Стресс и приемы его регуляции

Тренинговое занятие

Стресс

 и 

приемы его регуляции

Воронежская область

                          Бобровский район

                                      с   Хреновое

                                                         МОУ Хреновская сош №1                                                                                                                                          

                                       Автор: Моргунова Э.Н.                                                

 педагог-психолог  

Цель: Формирование навыков саморегуляции для снятия негативных последствий стресса.

Задачи: Познакомить учащихся  с понятием стресс  и его видами.

              Понимать значение стресса в жизни человека.

              Гармонизировать психоэмоциональное состояние.

              Развивать  у подростков сенсорно-перцептивную сферу.

              Познакомить подростков со способами  саморегуляции  в преодолении стресса.  

              Помочь овладеть навыками их применения.

            Формировать умения саморефлексии у подростков.

Оборудование: ватман, маркер, магнитофон, газеты, мультимедийный проектор , слайды с изображением природы, эфирные масла используемые для снятия стресса и напряжения  ( например: ромашковое, иланг-иланг, апельсиновое), аудио кассеты с музыкой: Чайковского,  Моцарта, Грига, Ф.Гойя, Бетховена, с композицией тяжелого рока;  а также со звуками воды и птиц.

Ход занятия

1.  Приветствие ведущего и игра-активатор «Друг к другу»

( 2 мин)

- Здравствуйте, ребята. Сегодняшнее наше занятие посвящено способам снятия негативных последствий стресса. Но сначала я предлагаю вам сыграть в игру.

  Вам необходимо свободно перемещаться по аудитории и выполнить мои команды. Когда я скажу: «Друг к дружке», - вы должны найти себе пару. После того как вы найдете пару, я дам вам задания игра проходит под плавную музыку)

И так начали: « Друг к другу!»

Теперь пожмите друг другу руку, прикоснитесь друг к другу - нога к ноге, нос к носу, голова к голове, ухо к уху, щека к щеке и пр.

Снова двигайтесь по залу и ищите новую пару. Игра продолжается в новых парах.

Обсуждение:-Какие ощущения вы испытывали? Расскажите об этом с помощью ассоциаций.( передается мягкая игрушка и каждый из участников называет предмет или явление с которым у него ассоциировались ощущения от игры)

2.Упражнение « Интервью»(1,5 мин)

- А теперь мы с вами попробуем взять интервью.   Мы знаем, журналистам приходится разговаривать с людьми иногда в сложных обстоятельствах , и они справляются с задачей. Вы сейчас разделитесь на пары и получите опросные листы, ваша задача взять интервью.( Как только участники получают опросные листы, включается громко музыка тяжелого рока, которая длится до конца интервью)

Обсуждение: - Что раздражало вас? Что мешало?

3.Упражнение « Лепка» (2мин)

- А сейчас попробуйте слепить из газеты (она заранее подготовлена для каждого подростка) свое ощущение от этого упражнения. Если это что-то приятное то может быть шар, что-то мягкое, а если неприятные, то можно даже разорвать на кусочки. Все зависит от вашего внутреннего состояния.

4. Мини-лекция « Возникновение стресса и его виды»(5 мин)

план

А) Что такое стресс.

Б) Как он возникает.

В) Стресс «Кролика»

Г) Стресс «Льва»

Обсуждение: Кто из вас испытывал стресс «Кролика» или «Льва»?  каких ситуациях?

                          Как вы думаете, стресс может положительно влиять на нас?

                          А в чем оно заключается?

                           А какие отрицательные последствия вам известны?

                         Стоит ли их избегать?

5.Знакомство со  способами  саморегуляции  в преодолении негативных последствий стресса. (15 мин)

- Умеете ли вы справляться со своим стрессом?

Давайте сейчас вместе вспомним, как мама утешает своего ребенка? (гладит)

Как это делает друг? (похлопывает по плечу)

А любимый? (обнимает)

А как сын утешает мать? (прижимается, целует)

А если нет никого рядом? Вот сейчас я дам вам несколько советов о том, как самому себе помочь преодолеть негативные последствия стресса и мы с вами попробуем им научиться.

5.1Похлопывание по коленям, щекам.

5.2.Поглаживание.

5.3. «антистрессовая точка»

.

5.4. « Божественные ворота»( снимает крайнюю раздраженность)

5.5 «Мудра земли» (снимает стрессы, повышает самооценку)

Сложите большой и безымянный пальцы кольцом, остальные выпрямите. Закройте глаза и замрите.

5.6. «Лестница небесного храма» (снимает состояние безысходности, тоски, улучшает настроение)

Сложите пальцы в виде лестницы: большой на большой, безымянный на безымянный итд. Мизинцы выпрямите, и замрите на несколько минут. Улыбнитесь!

5.7. «Сова и совенок» (освобождает от напряжения)

Схватите и плотно сожмите мышцы правого плеча левой рукой. Поверните голову и посмотрите назад через плечо. Вдохните глубоко и разведите плечи. Посмотрите через левое плечо и разведите плечи. Опустите подбородок на грудь и глубоко вдохните, расслабляя мышцы. Повторите тоже с левым плечом.

5.8. « Крюки» (поднимает настроение, улучшает позитивное отношение)

5.9. Упражнение «расслабление»

   Руки сложить за спиной в замок и потянуться, напрягая спину. Расслабить мышцы. Расцепить руки.

 Пошевелите пальцами ног.

( можно использовать и такие упражнения как «Энергизатор», «Кнопки баланса», «Слон», кнопка «радость жизни»)

6.Показ слайдов.(3 мин)

-А теперь попробуем другой вид расслабления. Мы оставим в покое наше тело и совершим небольшую прогулку.(начинается показ слайдов в сопровождении звуков воды и птиц)

Обсуждение: Что чувствовали сейчас?

7.Элементы аромотерапии.(2 мин)

-Что усиливает наши зрительные ощущения? Конечно, запах. Каждый из вас уже знает, что запахи играют особую роль в нашей жизни. Одни, например, напоминают нам приятные события, например, запах апельсина-напоминает праздник. А еще он помогает снять напряжение, депрессию, сильную усталость, повышает работоспособность. ( демонстрация масла сладкого апельсина). Есть еще такие ароматические эфирные масла как «иланг-иланг» (снимает состояние стресса, нервное истощение, беспокойство.), лавандовое, ромашковое, масло душицы и т д. Немного масла можно втереть в область щитовидной железы и висков. Должны ощутить растекающееся тепло по телу. Осторожно применять аллергичным людям.

 8.Игра «Почеркушки» (5 мин)

А сейчас мы немного поиграем : вы прослушаете музыкальнее фрагменты и во время прослушивания начеркаете что-нибудь с помощью штрихов, завитушек, крючков и др. Попробуйте начеркать то, что вам навеет музыка.( раздается бланк, включается запись)

Бланк для игры.

9.Рефлексия.(5 мин)

- Очень хорошо, вы замечательно поработали.

Что оказалось на этом занятии интересным и полезным для вас?

А может быть что-то вам не понравилось?

10. Ритуал прощания.(1 мин)

Под музыку с закрытыми глазами надо прикоснуться к ладоням друг-друга, почувствовать тепло, чтобы полученная энергия на этом занятии стала еще больше.

Литература.

1. «Психологическое здоровье в условиях школы»- Федоренко Л.Г.,- КАРО,2003г.
2. «Антистрессовая аптека» - Бандурка А. М., Бочарова С.П.,-Харьков, ООО «Фортуна-пресс», 2000г.
3. «Что вы знаете и чего не знаете о себе», Степанов С.О.,М.2001г.
4. «Профилактика подростковой наркомании», Белогуров С.Б., Климович В.Ю.,М.2003г.
5. «Психология», Д.Майерс,Питер, 2003г.
6. «Я и все-все-все»,Родионов В.А.,Ярославль,2002г.
7. «Школьный психолог», №8, 2006г.