Общие способы профилактики синдрома выгорания

   Постарайтесь каждый час на

2-3 минуты менять свою деятельность, отдыхать от основной работы. Можно встать из-за рабочего места и пройтись, можно поделать не сложные упражнения вместе с учениками.

1. Занимайтесь саморазвитием.

Это может быть обмен  информацией с представителями различных профессий, изучение иностранных языков, воплощение творческих идей.

2. Поддерживайте хорошую    

   физическую форму.

Между состоянием тела и разумом существует тесная связь.  Давая организму регулярные физические нагрузки, вы не только укрепляете мышцы и связки, вы укрепляете нервную систему.

Рецепт приготовления хорошего урока:

* 12 порций мудрости;

* 11 порций спокойствия и терпения;

* 10 порций хорошего настроения;

* 9 порций работоспособности;

* 8 порций оптимизма;

* 7 порций требовательности и профессионализма;

* 6 порций вольнодумия и свободомыслия;

* 5 порций улыбок и доброты;

* 4 порции отдыха и заботы о здоровье;

* 3 порции юмора;

* 2 порции такта;

 * 1 порция веры в каждого своего ученика.

                                             Составила:

                                             педагог-психолог

                                        Емельянова Н.Н 

  Государственное бюджетное (областное)

   образовательное учреждение для детей-  сирот и детей, оставшихся

без попечения  родителей

                  Липецк, 2013

Профессиональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергических и личностных ресурсов работающего человека. Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Опасность выгорания состоит в том, что это не кратковременный приходящий эпизод, а долговременный процесс «сгорания».

Вашему вниманию предлагаются важные рекомендации по профилактике эмоционального выгорания и поддержанию стрессоустойчивости организма в условиях профессиональной деятельности.

3. Осознайте систему     приоритетов в своей работе.

Систематизируйте задачи по степени их важности, установите очередность дел в соответствии с их значением для вашей деятельности. Не забывайте о том, что срочность принципиально не имеет ничего общего с важностью или значимостью соответствующей задачи.

4. Определите краткосрочные и

долгосрочные цели.   

Достижение краткосрочных целей – успех, который повышает уверенность в себе. К концу очередного рабочего года очень важно включить цели, достижение которых доставит   вам удовольствие.

1. Налаживайте дружественные отношения   с   коллегами   по работе,  избегайте непонимания и конфликтов. 

     Когда люди анализируют свои чувства, ощущения и делятся ими с другими, вероятность «эмоционального выгорания» значительно снижается. В каждом человеке ищите что-то положительное. Полезно общаться не только на работе или дома, но и создавать «Клубы по интересам». Не забывайте, что и ваша эмоциональная поддержка может быть кому-то необходима.

2. Не думайте о работе круглосуточно.

Введите разумный баланс в свою жизнь: работа, отдых, семья, любимые занятия. Не позволяйте одной сфере в ту или иную сторону «перекосить» вашу жизнь. 

Не совершайте на работе ежедневный подвиг, а просто работайте профессионально и спокойно.

Психологическая подготовка к экзаменам (рекомендации школьнику).

Во-первых, необходимо внушить себе, что легкое волнение перед экзаменом - это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда отсутствие "предстартового" волнения даже мешает хорошим ответам.

Во-вторых, стоит научиться никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы.

В-третьих, за несколько дней до экзамена стоит проиграть с кем-нибудь эту ситуацию. Представить себе обстановку, учителей в экзаменационной комиссии, свои обычные переживания в таких случаях. Например: с трудом заставляю себя войти в класс; когда беру билет, дрожат руки, пересыхает в горле и т. д. Но вот сажусь готовиться, сосредотачиваюсь на задании, для меня больше ничего не существует. Потом уверенно подхожу к экзаменатору и отвечаю по готовой четкой схеме.

В-четвертых, стоит помнить о том, что взрослые, в том числе и экзаменаторы, - это тоже люди. Они могут отвлечься от содержания ответа, но при этом продолжают реагировать на голос отвечающего. Если он звучит уныло, неуверенно, невыразительно, это повлияет и на оценку.

В-пятых, надо понять: уверенность в себе приходит от сознания того, что ты хорошо подготовился и умеешь делать все, что от тебя требуется. То есть сосредоточиться нужно не на своей тревоге и ожидании ("повезет - не повезет"), а на подготовке и самопроверке перед экзаменом.

Как повторять материал.

1. Повторять материал нужно не "про себя". Такой способ самопроверки неэффективен. Кажется, что помнишь, знаешь, а начинаешь ответ, он получается скомканным, отрывочным. Лучше составить план, схему ответа, и обязательно на бумаге, а не в уме.

2. Попробовать ответы на самые трудные вопросы рассказать дома внимательному слушателю. Или записать ответ на магнитофон, а потом послушать себя со стороны. Перед устным экзаменом можно проверять свою готовность, рассказывая свой ответ вслух перед зеркалом. Тогда включается особый вид памяти - речедвигательная память. На экзамене этот материал легко вспомнится.

3. Иногда кажется: выучить все, что нужно, невозможно, просто руки опускаются. Тогда стоит отделить легкие вопросы от самых тяжелых и посмотреть, нельзя ли перекинуть мостик от более легкого материала к трудному.

4. Не повторять билеты по порядку. Лучше написать номера на листочках и тянуть, как на экзаменах.

5. Вставать и ложиться лучше в привычное время. Спать не меньше 9 часов. Приступать к занятиям, как и в школе, в 8.30-9.00.

6. Тем, кому не нужно много времени "на раскачку", начинать подготовку следует с более трудных вопросов и тем. Обычно такие школьники и устают быстрее. Если же работоспособность нарастает постепенно, лучше не терять времени и сначала быстро повторить более легкий материал.

7. Через каждые 50-60 минут занятий делать перерыв на 10 минут. После 2-3 часов работы сделать перерыв на полчаса для отдыха и второго завтрака. Потом можно позаниматься еще 3-4 часа и отдохнуть не меньше 2 часов (включая обед, прогулку или даже сон). После отдыха - еще 2,5-3 часа работы.

8. Помнить - любое дополнительное напряжение (чтение художественной литературы, просмотр телепередач, игра в шахматы и т. п.) увеличит и без того интенсивную нагрузку на психику.

9. Не пытаться наверстать упущенное вечером - эффективность такой работы очень мала.

Как вести себя на экзамене.

1. Начинать готовиться с более легкого вопроса или задания.

2. Не тратить много времени на подробные ответы по первым вопросам, иначе другие задания останутся невыполненными.

3. На устном экзамене обязательно сначала составить схему ответа.

4. Писать разборчиво, в расчете на экзаменатора, подчеркнуть в ответе главные мысли и даты, чтобы это бросалось в глаза.

5. Убедиться, что в готовом ответе есть вступление, основная часть и заключение.

6. Не сдавать письменные работы без проверки.