Путь к здоровью

Принципы Здорового образа жизни

Здоровье это то, что надо беречь в своей жизни, потому что это сама жизнь!

• Физическая активность 1000 шагов или 3 км. В день (70 шагов/мин)
• Правильное питание – прием пищи не менее 3 раз в день в объёме не более 300 гр.

(овощи/фрукты 4 штуки средних размеров в день) Вода обычная не менее 1,5 л в день

• Отказ от вредных привычек – исключить: курение, алкоголь, наркотики
• Соблюдать режим дня – подъем, сон, еда, упражнения - в определенное время
• Ночной сон не менее 7 часов
• Закаливание – водные, воздушные, солнечные процедуры (регулярно)

• Позитивный эмоциональный фон – «Научиться улыбаться самому и научить этому другому»

Чтобы быть здоровым – нужно ежедневно трудиться над собой. А мы, медики, можем и будем помогать вам в этом!

Параметры здорового организма

Артериальное давление (АД) – менее 140/90 мм,

Пульс – 60-80 ударов/минуту,

Окружность талии (ОТ)         женщины (Ж): менее 88 см

мужчины (М): менее 96см,

Индекс массы тела (ИМТ) – 25-27 (вес в кг/рост м2)

Холестерин и глюкоза – натощак 5 ммоль