Классный час для 9-11 классов «Психогигиена. Как распределять свое время и отдыхать»

Классный час для 9-11 классов. «Психогигиена. Как распределять свое время и отдыхать»

ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: 45 минут

ЦЕЛЬ: Обучение старшеклассников управлению своим временем

ЗАДАЧИ:

1. Повышение внимания школьников к своему психическому состоянию.
2. Обучение эффективному отдыху.
3. Обучение эффективному тайм менеджменту.

ОБОРУДОВАНИЕ: Экран и проектор или телевизор.

Отдых

Обсуждении

Как вы думаете, зачем отдыхать? И что будет если не отдыхать?

Как вы отдыхаете?

Лекционная часть

Тезисы

Самый главный и эффективный отдых — это сон, поэтому не пренебрегайте им. Вот почему это так важно. В мозгу нет лимфатической системы, поэтому отток отходов затруднен во время бодрствования. Но во время сна мозг очищается, поэтому надо высыпаться)

Можно использовать видеоматериал.

 ЕЩЁ ОДИН ПОВОД ХОРОШЕНЬКО ВЫСПАТЬСЯ - Джефф Айлифф - TED на русском ( 12мин) https://www.youtube.com/watch?v=9lB7CnLQJ5s&list=PLHQ91zk5-FdK2zlRGAZCzdFTvpnSd1fXr&index=1 

Советы, как лучше спать.

1. Исключить кофеин перед сном
2. Сместить физическую активность на утро или день
3. Исключить компьютер и гаджеты перед сном
4. Убрать будильник с глаз
5. Организовать комфортную атмосферу для сна

Можно использовать видеоматериал.

Как лучше спать (и засыпать быстрее): 5 основных советов (7мин)

https://www.youtube.com/watch?v=SdHRzo68TLU&list=PLHQ91zk5-FdK2zlRGAZCzdFTvpnSd1fXr&index=2

Что делать если ты сова, но тебе надо в школу.

Вопрос. Кто из вас совы, кто ложиться и встает поздно? Как вы с этим справляетесь?

Биологические ритмы сна и бодрствования можно сместить на 2-3 часа.

Для этого надо:

1. Надо ложиться и вставать в одно и тоже время.
2. Количество сна должно быть одинаковым (и в выходные тоже).
3. Не есть перед сном, не заниматься спортом, исключить тонизирующие напитки во второй половине дня.
4. Не спать днем.

Можно использовать видеоматериал

Андрей Коняев / Как высыпаться и все успевать, если ты «сова» // N+2 (7 мин)

https://youtu.be/IYHkan7yJdc?t=205

Какие еще есть правила отдыха?

Позволяй себе отдыхать. Выделяй себе время на отдых и отложи все дела.

Важно ежедневно бывать на солнце.

Для отдыха нужно немного физической активности. 20 минут прогулки, например.

Еще один способ отдохнуть, кардинально поменять деятельность. Если работа умственная, то отдых — это спорт, работа руками. Если работа физическая, то отдых — это творчество, чтение.

Находите время побыть наедине с самим собой.

Тайм менеджмент.

Обсуждение

Вы уде сталкивались с тем, что у вас не хватает времени на все дела?

Как вы справлялись с такой ситуацией?

Лекционная часть

Общие советы по тайм менеджменту.

Отслеживай время на выполнение дел. Это поможет меньше отвлекутся и понять, на что ты тратишь больше времени. Это поможет планировать дела в будущем.

Расставляй приоритеты, выбирай важные дела, а не важные оставь на потом.

Группируй задания. Это поможет не тратить много сил и времени при переключении между задачами.

Научись говорить нет. Если есть возможность отказаться от не важного дела, сделай это. Но при этом предложи человеку альтернативу, помоги советом. Так ты сохранишь хорошие отношения.

Используй дедлайны для дел, которые их не имеют. Например, для своих собственных проектов.

Можно использовать видео материал.

Перестань тратить время впустую - 5 полезных советов по тайм менеджменту (12 мин)

https://www.youtube.com/watch?v=kZ6071Oknms&list=PLHQ91zk5-FdK2zlRGAZCzdFTvpnSd1fXr&index=6

Техники тайм менеджмента.

Матрица Эйзенхауэра

Матрица Эйзенхауэра представляет собой четыре квадранта, основанием которых служат две оси — это ось важности (по вертикали) и ось срочности (по горизонтали). В итоге получается, что каждый квадрант отличается своими качественными показателями. В каждый из квадрантов записываются все задачи и дела, благодаря чему образуется предельно ясная и объективная картина того, чем следует заняться в первую очередь, чем – во вторую, а чем вообще заниматься не стоит.

Квадрант A: важные и срочные дела

При идеальном планировании этот квадрант матрицы должен оставаться пустым, т.к. появление важных и срочных дел является показателем неорганизованности и допущения завала. Эта часть графика заполняется у многих людей из-за присущей им лени и неправильной расстановки приоритетов. Естественно, временами подобные дела могут появляться у каждого человека, но если это происходит ежедневно, то самое время обратить внимание на самодисциплину.

Итак, появления дел в квадранте A следует избегать. А для этого необходимо лишь вовремя выполнять пункты остальных квадрантов. Но если в первый квадрант что-то всё же и стоит вписывать, то это:

Дела, невыполнение которых отрицательно сказывается на достижении поставленных целей

Дела, невыполнение которых может стать причиной затруднений и неприятностей

Дела, которые имеют отношение к здоровью

Важно также помнить о том, что существует такое понятие как «делегирование». Это означает, что при появлении в вашем квадранте A дел, которые можно кому-либо перепоручить, этой возможностью следует непременно воспользоваться для того чтобы как можно быстрее урегулировать другие важные и срочные дела.

 Квадрант B: важные, но не срочные дела

Второй квадрант заслуживает наибольшего внимания, т.к. дела, находящиеся именно в нём, являются наиболее приоритетными и перспективными, и именно из них должны состоять повседневные задачи любого человека. Замечено, что люди, которые занимаются преимущественно делами этого квадранта, достигают в жизни наибольших успехов, продвигаются по службе, зарабатывают больше денег, имеют достаточно свободного времени и живут счастливой и насыщенной жизнью.

Обратите внимание также и на то, что отсутствие срочности позволяет подходить к решению любых задач более обдуманно и конструктивно, а это в свою очередь позволяет человеку раскрывать свой потенциал в полной мере, самостоятельно продумывать все нюансы своей деятельности и управлять временными рамками своих дел. Но здесь, помимо всего прочего, нужно помнить, что дела, находящиеся в квадранте B, если их не выполнять своевременно, могут с лёгкостью попасть в квадрант A, став ещё более важными и требующими скорейшего выполнения.

Опытные специалисты по тайм-менеджменту рекомендуют включать в квадрант B все текущие дела, связанные с основной деятельностью, планирование и анализ работы, учебные и спортивные занятия, соблюдение оптимального графика и режима питания. Т.е. всё то, из чего состоит наша обычная повседневность.

Квадрант C: срочные, но не важные дела

Дела, которые находятся в этом квадранте, по большей части являются отвлекающими и нисколько не приближающими человека к намеченным результатам. Нередко они просто мешают сосредоточению на действительно важных задачах и снижают эффективность. Главное при работе с матрицей – не перепутать срочные дела из квадранта C со срочными делами из квадранта A. Иначе образуется неразбериха и то, что должно быть выполнено в первую очередь, остаётся на втором плане. Всегда помните о своих целях и учитесь отличать важное от второстепенного.

К делам квадранта C можно отнести, к примеру, навязанные кем-либо со стороны встречи или переговоры, празднования дней рождения не очень близких людей, внезапно возникшие хлопоты по дому, устранение не жизненно важных, но требующих внимания отвлекающих факторов (разбилась ваза, сломалась микроволновая печь, перегорела лампочка и т.п.), а также другие всевозможные дела, которые не продвигают вас вперёд, а только тормозят.

Квадрант D: не срочные и не важные дела

Задачи, относящиеся к последнему квадранту, не приносят совсем никакой пользы. Во многих случаях полезно не только заниматься ими в последнюю очередь, но и не заниматься ими вообще. Хотя знать о них непременно нужно, т.к. именно они являются «пожирателями времени».

Интересна и ещё одна особенность дел из данной группы: они являются очень привлекательными для многих людей – эти дела просты в выполнении и доставляют удовольствие, позволяют расслабиться и приятно провести время. Поэтому и противостоять соблазну ими позаниматься бывает довольно проблематично. Но делать это непременно нужно.

В квадрант D можно записать такие дела как разговоры по телефону с друзьями о чём-то несущественном, ненужная переписка или времяпрепровождение в соцсетях, просмотр сериалов и различных «отупляющих» телепередач, компьютерные игры и т.п. Конечно, отдыхать и как-то развлекать себя периодически должен каждый человек, но для этого существуют и более интересные и развивающие способы: чтение хороших книг, интеллектуальные игры, посещение спортзалов и бассейнов, поездки на природу и т.п. Если же полностью избавить себя от занятия делами из квадранта D не удаётся или не хочется, то нужно отложить их выполнение хотя бы до того момента, когда дела из квадрантов B и C будут выполнены, а время, которое будет уделяться делам квадранта D, должно быть сведено к минимуму. Здесь будет уместна всем известная пословица: «Делу время, потехе — час».

Попробуйте привести примеры дел для каждого квадрата.

Закон Парето 

Закон Парето (принцип Парето, принцип 80/20[1]) — эмпирическое правило, названное в честь экономиста и социолога Вильфредо Парето, в наиболее общем виде формулируется как «20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий — лишь 20 % результата». Может использоваться как базовая установка в анализе факторов эффективности какой-либо деятельности и оптимизации её результатов: правильно выбрав минимум самых важных действий, можно быстро получить значительную часть от планируемого полного результата, при этом дальнейшие улучшения неэффективны и могут быть неоправданны (согласно кривой Парето).

Приводимые в законе цифры нельзя считать безусловно точными: это скорее просто мнемоническое правило, нежели реальные ориентиры.

Метод «Помидора» 

Метод «Помидора» — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х. Техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами.

Базовые принципы

1. Определитесь с задачей, которую будете выполнять.
2. Поставьте помидор (таймер) на 25 минут.
3. Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе.
4. Сделайте короткий перерыв (3-5 минут).
5. После каждого 4-го «помидора» сделайте длинный перерыв (15-30 минут).

Подведение итогов.

Главное помните, что это лишь концепции. Прислушивайтесь к себе, найдите то, что работает и интегрируйте в свою жизнь.

Обсуждение.

Что полезного и важного вы сегодня узнали?

Что из услышанного вы примените в ближайшее время?