Снятие эмоционального напряжения

Вступление (1 СЛАЙД)

Обычно мастер-класс проводится с детьми, но педагог-психолог в детском саду проводит работу не только с детьми, но и с педагогическим коллективом. Педагоги еще больше нуждаются в отдыхе. Взрослые не всегда умеют правильно отдыхать и расслабляться.

Из-за этого очень часто случается профессиональное выгорание. А педагогам, так же, как и детям нужно быть готовыми учиться новому.

 (2 СЛАЙД). И я хочу вас научить снимать эмоциональное напряжение для укрепления вашего психологического здоровья.

Знакомство (3 СЛАЙД)

Чтобы достичь лучшего результата, нам нужно создать благоприятную атмосферу. Поэтому мы сейчас познакомимся друг с другом. Будем передавать по кругу бегемотика Бени и называть своё имя и ваше положительное качество на первую букву вашего имени. Здорово!

Релаксация, ароматерапия (4 СЛАЙД)

Есть рецепторы, через которые изменяется наше настроение, это обоняние. Сейчас мы будем использовать технологию ароматерапии. Среди всех органов чувств обоняние является наиболее малоизученным. Участок мозга человека, который «отвечает» за восприятие запахов расположен вблизи зоны лимбической системы, которая ответственна за эмоции. А наличие большого количества обонятельных рецепторов (порядка 10 млн.) и относительно короткий путь к центральной нервной системе обеспечивает быстрое реагирование на раздражитель, благодаря ассоциативности мышления, окрашивая реакцию в различные эмоциональные оттенки, вызывая связанные с ними образы, воспоминания.

        Я вам предлагаю взять блоттер, пропитанный апельсиновым маслом.

Апельсиновое масло стабилизирует настроение, воздействует на эмоциональную сферу, устраняет депрессию, помогает при бессоннице,

вызывает чувство бодрости.

Уважаемые зрители, я предлагаю вам тоже расслабиться после тяжёлой трудовой недели. Сядьте все поудобней, откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь. Закройте глаза. Звучит спокойная музыка (ВКЛ МУЗЫКУ РЕЛАКСАЦИИ).  Положите руки на колени. Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Дыхание ровное, спокойное. Вдох-выдох (2 раза). Расслабляются мышцы лица, плеч, туловища, рук, ног. Вдох-выдох. 

С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятного расслабления. Ваше дыхание ровное, спокойное. Представьте, что кончики пальцев рук касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что руки постепенно погружаются в теплую воду. Эта волшебная вода омывает ваши кисти, расслабляет их и подымается вверх по рукам... До локтей... Еще выше... Вот уже обе руки погружаются в приятную теплоту, расслабляются... По венам и артериям рук бежит свежая обновленная кровь, даруя им отдых и питая новыми силами... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично... А теперь ваш внутренний взор обращается к ногам. Ступни расслабляются. Тепло поднимается по ногам вверх.. Напряжение исчезает... И вот уже мышцы ног расслабляются.. Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он – в районе солнечного сплетения. Расправляются, расслабляются мышцы живота и груди... Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка... Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает. Дыхание ровное, спокойное. Расслабляются мышцы лица. Разглаживаются морщинки на лбу. Дыхание ровное, спокойное. Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя... Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией... (музыка)
         Сейчас я досчитаю до трех и вы откроете глаза.

А теперь поделитесь своим впечатлением и своим настроением. Что вы чувствуете?

Дыхательная гимнастика (5 СЛАЙД)

Сейчас мы будем выполнять дыхательную гимнастику.

Воздушный шарик

Закройте глаза, дышите глубоко и ровно.

Не забывайте, что мы дышим носом. «Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он надувается... Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша со​считайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается... А потом-надувается вновь... Сделайте так пять-шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну-две минуты».

Поделитесь ощущениями, возникшими в процессе выполнения упражнения.

У вас появился поток энергии. Теперь вы готовы воспринимать новую информацию.

Массаж и самомассаж – являются не только эффективными способами снятия мышечного тонуса, но и притоку жизненных сил.

Упражнение: «Дождик» (6 СЛАЙД)

Встаньте друг за другом. Положите руки на плечи впереди стоящего человека. Легкими прикосновениями имитируйте капли начинающегося дождя. Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Легко похлопываем ладошками. Большие потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.

А сейчас выглянуло солнышко.

Массажные мячики

Повернитесь ко мне. Возьмите мячик в правую руку. С силой сжимайте ладошку с мячиком. Затем ладошку разожмите. На руке должны остаться вмятинки от колючек мячика. Затем повторите с другой рукой. Покатайте мячик между ладошек, как будто вы катаете пластилиновый шарик. Ладошки должны быть прямыми. А затем катите мячик снизу-вверх от кисти до локтя, можно до плеча. Мы двигаемся по кровотоку и улучшаем кровообращение к периферийным зонам. Теперь повторите упражнение на другой руке.

Ручеек (7 СЛАЙД)

А теперь нам нужно освободить место для игры ручеёк. Становитесь парами и выстаивайтесь в колонну по двое. Затем последняя пара пробегает под поднятыми вверх руками остальных пар и становятся спереди, сами поднимают руки. А дальше идет следующая пара (последняя). Игра может продолжаться бесконечно, но главное - ее не затянуть. Вот мы и подняли себе настроение.

Упражнение «Молекула» (8 СЛАЙД)

Представим себе, что все вы атомы. Атомы постоянно двигаются и объединяются в молекулы. Число атомов в молекуле может быть разное, оно определяется тем, какое число я назову. Молекула из 3 атомов. И вы должны взяться за руки по 3 человека. Атомы передвигаются. 2 атома. Вам нужно сказать человеку из пары комплимент, повышающий самооценку и на мотивацию к учёбе.

Вот мы и выполнили комплекс упражнений на снятие эмоционального напряжения. А теперь поделитесь своим впечатлением и своим настроением.

– А теперь возьмитесь за руки, встаньте в круг и хором скажите:

«Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались!»

На этой радостной ноте я хочу с вами поделиться полезными советами.