Путь к успеху

Программа  психологической подготовки  выпускников к ЕГЭ

                          «Путь к успеху».

Цель: отработка стратегии  и тактики поведения в период подготовки к единому государственному экзамену; обучение навыкам саморегуции, самоконтроля; повышение уверенности в себе, в своих целях.

Методы: групповая дискуссия, игровые методы, медитативные техники.

Задачи:

1. Повышение сопротивляемости стрессу.

2. Отработка навыков уверенного поведения.

3. Развитие эмоционально-волевой сферы.

4. Развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим.

5. Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

6. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.

7. Обучение навыкам конструктивного взаимодействия.

                                 Тематический план занятий.

1. Как лучше подготовиться к экзаменам.
2. Поведение на экзамене.
3. Способы снятия нервно-психического напряжения.
4. Как бороться со стрессом.
5. Эмоции и поведение.

                                                                                  Занятие 1.

           ТЕМА: « КАК ЛУЧШЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А-4, мягкая игрушка.

1.Упражнение «Назови меня»

Цель: развитие чувства принадлежности к группе, сближение друг с другом.

Инструкция; Сейчас этот веселый мяч побежит вашим рукам. Тот у кого он окажется, должен назвать свое имя.

А теперь напишите свои имена и оформите карточку-визитку.

Какие чувства вызвало у вас это упражнение?

Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг?

2.Правила работы группы.

Цель: формирование единого рабочего пространства и выработка правил поведения в группе на протяжении всего тренинга.

Инструкция: Представь себе, что ты король или королева, а наша аудитория – твое королевство. Ты можешь устанавливать любые правила, которые кажутся тебе разумными и которые мы будем соблюдать в течение всех тренинговых занятий, чтобы каждому было комфортно здесь, в нашей группе.

А теперь выработаем единые общегрупповые правила.

3.Тест «Моральная устойчивость».

Цель: предоставить подросткам задуматься над своим образом жизни, над тем, как к ним относятся окружающие, не доставляют ли они своим обычным поведением неприятностей людям.

1 Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.

2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.

3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.

4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во мне чувство досады.

5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.

6. Я очень люблю животных.

7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.

8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к другим, но и с самим собой.

9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других.

10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда человек радуется.

За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и найдите общую сумму.

1-3 балла. У вас не очень высокая моральная устойчивость. Советуем подумать над своим поведением, если вы хотите измениться.

4-6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем поработать еще.

7-10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

4. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам».

Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам  .

Как подготовиться психологически.

Для того, чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.

-Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

-Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

- Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

Если устали глаза, значит устал и организм.

Выполни два любых упражнения:

-посмотри попеременно вверх-вниз, влево-вправо;

-напиши глазами свое имя, отчество. Фамилию.

-попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете, потом на листе бумаги перед собой;

-нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня.

Раздели день на три части:

-готовься к экзаменам 8 часов в день;

-занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку-8часов;

-спи не менее 8 часов.

Питание.

Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами.

Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.

Место для занятий.

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Как запомнить большое количество материала.

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли – это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос  на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Как развивать мышление.

1. Хочешь быть умным – научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
2. Знание невозможно приобрести без мыслительных усилий. Но и само мышление невозможно без знаний.
3. Развивать мышление – это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди.
4. Мышление начинается с вопросов. Почему? Как? Учись ставить вопросы и искать ответы на них.
5. Для развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.
6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать между собой предметы или явления – необходимое свойство мышления.
7. Тренируйся в играх на сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непрерывное условие развития мышления – свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности запоминания.

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности.

1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач.  

5. Кинезиологические упражнения.

Цель: стимуляция познавательных способностей.

Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости.

Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец.

Цель: развитие координации движений.

Инструкция:

1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты.
2. Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону.
3. Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши, потом опять хлопнуть и поменять руки.
4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем, сказав при этом «Во». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, но быстро сменив руки.

Цель: развитие зрительной памяти.

1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые линии разного цвета в течении 5 сек. Все дружно как можно точнее его копируют.
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) 3 геометрические фигуры. Просмотрев все фигуры, участники должны в течение 5 минут на своем листке  восстановить увиденное.

5. Дискуссия в малых группах.

Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам. Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.

Ведущий объясняет группе понятия  «мозговой штурм» и его принципы:

-Вырабатывайте как можно больше идей.

-Все идеи записываются.

-Ни одна идея не отрицается.

-Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.

Материал:4ватмана, фломастеры.

Задание 1-й группе: КАК ЛУЧШЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ?

Задание 2-й группе: КАК ОРГАНИЗОВАТЬ РАБОЧЕЕ МЕСТО ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ?

Задание 3-й группе: КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ДЕНЬ НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА?

Задание 4-й группе: ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УСПЕШНО СДАТЬ ЭКЗАМЕН?

УПРАВЛЕНИЕ СВОИМ СОСТОЯНИЕМ, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ 3-5 МИН

.

«Луч».

Упражнение на снятие эмоционального утомления

Сядьте удобно и закройте глаза. Представьте, что в верхней части вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и теплым, ровным и расслабленным светом изнутри освещает ваше лицо, шею и плечи. По мере движения луча разглаживаются складки бровей, зажимы в области губ, расслабляются мышцы лица, исчезает напряжение в области затылка. Освобождаются от напряжения плечи. Внутренний луч формирует вашу новую внешность – внешность спокойного и уверенного в себе человека, удовлетворенного собой, жизнью, профессией, учениками.

«Пресс».

Это упражнение нейтрализует гнев, раздражение, агрессию. Его полезно сделать перед трудными педагогическими ситуациями, перед трудными уроками.

Представьте себе, что внутри вас, на уровне груди, мощный тяжелый пресс, поршень, который движется медленно сверху вниз, вытесняя отрицательные эмоции, напряжение, энергию.

«Настроение».

У вас прошел тяжелый, трудный, неудачный урок. Как сделать, чтобы осадок от этого урока не повлиял на последующие? Возьмите карандаш, лучше цветные, и лист бумаги. Расслабленно левой рукой в течение 3-5 минут рисуйте абстрактный рисунок: линии, пятна, фигуры. Подбирайте линии и цвета под свои переживания, свое настроение. Переверните лист и напишите на обороте любые 5-7 слов, отражающих ваше состояние. Посмотрите еще раз на рисунок. Сосчитайте слова на обороте и… с удовольствием, резко разорвите рисунок и выкиньте в урну. А теперь -  идите на урок без лишнего груза!

«Дыхание»

Это внешне простое упражнение, которое помогает развитию способности

к регулированию своего состояния. Лучше его выполнять за 10-15 минут до уроков.

Сядьте удобнее, закройте глаза, постарайтесь отключиться от внешних воздействий. Сосредоточьтесь на своем дыхании, прислушайтесь к нему. При этом не старайтесь им управлять. Просто 10 минут внимательно слушайте свое естественное дыхание.

    ЛИЧНОСТНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ПЕДАГОГИКА:

какие закономерности и приемы нужно знать, чтобы создать условия для       внутреннего роста ребенка.

По мнению американского психолога Абрахама Маслоу, развитие индивидуальности является естественным, во многом спонтанным процессом, происходящим под влиянием неистребимой человеческой потребности в самоактуализации. Но потребность в самоактуализации  просыпается в человеке, только если удовлетворены его основные человеческие потребности: физиологические, потребности в безопасности, любви, уважении и самоуважении.

Успевают ли ваши ученики позавтракать?

Отпускаете ли вы их с урока попить?

Уверены ли ваши ученики, что их просьба отпустить их на пять минут с урока не вызовет ни отказа, ни замечания, ни насмешки?

В котором часу ложатся спать ваши ученики и когда они просыпаются?

Контролируете ли вы утомляемость учеников на уроке?

Проводите ли вы на уроке физкультминутки и двигательные игры?

Если физиологические потребности удовлетворены, на первый план выдвигаются потребности в безопасности, проявляющиеся в избегании боли.страха, гнева, потерь и опасности; стремление к порядку и стабильности. Там, где господствует терпимость, доброжелательность, поддержка и защищенность там проявляется дезкое желание проявить себя.

Потребность в безопасности соприкасается с потребностью в любви и принадлежности. Поэтому маленький ребенок страстно ищет заботы, любви и ласки, старается заслужить одобрение окружающих

Учитель как главный законодатель мнений на уроке должен явить ребенку приятие и любовь.

Для начала постарайтесь обращаться к детям по именам. Возможно, подражая вам, школьники также станут называть друг друга.

Какие же задачи решает РИЛ-ориентированный учитель в процессе коммуникации на уроке?

Во-первых, генерирует информацию, прямо или косвенно удовлетворяющую потребности в познании.

Во- вторых. Чтобы эта информация  воспринималась с доверием, формирует впечатление о себе как о доброжелательном и авторитетном партнере.

Учитель,ориентированный на развитие индивидуальности школьника, должен всерьез задуматься не только над потребностями детей и эффективностью коммуникации на уроке, но и над прлоблемой собственного физического и психического состояния

Управление своим состоянием на уроке, когда есть маленькая передышка: две минуты, одна минута, а то и мгновение…

                                                                            ЗАНЯТИЕ 2.

                        Тема: « Поведение на экзамене».

1. Упражнение «Приветственное письмо».

Цель: положительный настрой, повышение групповой сплоченности, развитие чувства эмпатии.

2. Упражнение «Молодец!»

Цель: формирование уверенного поведения в момент стресса.

3. Упражнение « Чего я хочу достичь».

Цель: настроить на успех, развивать актерский талант.

4. Тест « Умеете ли вы контролировать себя?

Цель: показать участникам, каким коммуникативным контролем они обладают, как реагируют на изменение ситуации, умеют ли предвидеть, какое впечатление производят на окружающих.

5. Упражнение «Эксперимент».

Цель: научить самообладанию в стрессовых ситуациях.

6. Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

Цель: познакомить учащихся с правилами поведения до и во время экзамена.

Какую одежду лучше одеть на экзамен?

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена – все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена.

1.За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься».Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.

2.Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.

4. Приведи в порядок  свои эмоции, соберись с мыслями.

5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен» Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

- сядь удобно,

-глубокий вдох через нос (4-6 секунд),

-задержка дыхания (2-3 секунды).

8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавай лишних вопросов об оформлении тестирования.

9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Торопись не спеша. Читай задание до конца.

10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. В любом тексте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

11. Когда приступишь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем – как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

14. Оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не –реально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение во время ответа.

Если экзаменатор – человек энергичный, то твой вялый , тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.

Если же экзаменатор  - человек спокойный. Уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.

Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

7. Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Цель: развитие эмпатии, повышение самооценки.

8. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.

Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.

Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.

Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.

Задание 4-й группе: как расположить преподавателя во время экзамена.

9. Упражнение «Волшебный лес чудес».

Цель: развитие чувства эмпатии, доверия.

10. Упражнение «Волшебный карандаш».

     Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.

                                                                                                              ЗАНЯТИЕ 3.

Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения».

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата АА, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Солнышко».

1.Упражнение «Привет и комплимент в подарок».

Цель: развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.

2. Упражнение «Дорисуй и передай».

Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.

3. Упражнение «Список черт».

Цель: помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.

Черты характера                    + - ?              Какие черты вы хотели бы изменить.

Нравлюсь себе.

Остерегаюсь других или обижен.

Люди могут доверять мне.

Всегда сохраняю доброе выражение лица.

Обычно высказываю правильное мнение.

Часто поступаю неправильно.

Люди любят быть около меня.

Владею собой.

Жизнь мне нравиться.

Не умею сдерживаться.

Не нравлюсь себе.

Думаю сам за себя.

Теряю время зря.

Компетентен в своей профессии.

Не могу найти приложения своим силам.

Обычно высказываю ошибочное мнение.

Люди мне нравятся.

Не развиваю своих способностей.

Не люблю находиться среди людей.

Недоволен собой.

Завишу от чужого мнения.

Использую свои способности.

Знаю свои чувства.

Не понимаю себя.

Чувствую себя скованным.

Люди избегают меня.

Хорошо использую время.

Анализ:

Расскажите , какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

4. Тест «Мое самочувствие».

Цель: дать возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными особенностями.

Инструкция: Вам следует ответить «да» или «нет»

1. У меня часто плохое настроение, я плачу.
2. При встрече с человеком я избегаю смотреть ему в глаза.
3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным.
4. Большинство людей, которых я знаю и знал, разочаровали меня.
5. Я почти не интересуюсь тем, что для многих является очень важным в жизни ( спорт, работа, отношение окружающих ).
6. Последнее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь.
7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и знакомым.
8. В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам.
9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня с трудом понимают собеседники.
10. Часто я не знаю, как ответить на тот или иной вопрос собеседника, и просто пожимаю плечами.

1-2 балла. Несмотря на некоторые жизненные затруднения, вы видите жизнь в несколько розовом свете. Это не так уж плохо, но до определенного предела.

3-6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в норме, но уже чувствуется определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли?

7-10 баллов. Почти все, что с вами происходит, вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений?

     5.Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения»  

Цель: познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения.

1. Релаксация – напряжение – релаксация – напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование.(ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
10. Громко спеть любимую песню.
11. Потанцевать под музыку.
12. Смотреть на горящую свечу.
13. Вдохнуть глубоко до10 раз.
14. Погулять в лесу, покричать.

6. Упражнение «Прощай напряжение».

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Инструкция: Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.

7. Дискуссия в малых группах.

Цель: помочь участникам лучше понять себя, разобраться в своих чувствах, взглядах.

Задание 1-й группе: составьте портрет человека, уверенного в себе, своих силах.

Задание 2-й группе: какими способами улучшить свое самочувствие, поднять настроение?

Задание 3-й группе: как снять напряжение, возникшее на экзамене.

Задание 4-й группе: как справиться с волнением перед входом в класс, во время подготовки и при ответе на экзамене.

8. Упражнение «Ааааа и Ииии».

Цель: развитие позитивного образа «Я»; поднять настроение, вселить оптимизм.

Инструкция: Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во время выдоха долгое «Аааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Аааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью…

Энергия из звука «Ииии».

Инструкция: На минуту встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Ииии». Постарайтесь почувствовать, как ваша голова начинает дрожать от этого звука… А теперь  на самом деле попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене, произнося его то ниже, то выше. Через некоторое время вы заметите, что тем самым сохранили свои силы…

9. Игра «Стряхни».

Цель: избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.

10. Упражнение «Солнечная поляна».

11. Упражнение «До следующей встречи!»

                                                                                                     ЗАНЯТИЕ 4.

Тема: «Как бороться со стрессом».

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата АА, бланки к проведению тестов, мягкая игрушка.

1. Упражнение «Групповое приветствие».

Цель: развитие коммуникативных навыков, группового взаимодействия, выявление лидерских тенденций, снятие напряжения.

Инструкция: каждой группе придумать приветствия и при помощи мимики и жестов показать .

2. Упражнение «Откровенно говоря».

Цель: укрепить групповое доверие к окружающим, снять внутреннее напряжение, страхи, быть откровеннее.

Инструкция: Вам нужно сразу же, не раздумывая закончить фразу.

Примерное содержание карточек:

Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…

Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…

Откровенно говоря, когда я прихожу домой…

Откровенно говоря, когда прихожу домой…

Откровенно говоря, когда я волнуюсь…

Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…

Анализ:

Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?

Каковы ваши жизненные важнейшие целит на настоящий момент?

3. Анкета «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу».

Вопросы анкеты:

1.Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?

2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?

3. Каковы на твой взгляд причины стресса?

4. Знаешь ли ты признаки стресса?

5. Как ты думаешь, на что влияет стресс?

6. Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную деятельность?

7. Знаешь ли ты упражнения при помощи которых можно нейтрализовать стресс?

8.Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?

9. Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?

10. Есть ли у тебя испытанные методы для успешного запоминания  учебного материала?

11. Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наилучшим?

4.Стресс-тест.

Цель: выяснить, подвержен ли выпускник стрессу.

Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:

- почти никогда (1балл);

- редко (2 балла);

- часто (3 балла);

- почти всегда (4 балла).

1. Меня редко раздражают мелочи.

2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.

3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.

4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.

5. Не переношу критики, выхожу из себя.

6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.

7. Все свободное время чем-нибудь занят.

8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.

10. Страдаю отсутствием аппетита.

11. Часто беспокоюсь без всякой причины.

12  По утрам чувствую себя плохо.

13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.

14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.

15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.

16. У меня бывают боли в спине и шее.

17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.

18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что делаю.

19. Думаю, что я лучше многих.

20. Я не соблюдаю диету.

30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно

31-45 баллов. Ваша жизнь заполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (то есть у вас есть стремление чего-нибудь достигнуть), так и в отрицательном.

46-60 баллов. Ваша жизнь -  беспрестанная борьба. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами.

61 балл и больше. Вы живете как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

5. Упражнение « Друг к дружке»

Цель: формирование доброго, внимательного отношения друг к другу, развитие тактильного восприятия.

Анализ:

Поделитесь своим настроением.

6. Мини-лекция «Как справиться со стрессом».

Цели: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.

    В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.

     Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессовым фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!

     Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что

 вы делаете. Или иначе,  делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнят запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».

     Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

    Что делать, чтобы нейтрализоватьстресс?

Во- первых, При стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины.

Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте, посещайте бассейн, баню.

В-третьих, необходима физическая и психическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо. Обла4ка, мечтайте…

В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомтесь с новыми  интересными людьми. Уделяйте внимание родителям. Бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

7. Дискуссия в малых группах.

Цель: закрепление теоретического материала.

Задание 1-й группе: закончите предложение: «Стресс – это…

Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?

Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.

Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию.  

                                                                                                     ЗАНЯТИЕ 5.

                     ТЕМА: ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ.

Материалы: магнитофон с записями, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, карточки с различными эмоциями, свеча.

1. Упражнение «Повтори за мной».  

Цель: отвлечься от проблем, не относящихся к групповой работе, полностью переключиться на ситуацию «здесь и теперь».

2. Упражнения «Мои лица»

Цель: помочь обдумать свои чувства и научиться их обсуждать с другими.

Материалы: бланк с рисунками и фломастеры.

Я счастлив.

Мне грустно.

Я злюсь.

Мне страшно.

Анализ:

Когда у тебя бывает такое лицо?

Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?

3. Упражнение «Миллион алых роз».

Цель: создание в группе обстановки взаимной любви, а также дружеских отношений.

Материал: магнитофон с музыкальным сопровождением.

Инструкция: Сейчас разделитесь, пожалуйста, на пары по предпочтению. Встаньте друг напротив друга, закройте глаза и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха… Вытяните руки вперед и представьте, что они покрыты чудесными цветами. У каждого из вас будут свои цветы. Это могут быть розы, ромашки, астры, пионы, полевые цветы. Вы чувствуете их аромат и видите, как прозрачные капельки росы переливаются на их волшебных лепестках.

    Я хочу, чтобы вы показали сейчас друг другу, как за время наших занятий сильно привязались друг к другу. Для этого вы сейчас «осыплете друг друга цветами любви, нежности, добра, ласки…

    Но сначала приготовьте свои ладони: потрите их друг о друга. Почувствуйте, как они становятся все теплее и теплее. Пока вы трете ладони, подумайте о том, как много любви и добра в вашем сердце.

    Теперь вытяните ладони вперед и дайте им немного отдохнуть. Почувствуйте, какие они… Теплые? Слегка покалывают? Они наполнены энергией? Теперь пошлите Из своего сердца любовь, и пусть она по рукам перетечет в ладони и наполнит их.

    Ощутите эту любовь в своих ладонях. Почувствуйте, как ладони покрываются цветами любви, добра, нежности.

    А теперь откройте глаза. Выберите, кто начнет первым осыпать цветами в паре. Делайте это под музыку.

     Положите руки сверху на голову вашего партнера. Если вы действительно «осыпаете» его цветами и дарите любовь, пошлите ему ласковые и нежные мысли. Представьте себе, что вы полностью покрываете его цветами любви и добра. Начните с головы и постепенно спускайтесь ниже. Осыпайте цветами уши, потом щеки, затылок… Наконец. От бедер по ногам переходите к коленям и ступням…

    Теперь поменяйтесь ролями. (Инструкция повторяется заново.)

    Легкими движениями рук также скользите сверху вниз по голове, плечам, рукам, туловищу, ногам. Таким образом вы как бы растапливаете льдинки недоверия, непонимания.

Анализ:

Что вы чувствовали, когда вас осыпали цветами?

Что вы чувствовали, когда осыпали цветами своего партнера?

Испытывали вы какие-нибудь ощущения в ладонях, когда осыпали цветами своего партнера?

4. Тест эмоций.

Цель: выявить предрасположенность к различным типам негативного поведения.

Инструкция: Оцени, насколько характерны для тебя следующие реакции. На бланке для ответов обведи номера тех вопросов. На которые ты отвечаешь «да». Отметь количество обведенных номеров по каждому виду эмоциональных реакций и построй график.

1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.
2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.
3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.
5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.
8. Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.
9. Мне кажется, что я могу ударить человека.
10.  Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
11. Иногда люди раздражают меня просто фактом своего присутствия.
12. Если мне не нравиться какое-то правило, то хочется его нарушить.
13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.
14. Я думаю, что многие люди не любят меня.
15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.
16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.
17. Я знаю людей, которые могут довести меня до того, что захочется драться.
18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
19. Иногда я могу взорваться как пороховая бочка.
20. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.
21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.
22. Довольно много людей мне завидует.
23. Если я злюсь, я могу выругаться.
24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.
25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.
26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.
27. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.
28. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.
29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о нем думаю.
32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.
33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.
34. В споре я часто повышаю голос.
35. Я раздражаюсь из-за мелочей.
36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.
37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.
38. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.
39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозу в исполнение.
40. я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы

Твоя агрессивность – твое личное дело до тех пор, пока она не затрагивает других людей.

Построенный график показывает, какие проявления агрессии характерны именно для тебя.

Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии. Говорит о выраженности данной формы поведения.

                                         Бланк для ответов.

Шкалы.                                        Номера вопросов.

Физическая агрессия                  1       9        17         25        33

Косвенная агрессия                    2       10      18         26        34

Раздражительность                    3        11      19         27        35

Негативизм                                  4        12      20         28        36

Обидчивость                               5        13      21          29        37

Подозрительность                       6        14      22          30        38

Вербальная агрессия                   7        15      23          31        39

Чувство вины                                8        16      24          32       40

Больше 3 баллов говорит о выраженности данной формы поведения.

Физическая агрессия – склонность к самому примитивному виду агрессии. Тебе свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно. Образ жизни и личностные особенности мешают тебе искать более эффективные методы взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную агрессию.

Косвенная агрессия – конечно, лучше ударить по столу, чем по голове партнера. Однако увлекаться этим не стоит.

Раздражительность – плохо или даже хорошо скрываемая агрессия не сразу приведет к разрыву отношений, с другим человеком, но будет разъедать изнутри, как серная кислота, пока не прорвется наружу.

Негативизм  - реакция, типичная для подростка, совершающего бессмысленные  и даже разрушительные для себя поступки из чувства протеста. Суть ее в пословице « Выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять кривой».

Обидчивость – готовность видеть в словах и поступках других людей насмешку, пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет жизнь.

Подозрительность – готовность видеть в словах и поступках других скрытый умысел, направленный против тебя. В крайних своих проявлениях может быть симптомом нездоровья.

Вербальная агрессия – за словом в карман ты не полезешь. А зря. Последствия необдуманного слова могут быть куда более разрушительными, чем последствия драки.

Чувство вины – поздравляю, ты никого не ударил, ничего не разбил. Ни на кого не наорал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение, будто в чем-то виноват? Если ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит, умеешь ими управлять. Что же с этим делать? Как минимум знать – чтобы понимать, что этим качеством природа наделила тебя более щедро, чем следовало бы. Максимум -  вспомнить, кто в доме хозяин – ты или твои эмоции?

5. Упражнение « Мои эмоции».

Цель: активизация артистических способностей, достижение состояния раскованности и свободы, выработка умения выражать эмоции адекватно ситуации.

 Материал: каточки с различными эмоциями, на которых отмечены эмоции и части тела человека. На карточках могут быть следующие эмоции: «Горе. Лицо», «Радость. Губы», «Чванство. Правая рука», «Гордость. Спина», «Страх. Ноги», «Удивление. Брови».

Инструкция: Я сейчас раздам вам карточки, на которых изображены эмоциональные состояния и части тела человека. Вам нужно будет внимательно посмотреть на них и изобразить эмоцию. Например, карточка «Грусть. Руки» означает, что эмоцию грусти следует выразить при помощи рук. Задача группы – отгадать, какую эмоцию хотел изобразить выступающий.

Анализ:

Что значат для вас эмоции?

Какую роль они играют в жизни человека?

В каких жизненных ситуациях они могут возникнуть.

6. Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями».

Цель: научить управлять эмоциями.

Время 10 минут.

Как разрядить негативные эмоции?

   Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.

   Если ты один, то можешь выразить гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

   Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.

    Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки, или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.

    Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.

   Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок – смех  плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.

А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.

1.Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

2.Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

3.Слегка помассируйте кончик мизинца.

4.Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

7.Упражнение «Испорченный телефон».

Цель: развитие внимания, снятие эмоционального напряжения, подъем настроения.

8. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление теоретического материала.

Задание 1-й группе: как побороть страх?

Задание 2-й группе: положительные и отрицательные способы реагирования на неудачу.

Задание 3-й группе: закончите предложение: «Везет, когда..» и «Не везет, когда..»

Задание 4-й группе: как справиться со своими эмоциями.

9. Упражнение «Кто похвалит тебя лучше всех, или памятка на черный день».

Цель: развитие навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе; развитие способности к самоанализу.

Материалы: бланки с табличками для каждого участника.

Инструкция: Садитесь в круг. У каждого из людей случаются приступы хандры, «кислого»  настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившемся к нему человеком  составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступа плохого настроения  чтение памятки придает бодрости  и позволяет оценить себя более адекватно. Давайте проделаем подобную работу.

                    Бланк памятки «Мои лучшие качества».

Мои лучшие черты.  Мои способности.  Мои достижения.

10. Упражнение «Декларация моей ценности».

Цель: повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.

Инструкция: Я сейчас прочитаю вам « Декларацию моей самоценности». Это своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все вместе.

11. Упражнение « До встречи на экзаменах!»

Цель: Услышать мнение участников о тренинговом занятии.

Инструкция: У кого в руках окажется горящая свеча, должен рассказать о своих открытиях и достижениях, которые он сделал в ходе тренинга.

Анализ:

Что вы узнали нового?

Какие выводы вы для себя сделали?

12. Упражнение «Найди свою звезду».

Цель: возможность расслабиться , набраться оптимизма, уверенности в достижении цели.

Инструкция: Вот и пришла пора расставаться! Но у нас  остались наши звездочки, которые светили нам весь тренинг. Посмотрите, как они ярко горят. Если звезды зажигают, значит это кому-нибудь нужно! Они наполнены нашей энергией, добротой, оптимизмом, верой в завтрашний день, победами и достижениями.

      Теперь каждый из вас пусть возьмет свою звезду, которая будет ему светить и направлять по дороге мудрости, знаний, удач, счастья, любви. И если станет очень трудно, вспомните о нашем тренинге, о наших звездах, они вам подскажут верный путь и помогут решить ваши проблемы.

ДЕКЛАРАЦИЯ МОЕЙ САМОЦЕННОСТИ.

« Я – это Я.

Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня  - это подлинно мое, потому что я выбираю это.

    Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть: мои чувства, какими бы они не были, - тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, - вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому.

    Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды  и страхи.

    Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.

    Все это принадлежит мне. И потому Я  могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.

    Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе.

    Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент – это мое. И это в точности  позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.

     Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал, и что Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом.

     Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.

      Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.

      Я это Я, и Я – это замечательно!

                 ПАМЯТКА ДЛЯ ПОСТУПЛЕНИЯ В ВУЗ.

1. Выбрать профессию.
2. Проанализировать, какие личные качества необходимы человеку для того, чтобы быть успешным в этом деле. Соотнести это с возможностями.
3. Определить приоритеты в учебных предметах, направить силы на эти основные предметы.
4. Выяснить, в каких вузах можно получить эту специальность.
5. Выяснить, каковы условия поступления в эти вузы.
6. Начать заниматься либо на соответствующих курсах, либо с репетиторами.
7. Выбрать конкретный вуз для поступления.
8. Собрать информацию об особенностях обучения в этом вузе.
9. Успешно сдать вступительные экзамены.

                                    ИТОГОВЫЙ БЛАНК.

1. Я выбираю профессию (написать какую)
2. Мои индивидуальные особенности идеально соответствуют требованиям профессии или мне придется поработать над собой, чтобы привести в соответствие мои индивидуальные особенности с требованиями профессии (ненужное зачеркнуть).
3. Я поступаю в вуз (написать название вуза.)
4. Эту же профессию я могу получить в таких вузах как …
5. Для того, чтобы поступить в выбранный вуз, мне нужно предпринять следующие шаги:

Этапы подготовки.     Степень реализации        Ответственный за этот

                                                + или -                                 шаг в нашей семье.