"Счастлива Я - Счастливая семьЯ"

Государственное казенное учреждение

Социально - реабилитационный центр для несовершеннолетних «Огонёк»

694140, Сахалинская обл., г. Макаров, ул. 50 лет Октября 28, телефон /факс 8 (42443) 5-03-91

Тренинг

«Счастлива Я – Счастливая семья»

Педагог-психолог

Егорова Н.С.

г. Макаров

2024 г.

Форма проведения: тренинг.

Оборудование: ноутбук, колонка, музыка, листы, ручки, фломастеры, карандаши, приложения, метафорические карты, аффирмации в коробке, дневник благодарности, колесо баланса.

Цель:

• Стимулировать самопознание и развитие навыков позитивного мировосприятия.
• Научить любить, ценить, уважать, прощать, принимать себя и то хорошее, что есть в нашей жизни.
• Акцентироваться на положительных своих качествах.
• Раскрыть глубину понятия «счастье».

Задачи:

1. Формирование представлений о содержании понятия счастья, условиях и средствах, необходимых для его достижения;
2. Обучение различным техникам, направленных на формирование позитивного мироощущения и чувства удовлетворённости своей жизнью;
3. Повышение уровня психологической культуры сотрудников: сохранение душевного равновесия, забота о себе, принятие себя и окружающих.
4. Снять эмоциональное и мышечное напряжение;
5. Развивать эмоциональную устойчивость, уверенность в себе;

Ход работы:

1. Вступительное слово педагога-психолога

- Добрый день, уважаемые коллеги! Рада вас всех видеть. Для начала я всем напомню ПРАВИЛА ТРЕНИНГА.

- Назовите своё имя так, как вы любите, когда вас называют ласково.

- Как часто вы уделяете время лично себе? Что вы делали для себя за последние 7 дней? Назовите.

- А теперь вытяните себе пожелание и зачитайте его вслух. Можете оставить это пожелание себе.

2. Сказка-экспромт «Теремок»

-Мне понадобится 8 желающих. Все остальные останутся на своих местах. Сейчас я вам раздам роли. Ваша задача, когда я назову вашего героя, зачитать реплику, которая написана у вас на листочке.

-Ну вот мы с вами немного размялись, посмеялись и расслабились.

3. Упражнение «Положительные-отрицательные черты»

-На одной половине листочка запишите в столбик положительные черты своего характера, которые хотели бы развить. На другой – свои отрицательные черты. И те, и другие качества принадлежат вам. Они и составляют вашу личность. А теперь посмотрите на свои положительные стороны – это ваш потенциал, то, что даёт вам силы и помогает двигаться вперёд. Ваши отрицательные черты порой мешают вам осуществлять задуманное. И, скорее всего, вам хочется от них избавиться. Не спешите с выводами. Есть закон равновесия. Есть добро и зло. Иногда чрезмерное добро способно вам навредить, а есть ситуации, когда зло может спасти вам жизнь. Например, ложь во спасение. И те, и другие черты помогают вам в жизни. Важно правильно к ним относиться. Мы сейчас не будем сильно углубляться в эту тему. Но подумайте, чем ваш и отрицательные качества могут быть полезными для вас.

4. Упражнение «Сосуд самоценности» (музыка)

- Представьте мысленно сосуд. Он наполнен вашей любовью и уважением к себе. Зафиксируйте, сколько именно жидкости вы видите. То есть, если бы вы могли определить процентное содержание от объёма, то, сколько бы это было? Запомните цвет жидкости и телесную реакцию. Вам нравится или не нравится то, что вы увидели? Если вы увидели высокий уровень жидкости – 80-100%, это говорит о том. Что неприятность не сможет вас огорчить надолго. Вам нравятся окружающие вас люди, вы полны внутренних ресурсов и адекватны в поведении.

- Сосуд заполнен на 50% - вы можете обидеться по пустякам, накричать на кого-то, уйти от решения насущных проблем.

- Если наполняемость сосуда не превышает 20-30%, то можно говорить о том, что у вас сил на жизнь не хватает.

- Нулевой уровень самоценности говорит о крайней форме опустошения.  Если вы обнаружили у себя такой уровень, то это состояние нужно пережить. Придёт новый день, и он принесёт изменения. Таким образом, «сосуд самоценности» помогает диагностировать свои актуальные состояния. Уровень ниже 50% - сигнал для начала работы над собой.

Делимся на 3 команды

5. Упражнение «Рецепт счастья»

- Представьте, что счастье выдают людям по рецепту. Какой бы рецепт счастья вы бы им выписали? Составьте такой рецепт. Укажите основные компоненты счастья (качества, поступки, навыки и т.п.). Упражнение можно выполнять в подгруппах.

По окончании работы участники зачитывают рецепты, обсуждают в общем круге.

- Предлагаю вам ещё один рецепт:

- «Возьмите чашу терпения, влейте в неё полное сердце любви, добавьте две горсти щедрости, посыпьте добротой, плесните немного юмора и добавьте, как можно больше веры. Всё это хорошенько перемешайте, намажьте на кусок отпущенной Вам жизни и предлагайте каждому, кого встретите на своём пути».

6. Релаксация (музыка)

- Расположитесь удобно, расслабьтесь, закройте глаза.

А теперь сделайте долгий глубокий вдох и медленный выдох. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Сосредоточьтесь на себе. «Я – это я. Во всём мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди, в чём-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Мне принадлежит всё, что есть во мне: моё тело, включая всё, что оно делает; моё сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая всё, что они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, - тревога, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращённые к другим людям или самому себе. Мне принадлежат все мои победы и успехи, все мои поражения и ошибки. Всё это принадлежит мне. И поэтому Я могу близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы всё во мне помогало мне. Я дружу с собой и люблю себя. Я могу осторожно и терпимо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать всё больше и больше разных вещей о самом себе. Всё, что Я вижу и ощущаю, всё, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, - это моё. И это в точности позволяет мне узнавать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в своё пошлое, смотрю на то, что Я видела и ощущала, что Я говорила и что Я делала, как Я думала и как Я чувствовала, Я вижу, что не всё вполне меня устраивает. Но Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в самом себе. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею всё, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.

Я – это Я, и Я – счастлива!

 (музыка лаундж)

- Сегодня мы с вами собрались, чтобы немного отвлечься от бесконечных забот и тревог повседневных будней и посмотреть на нашу жизнь совсем с другой стороны.

Для того, чтобы Вам стало понятно, о чем мы сегодня будем говорить, я хочу прочитать Вам небольшое стихотворение.

- «На остановке маленькой, той, что в конце квартала,

Сидело тихо Счастье и на ветру дрожало.

А люди торопливо все мимо пробегали.

Сидело счастье тихо, его не замечали…

И вот дождливым утром счастье ждать устало.

В углу на остановке, как-то пусто стало.

Нам помнить не мешало бы в пустые грусти дни,

Что счастье где-то рядом – лишь руку протяни».

Ирина Погорелова

 -Как Вы думаете, о чем мы сегодня будем с Вами говорить? (Фоновая музыка лаундж)

- Вы совершенно правы, сегодня мы с вами поговорим о том, что такое СЧАСТЬЕ и почему к нему все так стремятся.

- Прежде, чем мы начнем, я попрошу Вас подумать и поднять руки тех, кто считает себя на самом деле счастливым человеком.

- Я очень рада, что среди нас есть счастливые люди, потому что по статистике, те, кто испытывают простое человеческое счастье живут на 20% дольше.

Ну а всех остальных я прошу не расстраиваться, потому что сегодня у Вас есть уникальная возможность познакомиться с очень простыми упражнениями, которые помогут вам стать немного счастливее или по крайней мере изменят Ваше отношение к жизни.

- А теперь давайте мы с Вами улыбнемся друг другу и приступим к работе.

Ученые уже очень давно и безуспешно бьются над созданием универсальной формулы счастья. Главная проблема заключается в том, что нет универсального определения этого понятия. Единственное, что точно известно о счастье, что это феномен, в основе которого лежат сильные положительные эмоции. Прежде всего, это ощущение радости и удовлетворения от того, что человек видит, слышит и делает.

-В остальном счастье каждый человек понимает по-своему, и в этом мы с Вами сейчас убедимся.

7 Упражнение «Мое счастье» (фоновая музыка)

- Сейчас мы с Вами попробуем определить, что Вы вкладываете в понятие счастья.

Для этого я попрошу Вас нарисовать солнышко. В его середине вы пишите МОЕ СЧАСТЬЕ. Затем, вы рисуете лучики. Каждый лучик – это ваши потребности, то, что Вам необходимо для счастья (естественно у каждого будет что-то свое: любовь, деньги, машина, квартира и т.п.). И еще, описывайте Ваши потребности как можно точнее (если для счастья Вам нужна машина – напишите какой марки, если хотите большую зарплату – напишите ее размер…).

- Рисуйте и помните, что СЧАСТЬЕ – это цель. И чтобы эту цель достичь, ее надо видеть и знать. Чем больше лучиков вы нарисуете – тем четче будет для Вас ваша цель. Нужно нарисовать, как минимум 5 лучиков

– на выполнение задания дается 1 минута. Затем идет обсуждение упражнения.

- Озвучьте, пожалуйста, что у Вас получилось. Вы можете начать словами «Для меня счастье – это…» (все, что Вы написали, говорить не обязательно, только самое главное).

- Легко ли вам было выполнять это упражнение? – Да/нет – почему?

- «Посмотрите, как много разных вариантов мы услышали. Действительно, счастье у каждого свое, оно многогранно и неповторимо.

А теперь, посмотрите, пожалуйста, на свои рисунки. Что из того, что Вы написали, у Вас уже есть?

- Чего в вашем списке больше: реализованных или нереализованных потребностей?

- Подумайте, пожалуйста, и ответьте сами себе вот на какой вопрос: «Вы уверенны, что когда все ваши потребности и желания исполнятся, вы станете по-настоящему счастливы? Не захочется ли Вам еще чего-нибудь?»

Большинство из нас думает, что жизнь станет счастливее, когда мы:

- закончим учебу;

- найдем хорошую работу;

- выйдем замуж

- родим детей;

- обустроим дом;

- купим машину;

- вырастим и выучим детей, выдадим их замуж… и вот тогда мы действительно заживем!

-ОСТАНОВИТЕСЬ! ЗАДУМАЙТЕСЬ: почему мы живем в постоянном ожидании чего-то лучшего?!

Вы не боитесь, что в бесконечной погоне за счастьем, жизнь пройдет мимо Вас?

- Страшно? А как Вы думаете, что можно сделать, чтобы избежать такого печального исхода? 

-Стремиться к счастью, ставить себе цели и достигать их – это прекрасно!!! Но в стремлении к совершенству нельзя забывать о главном: У СЧАСТЬЯ НЕТ БУДУЩЕГО ВРЕМЕНИ, ОНО ЖИВЕТ ТОЛЬКО В НАСТОЯЩЕМ! Нужно учиться ценить каждый момент нашей жизни и радоваться тому, что у нас уже есть. Именно в этом мы сейчас и поупражняемся.

8 Упражнение «Благодарность себе» (фоновая музыка)

-Итак, сядьте поудобнее и составьте список всего, за что Вы лично можете быть благодарны себе. Вспомните всё, что стоит благодарности: от глобальных вещей до мелочей, известных только Вам. Я подскажу. Вы можете поблагодарить себя за то, за свое здоровье, друзей, семью, за какие-то лично ваши заслуги и т.д. И запомните, чем больше будет Ваш список, тем быстрее будет путь к счастью.

- Озвучьте, пожалуйста, что у Вас получилось.

- Молодцы, упражнение выполнили. Тяжело ли вам было составлять этот список?/ если легко – Вы очень способные ученики. Буквально за 2 минуты работы вы научились ценить то, что у вас есть! Если тяжело – ничего страшного в этом нет. Вам просто нужно немного потренироваться.

Эти дневники благодарностей оставьте себе. И дома по вечерам заполняйте его и перечитывайте.

- Улучшилось ли ваше настроение?

9 Упражнение «Три повода для радости»

-Обычно вечером перед сном мы вспоминаем прошедший день, оцениваем, что успели и что не успели сделать, строим планы на завтра и обязательно находим повод для грусти. Измените подход. Вместо того, чтобы копаться в собственных ошибках, задайте себе три вопроса. Сейчас мы с вами на них ответим:

- Что заставило вас сегодня улыбнуться?

- За что вы можете себя сегодня похвалить?

- Что хорошего сегодня произошло? Речь не идет о событиях мирового масштаба, достаточно припомнить какие-то мелочи, но для того, чтобы «закрепить» позитивный настрой, их должно быть как минимум три.

-Не ленитесь, выполняйте это упражнение регулярно. И совсем скоро Вы начнете по-другому смотреть на мир: научитесь ценить настоящее и радоваться каждому дню.

10 Упражнение. «Утопите» свои печали (фоновая музыка)

- Иногда в нашу голову закрадываются мысли исключительно серо-черного цвета.

- Сядьте поудобнее, закройте глаза, представьте себе ванну, в которую вы «сливаете» свои негативные мысли в виде грязной воды черного цвета. Наполняйте ванну до отказа, не стесняйтесь! Затем мысленно выдерните пробку и наблюдайте, как весь этот негатив закручивается воронкой над сливом, а потом исчезает. Это первая часть упражнения. А теперь представьте, что вы наполняете ванну снова - чистой, водой ваших позитивных ожиданий. Зафиксируйте этот образ и откройте глаза!

- Стало легче? (Молодцы, теперь вы знаете, как избавиться от плохих мыслей;/ если у вас ничего не получилось, тогда внимательно послушайте то, что я сейчас скажу.)

Пессимизм и плохое настроение, как насморк. Ими тоже можно заразиться. Но тоже самое можно сказать и про оптимизм. Поэтому задумайтесь, кто из ваших друзей излучает позитив? А может быть, после общения с кем-то вы чувствуете себя подавленным и разбитым? Постарайтесь меньше общаться с этими людьми. Ну и больше времени проводите с теми, кто доставляет Вам положительные эмоции.

11 упражнение. «Колесо баланса»

-Человеку для полноценной жизни необходимо соблюдать баланс.

Перед вами находится «Колесо баланса». Закрасьте ваше колесо по разным пунктам от нуля до 10. Где середина круга – это ноль, а там, где написаны названия – это 10.

А теперь посмотрите на своё колесо баланса и подумайте, над какими секторами нужно поработать. Может где-то немного убрать, чтобы куда-то добавить, чтобы был баланс. Эти листочки тоже оставьте себе. Дома будете смотреть и анализировать.

Этот баланс всегда меняется в разные периоды нашей жизни. На данный момент он такой.

12 упражнение «Метафорические карты» (фоновая музыка)

-А теперь давайте каждый из вас мысленно задаст вопрос, что мне сделать, чтобы быть счастливой. И каждый вытянет любую карту. Теперь расскажите, что ответ на ваш вопрос. Что вы видите на карточке?

-Я хочу подвести итог нашего сегодняшнего тренинга. Единственный человек, который всегда рядом с вами – это вы сами. Другие люди лишь приходящие и уходящие. Поэтому важно понимать, что важнее всего – иметь опору на себя. Себя необходимо ценить и хвалить. Стараться акцентироваться на положительном.

-Как говорят в самолёте: «Сначала наденьте маску на себя, а затем на ребёнка». Если задуматься, в этих словах есть истина.

-Если женщина счастлива, то она излучает позитив наружу и счастливыми становятся все, кто её окружает. Женщина создаёт атмосферу вокруг себя и уют в доме, хранит очаг. От состояния женщины зависит вся семья. А для этого женщина должна быть в ресурсе. А восполнить свой ресурс сможет только сама женщина. Всё зависит от её мыслей и действий. Ведь мы сами создаём мир, который нас окружает. Поэтому, если счастлива женщина, то и счастлива вся её семья. И название нашего тренинга тоже это подтверждает: «Счастлива Я – счастливая семья».

-Мы с вами сегодня испробовали различные техники на себе. Я очень рекомендую использовать их в своей жизни. И, дорогие девушки, прошу, уделяйте себе время, своему здоровью, ухаживайте за собой и ваш организм будет вам благодарен за это.

Теремок – «Заходите, будьте как дома!» (взявшись за руки)
Теремок – «Заходите, будьте как дома!» (взявшись за руки)
Мышка – «Я мышка-норушка»(чешет лапкой за ушком)
Лягушка – «Я лягушка-квакушка»(прыгает)
Ежик – «Я ежик-на кактус похожий»
Грач – «Я иностранный грач – сенькьюверимач»(машет крыльями)
Ослик – «Я ослик – говорю: «ИА»»
Медведь – «Я сейчас всех буду давить!»

Текст:
Стоит в поле Теремок (реплика), он не низок не высок. Вот по полю-полю Мышка (реплика) бежит, побежала и стучит в Теремок. И стала Мышка (реплика) жить в Теремке.
Стоит в поле Теремок (реплика), он не низок не высок. Вот по полю-полю Лягушка (реплика) скачет, прискакала ближе и стучит. Выглянула Мышка (реплика) и стала звать к себе Лягушку (реплика) вместе жить. 
Стоит в поле Теремок (реплика), он не низок не высок. Вот по полю-полю Ежик (реплика) бежит, побежал он к двери и стучит. И стали Мышка (реплика) да Лягушка (реплика) звать (машут лапками) к себе Ежика (реплика) вместе жить.
Стоит в поле Теремок (реплика), он не низок не высок. Вот над полем Грач (реплика важно) летит, опустился возле двери и стучит. И стали Мышка (реплика), Лягушка (реплика) да Ежик (реплика) звать к себе Грача (реплика) вместе жить.
Стоит в поле Теремок (реплика), он не низок не высок. Вот по полю-полю Ослик (реплика) идет, подошел он к двери и стучит.. И стали Мышка(реплика), Лягушка(реплика), Ежик (реплика) да Грач (реплика) звать к себе Ослика (реплика) вместе жить.
Стоит в поле Теремок(реплика), он не низок не высок. Вот по полю-полю Медведь (реплика) бредет, подошел он к двери и ревет.. Испугались Мышка(реплика испуганно), Лягушка (реплика испуганно), Ежик(реплика испуганно), Грач (реплика испуганно) и Ослик (реплика испуганно) да и выскочили из Теремка(реплика испуганно). А Медведь (реплика) залез на крышу (обнял за плечи "теремок") и раздавил Теремок (реплика хором и умирающим голосом).
Вот и сказке конец! Каждый зритель - молодец!

• Я чувствую, как наполняюсь силами и уверенностью.

• Я принимаю себя и особенности моего характера.

• Я уверена в своих целях и намерена их достичь.

• Я люблю каждую клеточку своего тела.

• У меня есть столько сил, что я способна изменить всю свою жизнь.

• Моя энергия безгранична как Вселенная

• Я достойна самого лучшего.

• Я выбираю уверенность в себе!

• Я принимаю свою индивидуальность.

• Я благодарна за возможности, которые открываются передо мной и позволяют мне расти.

• Я ценю свои способности.

• Я принимаю все перемены, я рада этим переменам.

• Я взращиваю свою уверенность постоянно.

• Я — единственный хозяин своего настоящего и будущего.

• Я позволяю себе идти своим путем, исполняя свои мечты.

• Я становлюсь лучше каждый день.

• Я выбираю свой путь! Мой путь верный.

• Я позитивно думаю о своем теле, о своей душе.

• Я ощущаю спокойную уверенность в любой ситуации.

• Я сознательно творю добро, так как я получаю то, что отдаю
  
•  Мои желания исполняются
  
• Все, что мне нужно, приходит ко мне легким и радостным путем
  
•  У меня достаточно времени для всех важных для меня дел
  
•  Я становлюсь ярким примером силы и гармонии для других
  
•  У меня достаточно внутренних сил для создания той жизни, которую я выбираю для себя
  
•  Всё вокруг меня расцветает. Я излучаю свет и приношу себе счастье
  
• Я умею прощать других и умею прощать себя

•  Я сознательно растворяю все негативные мысли в потоке света
•  Я нахожу что-то хорошее в каждом человеке, которого приносит мне жизнь

•  Я вижу, как я расту с каждым днем

•  Я выбираю самое лучшее в жизни

•  Я отпускаю все тревожные мысли

• Я умею видеть красоту мира всегда и везде

• Сейчас я создаю свой прекрасный мир

• Я отношусь к себе, как к своему лучшему другу

• Мои способности постоянно улучшаются

• Я принимаю все, что хочу получить от жизни, с удовольствием и благодарностью.
  
•  Я притягиваю в свою жизнь богатство, процветание и счастье!
  
•  Я абсолютно спокойна и уверена в будущем
  
•  Я доверяю своему Высшему «Я» и знаю, что всё приходит ко мне в нужное время и самым лучшим образом!
  
•  Я прощаю и освобождаю свою душу от тяжелого груза прошлого
  
•  Я создаю свое прекрасное настоящее прямо сейчас!
  
•  Я открыта для счастья и удачи!
  
• Я наслаждаюсь заслуженным успехом!
  
•  Ощущение счастья пронизывает каждое мгновение моей жизни!
  
•  Я принимаю себя любой, со всеми моими качествами
  
•  Я разрешаю себе наслаждаться самыми прекрасными, роскошными и дорогими вещами!