Как сдать ЕГЭ и не отдать за него жизнь

«Как сдать ЕГЭ и не отдать за него жизнь». 

Каждый, кто сдает экзамены,

независимо от их результата,

постигает самую важную

в жизни науку – умение не сдаваться.

Скоро, начнется время единого государственного экзамена. Это время сильнейших психологических нагрузок для выпускников и их родителей. Многие ребята не выдерживают напряжения во время ЕГЭ.

Как не допустить нервных срывов и трагедий перед ЕГЭ.

(Советы родителям)

- Всегда надо оставлять ребёнку перспективы на изменения, улучшения. Экзамен - это проба, испытание. Не последнее в его жизни. Настраивайте на то, что у него всё получится. А если что-то будет не так, как рассчитывал, то это не конец жизни. Наоборот, неудачный результат - повод для дальнейшего саморазвития. Это очень позитивные факторы для взрослеющего ребёнка. Ведь конечная цель родителей - сделать его самостоятельным, независимым. Нельзя внушать детям, что их ценность определяется оценками. Родители должны любить ребёнка таким, какой он есть, просто потому, что он их ребёнок. Ребенок быть уверен в том, что нужен родителям и они любят его.

- Предложите ребёнку вместе разработать проект или бизнес-план подготовки (современных детей увлекает такой подход, слова «составить график» для них - прошлый век), сколько заданий надо выполнять в день, чтобы оставалось время на любимые занятия. Когда у ребёнка появится чувство, что он контролирует себя и может поставить цель и достичь результата, он перестанет волноваться. Ситуация станет предсказуемой и контролируемой. Но не родителями, а самим ребёнком.

- Обычно родители отправляя ребенка на экзамен говорят: «Ну иди уже, горе моё, не знаю, что из тебя получится». А надо наоборот: «Ты готов, у тебя всё будет хорошо, я тебя жду с победой». Психологи разработали простые рекомендации, как повысить детскую эффективность на экзамене. Нужно использовать собственный удачный опыт: вы решали в классе подобные задания, ты справлялся - справишься и на экзамене. Положительный пример других: учеников твоей школы хорошо готовят к ЕГЭ, в прошлом году, как сказал директор, практически не было срывов.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

(Советы выпускникам).

Умеренное волнение перед экзаменом, даже способствует получению более высоких результатов. Вы напрягаете все свои силы и очень хотите успешно сдать экзамен. Однако сильное волнение приносит только вред. Для того чтобы помочь преодолеть экзаменационное волнение, можно применить следующие методы:

1. Десенсибилизация (воспроизведение подобной ситуации).

Представив себе обстановку экзамена и письменно ответив на вопросы дома, будучи в совершенно спокойном состоянии, Вы можете стать менее чувствительным и меньше нервничать во время настоящего экзамена. Так как Вы сдавали пробный экзамен, то ситуация для Вас становиться более понятной и знакомой. А в привычной обстановке люди чувствуют себя увереннее.

2. Учить «с запасом».

Продолжайте заниматься даже после того, как Вам покажется, что Вы достигли полного понимания и знания материала. Тогда Вы будете чувствовать больше уверенности в себе, и Вам будет легче вспомнить правильные ответы, если Вы разволнуетесь. Этим методом часто пользуются театральные актеры: они настолько хорошо заучивают свою роль, что какой бы сильный страх их ни охватывал на сцене, слова роли произносятся как бы сами собой.

3. Успокоиться перед входом в экзаменационную аудиторию.

Панические разговоры с товарищами перед аудиторией могут усиливать экзаменационное волнение. Лучше перед экзаменом прогуляться в течение 15 минут на свежем воздухе, представить себе что-нибудь успокаивающее — например, что Вы загораете на песочке под шум морского прибоя или дремлете у костра. Можно сделать несколько глубоких вдохов и медленных (вдвое длиннее вдохов) выдохов. Медленно досчитать до десяти.

4. «Работа с образами».

Представить свое восприятие ЕГЭ с каким-то животным, растением и цветом:

Эти образы можно преобразовать, сделать свои страхи забавными, где-то даже смешными. Или, используя технику коллажа, поместить  страхи и переживания в новые условия «жизни», придать им новую форму и наделить новыми качествами. Улыбка позволяет немного расслабиться и снять мышечное напряжение. Ведь лучший способ победить страх — посмеяться над ним.

5. «Методика «Объективный взгляд на ЕГЭ».

Напишите мини-сочинение на эту тему:

 Что произойдет, если вы (о, ужас!) не поступите в институт?

6. Методика «Письменное изложение тревог».

За 10 минут до ЕГЭ изложить свои тревоги, связанные с экзаменом, в письменном виде.

Применение успокоительных средств перед экзаменом - медвежья услуга: они могут тормозить активность головного мозга. Помните о том, что умеренное волнение приносит пользу, — не хотите же вы задремать во время экзамена!

Очень важно, готовясь к экзамену, позитивно настраиваться на предстоящие события. Вообразите себя спокойным и полностью владеющим собой, уверенным в своих знаниях. Переход мыслей в позитивное русло приведёт Вас к успеху!

Психологические рекомендации организаторам ЕГЭ:

•  Аудитория должна быть чистой, ухоженной, желательно с комнатной зеленью. Наличие зеленого цвета помогает человеческому глазу отдохнуть и расслабиться. Кроме этого зеленый в целом благотворно, успокаивающе влияет на психику человека;

• Начало любого контакта, особенно с незнакомыми людьми, - это прежде всего улыбка, доброжелательные интонации в голосе, внимание к каждому присутствующему;

• Словесные установки учителя-организатора должны повышать уверенность ученика в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, том больше вероятность сделать ошибку.

Педагог-психолог МБОУ «Гимназия г. Алдан»                          Демина Н. В.