Памятка "Как справиться с экзаменационным стрессом"

Как справиться с экзаменационным стрессом?

1. Распланируйте свой режим дня (учеба + питание + сон + физическая активность). Не экономьте за счет сна.

2. Сведите к минимуму кофе и сигареты, заменив их водой, соками и спортом.

3. Дробное питание – 4-5 раз в день. Больше овощей, фруктов, меда, орехов,

растительного масла. Меньше жиров и углеводов.

4. Научитесь расслабляться. Используйте формулы самовнушения и дыхательные упражнения.

5. Настройтесь на победу. Кто-то мудро заметил: «Если вы желаете добиться успеха –ведите себя так, словно вы его уже добились». Вид спокойного, уверенного в себе студента действует на экзаменатора однозначно положительно, а вот дрожь в коленках невольно порождает подозрение: наверное, плохо знает, раз так боится.

6. Идя на экзамен, сосредоточьтесь на достижении успеха, а не думайте о возможном провале. Так, воин накануне штурма не должен думать о поражении. Конечно, от неудачи не застрахован никто, но чем меньше ее боишься, тем более вероятен успех.

Как не надо сдавать экзамен:

1. Не спешите! Ошибка, сделанная в самом начале выполнения задания, влечет за собой другие, что приводит к неверному итоговому результату.

2. Четко определите, что от вас требуется! Многие ученики дают прекрасные ответы, но…не на поставленные вопросы.

3. Планируйте время, возьмите с собой часы! Много времени тратится на подробное написание ответов по первым вопросам, а последний решается наспех, либо остается без ответа вообще.

4. Будьте внимательны! Экзаменационные работы сдаются без проверки, поэтому в них содержится немало ошибок, которые можно было бы устранить самостоятельно.              Желаем успеха!

Как справиться с экзаменационным стрессом?

1. Распланируйте свой режим дня (учеба + питание + сон + физическая активность). Не экономьте за счет сна.

2. Сведите к минимуму кофе и сигареты, заменив их водой, соками и спортом.

3. Дробное питание – 4-5 раз в день. Больше овощей, фруктов, меда, орехов,

растительного масла. Меньше жиров и углеводов.

4. Научитесь расслабляться. Используйте формулы самовнушения и дыхательные упражнения.

5. Настройтесь на победу. Кто-то мудро заметил: «Если вы желаете добиться успеха –ведите себя так, словно вы его уже добились». Вид спокойного, уверенного в себе студента действует на экзаменатора однозначно положительно, а вот дрожь в коленках невольно порождает подозрение: наверное, плохо знает, раз так боится.

6. Идя на экзамен, сосредоточьтесь на достижении успеха, а не думайте о возможном провале. Так, воин накануне штурма не должен думать о поражении. Конечно, от неудачи не застрахован никто, но чем меньше ее боишься, тем более вероятен успех.

Как не надо сдавать экзамен:

1. Не спешите! Ошибка, сделанная в самом начале выполнения задания, влечет за собой другие, что приводит к неверному итоговому результату.

2. Четко определите, что от вас требуется! Многие ученики дают прекрасные ответы, но…не на поставленные вопросы.

3. Планируйте время, возьмите с собой часы! Много времени тратится на подробное написание ответов по первым вопросам, а последний решается наспех, либо остается без ответа вообще.

4. Будьте внимательны! Экзаменационные работы сдаются без проверки, поэтому в них содержится немало ошибок, которые можно было бы устранить самостоятельно.              Желаем успеха!