Памятка "Как избавиться от тревожности"

Как избавиться от тревожности.

Состояние тревожности может вызваться разными ситуациями: неуверенностью в себе, стрессом, ситуацией неопределенности и т.п.

Если вы часто испытываете тревогу, спросите себя:

- А не уничтожаю ли я настоящее, концентрируясь на будущем?

- Я тревожусь из-за того, что преувеличиваю проблему или оттягиваю ее решение?

- Могу ли я что-либо сделать сейчас, чтобы перестать тревожиться, - закончить ответ, позвать этого человека, подготовиться к экзамену, закончить уборку?

Далее попробуйте испытать переживание в «настоящем». Трудно испытать тревогу, когда вы находитесь «здесь и теперь». Сосредоточьте все свое внимание на окружающем мире.

- Сосредоточьтесь на ваших органах чувств. Начните осознавать окружающие Вас цветы, звуки, запахи.

- Опишите в письменной форме, что Вы ощущаете. Начните Ваше описание с фразы: «Здесь и теперь я осознаю».

Теперь сосредоточьте все свое внимание на Вашем Внутреннем мире.

- Сосредоточьтесь на Вашем теле. Начните осознавать Ваше дыхание, сердцебиение, кожу, мускулы.

- Снова опишите свои ощущения, начиная с фразы : «Здесь и теперь я осознаю».

Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут, а затем спросите себя:

- Все ли ощущения я  использовал?

- Если Вы обнаружите, что использовали не все свои ощущения или не осознали некоторые части Вашего тела, повторите упражнение, уделяя особое внимание тому, что Вы пропустили.

- Каждый раз, когда Вы начнете чувствовать тревогу, выполняйте это упражнение пребывания в настоящем.