Занятие с элементами тренинга "Развитие навыков саморегуляции для снятия нервно-психоческого напряжения при подготовке к ЕГЭ"

 Занятие с элементами тренинга.

Тема «Развитие навыков саморегуляции для снятия нервно-психического напряжения при подготовке ЕГЭ»

Представление тренера.

Я, думаю вы со мной согласитесь, что для работы в группе нужны правила, я для вас их подготовила.

Правила работы в группе:

1.Отключаем телефоны.

2.Обращаемся по имени.

3.Говорим по руке.

4.Доверительный стиль общения.

5.Общение по принципу «здесь и теперь»

6.Конфиденциальность всегда происходящего в группе.

7.Недопустимость непосредственных оценок человека.

- Что непонятно?

Основная цель сегодняшнего занятия найти эффективные способы нейтрализации и снятия нервно-психического напряжения; развивать навыки саморегуляции.

Разогрев – знакомство.

Упражнение №1 «Знакомство»

Инструкция: «А сейчас мы с вами будем знакомиться  каждый по кругу передает мячик называя свое имя, а также животное, на которое вы похожи в стрессе, следующей называет первого, а потом себя и т.д.»

Рефлексия.

Объясните, почему именно это животное вы выбрали, когда думали о стрессе. (говорим по руке, всех не спрашивать)   Аплодисменты

Упражнение №2

А теперь работаем дальше. Встаньте пожалуйста.

- Самые красивые.

- Самые умные.

- Самые скромные.

( каждой группе по вопросу, 3 минуты на работу)

Вопрос 1: Причина стресса?

Вопрос 2: Как может проявиться стресс у человека?

Вопрос 3: Как справиться со стрессом?

( зачитывают свои ответы)

Самое важное это овладение приемами снятия напряжения. Давайте посмотрим на экран и прочитаем, какие еще приемы можно добавить ваш багаж.

- Сможете ли вы их использовать в своей жизни эти приемы.

Обсуждение.

Я вижу вы знаете, что такое стресс, знакомы с этим понятием. Но мне хотелось более подробно остановиться на этом вопросе. Вспомните рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника». Герой рассказа чихнул в театре и обрызгал лысину генерала. От своих переживаний по поводу происшествия он вскоре умер.

 Что же произошло? Стресс-это эмоциональное состояние, которое вызывается неожиданной и напряженной обстановкой. Стресс- это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители. Это могут быть: шум, конфликтные ситуации, тяжелая болезнь, а также ситуации экзамена, публичное выступление и многое другое. Стресс- это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

Нам это нужно особенно перед экзаменами? Нет.

Давайте попробуем научиться снимать напряжения.

Упражнение №3 «Прощай напряжение!»

Инструкция: Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.

Рефлексия.

Как вы себя чувствуете?

Расстались ли вы со своим напряжением?

Ощущения до и после упражнения?

(говорим по руке, всех не спрашивать)

Этот прием хороший, но не везде мы можем его использовать. Одним из эффективных приемов является аутотренинг. Это один из методов релаксации. Она позволяет не только предупредить вредные последствия стресса и возникновение некоторых заболеваний, но и повысить общую работоспособность, тренировать волю, внимание, память, овладеть своими эмоциями, выработать навыки самонаблюдения. Лица, занимающиеся аутогенной тренировкой, приобретают способность быть спокойными, бодрыми, уравновешенными в течение всего дня, нужное время засыпать, управлять своим настроением.

А сейчас еще один способ снять напряжение.

Медитация.

Примите позу кучера, закройте глаза, постарайтесь расслабиться и послушать меня.

(под музыку, читаю текст)

Подумайте, все ли участки тела у вас расслабились во  время медитации?

Упражнение №4.

Перед вами лист с изображением фигуры человека. Закрасьте те участки, которые не расслабились.  Кто закрасил какие либо участки тела, поднимите руки. Да, действительно, аутогенная тренировка – это очень сложный прием, которому нужно обучаться, поэтому вы можете обратиться к школьному психологу, который поможет вам.

Упражнение №5 «До следующей встречи»

Инструкция: У меня в руках чудесный зайчик. Он излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать друг другу этого волшебного зайчика и делиться впечатлениями о сегодняшнем дне тренинга, дарить свои пожелания участникам группы.

Аплодисменты

Звучит притча про снежинки.

«Шел снег. Зимой это обычное дело. Погода была безветренной, и большие пушистые снежинки не спеша кружили в причудливом танце, медленно приближаясь к земле. Две снежинки, летевшие рядом, решили затеять разговор. Боясь потерять друг друга, они взялись за руки, и одна из них весело говорит:

- Как хорошо лететь, наслаждаться полетом.

-Мы не летим, мы просто падаем, - отвечала грустно вторая.

- Скоро мы встретимся с землей и превратимся в белое пушистое покрывало.

- Нет, мы летим на встречу гибели, а земли нас просто будут топтать.

-  Мы станем ручьями и устремимся к морю, мы будем жить вечно, - сказала первая.

- Нет, мы растаем и исчезнем навсегда, - возражала другая.

Наконец им надоело спорить, они разжали руки, и каждая полетела навстречу судьбе, которую выбрала сама.»

Наша встреча подошла к концу, мне хотелось бы, чтобы это занятие, помогло в дальнейшей вашей жизни, особенно при сдаче экзаменов.

Всем удачи и спасибо!