Тренинг для старших вожатых "Развитие уверенности в себе"

Тренинг

«Развитие уверенности в себе» для старших вожатых

Тренинг составлен на основе материалов книги К. Фопеля “Технология ведения тренинга” М: Генезис, 2000г.

Встреча 1.

Цели:

• самораскрытие и осознание сильных сторон своей личности, то есть таких качеств, навыков, умений, которые дают чувство внутренней уверенности  и доверия к самому себе;
• развить умение действовать адекватно и эффективно при различных психических состояниях.

Процедура 1. Информирование

Когда мы думаем о том, где мы себя успешно проявили – это один из видов самоутверждения, который создает уверенность в себе и позволяет нам себя хорошо чувствовать.

Но в повседневной жизни, особенно, когда надо выполнить в срок очередное задание или решить какую-то проблему, мы об этом забываем, становимся неуверенными в себе.

Чтобы преодолеть такие сомнения в своих силах, мы нуждаемся в напоминании себе о том, что мы имеем и что мы можем сделать. Это поднимает нас в собственных глазах и помогает нам вновь почувствовать себя более уверенно. Мы думаем: «Я уже делал это (похожее, или более сложное) раньше. Я способен сделать это. И я сделаю это теперь».

Процедура 2.

 Ведущий предлагает участникам тренинга проверить степень уверенности в себе и СВОЮ самооценку: «С этой целью продумайте предлагаемые утверждения, указав на отдельном листе в 4-балльной системе свое отношение к ним». Каждый балл означает следующее:

Я думаю об этом:

4 балла – очень часто

3 балла – часто

2 балла – иногда

1 балл – редко

0 баллов – никогда

1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.
2. Я постоянно чувствую свою ответственность по работе.
3. Я беспокоюсь о своем будущем.
4. Многие мне завидуют.
5. Я обладаю меньшей инициативой, нежели другие.
6. Я беспокоюсь за свое психическое здоровье.
7. Я боюсь выглядеть глупцом.
8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.
9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.
10. Я часто допускаю ошибки.
11. Как жаль, что я не умею говорить как следует с людьми.
12. Я избегаю задевать чувства других людей, даже если меня оскорбили.
13. Я предпочитаю выполнять письменные работы, чем пройти через собеседование.
14. Я стесняюсь возвращать товары, если обнаруживаю на них дефект.
15. Моя жизнь бесполезна.

16.  Многие неправильного мнения обо мне.
17.  Мне не с кем поделиться своими мыслями.
18.  Люди ждут от меня очень многого.
19.  Люди не очень то интересуются моими достижениями.
20.  Я легко смущаюсь.
21.  Я чувствую, что многие люди не понимают меня.
22.  Я не чувствую себя в безопасности.
23.  Во многих ситуациях я волнуюсь понапрасну.
24.  Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.
25.  Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.
26.  Я чувствую себя скованным.
27.  Я уверен, что люди переносят жизненные сложности легче, чем я.
28.  Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.
29.  Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.
30.  Как жаль, что я необщителен.
31.  Мне трудно отказать человеку в просьбе (сказать «нет»).
32.  Я не решаюсь назначать свидания и принимать приглашения из-за моей застенчивости.

Результаты:

Если вы набрали от 0 до 25 баллов, то это означает, что вы в основном уверены в своих действиях. Количество баллов от 26 до 45 означает средний уровень, а от 46 и выше – низкий уровень самооценки и неуверенность в себе (переживания но поводу критических замечаний в свой адрес, сомнения в правильности своих действий). Обратите внимание на сферу жизнедеятельности, в которой вы испытываете неуверенность в себе.

Упражнение «Скульптура»

Группа делится на две подгруппы. Одна должна «вылепить» скульптуру человека с чувством собственного достоинства, другая – человека без чувства собственного достоинства. Фигура лепится из одного из участников, которому все участники группы придают необходимую позу, создают ему мимику. Каждая подгруппа выбирает экскурсовода, который будет описывать скульптуру, рассказывать, что и как она выражает. Экскурсанты (члены второй подгруппы) могут согласиться или не согласиться, внести свои коррективы.

Рефлексия:

• Что вы чувствовали в процессе «создания» скульптуры?
• Что чувствовали сами «скульптуры»?

Процедура 4. Упражнение «Пантомима»

Назначение:

• выработка  навыков   прочтения  состояния  другого   человека  по   невербальным проявлениям;
• формирование умения выразить свое состояние невербальными средствами общения и т.д.

Ведущий задает тему, которую участники должны раскрыть пантомимически. Тема может быть дана одному человеку, паре, части группы или всей группе. Темы: для индивидуального показа – «Какой я есть?», «Каким я бы хотел быть»; для пары – «Внести бревно и распилить его». «Внести в комнату ковер и повесить его», «Встреча на одной скамейке», «Утешение обиженного», «Перейти по узкой доске через большую лужу». «Пройти по качающемуся мостику через пропасть», для группы – «Зоологический сад»: каждый изображает какое-то животное, причем выбор животного и взаимодействие с другими животными символически отражают некоторые качества и отношения участников: «Встреча друзей (одноклассников) после многих лет разлуки».

После разыгрывания соответствующих сценок все обобщают свои чувства и делятся впечатлениями.

Встреча 2.

«Развитие навыков самоконтроля»

Цели:

• профилактика забывчивости, неорганизованности;
• развитие произвольности, способности управлять вниманием, поддерживать его интенсивность, быстро менять объект концентрации.

Процедура 1. Упражнение «Ералаш».

Ведущий называет четыре слова: плавание, волейбол, бокс, велосипед. На каждое их этих слов группа реагирует определенным жестом, соответствующим названному слову. При слове «плавание» участники должны делать движения руками как при плавании брассом. При произношении слова «бокс» - боксировать, «волейбол» - отбивать двумя руками воображаемый мячик, «велосипед» - двигать ногами, как бы вращая педали. Когда же ведущий произносит фразу «горшок на голове», участники подхватывают этот воображаемый горшок так, чтобы он не свалился с головы.

Игра заключается в том, что ведущий называет все четыре слова и фразу «горшок на голове» в случайном порядке, а участники группы стремятся безошибочно реагировать на это соответствующими жестами и движениями.

В игре может определиться победитель - самый внимательный и сосредоточенный.

Игра «Зеркало»

Цель: дать возможность в этой игре проявить себя пассивным детям. Можно обсудить, кто был наиболее точным зеркалом, если это нужно для поддержки самых закрепощенных детей.        

Релаксационное упражнение «Луг-лес-луг»

Психолог: Закройте глаза, сядьте удобнее, руки положите свободно на колени. Слушайте только то, что я вам говорю. Сконцентрируйтесь на моем голосе. Сделайте три глубоких вдоха, вдыхайте и выдыхайте спокойно, не напрягаясь. Вдох носом, выдох ртом, губы при этом чуть приоткрыты. Вы слышите только мой голос. Посторонние мысли пролетают мимо. Уберите своего внутреннего критика, он не должен вам мешать слышать мой голос. Дыхание спокойное и размеренное, покой – покой – покой.

Представьте, что вместе с воздухом в грудную клетку попадает «добрая» энергия. Чистая, светлая, добрая. С каждым вдохом ее больше... Энергия – клубок желтых ниток. Почувствуйте ее тепло, почувствуйте тепло в груди, оно ниточками проникает во все точки тела, эти лучики согревают своим теплом. Вам уютно, приятно, комфортно, тепло, вы отдыхаете. Вдох – выдох. Концентрируйтесь на выдохе.

А теперь представьте, что вы – на лугу, залитом светом солнца. Посмотрите, вслушайтесь, что за звуки вас окружают? Почувствуйте запах, что это за запах? Цветы, какие они – цвет, форма, большие – маленькие, запах?

Идите, идите по лугу. Вы идете по дороге. Что это за дорога: узкая – широкая, извилистая – прямая? Что под ногами – трава, песок, щебень, асфальт? Что чувствуете? Перед вами лес, вы заходите в него. Какой здесь запах, какие звуки, какие деревья? Тропа выводит вас из леса. Снова – луг. Какой это луг? Запах – цветы – ветерок. Что за аромат и свежесть...  

Дышится легко и свободно. Настроение становится бодрым и жизнерадостным, хочется встать и двигаться. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Вы полны сил и энергии.

А сейчас пусть каждый нарисует то, что видел.

Рефлексия: Какие ощущения от выполнения упражнения?

Процедура 2. Рефлексия

В общем кругу обсуждаются не только результаты прошедших встреч, участники высказывают свое мнение, делятся своими чувствами.

Педагог-психолог: Кузнецова Ж.Ю.