Тренинг для педагогов "Сила в спокойствии"

Тренинг для педагогов «Сила в спокойствии»

Автор: Кононенко В.В.

Цель: повышение уровня саморегуляции педагогов.

Ход тренинга:

1 этап - организационный

Упражнение 1. «Приветствие»

Цель: запуск процессов самораскрытия, сплочение.

Описание упражнения: Участник должен поздороваться с каждым членом группы без слов, используя возможности мимики, жестов, пантомимы (движения тела). Если приветствия однообразны, следует вспомнить, например, приветствия героев из фильмов или национальные способы приветствия.

Обсуждение. Участники описывают своё эмоциональное состояние.

2 этап – мотивационный

Упражнение 2. «Эмоции»

Цель: развитие навыков невербального поведения и распознавания эмоций.

Инструкция: «Сейчас я раздам некоторым из вac карточки, на которых обозначены те или иные эмоциональные состояния. Те, кто получит карточки, прочитают, что на них написано, но так, чтобы надпись не видели другие члены группы, и затем по очереди изобразят это состояние. Мы будем смотреть и постараемся понять, какое состояние изображено».
В ходе упражнения тренер дает возможность участникам высказать свои мнения относительно изображенного состояния, затем называет его.

В ходе обсуждения нередко высказываются идеи о том, какие состояния распознаются с трудом, что может способствовать их пониманию. Каждый раз после того, как состояние вызвано (например, радость), можно спросить, прежде всего, у тех, кто дал правильный ответ, потом и у остальных участников группы, на какие признаки они ориентировались, определяя состояние. Такое обсуждение дает возможность сформировать «банк» тех невербальных проявлений, на которые можно ориентироваться, определяя состояние человека. Кроме того, данное упражнение позволяет развивать выразительность поведения у тех участников, которым тренер предлагает изобразить то или иное состояние.

3 этап - практический

Упражнение 3. «Конфликт»

Цель: разрешение конфликтных ситуаций.

Описание упражнения: Тренер предлагает участникам на листе бумаги написать слово «конфликт» сверху вниз, по букве. Затем на каждую букву группа пишет слово-ассоциацию. Например: крик, осложнение, негодование, фронт, ложь, изнеможение, кризис, тирания.

Тренер обращает внимание групп на то, что все слова - негативные, то есть конфликт воспринимается только как плохая, безвыходная ситуация. А нужно искать выход, видеть хорошее, рассматривать конфликт и как возможность начать новое, выяснить причину неудач, способ договориться.

И тренер дает задание - расписать по буквам то же слово, но постараться найти позитив. Например: конструктив, освобождение, новое, фундамент, лавировка, искренность, красноречие, толчок.

В группах выполнять задание лучше, так как участники быстро придумывают ассоциации, а одному человеку трудно сориентироваться.

Обсуждение:

1. Какие чувства вы испытывали, выполняя первую часть упражнения и вторую?

2. В каком случае ассоциации возникали у вас быстрее?

3. Всегда ли вы воспринимаете конфликт негативно?

4. Часто ли вы сталкиваетесь с конфликтными ситуациями?

5. Как вы их преодолеваете?

Упражнение 4. «Найди свой ритм»

Цель данного упражнения - найти собственный ритм дыхания, воспринимаемый как приятный, удобный, успокаивающий - тот ритм, который поможет погрузиться в состояние покоя.

Инструкция: Дышите в естественном, произвольном ритме - «как само дышится». Запомнив этот ритм, постепенно начните дышать чаще... еще чаще... как можно быстрее... Постарайтесь выдержать такой предельно учащенный ритм дыхания, сколько возможно, хотя бы 30-40 секунд. Затем постепенно начните замедлять ритм дыхания... пока он не вернется к исходному... Дышите реже... еще реже... дышите как можно медленнее... Необходимо выдержать такой ритм дыхания не менее минуты. Освоив, прочувствовав два этих крайних полюса - максимально частое и максимально редкое дыхание, поэкспериментируйте, варьируя частоту дыхания в максимально возможных пределах. От одного полюса до другого, пока не нащупаете некоторый промежуточный ритм дыхания, максимально удобный, плавный, размеренный и неторопливый, являющийся для вас в данную минуту ритмом абсолютно спокойного дыхания, вашим ритмом покоя. Дышите в этом ритме, побудьте в нем, в этом состоянии покоя, освойтесь в нем, погрузитесь в него хотя бы на несколько минут. Завершите упражнение активизирующим выходом, одновременно учащая дыхание, вдыхая глубоко и долго, а выдыхая -  резко, быстро.

Упражнение необходимо регулярно повторять. Запомните ощущения, связанные с различными ритмами дыхания, сравнивайте, как меняется ритм успокаивающего дыхания в разные дни, «обживайте» ваше состояние покоя. Постепенно, по мере выработки навыка, вы научитесь находить свой ритм покоя достаточно быстро, всего за 30-40 секунд. И тогда в нужный момент сможете быстро успокоиться и расслабиться.

Упражнение 5. «Телефон»

Цель: повышение уровня саморегуляции, самоконтроля.

Описание упражнения: Двоим участникам предлагается для разыгрывания ситуация «Обеденный перерыв». Инструкция ведущего: «Некий человек разговаривает по телефону на какую-то личную тему. Вам надо позвонить точно в определенное время. Необходимо привлечь внимание человека, который говорит по телефону, и попросить разрешения позвонить. Но человек, который говорит по телефону, старается избежать контакта, насколько может, притворяясь, что не замечает коллегу, который тоже хочет поговорить».

Обсуждение.

- Какие трудности возникли во время выполнения упражнения?

- Какое эмоциональное состояние вы испытывали?

- Что ещё можно было бы сделать в данной ситуации, не превращая её в конфликт?

Упражнение 6. «Дар убеждения»

Цель: развитие навыков уверенного поведения, навыков убеждения.

Описание упражнения: Вызываются два участника. Каждому из них психолог дает спичечный коробок, в одном из которых лежит цветная бумажка. После того, как оба участника выяснили, у кого из них в коробке лежит бумажка – каждый начинает доказывать "публике" то, что именно у него в коробке лежит бумажка. Задача публики решить путем консенсуса, у кого же именно лежит в коробке бумажка.

 Во время обсуждения важно проанализировать те случаи, когда «публика» ошибалась – какие вербальные и невербальные компоненты заставили ее поверить в ложь.

Упражнение 7. «Убежище»

Цель: осознание собственного «Я», поиск ресурса.

Инструкция: Представьте себе, что у вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Вообразите себе хижину в горах или лесную долину, личный корабль, сад, таинственный замок... Мысленно опишите это безопасное удобное место. Когда ложитесь спать, представьте, что вы направляетесь туда. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или разговаривать с другом. После того как вы проделаете это несколько раз, можете фантазировать подобным образом в течение дня. Закройте на несколько минут глаза и войдите в свое личное убежище.

Обсуждение:

- Удалось ли вам увидеть всю картину и вызвать соответствующие телесные ощущения?

- Какие образы у вас возникали?

Упражнение 8.  «Весы»

Цель: позволяет задуматься над содержанием и результатом прошедшего занятия, а также завершить его на положительной эмоциональной ноте.

Описание упражнения: Участники встают в кружок, и психолог предлагает каждому мысленно положить на левую руку все, то с чем он пришел сегодня, свой багаж настроения, мыслей, знаний, опыта, а на правую руку – то, что получил на этом занятии нового. Затем, все одновременно сильно хлопают в ладоши и кричат – «Да!» или «Спасибо!».

4 этап - рефлексивный

Рефлексия:

Все участники делятся на мини-группы по 3-4 человека, каждая мини-группа должна за 5 минут придумать максимум прилагательных-определений, которые подходят к пройденному тренингу. Например, активный, информативный и т.д. После чего они зачитывают полученный список прилагательных.

Обсуждение не обязательно. Можно попросить группы прокомментировать интересные идеи, которые они выскажут.

Список использованной литературы:

1. Захарова Г.И. Теоретические и методологические основы психологического тренинга: учебное пособие / Г.И. Захарова. – Челябинск: Изд-во ЮУрГУ, 2003. – 36 с.
2. Пузиков В.Г. Технология ведения тренинга / В.Г. Пузиков. – СПб.: «Речь», 2005. – 224 с.
3. Семёнова Е.М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога: Учебное пособие.  - 3-е изд. - М.: Психотерапия, 2006. - 256 с. - (Советы психолога учителю).
4. Фопель К. Технология ведения тренинга. Теория и практика / К. Фопель. – М.: Генезис, 2007. – 267 с.
5. Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психотренинг: игры и упражнения. Изд. 2-е, доп. – М.: Независимая фирма «Класс», 1999.