Сдаём ГИА успешно!

Краевое государственное бюджетное образовательное учреждение  для детей, нуждающихся в психолого-педагогической и медико-социальной помощи «Алтайский краевой центр диагностики и консультирования»

Методические рекомендации по психологическому сопровождению обучающихся при подготовке к ЕГЭ

Введение

Система образования в последние годы перестраивается коренным образом. Большие изменения, в частности, коснулись выпускных экзаменов. Появился Еди́ный государственный экзамен (ЕГЭ) — централизованно проводимый в Российской Федерации экзамен в средних учебных заведениях.

В конце учебного года всем выпускникам предстоит пройти испытание, и, конечно, они обеспокоены. Зачастую результаты выпускников школ по обязательным предметам – русскому языку и математике – оставляют желать лучшего. В чем же причина? Одним из факторов, влияющим  на результаты экзаменов, является стресс, который большинство учащихся испытывает во время процедуры проверки знаний. Некоторые из них успешно с ним справляются, но другим он мешает сосредоточиться на заданиях. С другой стороны, выпускники подвергаются стрессу, когда узнают результаты экзаменов. Не все ученики могут самостоятельно подготовиться к ЕГЭ психологически.

Что такое стресс

Любой экзамен создает для учащегося порой достаточно сложную психологическую ситуацию, которую можно охарактеризовать как стрессовую. Вот, например, что можно услышать: «Я очень боюсь сдавать экзамены, испытываю такой страх, что у меня пропадает голос, трясутся и холодеют руки».

Стресс (от англ. – давление, напряжение) – состояние напряжения реактивности организма, возникающее у человека при воздействии чрезвычайных раздражителей [Энциклопедический словарь медицинских терминов, 1984: с. 156]. Основоположник этого понятия Ганс Селье предположил, что существует общая реакция любого организма на вредные воздействия, на устранение, преодоление их. Г.Селье выделил три фазы такой реакции. Начальная – реакция тревоги, «призыв к оружию», к мобилизации всех сил организма; вторая фаза – сопротивления, при которой организм сопротивляется вредному воздействию; третья – истощения сил, когда приспособительные возможности снижаются, уменьшается сопротивляемость организма, возрастает опасность заболевания [Варюхина С. И., 1992: с. 109-110].

Стресс для ученика – обычное, достаточно привычное состояние. Но если волнение присутствует на каждой контрольной, зачете, экзамене – для организма это даром не проходит. Стрессовое состояние человека сопровождается специфическими физиологическими изменениями: повышением давления, учащенным сердцебиением, выделением пота, ускоренным дыханием и др. Стресс может оказывать как положительное – мобилизующее, так и отрицательное   влияние на деятельность (дистресс), вплоть до ее полной дезорганизации.

Причины стресса на ЕГЭ

Почему же все-таки на ЕГЭ выпускники испытывают такой сильный стресс? Ведь в течение периода обучения в школе им приходилось писать много контрольных работ, сдавать переводные экзамены, кому-то участвовать в олимпиадах и конкурсах? Вот несколько основных факторов.

Во-первых, ЕГЭ, в отличие от проводившихся в течение многих лет выпускных экзаменов, проходит для многих не в стенах родной школы, а в  других образовательных учреждениях. А дома, как известно, и «родные стены помогают».

Во-вторых, в аудитории рядом находятся совершенно чужие люди, а не свои одноклассники и родные учителя, ученик чувствует себя совершенно одиноким.

 В-третьих, большой страх не набрать необходимых баллов до минимального порога. Ведь в случае недобора по обоим обязательным предметам ученик не получает аттестат о среднем образовании.

В-четвертых, результат ЕГЭ засчитывается как вступительный экзамен, и при низком результате рушатся надежды на учебу в желаемом учебном заведении.

В-пятых, не все родители, учителя и сверстники могут отнестись с пониманием к неудаче.

Общие советы: как справиться с экзаменационным стрессом

Очень важно при подготовке и сдаче экзаменов научить обучающихся уметь владеть собой. От того, научатся ли они справляться со стрессом, зависит в большой степени успешность результата.

Можно составить список общих рекомендаций, как с ним справиться.

• Поверьте в себя: вы бы не смогли обучаться в средней школе, если бы у вас не было на то способностей. А это значит, что если вы проведете достаточно времени и подготовитесь к экзамену соответствующим образом, то обязательно его сдадите, без лишнего волнения и беспокойства.

• Не пытайтесь быть совершенным: пытаться всегда быть успешным и тянуться к звездам – это прекрасно. Но при этом необходимо придерживаться баланса. Думая, что получая оценку меньше «отлично» означает провал, вы тем самым возводите для себя горы бесполезного стресса. Необходимо всегда стараться делать все хорошо, но не забывать, что никто не может постоянно оставаться совершенным.

• Планируйте и предпринимайте последовательные шаги для преодоления проблем:
  если вы что-то не понимаете в материале курса, то расстройством и стрессом не избавитесь от проблем. Необходимо решать их в корне, следуя советам преподавателя или ища помощи у товарищей.

• Не держите все в себе: ища поддержки у друзей и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.            - Смотрите на все в перспективе: экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей дальней жизни - это всего лишь небольшая ее часть [Жариков Е. С., Крушельницкий Е. Л., 1991: с. 109-115].

При подготовке к экзамену

Бороться со стрессом нужно не только на самом экзамене, а задолго до него. Вот что можно для этого сделать:

• Оставьте для подготовки к экзамену достаточно времени, чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал курса за последнюю минуту. Этот подход позволит значительно усилить уверенность в своих силах и снизить предэкзаменационный стресс, так как вы будете знать, что потратили достаточно времени на подготовку и подготовились хорошо. 

•  Составьте расписание своей подготовки к экзамену, чтобы вы смогли следить за временем и оценивать свой прогресс. Оставьте достаточно времени для отдыха и развлечений, чтобы избежать переутомления. 

• Как только заметите, что теряете внимание и ваш мозг начал уставать, необходимо устроить короткий отдых. После того, как вернетесь к занятиям, вы будете чувствовать себя отдохнувшим и будете готовы к дальнейшей подготовке.   
• Не пейте слишком много кофе, чая и газированных напитков; кофеин только больше возбудит мозг и сделает его менее восприимчивым к информации. Питайтесь чаще и правильным образом; в период подготовки мозгу требуется больше питательных веществ. 
• Регулярные, но умеренные физические упражнения усилят вашу энергию, просветлят мышление и снизят ощущения стресса.  

• Отведите достаточное время на сон.

• Если вы занимаетесь вечером, не ложитесь спать сразу после учебы. Ваш мозг будет продолжать анализировать информацию и нескоро успокоится. Лучше устройте себе небольшую вечернюю прогулку. Займитесь чем-нибудь расслабляющим и успокаивающим, переключитесь на другие заботы [Соловцева Е., 2004: с. 124].

Накануне экзамена

• Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17-18 часов. В последние часы заниматься лихорадочной зубрежкой непродуктивно: чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше их остается в голове.

• Судорожное наверстывание учебного материала не поможет: как известно, «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове останется лишь мешанина.

• Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой. 

• Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим  и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ, посмотреть комедию или юмористическую передачу. Научно доказано: смех не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон, но и чудодейственным образом активизирует умственные способности и сообразительность.

• Перед экзаменом важно как следует выспаться. Для того чтобы без труда уснуть, во второй половине дня накануне экзамена исключите из своего рациона кофе, чай, шоколад, колу [ЕГЭ величество, 2009: с. 27].

В день экзамена

И вот настал самый ответственный день – день экзамена. Конечно, очень трудно оставаться спокойным, но нужно постараться одержать победу над стрессом. 

• Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно.

• Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники - это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя несколько раз «Я спокоен», «Я расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».
•  Важно не только проявить максимум усилий для выполнения экзаменационных заданий, но и справиться со стрессом. Экзамен — не столько проверка знаний, сколько испытание на психологическую устойчивость.
• Пробегите глазами весь текст, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся.
• Внимательно прочитайте вопрос до конца и поймите его смысл.

• Пропустите вопрос и отметьте его, чтобы вернуться позже, если нет ответа или уверенности в его правильности. Если вы не смогли в течение определенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

• После экзамена не нужно попусту тратить время, осуждая и критикуя себя за то, что, по вашему мнению, сделали не так. Зачастую собственная самооценка бывает самой критичной. Поздравьте себя за те вещи, которые вы сделали правильно; извлеките полезное из того, что могли бы, по вашему мнению, сделать лучше и начинайте подготовку к следующему испытанию [ЕГЭ величество, 2009: с. 27].

Советы родителям

Психолог должен обратить внимание родителей на то, что человек в любом возрасте нуждается в поддержке самых близких людей. Им не надо критиковать ребенка перед экзаменом. Тревожность может отрицательно сказаться на результате. Лучше контролировать режим подготовки, не допускать перегрузок. Порекомендуйте родителям обратить внимание на питание ребенка: включить в меню рыбу, творог, орехи, курагу. Подготовить различные варианты тестовых заданий. Помочь ориентироваться во времени и правильно его распределять. Тогда появится умение концентрироваться, что придаст спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Накануне экзамена обеспечить полноценный отдых. Снизить напряжение и тревожность и обеспечить подходящие условия для занятий [ЕГЭ величество, 2009: с. 27].

Работа психолога по подготовке выпускников к сдаче экзаменов может строиться по трем направлениям:  

1. Снятие психологической тревожности (обучение методам саморегуляции).  

2. Повышение самооценки.

3. Помощь по проектированию профессионального маршрута выпускника, подборе запасных вариантов обучения.

Фамилия, имя_______________________________

Приближается время сдачи Единого государственного экзамена. Для нас очень важно знать, что вы думаете по этому поводу. Результаты анкеты будут использоваться только психологом. Просим вас оценить свое согласие или несогласие с приведенными ниже утверждениями по десятибалльной шкале от 1 — «полностью не согласен» до 10 — «абсолютно согласен». Пожалуйста, обведите цифру, отражающую ваше мнение:

Спасибо!

ОПРОСНИК  ВЫПУСКНИКА

Инструкция: Уважаемый выпускник, приближается время сдачи Единого государственного экзамена. Твое мнение  по этому поводу, можно выразить, отвечая на «Неоконченные предложения»: заверши каждое из них так, чтобы получилось понятное по смыслу предложение.

1. Перед экзаменами я всегда ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Будущий ЕГЭ для меня ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3. В процессе экзамена я могу ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Я рассчитываю, что на ЕГЭ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Самым трудным на ЕГЭ для меня будет ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Во время экзамена я  планирую   ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7. Я думаю, на экзаменах я получу ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

8. Я надеюсь, что результаты ЕГЭ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

9. Если я сдам ЕГЭ успешно, то ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10. Тем, кто готовится к сдаче ЕГЭ, я бы посоветовал ______________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

СПАСИБО за искренние ответы! Результаты этого опросника будут анализироваться и использоваться психологом.

стимулируют работоспособность, другие - быстроту мышления, третьи - концентрацию.

Питание

• Лучшему запоминанию способствует морковь.
• От перенапряжения и психической усталости лучшее средство - лук.
• Орехи - для выносливости.
• Клубника и бананы помогут снять стресс.
• Ничто не освежит ваши знания так, как лимон.
• А непосредственно перед экзаменом не забудьте съесть шоколадку!

Накануне экзамена

       Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять! 

• Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку.
• Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, "боевого" настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
• В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования.
• При себе нужно иметь пропуск, паспорт и несколько  гелевых ручек с черными чернилами.
• Если в школе холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты будешь сидеть на экзамене 3 часа.

Во время тестирования

• В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!
• Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется. 
• Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
• Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до "своих" заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
• Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания "по первым словам" и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
• Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект - забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание - это шанс набрать очки.
• Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).
• Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям ("первый круг"). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить ("второй круг").
• Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
• Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
• Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Желаю вам успехов и на этих выпускных экзаменах, и на всех последующих, которые вам предстоит сдавать в жизни.

Ни пуха, ни пера!

«Копилка полезных советов»

Сколько экзаменов каждому человеку приходится сдавать в своей жизни? Вряд ли возможно сосчитать. Много или очень много…

Одно из самых важных испытаний для любого человека - это выпускные экзамены в школе и практически сразу же вступительные в ВУЗы, СУЗы. Это сложный период в вашей жизни еще и потому, что вы совершаете очень ответственный шаг - определяете свое дальнейшее будущее, свою судьбу.

Как в такое непростое время сохранить работоспособность и хорошее настроение, как поддерживать хорошую физическую и психологическую форму?

В трудное предэкзаменационное время нужно особенно позаботиться о поддержании своей работоспособности.

Режим дня

• Увеличить сон на 1 час. Если вы не выспались, то на изучение того же материала вы тратите значительно больше времени.
• Желательно заставить себя просыпаться пораньше.
• Лучше всего сопротивляющийся мозг воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов.
• В середине дня 30-40 минут проводить на свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга.
• Делать перерывы каждые 60-90 минут. Перерывы не должны быть длительными (10-15 мин) и желательно наполнить их физической нагрузкой.

Далеко не последнюю роль в процессе запоминания и усвоения информации играет грамотное питание. Научно доказано, что концентрация внимания, память, хорошее настроение - совсем не случайность. Все это вполне достижимо с помощью ... еды. Представьте себе, что 20% калорий, потребляемых нами в день, «съедает» мозг. Соответственно, рацион определяет и умственные способности. Одни продукты