Гигиенические основы режима дня
Гигиенические основы режимы дня
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 gigienicheskie_osnovy_rezhima_dnya.ppt | 119 КБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Режим дня – это рациональное распределение в течении суток всех видов деятельности, отдыха и приемов пищи, сна.
Значение режима дня Выработка биологических часов Высокая работоспособность Хорошее настроение Нормальное физическое развитие Укрепление здоровья
Основные положения режима дня Определенная продолжительность различных видов деятельности и их рациональное чередование Достаточный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе Регулярное и правильное питание Гигиенический полноценный сон
Результаты анкетирования Придерживаетесь ли вы определенного режима дня? Что мешает вам соблюдать режим дня Считаете ли вы, что режим «упорядочивает» деятельность человека и способствует хорошему настроению?
Элементы режима дня студентов Учебные занятия в колледже и дома Пик активности: С 8-00 до 13-00 с 16-00 до 18-00
Элементы режима дня Отдых с пребыванием на свежем воздухе - после учебных занятий - перед сном
Элементы режима дня Регулярное питания - 4-5 раз в день - ужин за 1,5 часа до сна
Элементы режима дня Свободное время
Элементы режима дня Полноценный сон - 8-9 часов - дневной сон 1час
Элементы режима дня Учебные занятия в колледже и дома Отдых с пребыванием на свежем воздухе Режим питания Свободное время Полноценный сон
Примерный режим дня Подъем , утренний туалет 7-00 Завтрак 7-30 Дорога в колледж 8-00 Учебные занятия 8-30 – 13-20 (15-20) Обед 13-30 Дорога домой 13-20 (15-20) Отдых 14-00 – 16-00 (сон 1 час) Полдник 16-00 Выполнение домашнего задания 16-15 Прогулка на свежем воздухе 19-00 Свободное время 20-00 Сон 23-00
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Сон. Его значение Сон – внутреннее торможение, в результате чего клетки КГМ перестают воспринимать импульсы из внешнего мира
Потребность во сне у новорожденных – 20 часов у детей 1-3лет – 10-12 часов у школьников 6-10 лет – 9-10 часов у подростков – 8-9 часов у взрослого человека – 8 часов
Сколько времени занимает сон
Фазы сна Медленный сон Быстрый сон
Условия полноценного сна удобная постель правильное положение тела свежий воздух в помещении отсутствие внешних раздражителей: (яркий свет, шум) положительные эмоции и мысли перед сном
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!