Помощь в стрессовых ситуациях

Помощь в стрессовых ситуациях

Памятка для переживших психологическую травму 

(Что вы  можете сделать для себя после стрессовой ситуации)

• помните, что все ваши переживания – это нормальные реакции на «ненормальные» обстоятельства жизни;
• позвольте себе страдать. Вы страдаете от потерь, и это естественно – переживать от утраты.
• успокаивайте детей, стариков и взрослых, им необходимо чувство безопасности, поддержка и сочувствие;
• помните: мужчины в скорби подвергаются большему риску, чем женщины, так как они менее склонны говорить о своих проблемах с близкими;
• говорите с людьми. Разговор – средство лечения;
• принимайте поддержку от тех, кто вас любит, от друзей и соседей;
• уважайте потребность членов семьи в уединении и собственном переживании горя;
• когда вы чувствуете себя плохо, напомните себе, что вокруг вас тоже есть люди, которые страдают;
• постарайтесь регулярно питаться, использовать хорошо сбалансированную пищу;
• почаще отдыхайте;
• избегайте просмотра возбуждающих программ, кинофильмов с насилием или убийствами; музыки, представлений или ситуаций, которые усиливают беспокойство;
• физические упражнения могут помочь ослабить стресс;
• релаксация, аутогенная тренировка помогают управлять напряжением; постарайтесь обучиться методам, способствующим достижению полноценного отдыха во время сна;
• не надо ничего немедленно изменять в своей жизни. В период выраженного стресса все мы склонны к ошибочным решениям;
• будьте добры к себе;
• обращайтесь за помощью к специалистам (психолог, врач).