Рекомендации перед выступлением (экзаменом)

Дорогие ребята!

Волнение перед выступлением или перед экзаменом – это нормальная реакция организма. При этом оно способствует усиленной работе мозга. А как только волнение пройдет, вы испытаете моральный и физический подъем, и справитесь с задачей самым наилучшим способом. Нет таких людей, которые абсолютно не волнуются. Даже знаменитости признают, что испытывают волнение перед выходом на сцену. Главное заключается в том, как вы сможете справиться с волнением. А помочь вам смогут следующие рекомендации.

1. Осознайте, в чем причины вашего страха. Их может быть много. Попробуйте выполнить следующее упражнение: вспомните свое предыдущее выступление, сосредоточьтесь на звуках, деталях, почувствуйте изменения в вашем организме. Подумайте, с кем связано ваше волнение: с самим собой или с присутствующими.
2. Хорошо проверенный прием – глубокое дыхание. Подышав несколько минут, вы почувствуете, как ваш организм «проветрился» и расслабился. Можно закрыть глаза и медленно вдыхать воздух через нос до тех пор, пока не почувствуете, что легкие наполнены им до отказа. На секунду задержите дыхание, затем так же медленно выдохните через нос. Сделайте еще два вдоха, чтобы полностью успокоиться. Это займет всего 2-3 минуты, но результат будет.
3. Перед выступлением постойте, выпрямив руки по бокам, почувствуйте, как напряжение «утекает» в пол, пошевелив при этом кистями.
4. Научитесь умело применять собственное чувство юмора. Ведь смех не только сближает людей, но и согревает, помогает расслабиться. Человек не может засмеяться, если он зол или напряжен. Не бойтесь хотя бы время от времени посмеяться над собой или «разбавить» затянувшееся ожидание удачной шуткой.
5. Не принимайте успокоительного накануне экзамена или утром, непосредственно перед самим экзаменом. Это сделает вас сонным, невнимательным и не способным на быструю реакцию. Если вы принимали курс успокоительного, то закончите его за день до экзамена.
6. Лучше успокоительных вам помогут специальные аффирмации, настраивающие на успех. Например, по дороге в учебное заведение повторяйте про себя: «Я уверен (уверена) в своих силах!», «Я спокоен (спокойна)!», «Я все умею, все могу и ничего не боюсь!».
7. Для того чтобы чувствовать ясный ум и светлую голову пред экзаменом, накануне необходимо хорошенько выспаться.
8. Проиграйте в голове процесс успешной сдачи экзамена и заранее переживите и поволнуйтесь.
9. Ни в коем случае не опаздывайте. Иначе вы начнете паниковать, а это приведет к еще большему волнению. Лучше прийти пораньше и спокойно настроиться на экзамен.
10. Старайтесь быть уверенным и смелым. Ваша уверенность покажет преподавателям, что вы готовы к сдаче предмета и настроены только на отличную отметку.
11. Не спрашивайте у ребят, как принимают экзамен преподаватели, с которыми вам предстоит встретиться. информация, которую вы получите от людей, вряд ли будет достоверной. Кто-то ошибся в выполнении какого-то элемента, кому-то не понравилась оценка, - все склонны видеть в своих неудачах чужую вину, в данном случае – вину экзаменатора.
12. Помните, что в ваш успех верят ваши родители, близкие и преподаватели!

Успехов вам на экзаменах! Педагог-психолог М.М. Сагайдачная.