Консультация для воспитателей "Как побороть гнев".

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Центр развития ребёнка – детский сад №332» городского округа Самара.

Консультация для воспитателей

Как побороть гнев

подготовила педагог-психолог Галкина С.В.

Все мы хоть раз испытывали сильные негативные эмоции, которые заставляли нас досадливо топнуть ногой или ударить по чему-нибудь кулаком. После такой вспышки, может возникнуть чувство вины и недовольства собой, которое и дальше будет негативно влиять на наши эмоции, вызывая стресс. Как бороться с гневом и возможно ли это?

 «Гнев — отрицательно окрашенный аффект, направленный против испытываемой несправедливости и сопровождаемый желанием устранить её»

Отличительной особенностью гнева становится непреодолимое желание совершить какое-либо действие, которое позволит выплеснуть внезапно накопившееся раздражение и напряжение. Зачастую, при этом человек теряет чувство реальности, перестает контролировать себя. Такие симптомы можно объяснить тем, что в приступе гнева происходит очень сильное эмоциональное возбуждение, которое затрагивает двигательные центры мозга. И это возбуждение из эмоционального переходит в двигательное.

Причин и факторов, способных вызвать приступ гнева, довольно много, но выделим три основных:

стресс;

депрессия;

агрессия со стороны другого человека, страх.

Если чувство агрессии вышло из под контроля, оно стало причиной конфликтов на работе и дома, тогда необходимо воспользоваться следующими советами и узнать, как сдержать гнев.

• Если вы чувствуете, что волна гнева вот – вот накроет вас, проанализируйте, что вызвало это чувство. Попробуйте понять, почему это выбило вас из зоны комфорта. Возможно, это следствие переутомления. Если вы часто испытываете гнев, то стоит начать писать дневники. Прочитав свои записи, попробуйте ответить для себя на 3 вопроса: «Почему это произошло?», «Почему это вызвало у меня такую реакцию?» и «Как я могу избежать этого в будущем?». Это позволит вам наглядно увидеть, в чем же проблема и найти способ для ее устранения. Ни в коем случае не стоит подавлять это чувство, ведь подавление в этом случае значит игнорирование проблемы. Заглушенное чувство ярости сейчас, может проявиться позже с удвоенной силой.
• Признайте, что вы находитесь в гневе. Не пытайтесь убедить себя и окружающих, что все хорошо.  Не копите гнев внутри себя. Но дайте ему выйти под вашим строгим контролем. Как это можно сделать? Например, если приступ гнева накатывает во время разговора с малоприятным вам человеком, постарайтесь закончить этот разговор. Или сделайте паузу, сосчитайте до 10 про себя, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и постарайтесь спокойно продолжить. Затем, когда гнев отступит, и вы сможете остаться наедине с собой, дайте волю эмоциям, если вы по-прежнему чувствуете в этом потребность. Способов масса! Побейте «грушу», устройте себе длительную пробежку или утомительный заплыв в бассейне, попрыгайте на скакалке. При такой физической нагрузке нерастраченное двигательное возбуждение находит выход, нервная система успокаивается, а пережитый стресс уходит.
• Есть очень много техник, направленных на релаксацию и, если попытаться выучить и практиковать хотя бы несколько из них, вы сможете существенно укрепить свою нервную систему, снять накопившееся раздражение и стресс, и начать контролировать свои эмоции. Особенно действенна в данном случае визуализация. Достаточно сесть в удобную позу, закрыть глаза и представить, что во время резкого выдоха вместе с воздухом выходит и ваш гнев. Представьте, как он растворяется, смешавшись с кислородом. Сделайте несколько таких выдохов, «увидев», как весь негатив покидает вашу голову и тело. Расслабьтесь и отпустите себя.
• Не молчите в гневе.  Выговоритесь. Любым образом: в пустоту, на диктофон, написав письмо, которое потом можно сжечь. Главное сформулировать и выплеснуть наружу все недовольство, которое сидит у вас внутри. Не стесняйтесь в выражениях, ваши слова сейчас далеки от чужих ушей. Зато вы избавитесь от необходимости держать себя в руках и соответствовать каким-либо внутренним установкам и правилам. Дайте себе свободу в выражении собственных эмоций.

Самым главным в борьбе с гневом является понимание, что кроме разрушающего действия гнев не создает ничего. Он не дает облегчения, потому что «откаты» от приступов неминуемо приносят только негатив и чувство вины. Если вовремя успеть напомнить себе, что сорваться сейчас – это не выход, будет гораздо легче справиться с приступами и ваша борьба с гневом станет еще успешнее.

Разрабатывая планы по борьбе с гневом, мы, в первую очередь, должны быть готовы на активную работу над собой. Нужно быть готовыми измениться. Главное помнить, что приступы гнева, это не приговор и не болезнь, а сигнал, который посылает ваш мозг, предупреждая, что вы загоняете себя. И вам нужно только услышать этот сигнал, чтобы измениться самому и изменить в лучшую сторону свою жизнь. Сделать ее комфортной, радостной и полной того самого хрупкого душевного равновесия, к которому мы все стремимся.