Развивающие занятие по формированию ЗОЖ для учащихся 4 классов.

Развивающие занятие по формированию ЗОЖ

для учащихся 4 классов.

Описание материала: развивающие занятия по формированию ЗОЖ у учащихся может быть использовано на классных часах. И направлено на расширение знаний учащихся о здоровье и здоровом образе жизни, определение значимости здоровья человека для каждого и общества в целом. Формирование ценностного отношения к своему здоровью, а также  формирование ответственного поведения в отношении своего здоровья.

Оборудование: маркеры, цветные фломастеры или карандаши, мяч, плакаты «Стена вредных привычек», «Поезд здоровья», «Ромашка ЗОЖ», «Человек здоровый и нездоровый».

Аудитория: учащиеся 4-х классов.

 Ход занятия:

             Вступление:

1.  «Давайте познакомимся» - Ведущий по очереди каждому бросает мяч и каждый участник, кто поймал мяч, называет по 3 слова – комплимента о себе.

2. «Я лучше всех умею …» Перечислить то, что ты умеешь делать лучше всех. Например: рисовать, лепить, танцевать, петь и т. д.

Основная часть:

В начале занятия  учитель рассказывает  о ЗОЖ: правильном питании, сне, режиме дня, а также о вреде вредных привычек.

Правильный режим дня зависит:

1.Расположение школы. Чем дальше школа расположена от дома, тем раньше нужно встать. У ребенка должно быть достаточно времени, чтобы спокойно собраться и позавтракать и пойти в школу

2.Гимнастика. Необходимы несложные физические упражнения, на выполнение которых потребуется 10 минут, помогут настроиться младшего школьника на рабочий лад и истребить  сонливость. Психологи советуют делать зарядку вместе с ребенком. Бодрая и веселая музыка в совокупности с хорошо проветренной комнатой помогут быстрее прийти в отличную форму и зарядиться энергий на весь последующий день.

3.Завтрак. Полезный завтрак требуется как детям, так и взрослым. Однако не стоит заставлять ребенка есть, если он не хочет. Ищите компромиссы и готовьте то, что ваш ребенок съест с удовольствием.

4.Утренняя прогулка. Старайтесь не превратить поход в школу в забег. Утренняя прогулка спокойным шагам позволит ребенку сохранить хорошее настроение. В это время можно пообщаться с ребенком и подышать свежим воздухом, поэтому выходить из дома стоит с запасом времени до начала уроков.

5.Послеобеденный отдых. Исследования доказывают, что многие дети после уроков очень устают. Сложности с адаптацией к школьному процессу только усугубляют данный показатель. После школы стоит дать ребенку возможность отдохнуть и заняться приятными делами.

6.Дневной сон. Прекрасно справиться с утомлением позволит дневной сон. Если малыш готов спать днем, не стоит ему препятствовать. В случае с учащимися начальной школы  дневной сон, по мнению врачей, должен стать обязательной процедурой.

7.Активные игры на свежем воздухе. Это еще один способ восстановиться после умственной работы.

8.Младшему школьнику рекомендуется принимать пищу через каждые четыре часа. При этом они должны спать не менее 10 часов в сутки. Даже незначительный недосып негативно сказывается на здоровье и самочувствии малыша. Ребенок в возрасте 6-7 лет должен отправляться спать не позднее 9 часов вечера.

Правильное питание школьника:  Чтобы ребенок понимал, почему важно ежедневно есть одни продукты и воздержаться от употребления других, что могут дать организму фрукты и овощи, а какие негативные последствия могут быть от чипсов, сухариков и конфет в большом количестве. Постоянно контролировать своего взрослеющего ребенка у большинства родителей будет получаться все меньше и меньше, поэтому гораздо выгоднее объяснить ребенку пользу одних продуктов и вред других, чтобы у детей было меньше соблазнов есть именно ту пищу в школе, которую дома есть, не разрешают. Главными моментами в составлении меню для школьника должна быть сочетаемость продуктов и их количество. Недоедание, так же как и переедание, негативно сказывается на общем самочувствии ребенка, появляется вялость, апатия, снижается внимание и восприятие новой информации. Для ребенка младших классов в возрасте от 6 до 10 лет жизненно необходимо ежедневно получать 2100-2400 ккал.

Обязательный завтрак дома. Ребенок должен в обязательном порядке поесть утром дома, перед выходом в школу. Утром завтрак заряжает растущий организм энергией, поэтому желательно в этот прием пищи употреблять следующие продукты: разнообразные каши, творожная запеканка, хлеб со сливочным маслом и какао. Именно какао является для ребенка природным энергетиком, очень хорошо, если школьник привыкнет пить его по утрам. Еще одним вариантом завтрака может стать полностью белковая пища, состоящая из: яйцо, творог, молоко. Небольшой перекус в школе. Продукты, которые ребенок берет с собой в школу, должны быть не скоропортящимися и храниться не в пакете, а специальном контейнере для продуктов. К перекусу можно отнести такие продукты как: яблоко (предварительно вымытое дома), печенье, булочка и сок (желательно небольшая герметичная упаковка, чтобы ребенок выпил за один раз). Горячий обед. Это -полноценный прием пищи, который обязательно должен состоять из горячего первого блюда (суп или борщ), второго блюда  (мясо или рыба приготовленные на пару, гарнир тушеные овощи или каша), салат из свежих овощей (тертая морковь, отварная свекла, помидоры или огурцы) заправленные маслом или сметаной (майонез категорически исключить) и десерт (сок, компот и небольшой кусочек черного шоколада). Полдник. Это второй небольшой перекус, который проходит обычно дома. В основном он состоит из фруктов (яблоко, апельсин, киви, банан и т.д) или легкого десерта (пудинг, запеканка), хороший вариант, домашнее овсяное печенье и молоко. 
Ужин. Легкое, диетическое мясо (кролик, нутрия, курица) или нежирные сорта рыбы, приготовленные на пару. Гарнир, овощи, приготовленные так же на пару. Перекус за час до сна, должен быть совершенно легким, вполне хватит стакана нежирного молочного продукта (кефир, ряженка, молоко). Молоко в теплом виде с небольшим количеством меда, так же является натуральным природным снотворным, которое способствует скорейшему засыпанию ребенка. Основные правила питания школьников, которые рекомендуют соблюдать диетологи с мировым именем, выглядят следующим образом: Белок должен составлять не менее 60% от общего количества употребляемого ребенком белка. Источниками полноценного по аминокислотному составу белка, являются сорта мяса с низким содержанием жира (кролик, телятина, говядина, курица, индейка), так же нежирная рыба, яйца и творог. Жиры, которые должны постоянно присутствовать в рационе питания ребенка, должны быть животного происхождения (сливочное масло, сливки, мясо, рыба), а так же не следует  забывать и о растительных маслах (подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное, облепиховое и т.д.) которые должны составлять не менее 30% от общего количества поступаимого в организм ребенка жира. Обязательно раз в неделю включать в меню ребенка жирную рыбу, так как она содержит длинноцепочечные жирные кислоты омега-3,способствующие стимуляции мозга человека.

Пищевые волокна и клетчатка, должны составлять 15-20 г/сутки. Большим содержанием данных компонентов могут похвастаться такие продукты как: изделия из муки грубого помола с содержанием отрубей, так же свежие овощи, фрукты, сухофрукты и зелень. Легкоусвояемые углеводы или другими словами сахар, должны составлять не более 40-45 г сахара в сутки, и не более 15 г в сутки кондитерских изделий. Желательно употребление сахара, хоть частично заменять, на мед или варенье. Родителям важно помнить, что употребление этих продуктов в большом объеме может спровоцировать такие заболевания как ожирение и кариес. Овощи и фрукты, должны входить в рациональное питание школьников, в обязательном порядке. Причем это должны быть не только самые популярные картофель, капуста и яблоки, а желательно обеспечить своему ребенку максимально разнообразное меню, в основе которого могут быть овощи и фрукты разных стран мира. Это даст возможность родителям сделать питание не только разнообразным, но и полезным.  
        9.Правильный сон.

О значении сна в режиме дня школьника начальных классов говорить можно бесконечно. Но, наверняка, каждый понимает, как важно ребёнку спать не менее 9 часов. Он, конечно, может спать меньше и при этом отлично себя чувствовать…до поры до времени. Затем последуют переутомление, невротические расстройства, отставание от одноклассников и другие малоприятные явления.

Если есть проблемы с укладыванием, обратите внимание на то, чем занимается ребёнок перед сном. Нужно исключить активные игры, телепередачи, компьютер, телефон оказывающие возбуждающие влияние на психику ребенка, попытаться сгладить слишком сильные эмоциональные переживания.

Можно принять теплую ванну, выпить стакан теплого молока с мёдом, почитать спокойную книгу. Постель должна быть свежей, а комната чистой и хорошо проветренной. В идеале, если вы уделяете внимание закаливанию, в комнате для сна всю ночь должна быть открыта форточка.

Конечно, в наших условиях это не всегда возможно. Когда зимой отключают отопление в квартире, там и так прохладно, но всё-таки, не забывайте следить за тем, чтобы в спальне было свежо.

3. «Поезд здоровья» - участники слушают определение здоровья предложенного Всемирной организацией здравоохранения.

     Итак, здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия.

     Учащимся предлагается на плакате поезда из 3 вагонов: физическое, психическое и социальное здоровье. Попробовать написать, что они предполагают под этими названиями. Например: физическое спорт, правильное питание, правильный и полноценный сон,  соблюдение режима дня, психическое возможность адекватно реагировать на неприятности и конфликты, социальное – умение взаимодействовать с другими людьми и жилищно – бытовые условия и т.д. Можно предложить наклеивать разноцветные клейкие листочки.

4. «Здоровый и нездоровый человек». Предлагается на плакате, разделенным на две части: здоровый и нездоровый человек, написать качества или нарисовать атрибуты здорового и нездорового человека.

5. «Ромашка здоровья» - учащимся предлагается на лепестках ромашки написать то, что они относят к здоровому образу жизни. В середине ромашки написана надпись ЗОЖ.

6.  «Стена вредных привычек» - давайте построим стену, которая защитит от вредных привычек. Учащиеся называют спортивные мероприятия, хобби, кружки по интересам, правильный сон, правильное питание, исключение зависимости от интернета, компьютера и т.д.

     Заключение:

От чего же зависит наше здоровье?  Ведь, по мнению ученых на здоровье человека влияет очень много факторов: наследственность (20%), состояние здравоохранения (10%), окружающая среда (20%) и образ жизни (50%). И в заключение я вам расскажу притчу, которая позволяет задуматься о своем здоровье.

    В одном селении жили два умных человека, один был добр и справедлив, и его уважали, к нему шли за советом и разрешением конфликтов, другой был хитер, зол и расчетлив, люди, несмотря на его ум, не шли к нему за помощью. Злобный старец решил всем доказать несовершенство доброго мудреца таким способом: он поймал бабочку, собрал жителей, позвал мудреца и спросил что он сам держит в руках. Добрый старец ответил – бабочку. “Живая она или мертвая?” – был следующий вопрос. И старец ответил: “Сейчас все зависит только от тебя: захочешь, распахнешь ладони, и она живая полетит, а захочешь, сожмешь, и она умрет. Все в твоих руках!”
Мораль такова: ваша жизнь и ваше здоровье в ваших руках. Педагоги, врачи, родители могут повлиять, помочь информацией, но решение принимать вам. И я надеюсь, что оно будет правильным. Просто хочется, чтобы вы понимали, как здорово быть свободным и здоровым. Каждый отвечает за себя сам, помня, что здоровье и тело у него одно-единственное и другого не будет. Вы уже в том возрасте, когда способны думать о том, как жить сегодня, чтобы иметь шанс увидеть завтра.
Возьмите бабочки в руки – это ваше здоровье. Оторвите крыло у бабочки. Жалко. А это наше здоровье.
Кто надорвал крыло: вы видите, что если его и склеить на нём останется трещина так и ваше здоровье, если к нему не относится, бережно оно не будет прежним. Здоровье, ни вернуть не за какие деньги.

А теперь возьмите красные листочки, кому занятие было интересное, кто узнал что – то новое и синие – кому занятие не понравилось, он и так все знал. И листочки необходимо приклеить на чистый лист ватмана.

Список использованной литературы:        

1.Антонова Л.Н. Психологические основания реализации здоровьесберегающих технологий в образовательных учреждениях / Л.Н. Антонова.- М.: МГОУ, 2004. - 100с.

2.Борисова И.П. Обеспечение здоровьесберегающих технологий в школе/ И.П. Борисова // Справочник руководителя образовательного учреждения.-2005. -№10. - С.84-92.

3.Брехман И. И. Валеология - наука о здоровье/ И. И. Брехман - М.: ФиС, 1990. - 217 с.

4.Бутова С.В. Оздоровительные упражнения на уроках / С.В. Бутова // Начальная школа.- 2006.- № 8.- С.98.