Тренинг "Моё спокойствие - моя сила!"

ТРЕНИНГ «МОЁ СПОКОЙСТВИЕ – МОЯ СИЛА!»

педагог-психолог Танько Татьяна Семеновна

Целевая аудитория: обучающиеся с интеллектуальной недостаточностью (УО).

• тренинг должен быть максимально наглядным, эмоциональным и простым
•  важно избегать сложных абстракций и длинных инструкций.

ТРЕНИНГ №1

План тренинга «Моё спокойствие - моя сила».

Время тренинга (40–45 минут)

1. Разогрев: Упражнение «Погода внутри» (5-7 минут)

* Цель: настроиться на работу и осознать свое состояние.

* Ход: попросите ребят представить, что их настроение - это погода.

* «Поднимите руки те, у кого сейчас "солнышко"? А у кого "тучки"? А у кого "дождик"?»

* Активное действие: Игра «Ипподром».

! Ведущий говорит: «Кони поскакали» (хлопаем ладонями по коленям), «По песочку» (трем ладони друг о друга), «По болоту» (чмокаем губами), «Барьер!» (прыжок на месте). Это отлично снимает стартовое напряжение.

2. Основная часть: учимся справляться со стрессом (25 минут)

Блок А: снимаем физическое напряжение

* Упражнение «Солдат и тряпичная кукла»:

* Инструкция: «Представьте, что вы оловянные солдатики. Выпрямитесь, напрягите руки, ноги, живот. Замрите! А теперь превращаемся в тряпичных кукол - расслабляем плечи, руки висят как веревочки, голова опустилась. Почувствуйте, как уходит тяжесть». (Повторить 3 раза).

Блок Б: учимся дышать (Визуализация)

* Упражнение «Задуй свечу»:

* Инструкция: «Представьте, что перед вами большой праздничный торт со свечами. Набираем воздух в животик (как шарик) и медленно-медленно задуваем свечи, чтобы не разлетелся крем».

 Блок В: Игровая разгрузка

* Упражнение «Снежки»:

* Инструкция: Раздайте ребятам чистые листы бумаги. Попросите их представить, что они «сминают» в этот листок свою обиду, злость или усталость. Сильно-сильно сжимаем бумагу в комок. А теперь — команда «Бой!». Ребята кидаются бумажными снежками друг в друга 1-2 минуты. Это легализует агрессию и вызывает смех.

Блок Г: Заземление (Возвращение в реальность)

* Упражнение «Найди цвет»:

* Инструкция: чтобы быстро успокоиться, нужно найти вокруг себя 3 предмета зеленого цвета, 3 предмета синего и 3 предмета желтого. Называем их вслух.

3. Закрепление: Упражнение «Мое тайное место» (5 минут)

* Цель: создать позитивный образ для самопомощи.

* Ход: попросите детей закрыть глаза и представить место, где им очень хорошо (лес, комната, берег реки). Спросите: «Что вы там видите? Что вы там слышите?» Скажите, что они могут «уходить» в это место в мыслях, когда им грустно.

4. Рефлексия (5-7 минут)

Для ребят с УО лучше использовать наглядную рефлексию:

* Техника «Смайлики»: для ребят с легкой интеллектуальной недостаточностью (УО) тренинг должен быть максимально наглядным, эмоциональным и простым. Важно избегать сложных абстракций и длинных инструкций.

Ниже представлен план тренинга «Моё спокойствие - моя сила».

ТРЕНИНГ №2

План тренинга «Моё спокойствие - моя сила».

Время тренинга (40–45 минут)

План тренинга  

1. Разогрев: Упражнение «Погода внутри» (5-7 минут)

* Цель: настроиться на работу и осознать свое состояние.

* Ход: попросите ребят представить, что их настроение - это погода.

* «Поднимите руки те, у кого сейчас "солнышко"? А у кого "тучки"? А у кого "дождик"?»

* Активное действие: Игра «Ипподром». Ведущий говорит: «Кони поскакали» (хлопаем ладонями по коленям), «По песочку» (трем ладони друг о друга), «По болоту» (чмокаем губами), «Барьер!» (прыжок на месте). Это отлично снимает стартовое напряжение.

2. Основная часть: учимся справляться со стрессом (25 минут)

Блок А: снимаем физическое напряжение

* Упражнение «Солдат и тряпичная кукла»:

* Инструкция: «Представьте, что вы оловянные солдатики. Выпрямитесь, напрягите руки, ноги, живот. Замрите! А теперь превращаемся в тряпичных кукол - расслабляем плечи, руки висят как веревочки, голова опустилась. Почувствуйте, как уходит тяжесть». (Повторить 3 раза).

Блок Б: Учимся дышать (Визуализация)

* Упражнение «Задуй свечу»:

* Инструкция: «Представьте, что перед вами большой праздничный торт со свечами. Набираем воздух в животик (как шарик) и медленно-медленно задуваем свечи, чтобы не разлетелся крем».

Блок В: Игровая разгрузка

* Упражнение «Снежки»:

* Инструкция: Раздайте ребятам чистые листы бумаги. Попросите их представить, что они «сминают» в этот листок свою обиду, злость или усталость. Сильно-сильно сжимаем бумагу в комок. А теперь — команда «Бой!». Ребята кидаются бумажными снежками друг в друга 1-2 минуты. Это легализует агрессию и вызывает смех.

Блок Г: Заземление (Возвращение в реальность)

* Упражнение «Найди цвет»:

* Инструкция: чтобы быстро успокоиться, нужно найти вокруг себя 3 предмета зеленого цвета, 3 предмета синего и 3 предмета желтого. Называем их вслух.

3. Закрепление: Упражнение «Мое тайное место» (5 минут)

* Цель: создать позитивный образ для самопомощи.

* Ход: попросите детей закрыть глаза и представить место, где им очень хорошо (лес, комната, берег реки). Спросите: «Что вы там видите? Что вы там слышите?» Скажите, что они могут «уходить» в это место в мыслях, когда им грустно.

4. Рефлексия (5-7 минут)

Для ребят с УО лучше использовать наглядную рефлексию:

* Техника «Смайлики»: положите на стол два мешочка или коробки. Раздайте детям карточки с улыбающимся и грустным смайликом.

* Вопрос: «Понравилось ли вам сегодня играть вместе? Выберите смайлик и положите в коробку».

* Круг обратной связи: каждый по очереди говорит одно слово: что он чувствует сейчас (например: «Радость», «Спокойствие», «Хочу спать»).

Положите на стол два мешочка или коробки. Раздайте детям карточки с улыбающимся и грустным смайликом.

* Вопрос: «Понравилось ли вам сегодня играть вместе? Выберите смайлик и положите в коробку».

* Круг обратной связи: каждый по очереди говорит одно слово: что он чувствует сейчас (например: «Радость», «Спокойствие», «Хочу спать»).

Советы для ведущего:

   1. Повторяйте за ними: Выполняйте все упражнения вместе с детьми, будьте примером.

   2. Минимум теории: не объясняйте, как работает адреналин. Говорите просто: «Это поможет нам стать сильнее и спокойнее».

   3. Похвала: хвалите за каждое выполненное действие, даже если комок бумаги получился не очень круглым.

Список простых фраз-подсказок, которые ребята смогут забрать с собой в виде памятки.

🌈 Мой помощник «Спокойствие»

Если ты злишься, волнуешься или расстроен - выбери любое упражнение:

1. 🎈 Дыхание «Животик-шарик»

* Положи руку на живот.

* Сделай вдох носом, чтобы животик надулся, как шарик.

* Медленно выдохни ртом, как будто дуешь на пушинку.

* Повтори 3 раза.

2. 🧸 «Солдатик и Кукла»

* Солдатик: сильно напряги руки и ноги, выпрямись (считай до 5).

* Кукла: резко расслабься, урони руки вниз, как будто ты мягкая игрушка.

* Станет легче!

3. 🔍 Игра «Найди цвета»

* Оглянись вокруг.

* Найди 3 зеленых предмета.

* Найди 3 красных предмета.

* Найди 3 синих предмета.

* Твой мозг переключится и успокоится.

4. ❄️ «Снежок» из бумаги

* Возьми ненужный листок бумаги.

* Сильно-сильно сожми его в кулаке, превращая в комок.

* Брось его в корзину (вместе со своей злостью!).

5. 🏠 Мое доброе место

* Закрой глаза.

* Представь место, где тебе очень хорошо (лес, пляж или любимая комната).

* Побудь там немножко в своих мыслях.

Рекомендации по оформлению (для учителя):

   1. Картинки: рядом с каждым пунктом добавьте простую иконку (нарисованный шарик, солдатик, цветные кружочки).

   2. Ламинация: если есть возможность, заламинируйте карточки - дети с УО часто крутят их в руках, так они прослужат дольше.

   3. Место хранения: Посоветуйте ребятам положить памятку в дневник или приклеить над рабочим столом дома.

💡 Памятка для родителей: «Помогаем ребенку справиться со стрессом»

Уважаемые родители! В школе мы начали изучать простые способы, как справляться с волнением, злостью и усталостью. Чтобы эти навыки закрепились и помогали ребенку дома, пожалуйста, поддержите его.

Что делать, если ребенок на взводе или расстроен?

   1. «Надуваем шарик» (Дыхание):

   Попросите ребенка положить руку на живот и сделать вдох так, чтобы ладонь поднялась. Медленный выдох. Сделайте это вместе 3–4 раза. Это мгновенно успокаивает нервную систему.

   2. «Солдатик и кукла» (Мышцы):

   Если ребенок напряжен, скажите: «Стань твердым, как солдатик!» (пусть сожмет кулаки и напряжется на 5 секунд), а потом: «Стань мягким, как ватная кукла» (пусть резко расслабится и «обмякнет»). Это снимает телесные зажимы.

   3. «Найди цвета» (Переключение):

   Если ребенок «зациклился» на обиде, попросите его быстро найти в комнате 3 зеленых и 3 красных предмета. Это переключает мозг с эмоций на логику.

   4. «Снежок из бумаги» (Выброс агрессии):

   Если ребенок злится, дайте ему ненужную газету или лист бумаги. Пусть он скомкает его изо всех сил и бросит в корзину. Это безопасный способ «выкинуть» злость.

Важно:

* Не заставляйте делать упражнения силой. Предлагайте их как игру: «Давай вместе попробуем?»

* Хвалите ребенка, если он сам вспомнил про «дыхание» или «солдатика».

* Самое главное - ваш спокойный голос.

КАРТОЧКИ САМОПОМОЩИ

набор инструментов» для самопомощи в стрессовых ситуациях

Подготовила педагог-психолог

Танько Татьяна Семеновна

Карточка №1: «Скорая помощь при злости или волнении»

Техника «ЛИМОН» (Сброс напряжения)

   1. Представь, что в обеих руках у тебя по лимону.

   2. Сожми их изо всех сил, чтобы «выжать весь сок». Почувствуй напряжение в пальцах и предплечьях (5 секунд).

   3. Резко брось лимоны. Расслабь кисти, почувствуй, как руки стали легкими и теплыми.

   4. Повтори 3 раза, пока не почувствуешь, что «лишняя энергия» ушла.

Карточка №2: «Как успокоить мысли за 1 минуту»

Техника «ОСТУДИ ЧАЙ» (Дыхание)

   1. Представь перед собой чашку очень горячего, ароматного чая.

   2. Сделай медленный вдох носом, считая про себя: раз, два, три.

   3. Сложи губы трубочкой и длинно выдыхай на воображаемый чай, чтобы остудить его, но не расплескать.

   4. Сделай 5 таких выдохов. Твой пульс замедлится, а тревога утихнет.

Карточка №3: «Вернись в реальность (если страшно или тревожно)»

Техника «5 – 4 – 3 – 2 – 1» (Заземление)

Оглянись вокруг и найди:

* 5 предметов, которые ты видишь прямо сейчас.

* 4 звука, которые ты слышишь (даже тихие).

* 3 ощущения в теле (одежда на плечах, пол под ногами, спинка стула).

* 2 запаха (или любимых аромата).

* 1 вещь, за которую ты можешь себя похвалить сегодня.

!!! Рекомендации по оформлению:

* Можно добавить небольшие пиктограммы (лимон, чашка, ладонь),

Карточка №4: «Моя секретная кнопка»

Техника «ЯКОРЬ» (Мгновенное спокойствие)

   1. Вспомни свою мандалу, которую ты рисовал. Вспомни её самый приятный цвет.

   2. Нажми большим пальцем правой руки на центр левой ладони.

   3. Представь, что это «кнопка спокойствия».

   4. Сделай глубокий вдох и представь, как цвет мандалы наполняет тебя. Используй это на контрольных или когда кто-то тебя злит.

Карточка №5: «Магия круга»

Техника «ДЫХАНИЕ ПО КОНТУРУ»

   1. Возьми любой предмет круглой формы (или нарисуй круг).

   2. Веди пальцем по верхней части круга - вдох.

   3. Веди пальцем по нижней части круга - выдох.

   4. Палец должен двигаться медленно и плавно. Круг не имеет углов, так же и твоё состояние становится ровным и спокойным.