Психологические рекомендации выпускникам в ходе подготовки к ОГЭ и ЕГЭ

Психологические рекомендации выпускникам

при подготовке к ОГЭ и ЕГЭ

 Условия поддержки работоспособности:

Чередовать умственный и физический труд.

В гимнастических упражнениях нужно отдавать предпочтение тем что усиливает приток крови к клеткам мозга.

Беречь глаза и делать перерыв каждые 20-30 минут (оторвать глаза от книги и посмотреть в даль)

Минимум телевизионных передач, компьютера.

Дыхательная Гимнастика.

В дыхательной гимнастике есть понятия мобилизующего и успокаивающего дыхания.

Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизующем –после вдоха задерживается дыхание.

Успокаивающее дыхание полезно использовать что бы погасить избыточное возбуждение. Перед началом экзамена нужно сделать глубокий вдох, а потом выдох, в два раза длиннее вдоха. Такое дыхание поможет снять предстартовое напряжение и напряжение после стресса.

Мобилизующее дыхание поможет преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию, активизируется внимание.

Способы снятия нервно-психического напряжения

1.Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.

2.Спортивные занятия.

3.Контрастный душ.

4.Стирка белья.

5.Мытье посуды.

6.Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.

6.Скомкать газету и выбросить ее.

7.Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.

8.Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить.

9.Слепить из газеты свое настроение.

10.Закрасить газетный разворот.

11.Громко спеть любимую песню.

12.Покричать то громко, то тихо.

13.Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

14.Смотреть на горящую свечу.

15.Вдохнуть глубоко до 10 раз.

16.Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Стабилизация эмоционального состояния.

Первое: Научитесь сбрасывать напряжение –мгновенно расслабиться.

Для этого нужно овладеть навыками аутотренинга с которыми можно ознакомиться в многочисленных пособиях.

Второе: Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает лишь кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы – сон, в том числе и дневной кратковременный (от5 до 30 минут). В конце каждого часа работы нужно отдохнуть 5-10 минут.

Третье: Вытесняйте неприятные эмоции заменяя их приятными. К.С. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказывать. Их можно «выманивать». Техника «выманивания» может быть разнообразной. Например, усилием воли постарайтесь переключить внимание на те предметы, которые вызывают у вас положительные эмоции. Чаще улыбайтесь себе в зеркале.

Важна установка на успех! - это абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

Лучший прием саморегуляции эмоционального состояния это «сосчитать до 10 и начать действовать».

Мозг и питание

В мозге непрерывно работают 100 миллиардов нервных клеток, причем каждая еще связана с 10.000 других. И каждую секунду они одновременно обмениваются информацией и подают сигналы друг другу. Мозг ежедневно забирает 20% энергии получаемой с пищей.

Улучшить память:

Морковь особенно облегчает заучивание чего-наизусть, за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозгу.

Ананас-любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Содержит большое количество витамина, С который помогает удерживать в памяти большое количество символов и знаков.

Авокадо- хорош для кратковременной памяти за счет содержания большого количества жирных кислот.

Сконцентрировать внимание:

Креветки – снабжают мозг важнейшими жирными кислотами. Достаточно 100г в день.

Репчатый лук- помогает при умственном переутомлении и психологической усталости. Улучшает кровоснабжение и обеспечивает мозг кислородом. Минимум половина луковицы в день.

Орехи укрепляют нервную систему и стимулируют работу мозга.

Достичь творческого озарения:

Инжир освобождает голову для творческих идей. Содержит вещество по составу близкое к аспирину, а эфирные масла разжижают кровь и мозг лучше снабжается кислородом.

Тмин может спровоцировать рождение творческих идей. Эфирные масла в нем стимулируют нервную систему. Полезен чай из тмина: две чайные ложки измельченных семян в чашку.

Капуста снижает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы.

Лимон освежает мысли и облегчает принятие большого объема информации.

Черника- улучшает кровоснабжение мозга.

Питание:Должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Режим дня: Разделите день на три части:

Готовиться к экзаменам -8 часов.

Проводить свободное время как пожелаешь, но лучше всего занятие спортом, прогулки на свежем воздухе.

Сон-8 часов. И если есть потребность можно устроить себе тихий час после обеда.

 Рекомендации по запоминанию материала: Повторяй материал по вопросам. Читая учебник выделяй главные мысли – это опорный пункт ответа. Научись составлять краткий план ответа, отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках и в последний день сможешь повторить по ним все вопросы.

Помни!

Трудность запоминания растет не пропорционально объему, большой отрывок учить полезнее чем короткое изречение.

Чем выше степень понимания, тем выше количество запоминаемого материала.

Лучше учить с перерывами, чем подряд. Лучше по немного чем сразу. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти чем на многократное чтение.

Если работать с двумя материалами, разумнее начинать с большего.

Во сне человек не запоминает, но и не забывает.