Методическая разработка: "Помощь учащимся при подготовке к итоговой аттестации"

          Подростковый возраст – это период стремительного развития и быстрых изменений личности. Состояние, в котором находится старшеклассник в это время, психологи называют «стрессом развития». Перед учащимся стоят несколько серьезнейших задач: построение новых отношений с окружающими, выбор области будущих профессиональных интересов, автоматизация от семьи и другие важные составляющие вхождения во взрослость.

          Для этого периода характерны частые стрессы, связанные с интенсификацией учебного процесса (учебный стресс), с переходом на новые формы обучения (например, профильного), с длительностью учебной недели, экзаменами, профессиональным самоопределением, а также проблемы в отношениях со сверстниками и родителями, часто не осознающими особенности физического и психического состояния повзрослевших детей.  

         Современная система образования в последнее время подвергается острой критике со стороны психиатров, психотерапевтов, дефектологов, психологов за отсутствие в учебных планах образовательных учреждений такого учебного предмета, который готовил бы молодого человека к жизни самым непосредственным образом, давая знания, которые помогали бы ему ориентироваться в своей собственной судьбе, не оставаться беспомощным в планировании и осуществлении деловой карьеры и личной жизни, научили разбираться в себе и окружающем, беречь и сохранять на всю жизнь свое физическое и психическое здоровье.    

         По данным Института возрастной физиологии РАО, в школу приходят около 20% детей с нарушениями психического здоровья пограничного характера, а уже к концу первого класса их оказывается 60-70%. Ведущую роль в таком быстром ухудшении здоровья детей играет именно школьный стресс.

          К “болезням стресса” относятся инфаркт, инсульт, стенокардия, некоторые злокачественные опухоли и даже кариес, и атрофия десен. Особенно часто возникают под влиянием стресса язвенные болезни желудка и гипертония вкупе со многими другими формами сосудистой патологии. Во всем мире все более острой становится проблема депрессивных расстройств: в большинстве промышленно развитых стран за последние 50 лет отмечается неуклонный рост депрессивных состояний, которые, по мнению специалистов - депрессологов, к концу XX века приобрели характер эпидемии. К тому же депрессия сильно помолодела, т.е. дети и подростки в последние десятилетия дают множество случаев депрессии, нередко заканчивающихся суицидом.

ГБОУ СОШ № 358

. По данным ВОЗ, большая депрессия в 1990 г. по частоте ведущих причин болезней занимала 4-е место, а по прогнозам эта очень распространенная во всем мире патология займет к 2020 году второе место по частоте после ишемической болезни сердца. Проведенное во многих странах мультицентровое исследование показало, что заболеваемость депрессией в популяции составляет от 4, 8 до 7, 5, а среди больных поликлинической сети – 10 % и более. Среди пациентов, страдающих соматическими заболеваниями, средние цифры составляют 22-33%.

По данным Международной ассоциации психиатров, страдают депрессией:

• Постинсультные больные - 47%
• Онкологические - 42%
• Постинфарктные - 45%
• Больные сахарным диабетом - 28%

          Считается, что рак поджелудочной железы почти причинно связан с депрессией. В то же время 50% больных маскируют депрессивные симптомы жалобами соматическими, чаще всего фиксируя внимание врача на расстройствах деятельности сердца, ЖКТ, жалобах общего характера, которые раньше было принято называть невротическими, т.е. симптомы депрессии могут маскироваться различными проявлениями соматического, психического и когнитивного неблагополучия, чрезмерным употреблением алкоголя, ипохондрическими идеями.

           Как правило, обучающиеся не в состоянии осмыслить то обстоятельство, что они переживают стресс. Об этом могут сигнализировать их поведение, самочувствие, общий фон настроения. Взрослые часто не замечают подобных «мелочей». Однако повседневный школьный стресс со временем превращается в настоящую проблему и грозит разрушением здоровья, ухудшением успеваемости, нарушениями в поведении ребенка не только в стенах школы, но и вне их. Дети пытаются компенсировать это курением, употреблением алкоголя и наркотиков.      

            Какие факторы действуют на подростков, вызывая стресс? Статистика опроса по нашей школе показала, что 49% боятся получить плохую оценку, 21% - «теряет сознание» перед экзаменатором, 11% просто неуверенны в себе, 10% из-за физического состояния и 8% - подростки с низким уровнем знаний.

          Примерно 74 процента выпускников испытывают негативные эмоции во время ЕГЭ. Из них 64 процента ощущают тревожность, гнев, волнение, страх. Примерно 24 процента  опрошенных описали свои чувства как позитивные - это эмоциональный подъем, ощущение успеха и т. д. Оставшиеся 12 процентов не уходят в негатив, но и не

                                                                                                                      ГБОУ СОШ № 358

чувствуют позитива.

Эта ситуация ставит актуальный вопрос о разработке программы, которая помогла бы повысить стрессоустойчивость подростков.    

          Наша школа сегодня располагает возможностью вести профилактическую антистрессовую работу:  это наличие  службы социально-психологического сопровождения, в состав которой  входят социальный педагог и психолог. Одновременно с этим к работе привлекается медицинские работники и родители.

          В работе по этому направлению мы руководствуемся следующими нормативными актами:

1. Конституцией РФ.

2. Всеобщей декларацией прав человека.

3. Международной Конвенцией ООН о правах ребенка.

4. Конвенцией о правах ребенка «Основные гарантии прав ребенка в Российской Федерации» от 15 сентября 1990 г.

5. Семейным кодексом РФ.

6. Уголовным кодексом РФ.

7. Федеральной целевой программой «Дети России».

8. Законом РФ от 24.07.1998 г. № 124-ФЗ «Об основных гарантиях прав в Российской Федерации».

9. Федеральным законом «Об образовании» № 3266-1 от 10.07.1992 г.

10 Федеральным законом РФ  «Об основах профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних» № 120-ФЗ от 21.05.1999 г.

11. Законом Санкт-Петербурга «О целевых программах Санкт-Петербурга» № 179-58 от 22.10.1997 г.

12. Письмом  Министерства образования РФ № 03-51-102ин/22-03 «О мерах по усилению профилактики суицида среди детей и подростков» от 29.05.2003.

13. Информационно-методическим письмом Комитета по образованию Санкт-Петербурга от 29.12.2003 № 4485 и ГС «Об организации профилактической работы по выявлению и учету детей, находящихся в трудной жизненной ситуации по предупреждению

безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних».

 ГБОУ СОШ № 358

14. Распоряжением КО №311-р от 25.05.2005 «Об организации профилактической работы по выявлению и учету детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, по предупреждению безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних».

15.Уставом школы.

ГБОУ СОШ № 358

         Концептуальные подходы. 

          Подростковый возраст характеризуется важными изменениями в социальных связях и процессе социализации. Преобладающее влияние семьи постепенно заменяется влиянием сверстников. Одной из самых важных потребностей подросткового возраста становится потребность в освобождении от контроля и опеки родителей, учителей, старших вообще, а в частности от установленных ими правил и порядков. Подростки начинают оказывать сопротивление требованиям со стороны взрослых и активнее отстаивать свои права на самостоятельность отождествляемую ими с взрослостью.

          Общение со сверстниками приобретает совершенно исключительную значимость. Оно является для подростков важным каналом информации, о которой взрослые часто предпочитают умалчивать. В отношениях со сверстниками подросток стремится реализовать свою личность, определить свои возможности. Успехи в среде сверстников ценятся больше всего. Оценка подростками поступков идет более максималистично и эмоционально, чем у взрослых, т.к. имеются свои понятия о кодексе чести. Здесь высоко ценятся верность, честность и караются предательство, измена, нарушения данного слова, эгоизм, жадность      

         При всей ориентации на утверждение себя среди сверстников подростки отличаются крайним конформизмом (податливостью на давление) в подростковой группе. Группа создает чувство "Мы", которое поддерживает подростка и укрепляет его внутренние позиции. Очень важно то, что в своей среде, взаимодействуя друг с другом, подростки учатся рефлексии на себя и сверстника. А интерес подростка к сверстникам противоположного пола ведет к увеличению возможности выделять и оценивать переживания и поступки другого, а также к развитию рефлексии и способности к идентификации. Постепенное увеличение выделяемых в других личностных качеств и переживаний, способность к их оценке повышают возможность оценить самого себя.

          Развитие самосознания в данном возрасте является продолжением целостной онтогенетической линии становления самосознания личности. Физиологические изменения в пубертате требуют построения нового телесного Я. Новый образ тела ускоряет смену психологических позиций, которую совершает подросток, а наступление физиологической зрелости, ставшее очевидным и для самого подростка, и для окружающих, делает невозможным сохранение детского статуса.

ГБОУ СОШ № 358

Подростковое беспокойство по поводу своего внешнего вида во многом связано с субъективной половой конформностью (податливостью), то есть с желанием выглядеть адекватно своему полу.

          Важнейшее место в развитии самосознания приобретает рефлексия (познание) подростком себя и других.  Подросток углубленно изучает самого себя, открывает свой внутренний мир, который доступен только ему самому, в котором подросток самостоятелен. Благодаря рефлексии, происходит активное наполнение структурных звеньев самосознания. Адекватность самооценки играет важную роль в межличностных отношениях подростка

          Самооценка является рычагом саморегуляции, а значит поведение подростка зависит от степени адекватности восприятия себя. Самооценка регулирует и восприятие других людей, создавая избирательность восприятия и внимания при  их оценивании.

          Подросток живет настоящим, но для него большое значение имеют его прошлое и особенно будущее. Распространение представлений подростка на сферу возможного будущего можно выделить как один из определяющих признаков подростка. Мир его понятий и представлений переполняют не оформленные до конца теории о самом себе и о жизни, планами на свое будущее.
         Старший подростковый возраст характеризуется также выраженной эмоциональной неустойчивостью, резкими колебаниями настроения, быстрыми переходами от экзальтации к субдепрессивным настроениям. Бурные аффективные вспышки в старшем подростковом возрасте нередко сменяются внешним спокойствием, ироническим отношением к окружающим. Склонность к самоанализу, рефлексии нередко способствует легкости возникновения депрессивных состояний (вплоть до суицидального поведения). В этот период формируется осознанное отношение к своим потребностям и способностям, влечениям и мотивам поведения, переживаниям и мыслям. Самосознание выражается также в эмоционально-смысловой оценке своих субъективных возможностей, которая, в свою очередь, выступает в качестве обоснования целесообразности действий и поступков.

          Подростковый возраст является этапом развития личности, подразумевающим как личностные, так и социальные изменения. Внутриличностные конфликты подросткового возраста связаны прежде всего с особенностями развития самосознания в этот период. Однако конфликты ведут к дезадаптации личности и как следствие - к стрессам.                                                                                                      ГБОУ СОШ № 358

          Термин «стресс» (от англ. stress - давление, напряжение) заимствован из техники, где это слово используется для обозначения внешней силы, приложенной к физическому объекту и вызывающей его напряженность, то есть временное или постоянное изменение структуры объекта. В физиологии, психологии, медицине этот термин применяется для обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Первоначально понятие стресса ввел Г. Селье в физиологии для обозначения неспецифической реакции организма («общего адаптационного синдрома») в ответ на любое неблагоприятное воздействие Позднее стало использоваться для описания состояний индивида в экстремальных условиях на физиологическом, биохимическом,    

          В современной научной литературе термин «стресс» используется, по крайней мере, в трех значениях. Во-первых, понятие стресс может определяться как любые внешние стимулы или события, которые вызывают у человека напряжение или возбуждение. В настоящие время в этом значении чаще употребляются термины «стрессор», «стресс-фактор». Во-вторых, стресс может относиться к субъективной реакции и в этом значении он отражает внутреннее психическое состояние напряжения и возбуждения; это состояние интерпретируется как эмоции, оборонительные реакции и процессы преодоления (coping processes), происходящие в самом человеке. Такие процессы могут содействовать развитию и совершенствованию функциональных систем, а также вызывать психическое напряжение. Наконец, в-третьих, стресс может быть физической реакцией организма на предъявляемое требование или вредное воздействие. Именно в этом смысле и В. Кеннон и Г. Селье употребляли этот термин.

          В своем развитии стресс проходит определенные стадии, которые Селье объединял в три основные группы. Первая (стадия тревоги) в преддверии сложной ситуации характеризуется общим возбуждением, мобилизацией имеющихся ресурсов. Сердце в такие моменты начинает биться чаще, интенсивнее поставляя в мышцы кровь, в которую для дополнительной энергии вбрасывается сахар. Пищеварение временно сдерживается. Может участиться мочеиспускание. В состоянии «предстартовой готовности», как правило, человек не может находиться долго, так как устает весь его организм.

          По мере развития и продолжения стрессовой ситуации наступает вторая стадия — стадия сопротивления (резистентности), когда человек, адаптируясь к обстоятельствам, функционирует в оптимальном режиме.

 ГБОУ СОШ № 358

Эта стадия может продолжаться сравнительно долго. Однако способность организма приспосабливаться к стрессовой ситуации не безгранична.

          По мере сокращения адаптационных ресурсов (если стресс слишком силен или продолжителен) наступает третья стадия — стадия истощения. Ее признаки начинают проявляться в эмоциональной, поведенческой и соматической сферах. К эмоциональным признакам стресса относятся тревога, апатия, раздражительность, психическая усталость.

К - поведенческим — уклонение от ответственности и взаимоотношений, экстремальное поведение, пренебрежение к себе. К соматическим — ухудшение здоровья, истощение, чрезмерное употребление лекарств. Потеря возможности сопротивления приводит к заболеванию, возникновению психологической травмы.

      С термином «стресс» связаны и другие понятия, такие как тревога, напряжение и т. п. По утверждению Ч. Д. Спилбергера, состояние тревоги возникает, когда индивид воспринимает определенный раздражитель или ситуацию как несущие в себе актуально или потенциально элементы опасности, угрозы, вреда. Спилбергер различал два аспекта тревоги: состояние - тревога, которую человек чувствует в конкретной ситуации, и (2) отличительную черту - тенденцию чувствовать беспокойство в целом ряде различных ситуации, например, важный экзамен заставит большинство учащихся испытать состояние тревоги. В то же время некоторые из них ощущают беспокойство в любой учебной ситуации, так как постоянно испытывают беспокойство – это их черта характера.

        Выделяют стресс психологический и стресс эмоциональный. Психологический стресс как особое психическое состояние является своеобразной формой отражения субъектом сложной, экстремальной ситуации, в которой он находится. Специфика психического отражения обусловливается процессами деятельности, особенности которых (их субъек-тивная значимость, интенсивность, длительность протекания и т. д.) в значительной степени определяется выбранными или принятыми ее целями, достижение которых побуждается содержанием мотивов деятельности.

       Причины возникновения эмоционального стресса связаны с экстремальными воздействиями, прежде всего, с влиянием организационных, социальных, экологических и технических особенностей деятельности. Следовательно, развитие эмоционального стресса у человека связано не только с особенностями его рабочего процесса, но и с самыми различными события-ми в его жизни, с разными сферами его деятельности, общения, познания окружающего мира.                         ГБОУ СОШ № 358

С. А. Разумов в 1976 г. разделил стрессоры, непосредственно или косвенно участвующие в организации тревожно-стрессовой реакции у человека, на четыре группы:

          Стрессоры активной деятельности: а) экстремальные стрессоры
(боев, космических полетов, подводных погружений, парашютных прыжков, разминирования и т. п.); б) производственные стрессоры (связанные с большой ответственностью, дефицитом времени); в) стрессоры психосоциальной мотивации (соревнования, конкурсы, экзамены).

          Стрессоры оценок (оценка предстоящей, настоящей или прошедшей деятельности):

а) «старт»-стрессоры и стрессоры памяти (предстоящие состязания, медицинские процедуры, воспоминание о пережитом горе, ожидание угрозы); б) побед и поражений (победа в соревновании, успех в учебе, любовь, поражение, смерть или болезнь близкого человека); в) зрелищ.

          Стрессоры рассогласования деятельности: а) разобщения (конфликты в семье, на работе, угроза или неожиданное, но значимое известие); 6) психосоциальных и физиологических ограничений (сенсорная депривация, мускульная депривация, заболевания, родительский дискомфорт, голод).

         Физические и природные стрессоры (мускульные нагрузки, травмы, темнота, сильный звук, качка, высота, жара, землетрясение).

           Как указывал П. К. Анохин в 1973 г. сам факт воздействия или его ожидание обязательно предполагает наличие тревоги, как компонента стресса. Беспокойство перед предстоящей сдачей теста, или предэкзаменационная тревожность впервые выявлено Сарасоном и Мандлером в 1952 г.. С точки зрения Такмана предэкзаменационная тревожность слагается из двух стремлений: (1) стремлений направленных на выполнение задания, которые дают человеку стимул уменьшить это стремление, выполнив задание, и (2) связанное с тревогой стремление, которое мешает выполнению задания, вызывая у человека ощущения своей непригодности и беспомощности. Именно такие, вызванные тревогой побуждения заставляют людей делать вещи, не имеющие никакой связи с выполнением задания, и тем самым ухудшают результат выполнения. Если направленные на выполнение задания побуждения можно рассматривать как облегчающие выполнение, то связанные с тревогой побуждения - как ослабляющие эффективность выполнения задания. 

                                                                                                                      ГБОУ СОШ № 358

         Преодоление негативных последствий стресса на основе достижений современной психологической науки — важная практическая задача. Осуществляется это преодоление в процессе профилактики, которая имеет социальный, психологический и медицинский аспекты.

          Социальный аспект профилактики включает в себя создание средовых общественных условий, которые предотвращают психический травматизм.

          Медицинская профилактика включает в себя: пропаганду здорового образа жизни; психогигиеническое просвещение населения с учетом возрастных и половых особенностей отдельных его групп; закалку организма в детские годы; регулярные занятия спортом, овладение навыками саморегуляции и дыхательной гимнастики; освоение каждым человеком навыков здорового образа жизни. Психологическая профилактика стрессов включает в себя: выработку четкой концепции собственной жизни; постановку общественно значимых жизненных целей; упорядочение межличностных отношений в семье, воспитание психологической готовности к встрече со стрессами и их нейтрализации.

          Современной тенденцией в области исследования стресса можно считать тот факт, что проблема стресса активно изучается сегодня многими учеными (Г. С. Никифоров, Д. Матараззо, О. С. Васильева, Ф. Р. Филатов, Г. С. Гринберг, В. А. Ананьев и др.) в рамках психологии здоровья. Психология здоровья - это новая наука, изучающая влияние целого ряда факторов, в первую очередь психологических, на соматическое и психическое здоровье человека на всем протяжении его жизни.

          В настоящее время можно выделить новые направления исследований в области стресса:

•    изучение влияния стресса на наше здоровье и на развитие болезней. Например, сейчас установлено, что длительные стрессы оказывают более разрушительное воздействие на организм, чем сильные, но кратковременные. Исследования в области психосоматики [Фридман, Розенман, 1974; Саймонтон, Саймонтон, 1975; Губачев, 1981; Гарбузов, 1995; и др.] доказали влияние факторов эмоционального и психологического стресса, а также образа жизни в возникновении ряда заболеваний;
•    изучение факторов, влияющих на преодоление (coping) стресса. В современных исследованиях стресса проблема совладания является центральной (Р. Лазарус, С. Фолкман, С. Хобфолл, С. Карвер, Б. Бирн и др.);

•  изучение влияния социальной поддержки и социальных отношений на степень и глубину переживания личностью стрессовых ситуаций;                       ГБОУ СОШ № 358
• изучение особенностей проявления стресса в различных сферах нашей жизни (профессиональный стресс, стресс в различные возрастные периоды жизни человека, тендер и стресс) - еще одна особенность современных подходов к изучению стресса. Сейчас одним из наиболее серьезных последствий стресса считается синдром эмоционального выгорания (СЭВ), выявлению причин которого посвящено множество исследований последних лет. Ученые считают, что к возникновению и развитию СЭВ приводят переживания хронических и интенсивных стрессов;
• изучение влияния микрострессоров на психическое здоровье и эмоциональное состояние индивида. Например, известно, что люди редко осознают негативное влияние повседневных стрессоров, действующих по принципу "капля камень точит". Кроме того, микрострессоры могут усиливать переживания более серьезных стрессовых ситуаций (макрострессоров и хронических стрессоров) [Абабков, 2004];                
• разработка комплексных программ управления стрессом (Д. Гринберг, Б. Лосик, Н. Е. Водопьянова, Р. Лазарус), включающих анализ образа жизни, умение отстаивать свои права, тайм-менеджмент, умение позитивно воспринимать жизненные ситуации, духовность/религиозность, овладение техниками релаксации. Д. Гринберг считает, что люди всегда имеют больше возможностей контроля над уровнем стресса в своей жизни, чем им это кажется. Учитывая распространенность последствий стресса, в настоящее время существует острая необходимость в разработке программ профилактики последствий стресса для различных категорий людей. Благодаря исследованиям современных ученых мы сегодня владеем многими методами и приемами, которые можно использовать, чтобы чувствовать себя более комфортно и защищенно при столкновении с разнообразными стрессами.

ГБОУ СОШ № 358

Основная часть

           Цель реализации программы: снижение уровня стрессовых состояний детей старшего школьного возраста через создание педагогических и социальных условий, позволяющих ему успешно функционировать и развиваться в педагогической среде.

          Задачи:

            1.Выявление детей, находящихся в социально-опасной, стрессовой ситуации, с целью своевременной профилактики и эффективного решения проблем, возникающих у них в обучении, общении и психическом состоянии.

          2. Выявление причин возникновения социально-опасной, стрессовой ситуации у детей старшего подросткового возраста.

           3.  Определение  особенностей психолого-педагогического статуса старших школьников, степени тяжести состояний.

          4. Создание специальных педагогических и социально-психологических условий, позволяющих осуществить коррекционно-формирующую работу с детьми, родителями и педагогами.

         5. Снижение уровня личностной и ситуативной тревожности, повышения самооценки, приведение уровня агрессивных проявлений в приемлемые диапазоны у детей;

         6.  Психолого-социальный мониторинг результативности данной программы.

Этапы реализации программы:

Диагностический этап:

Целью этого этапа является необходимость выявить детей, нуждающихся в снижении уровня стресса.

          Критериями возможной предрасположенности к переживанию психологического стресса являются:

• Высокий уровень личностной тревожности;
• Неадекватная (заниженная) самооценка;
• Высокий уровень агрессивных проявлений (вербальная, физическая агрессия и т.п.);
• Экстернальная направленность.

                                                                                                                ГБОУ СОШ № 358

          Исходя из перечисленных выше критериев, вытекают следующие методы их определения:

• Методика «Определения уровня тревожности» Спилберга и Ханина;
• Тест-опросник для определения уровня самооценки Ковалева;
• Модифицированный вариант теста Баса-Дарки (можно рисуночные тесты «Рисунок несуществующего животного», «Кактус».)
• Опросник «Уровень субъективного контроля» Бажина, Галынкиной, Эткинда (можно опросник САН (самочувствие, активность, настроение))

          В данной работе участвуют специалисты социально-психологической службы школы: социальный педагог и психолог.

Аналитический этап.

На этом этапе необходимо:

- провести анализ данных, полученных во время проведения диагностики;

- обсуждение результатов анализа на педагогическом консилиуме;

- составление плана работы, затрагивающие разных субъектов проблемы.

Деятельный этап.

          Программа предполагает работу по трем направлениям:

1. С подростками; 2. С родителями; 3. С педагогами.

1.1. «Тяжело в учении – легко в бою»

(Проведение лекционных занятий, бесед и тренингов для подростков)

 2. Работа с родителями.

          Своевременное информирование родителей о реальных возможностях их детей имеет в качестве положительного следствия отказ от завышенных ожиданий родителей, возлагаемых на старшеклассников. При этом уменьшается уровень стрессовости и тревожности учащихся, вызванных боязнью не соответствовать родительским ожиданиям.

          Создание в семье благоприятной атмосферы принятия и поддержки, отказ от конфликтов любого происхождения позволяет сформировать у старшеклассников ощущение психологической безопасности и комфорта.

Формы работы с родителями:

ГБОУ СОШ № 358

3. Работа с педагогами.

          3.1. Проведение индивидуальных консультаций для педагогов и классных руководителей с целью создания ситуации сотрудничества, рекомендаций по оказанию помощи и поддержки учащимся.

          3.2  Проведение педсовета с элементами тренинга «Человек с высокой самоценностью внушает доверие и надежду».

          3.3 Выступления на методических объединениях классных руководителей по

темам: «Предупреждение суицидального   поведения   подростков»,    

«Синдром эмоционального   сгорания   педагога».

4. Диагностический этап.

Для вторичной диагностики используются те же методы, что и на первом диагностическом этапе

 Условия реализации программы

1. Желание всех участников процесса (подростков, родителей, педагогов) работать по этой программе.

2. Отдельный кабинет с мебелью.

3. Материально-техническое обеспечение:  музыкальный центр, компакт-диски с функциональной музыкой, канцелярские принадлежности.

4. Диагностические материалы: анкеты, тесты, методики.

     Предполагаемый результат:

     1.Создание педагогических  и социально-психологических условий, позволяющих ребенку успешно развиваться.

2. Повысить стрессоустойчивость у подростков.

     3. Улучшить взаимодействие между родителями-подростками, родителями-педагогами, педагогами-подростками.

         Точки риска

1. Нежелание подростков и родителей идти на контакт.

2. Нежелание  всех сторон менять что-то в своей жизни.

ГБОУ СОШ № 358

Список литературы:

1. Волкова Т.Н. Программа педагогической диагностики школы// классный руководитель 2003. №6.

2. Гинзбург М.Р. Психологическое содержание жизненного поля старшего подростка. М, 1995.

3. Захаров А.И. Предупреждение отклонений в поведении ребенка СПб., 2000.

4. Коробкина С.А. Адаптация учащихся на сложных возрастных этапах. Волгоград, 2010

5. Корягина О.П. Изучение личности учащихся // Классный руководитель. 2000.№6.

6. Костина Л.М. Игровая терапия с тревожными детьми. СПб., 2001

7. Левина И.И. Коррекционно-развивающее обучение. М., 2003

8.Левис Ш. Ребенок и стресс. СПб., 1996.

9. Марковская И.М. Тренинг взаимодействия родителей с детьми. СПб., 2002.

10.Мирошниченко Т.А. Формирование стрессоустойчивости у учащихся 9-11 классов. Волгоград , 2009.

11. Мудрик А.В. Мы им нужны: Популярная психология для родителей. М., 2001.

12. Павлова М.А. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭ. Волгоград, 2011.

13.Прихожан А.М. Психология неудачника: тренинг уверенности в себе. М., 2001.

14. Пряхина И. Хорошее самочувствие растет на дачной грядке // Воспитание школьников. 2002. №5.

15. Рогачева А. Формирование у учащихся адекватной положительной самооценки // Воспитание школьников. 2004. № 10.

16. Сатир В. Психотерапия семьи. СПб., 2001.

17. Черепанова Е.М. Психологический стресс: помоги себе и ребенку. М., 1997.

ГБОУ СОШ № 358

Приложение 1

Рекомендации для родителей:

«Симптомы стресса у подростков»

1. Одиночество.

Ребенок чувствует, что удаляется от семьи и друзей, или же у него возникает стойкое впечатление, что "он затерялся в толпе".

2.Чувство неуверенности в себе.

Вдруг начинает ощущать себя как-то неловко в обществе людей, с которыми у него раньше были прекрасные отношения. Ему кажется, что они поглядывают на него не вполне доброжелательно или даже осуждающе.

3. Проблемы с концентрацией внимания и запоминанием.

Легко забывает содержание недавних разговоров, силится вспомнить, что еще нужно сделать. Трудно собраться с мыслями. Находимся как будто в полусне: смысл происходящего плохо до него доходит

4. Нежелание общаться с людьми.

Пропадает интерес к людям. Когда они проявляют интерес к его персоне, его это раздражает. Когда звонит телефон, думает, брать ли трубку.

5. Усталость и расстройства сна.

Постоянно чувствует себя выжатыми как лимон, и тем не менее ему часто трудно заснуть.

6. Колебание настроения.

Настроение неустойчивое: периоды подъема легко сменяются глубокой депрессией. Ему хочется плакать. Такие проявления чрезвычайно характерны для состояния стресса.                                                                                                        ГБОУ СОШ № 358

7. Раздражительность и вспыльчивость.

Теряет самоконтроль: в любой момент по самому ничтожному поводу способен выйти из себя, вспылить, резко ответить. Любое замечание встречает в штыки. Порой без всякого повода "лезет в бутылку".

8. Беспокойство.

Ему не сидится на месте: ерзает, что-то перекладывает или теребит. То и дело его подмывает встать и куда-то пойти.

9. Бурная активность.

Нередко испытывая томительное внутреннее беспокойство, подросток с головой окунается в деятельность, как бы пытаясь забыться. Но стресс может проявлять себя и противоположным образом: он упорно уклоняется от насущных дел.

10. Навязчивые действия.

Переедание, злоупотребление алкоголем, чрезмерное курение – все это может быть вызвано стрессом. У девушек это порой принимает форму бесконечного хождения по магазинам и покупки все новых и новых тряпок. Застревание на своих привычках, оказываются неспособными порвать с ними, изменить образ жизни.

11. Плохой аппетит.

Теряет интерес к пище. Он или совсем отказываемся от нее, или ест без разбора все, что попадается под руку.

12. Боязнь тишины.

Ему неприятно, когда окружает тишина. Поэтому он или непрерывно говорит, или, оставаясь в помещении один, обязательно включает радио или телевизор. Однако может иметь место и прямо противоположное явление: он болезненно реагирует на любой шум.

13. Подчеркнутое внимание к своей внешности.                                  ГБОУ СОШ № 358

Зная признаки стресса ребёнка, родители вовремя могут оказать самую первую (а часто именно она является решающей) помощь по преодолению негативных ситуаций в его жизни.

Приложение 2.

Рекомендации для ребенка.

          1.Считай себя удачливым.

           Когда ты принижаешь себя, говоря себе « я плохой», или « я неудачник», ты настраиваешься на еще большие неудачи, да еще и другие думают о тебе хуже, отражая твое мнение о себе. Будь удачливым. Концентрируйся на том, что ты уже сейчас можешь сделать хорошо. Вспомни об успехах (один удачный ответ на уроке истории на прошлой неделе), чем зацикливаться на 6 неудачных ответах на этой; от каждого из этих случаев все равно была польза. Любой опыт, любая работа или усилие, сделанные тобой - важная ступенька к цели, поэтому успех сопутствует тебе все время.

          2. Не уклоняйся от принятия решения.

          С этого момента учись действовать так, как будто   ты - удачливый человек.  Прочти о людях, добившихся успеха в какой-либо области. Начни жить с настроем на успех. Любым   способом       отказывайся   быть   неудачником. Способность принимать решения -     жизненно важная предпосылка успеха. Но решение будет решением с того момента,   когда   ты   начнешь   действовать.   Принимай решения и действуй в нужном тебе направлении. Учись принимать решения ежедневно. Даже если поначалу все принятые тобой решения будут неверными, не отчаивайся. Дело в том, что все принятые тобой решения делают тебя победителем. Тренируйся на простых случаях принятия решений, например, во что одеться завтра в школу, и не отступай. Придет время, когда ты приобретешь свое Я.

           3. Люби себя или по крайней мере постарайся себе нравиться.

          Некоторые люди склонны считать себя никчемными, бесполезными. Как правило, такое отношение к себе обусловлено отношением других. Однако все люди равны. Дворник равен президенту по той простой математической формуле, что 2 величины равны между собой, если равны третьей. Третья - это польза, приносимая каждым. Или телефон и лампа равны, т.к. полезны и во-вторых - исключительны. Так и люди, все уникальны и исключительны. Так не считай, что ты хуже других. Старайся  

                                                                                                                      ГБОУ СОШ № 358

понравиться себе самому. Зачем нравиться другому? Что ни делай, есть риск, что не понравишься. Кроме того, с другими можно расстаться, а с собой? Один человек всегда при мне - я сам. И должен понравиться этому человеку. Хочешь, чтобы тебя полюбили - полюби себя самого. Если я не люблю себя, то и другого любить не должен, ибо обязан его любить как самого себя. Если я себя не развил, то и не люблю себя. Стань профессионалом высокого класса, тогда и другим тоже понравишься. Прости и прими себя, любуйся собой, уважай и учись любить себя. И самое главное - учись понимать себя. Другим ничего не остается, видя тебя, как только показать своим отношением к тебе, насколько ты успешно продвигаешься в этом чрезвычайно важном направлении!!!

          4. Люби других (или, по крайней мере, старайся, чтобы они тебе нравились).

          Предположи, что у окружающих позитивные, а не негативные намерения в отношении тебя. Необходимо думать, что никто не хочет тебя обидеть, а хочет помочь тебе. Например, учитель строго говорит, что тебе надо заниматься больше. Вместо обиды, подумай, что он действительно хочет, чтобы ты был умным и успешным. Не будь недоброжелательным. Будь вежлив, но тверд. Дай другим понять, что ты ценишь их добрые намерения. Предоставь им право быть самими собой, и сам отстаивай это право. Скоро у тебя появятся друзья, которые будут ценить тебя, дружить с тобой.     Общаясь с людьми, показывай им свою доброжелательность так:

- будь пунктуальным и надежным во всех отношениях;

-тактичным и заботливым;

-искренним,

-улыбчивым - плохо быть букой.

 В свою очередь, им ничего не остается, как только ответить тебе взаимностью. Ты будешь получать именно то, что отдаешь.

          5. Считай все достижимым.

         Всякий раз, когда ты говоришь «Я не могу», «Это невозможно», - ты предопределяешь для себя неудачу. На каждого, кто говорит «Это невозможно», находится некто, кто говорит «Да, это возможно!», идет вперед и добивается своего. Рассуждая и действуя в соответствии с этим принципом, ты скоро привыкнешь добиваться своей цели, невзирая на то, насколько она далека от тебя сейчас.

         6. Доводи начатое до конца.

         Очень многие строят грандиозные планы, но мало кто реализует их. Основная причина - не недостаток ума, способностей и усилий, а - привычка, сформированная в         ГБОУ СОШ № 358 

детстве - не доводить начатое до конца. Настраивайся на то, чтобы доводить все, что делаешь, до конца. Начни с мелочей, таких, как приготовление уроков или мытье посуды. Заканчивай все, что ты мог раньше оставить недоделанным. Завершай дела как можно быстрей. Всегда выполняй обещанное тобой. Научись не откладывать дела на потом. Ты научишься претворять в жизнь любой свой план, каким бы грандиозным он не был.

        7.Не оправдывайся.

          Оправдывая себя, ты перекладываешь то, что произошло с тобой, на других. Ты становишься беспомощным и зависимым от других людей и обстоятельств. Ты делаешь это со своего согласия. Прямо сейчас учись отвечать за все, что случается с тобой, не перекладывай вину на других, Подражай замечательному человеку из Миссури - президенту Гарри Трумэну, чьим девизом были слова: «Ответственность на мне». Пусть окружающие видят, что уверенность и независимость являются принципом твоей жизни. Перестав оправдываться, ты приобретешь уверенность в себе. Ты перестанешь опаздывать. Тебе начнут доверять. У тебя улучшится настроение, и ты будешь доволен собой.

        8. Отстаивай свои права.

        Многие этого боятся, так как не уверены в себе. Сохраняя молчание, человек соглашается с пренебрежительным отношением к себе и оскорблением со стороны других, допускает посягательство на свои права. Вместо этого лучше высказывать свое мнение как можно спокойнее и рассудительнее по каждому случаю. Таким образом ты даешь понять родным, друзьям, а главное - себе, что ты - не тот человек, которым можно манипулировать, лгать. Если ты твердо стоишь на своем и можешь положить конец нежелательным отношениям с нежелательными для себя друзьями - заслужишь уважение других и самого себя.

       11 Ты имеешь право не зависеть от того, как к тебе относятся другие.

         Если ты убежден, что для успешного общения надо добиться дружеского расположения всех ребят, то ты открываешь себя для манипуляции, и она будет тем сильнее, чем больше твоя потребность достижения дружеского расположения. Люди пугаются , что их не будут любить все, но в норме каждый не обязан любить тебя. Ты не должен волноваться из-за того, что кому-то не нравишься (учителю, новой компании, знакомому мальчишке или девчонке). Тебе ведь тоже не все люди нравятся и не со всеми ты готов дружить. Твоя самооценка не должна снижаться от того, что кто-то из людей тебя не принимает.

      12.Ты имеешь право делать ошибки.                                                 ГБОУ СОШ № 358

 Ошибаться - одно из свойств человеческого существа. Если ты веришь, что ошибки - это зло, то ты - объект для манипулирования: ты ошибся - ты виноват. Но ошибка - это не зло, это просто ошибка. Не надо винить себя за ошибки, но необходимо извлекать уроки из них и исправлять их. Исправлять ошибки - это не значит наказывать себя. Это - способ предоставления компенсации за нанесенный кому-то твоим проступком моральный ущерб, или это начало твоего активного действия

       13.     Развивай уверенность в себе.

       Старайся быть уверенным в себе. Напоминай себе обо всех умениях и навыках, которыми ты овладел, даже если это всего лишь умение ходить, говорить, выигрывать в шахматы. Ты отнюдь не беспомощен. Ты обрел уверенность, пытаясь справиться с трудной ситуацией. Внушай себе приятные мысли по отношению к себе и другим. Увеличивай чувство удовлетворения каждый миг, час, день.

Не сравнивай себя с другими. Их наследственность и окружающая среда отличаются от твоих. Не позволяй другим навязывать тебе свои желания и нормы. И не навязывай своих. Не жди случая, как это делают многие, Они полагают, что будут счастливы, если будут жить в определенном месте, учиться в определенном месте, носить определенную одежду. Другие хотят обладать определенным весом, ростом, деньгами. Если ты не доволен сейчас, завтра ты будешь не доволен еще больше! Это одно из правил подсознания.

     14.     Учись быть счастливым!

        Начни прямо сейчас быть довольным собой. Своими взглядами, своей семьей, своими родителями, братьями, сестрами, даже собакой. Своими способностями, учителями, друзьями. Улучшай все, что можешь или хочешь. Используй все, что ты знаешь о благоприятной для себя жизни. Борись со склонностью вернуться к сомнениям, страху и депрессии. Общайся со счастливыми людьми. Делай то, что приятно для тебя, думай о хорошем. Проще смотри на вещи, не воспринимай себя самого и окружающих слишком серьезно. Учеба должна быть развлечением, а не борьбой. Найди удовольствие во всем, что ты делал раньше.

 Не позволяй обстоятельствам лишать тебя уверенности в себе, безмятежности. Сравни себя с цыпленком. Ни наседка, ни человек не могут помочь ему проклюнуться через скорлупу. Ему дали силу и смышленость, необходимые для выживания. Но и он должен сам использовать эти качества, чтобы выбраться из яйца. Это справедливо и в отношении тебя. У тебя есть все, что поможет тебе справиться с любыми непредвиденными обстоятельствами. Будь благодарен за то, что ты имеешь и знаешь. За то, что ты сейчас есть. Ты удачливее, чем ты думаешь.                   ГБОУ СОШ № 358

      15.     Добивайся своего.

      Будь настойчив. Не отступай. Только тогда ты приобретешь уверенность в себе. В один прекрасный день она станет для тебя естественной. Ты уже знаешь, какая привычка является для тебя наиболее важной: ПРИВЫЧКА БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ!   Сегодняшний день открывает для тебя новые возможности. Применив на практике наши советы, сделай что-нибудь полезное для себя. Тебе потребуется знание и усилия, чтобы избавиться от врожденных привычек. Став таким, каким ты хочешь быть, ты приобретешь новое чувство уверенности в себе!

ГБОУ СОШ № 358

                                   Приложение 3.

Скорая помощь при остром стрессе.

(рекомендации для подростков)

1. Умойте лицо холодной водой. Выпейте воды или лучше сока.

2. Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их. Потрясите кистями, руками, ногами.

3. Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.

4. Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.

5. Переведите нервное напряжение в мускульное - пробегитесь и помашите руками.

6. Помассируйте тело - прогладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.

7. Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.

8. Переключите внимание на посторонний объект. Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.

9. Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок. Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!» Пошлите все к чертям и прогуляйтесь без спешки, смотря на толпу и красивых людей.

10.      Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Побудьте в нем несколько минут.

11. Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им. Вы в полном порядке.

ГБОУ СОШ № 358

Приложение 4

Упражнение « Стряхни »

Цель: избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.

Время:  10 минут.

Инструкция: Я хочу показать Вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смог хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и получит низкий балл. А кто-то может сказать себе: «Я не такой способный, как другие. Зачем я буду зря стараться?»

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное - плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе – слетает с вас, как с гуся вода. Затем отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой.

Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом, какие-нибудь звуки...Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.

Анализ: Ваше самочувствие стало лучше?

Упражнение «Солнечная поляна»

Цель: снятие напряжения путем создания положительного эмоционального

фона.

Время: 15-20 минут.

Материал: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава и солнце.

Цветная и белая бумага, фломастеры, маркеры, акварельные краски, ножницы, клей. Магнитофон и аудиокассета с записью звуков природы.

Инструкция: Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной  поляне,

где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши. И каждый из вас сможет найти на этой поляне свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который появился в вашем воображении.

Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания своим друзьям и приклейте на нашу солнечную поляну.                                                     

  ГБОУ СОШ № 358

Посмотрите, какая получилась прекрасная поляна с цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат цветов. Они ободряюще улыбаются всем нам и желают удачной сдачи экзаменов.

Примечание:   Создание выпускниками цветочной поляны сопровождается звуками природы с аудиокассеты или легкой приятной музыкой. ( Например, можно использовать мелодии композитора Е.Доги, «Симфонию любви» Ф.Гойи,   классические произведения Моцарта, Бетховена и др.).

Анализ: Какие чувства у вас возникали при выполнении упражнения?

Поделитесь своим настроением.

Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.

Время:  15 – 20 минут.

Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… (звучит музыка, можно использовать записи группы «Спейс»- «Звездный полет»).

А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других – бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.

Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновения?

Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.А  теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко

потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Ее изображение носите всегда с собой и пусть в трудные моменты вашей жизни она освещает ваш путь, вселяет в вас надежду и веру в будущее.

Упражнения на дыхание, поднимающие тонус:

«Глубокое дыхание»  Время: 2 – 3 минуты

Цель: регуляция вегетативной нервной системы. Расслабление. Сосредоточение и осознание своих ощущений.

1. Сядьте в кресло, спина прямая и расслабленная. .                                            

ГБОУ СОШ № 358

2. Положите руки на грудь, так, чтобы средние пальцы касались друг друга в центре груди. Дышите нормально.

3. Отметьте, в какой момент соединенные средние пальцы рук начнут  расходиться. Усильте это движение, вдыхая более глубоко.

Повторяйте вдохи-выдохи в течение 2 – 3 минут.

«Воздушный шарик». Время – 3 минуты.

Цель: релаксация и обретение спокойствия.

1. Представьте, что в вашей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через нос, до отказа заполните легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуйте как он выходит из легких.

2. Не торопясь, повторите. Дышите и представляйте, как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше.

3. Медленно выдохните ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.

4. Сделайте паузу и сосчитайте до 5.

5. Снова вдохните и наполните легкие воздухом. Задержите его, считая до 3, представляя, что каждое легкое – надутый шарик.

6. Выдохните. Почувствуйте, как теплый воздух проходит через легкие, горло,рот.

7. Повторите 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое легкое - надутый шарик, из которого выходит воздух, когда вы выдыхаете.

8. Остановитесь и почувствуйте, что вы полны энергии, а все напряжение пропало.

Дыхание успокаивает нервную систему и гасит эмоции. Когда человек глубоко дышит, то избавляется от тревожных мыслей и ощущает, что может контролировать свои мысли, а не подчиняться им.

Упражнения на снятие мышечных зажимов, нервно-психического напряжения.

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;

- дышите глубоко и медленно;

- пройдитесь внутренним взором по всему вашему  телу, начиная от макушки. 

                                                                                                                         ГБОУ СОШ № 358

до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);

- постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;

- прочувствуйте это напряжение;

- резко сбросьте это напряжение – делайте это на выдохе;

- сделайте так несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.    Если, зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы – удивления, радости и пр.).

Упражнение «Разгладим море»

Представьте себе какую-то  ситуацию, которая заставляет вас нервничать.

Проследите, какие ощущения возникают в вашем теле. Часто в таких ситуациях

возникает дискомфортное состояние за грудиной давление, сжатие, жжение,

пульсация).

Закройте глаза, посмотрите внутренним взором в область грудины и представьте себе бушующее «огненное море» эмоций. Теперь визуально рукой разгладьте это море до ровного зеркала.

Что вы теперь чувствуете? Попробуйте еще раз.

Упражнение «Дождь в джунглях» (можно выполнять в группе).

Давайте встанем друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода вначале была великолепная, светило солнце, было жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движения пальцами ладони вверх-вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами).  Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце. Если упражнение выполняется индивидуально, то психолог встает за спиной ученика и, в соответствии с содержанием, делает ему массаж спины.                                                                            

ГБОУ СОШ №358

Краткие комбинированные методики на расслабление.

Краткие методики сочетают два и боле методов расслабления, отчего их эффект возрастает. Комбинированные методики позволяют получить дополнительные преимущества – одна из них опирается на другую. К тому же с их помощью можно получить желаемый эффект довольно быстро  3 (и менее) минуты.

Остановитесь и подышите.

1. Когда вторгаются нежелательные мысли, заставляющие вас нервничать,вы можете мысленно очень четко и ясно представить свой голос, приказывающий: «Остановись!». Если этого недостаточно, вы можете обернуть резинку вокруг запястья и оттянуть ее зубами в тот момент, когда вы мысленно командуете: «Остановись!».

2. Теперь переключите внимание на дыхание. Дышите животом медленно и глубоко. Положите руку на живот и убедитесь, что вы дышите правильно.

3. Начните счет при дыхании. Считайте до 4-х каждый раз, когда выдыхаете. Не думайте ни о чем, кроме дыхания. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не расслабитесь. Повторяйте каждый раз, когда в голову приходят расстраивающие мысли.

Расслабьтесь и поблагодарите.

Упражнение великолепно помогает бороться с чувством разочарования и стрессом, появляющимися при неудаче.

1. Начните с краткой формы постепенного мышечного расслабления. Нахмурьте лоб и поднимите плечи. Прогните спину и глубоко вдохните.Пошевелите пальцами ног, напрягите икры и бедра. Выдохните и расслабьтесь.

2. Рассейте ваше внимание и вспомните все хорошее, случившееся за день.

Найдите, по крайней мере, три вещи, за которые сегодня вы можете быть благодарны судьбе, не обязательно что-то важное. Вам могут доставить удовольствие такие простые вещи, как заход солнце, радость вашего ребенка или чья-то неожиданная улыбка, теплый взгляд мамы или друга и т.п. Жизнь полна маленьких наслаждений. Воспользуйтесь возможностью пережить их вновь  и получить удовольствие.

3. Продолжайте вспоминать ваш день. Припомните три вещи, сделанные вами и доставившие вам удовольствие. Вполне подойдут такие простые, приятные вещи, как поддержка друга или сказанный приятелю /девушке/ комплимент, а также мужество сказать «нет» тому, чего действительно вы не хотели делать или завершение какой-либо трудной работы. Воспользуйтесь возможностью вновь ощутить самые приятные моменты дня.

                                                                                                                         ГБОУ СОШ № 358

Сверхбыстрые методы.

Если комбинированные методики не помогли вам, воспользуйтесь одним

из методов, который наверняка принесет вам немедленное облегчение.

1.В течение 10 секунд растирайте место на теле, где вы чувствуете напряжение

2.Сделайте 10 глубоких и медленных вдохов.

3.Смените позу  и потянитесь.

4.Говорите более медленно.

5.Встаньте и выпейте чего-нибудь холодного / без алкоголя/.

6.Сядьте и откиньтесь назад.

С целью релаксации и организации психотехнического отдыха в работе с  педагогами и родителями рекомендуем использовать следующие упражнения:

Упражнение «Убежище»

Сядьте удобно, примите расслабленную позу и закройте глаза.

Мягким, спокойным голосом психолог читает текст:

«Представьте себе, что у вас есть надежное убежище, в котором вы можете укрыться в любой момент, когда пожелаете. Совсем не обязательно, чтобы это место реально существовало. Это может быть пещера в скалах, яхта в море, землянка или шалаш в лесу и даже дупло в дереве.

Например, представьте себе хижину в горах, о которой никто, кроме вас не знает. Мысленно опишите себе это безопасное место. Вы можете там отдыхать, слушать музыку, танцевать или беседовать с другом, а можете посидеть и вспомнить несколько самых приятных моментов вашей жизни.

Вы можете удалиться в свое убежище в минуты усталости и нервно-психического напряженности, чтобы привести свое эмоциональное состояние в норму».

Упражнение «Настроение»  (на снятие стрессовых состояний).

Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой, нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и  провести линии так, как Вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите ваше грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его. Закончив рисунок, переверните бумагу и на другой стороне листа        ГБОУ СОШ № 358

напишите 5 – 7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы слова возникали без специального контроля с вашей стороны.

После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново проживая свое состояние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросьте в урну или подожгите.

ГБОУ СОШ № 358