Как выйти из стресса за 300 секунд
Методические рекомендации педагогам, профилактика профвыгорания.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 kak_vyyti_iz_stressa_za_300_sekund.pptx | 1.32 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Кому из нас порой не казалось, что «все плохо»? Вытащить себя из болота за волосы под силу не только барону Мюнхгаузену. Средств, которые могут помочь не грустить много. Достаточно внимательно посмотреть по сторонам, чтобы убедиться, что так оно и есть на самом деле. Понятно, что все люди разные, но есть несколько универсальных простых рецептов для домашнего использования, которые действуют положительно на всех, независимо от роста, возраста, веса и социального статуса. Хотите быть счастливой? Будьте!
Рецепт №1 «Спой, птичка!» Музыка способна улучшить настроение, у каждой из нас наверняка есть любимая композиция, после прослушивания которой мы понимаем, что не все потеряно. Советуем вам пойти еще дальше и попеть!
Ученые доказали, что после 5-10 минут пения содержание гормона стресса значительно снижается. Так что если рабочий день был напряженным, стоит попеть караоке одной или в компании друзей.
Хорошее настроение можно съесть! Наше настроение падает порой из-за того, что будни серы, за окном стучит по подоконнику дождь, и никаких ярких красок в этот момент не предвидится. Отправляйтесь на кухню и съешьте что-нибудь, но осознанно! Овощи и фрукты – это не просто порция витаминов, минеральных веществ и клетчатки, но и грозное оружие в борьбе за позитивный настрой.
Рецепт №2. Гормоны счастья Эндорфины действуют на нас как мягкие опиаты, позволяя ощущать легкую эйфорию. Кусочек эйфории можно получить, полакомившись виноградом, шоколадом, медом, орехами и даже перцем чили.
Посмотрим на них с точки зрения цветотерапии. Красные (клубника, свекла) повышает настроение. Оранжевые (морковь, апельсины, тыква, персики) отвечают за увеличение жизнерадостности. Желтые (ананасы, кукуруза, ваниль, шафран) борются с нежеланием работать. Синие (виноград, тимьян) помогают снять стресс .
Рецепт №3. «Воспользуйтесь запасами» Отвлекитесь от грустных мыслей - вспомните приятные моменты – кружевную пену волн, чистый горный воздух, розовый куст, который расцвел под окном, первый поцелуй, признание в любви…
Посмотрите фотографии с приятными моментами вашей жизни – отличный антидепрессант!
Рецепт №4 «Двигайтесь!» Любое движение приносит нам, как минимум, мышечную радость. Позвольте себе двигаться, даже если речь идет всего лишь о прогулке.
Рецепт №5 «Для любознательных» Этот рецепт подходит для тех, кто привык понимать, что и почему с ним происходит. Вместо того чтобы тонуть в пучине тоски, спросите себя: Почему вы можете быть счастливы? Кого вы любите, и кто любит вас? Чем в своей жизни вы особенно гордитесь? За что вы должны быть благодарны судьбе? Что вам особенно в себе нравится?
Жизнерадостность - это наши внутренние ощущения . Разрешите себе отдыхать! Никогда не откладывайте удовольствия «на потом», когда «все будет сделано». « Все» отличается свойством не заканчиваться никогда.
Любите музыку? Если вы человек, в жизни которого особую роль играет музыка, то регулярно балуйте себя, включая любимую мелодию погромче, подпевайте исполнителю или зажигайте на танцполе!
Вы человек « телесноориентированный »? Побалуйте себя походом в сауну, массажем, нанесением всевозможных масочек и принятием ванн с ароматной пеной. Кроме того, вам для повышения тонуса, вполне подойдут самые разнообразные занятия спортом: от йоги до катания на велосипеде и гимнастики.
Вы человек креативный ? Начинайте претворять в жизнь творческие задумки –вышивание и вязание, кулинарные шедевры, роспись по стеклу и батик внесут свою долю в поднятие настроения.
Не стесняйтесь ломать привычный ход вещей. Позвольте себе что-то, о чем вы давно мечтали, но до сих пор стеснялись сделать. Перемены сделают вашу жизнь более насыщенной.
Старайтесь мыслить позитивно. Повторяйте себе, что вы хороши такая, какая вы есть и никакая другая!
Вы имеете полное и безоговорочное право радовать себя и радоваться жизни не смотря ни на что, а иногда даже и вопреки!