Сценарий занятия с учащимися 1-4 классов по релаксации

И.И.Проскурина,

педагог-психолог ЦПМСС

Калининского района

Сценарий занятия с учащимися 1-4  классов

в рамках игры по станциям на Дне здоровья

 (станция «Релаксация»).

Релаксация позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым сохраняя психическое здоровье. Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.

Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство, возбуждение, скованность, восстанавливает силы, увеличивает запас энергии. 

Цели занятия:

- формировать умение расслабляться в процессе идеомоторных движений и представлений образов;
         - формировать навыки саморегуляции.

Ход занятия

Психолог: Ребята, вы прибыли на станцию «Релаксация». А знаете, что это такое? Релаксация - это расслабление, снятие напряжения. Вы хорошо поработали, проявили активность, побегали, а теперь у вас есть возможность отдохнуть. Вообще очень полезно научиться расслабляться, это пригодится вам в жизни. Специалисты считают, что навыки быстрого расслабления должен иметь каждый человек.

Для начала предлагаю снять обувь. Здесь у нас ковровое покрытие, и вам будет комфортно. Теперь рассаживайтесь, занимайте любые места. Всем удобно? Те, кто сидит на мягких диванах, могут откинуться на спинки, а для сидящих на стульях я предлагаю другую позу – «позу кучера на дрожках». Не слыхали о такой? Сейчас объясню, что это. 

Для того, чтобы принять «позу кучера на дрожках», следует:

   а) сесть на край сиденья;

   б) широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра;

   в) голени поставить перпендикулярно полу;

   г) голову опустить вперед, чтобы она висела на связках, и сгорбить спину;

   д) положить предплечья на бедра так, чтобы кисти свисали с колен;

   е) закрыть глаза;

   з) дышать спокойно, как во сне, делая вдох и выдох через нос.

Психолог показывает, как принять эту позу. (При этом выявляются ее достоинства: неприхотливость и универсальность; опущенная голова делает невидимым лицо, что важно для многих занимающихся).

Психолог: Под воздействием релаксации мышцы всего тела становятся как бы вялыми. При этом появляется приятное ощущение истомы, легкости. Правильное общее расслабление мышц связано с ощущением отдыха и умиротворения. Десятиминутный отдых в этом положении, сочетаемый с правильным дыханием, восстанавливает силы и трудоспособность так же, как и сон. Сейчас мы с вами совершим мысленное путешествие.

Звучит негромкая спокойная музыка.

Психолог в медленном темпе зачитывает текст упражнения на релаксацию "Путешествие на воздушном шаре".

Закрой глаза и представь:

Ты на большом широком лугу —

ты бежишь по нему босыми ногами —

ступнями ты чувствуешь траву —

ты ощущаешь траву, землю — они теплые, нагретые солнцем —

вдали на лугу ты видишь большой воздушный шар —

ты медленно идешь к нему —

наконец, ты дошел до него —

он большой, он легко раскачивается на ветру, удерживаемый канатом—

вот гондола — плетеная корзина —

ты останавливаешься перед ней —

ты поднимаешься в нее —

канат развязывается — шар медленно отделяется от земли —

ты медленно поднимаешься вверх — все выше —

ты ощущаешь воздух, который с шелестом обтекает тебя —

тихо — здесь, наверху, совершенно тихо —

ты ощущаешь свое дыхание — совершенно ровное и спокойное —  

вдох и выдох — вдох и выдох —

ты совершенно спокоен —

шар поднимается выше — все выше и выше —

луг под тобой становится все меньше —

он кажется нарисованным — разными красками —

люди машут руками — они как точки —

шар медленно и плавно летит дальше —

он парит над лесом —

ели — темная зелень —

лиственные деревья — густая и светлая зелень —

там внизу блестит вода —  это небольшая река—

деревня — как из книги сказок —

как будто собранная из игрушечного конструктора —

ты видишь животных на лугу —

белые точки — утки, гуси —

далеко на горизонте поднимаются высокие большие горы —

ты двигаешься к ним —

ты подлетаешь к ним совсем близко —

ты проплываешь на своем шаре над ними —

маленький клочок снега лежит в темной расселине —

вершины гор так близко, что тебе кажется,

будто ты можешь дотронуться до них —

все дышит покоем —

только нежный шелест воздуха сопровождает тебя —

твое дыхание абсолютно ровное —

ты совершенно расслаблен —

ты паришь — ты очень легкий —

внутри тебя умиротворение —

наступает вечер — опускаются сумерки —

пора снова опускаться на землю —

ты находишь место, где ты хочешь приземлиться —

затем ты медленно и осторожно опускаешься вниз —  

ты снова на земле — ты хорошо себя чувствуешь —

ты отдохнул и насладился полетом  —

"Возвращение"

Теперь глубоко вдохни

Сожми руки в кулаки

Потянись всем  телом и открой глаза…

Психолог: Ну как, понравилось путешествие? Чтобы после отдыха почувствовать себя бодрыми, мы с вами выполним веселое упражнение. Вставайте в круг. (Учащиеся образуют большой круг). Я вам раздам карточки с заданиями, пусть каждый прочтет про себя, что надо изобразить в центре нашего круга, а остальные ребята будут это угадывать.

На карточках написаны следующие задания:

1. Изобрази походку солдата.
2. Пройди, как балерина.
3. Покажи, как идет старичок с палочкой.
4. Пройди как шпион (крадучись на цыпочках).
5. Пройди, как супермодель.
6. Изобрази походку маленького ребенка.
7. Покажи, как идет ученик, получивший пятерку.
8. Покажи, как идет ученик, получивший двойку.

Вопросы к обсуждению: Что может выразить походка человека: его профессию? Его эмоции? Как реагируют люди на разные стили походки? Чью еще походку вы могли бы изобразить? Учащиеся обсуждают вопросы, предлагают свои варианты, спорят.

Подведение итогов занятия и рефлексия.

Психолог: Итак, благодаря специальным приемам за короткое время вы сумели отдохнуть, расслабиться, а также вернуться в рабочее состояние. Вы теперь знаете, что такое «поза кучера на дрожках» и как ею при необходимости пользоваться. Специалисты убеждены, что научиться управлять своим телом – это значит научиться управлять своими эмоциями. Что вам показалось интересным и полезным на нашей станции?  

Ребята высказывают свое мнение о занятии. 

Психолог: А теперь, ребята, вам пора на следующую станцию. Обуваемся и спокойно выходим в коридор. Всего вам доброго!