Практическое/Тренинговое упражнение "Колесо баланса"

Колесо баланса

Вы познакомились с тем, что такое выгорание и провели самодиагностику симптомов. Переходим к заданиям, позволяющим исследовать личностные факторы: привычки, ресурсы, модели поведения. Это задание  поможет понять как организована ваша жизнь. Бывает так, что работа или какая-либо другая сфера жизни (например, родительство в декретном отпуске) начинают отнимать все наше время. Такая ситуация очень быстро приводит к истощению сил и снижению мотивации. Сегодня мы предлагаем проверить, как у вас обстоят дела с балансом. Задание будет состоять из пяти шагов.

Шаг первый:  важные сферы жизни

Напишите список сфер, из которых складывается ваша жизнь. Они могут быть разными, ниже мы предлагаем наиболее универсальный вариант. Вот примерный список:

• Работа (профессиональная самореализация, карьерный рост, признание, условия труда)
• Любовь (отношения с партнером)
• Семья (родители, дети, другие родственники)
• Здоровье (забота о здоровье, в том числе физическая активность, правильное питание)
• Досуг (отдых, хобби)
• Финансы (материальное благосостояние)
• Быт (условия жизни, комфорт)
• Друзья (дружеские связи, отношения с другими людьми)

Если у вас есть потребность что-то добавить или убрать, вы можете это сделать.

В вашем варианте должно получится от 6 до 10 сфер.

Колесо баланса

Шаг второй: нарисуйте круговую диаграмму

Нарисуйте круг, разделённый на сектора. Каждая ось диаграммы - это шкала, на которой ноль находится в центре, а 10 - на окружности. Подпишите каждый сектор в соответствии со сферами жизни, которые вы выделили.

Шаг третий: заполните диаграмму

Далее ваша задача — отметить в каждом секторе степень вашей удовлетворенности и реализованности в каждой сфере.

10 - абсолютная удовлетворенность, 0 - неудовлетворенность. Важна ваша субъективная оценка. Например, если у вас дома творческий беспорядок и вас это полностью устраивает, не причиняет страдания и не вызывает желания изменить ситуацию с бытом, можно ставить 10. Закрасьте каждый сектор разными цветами — диаграмма будет нагляднее.

Колесо баланса

Шаг четвёртый: оцените результаты

Оцените размер колеса в целом и пробелы, которые в нем есть. Не пугайтесь неидеальной формы, это нормально, что жизнь не очень сбалансирована. Колесо показывает вам, каким сферам нужно уделить дополнительное внимание, чтобы диаграмма стала более уравновешенной. Можно отметить, ситуация в какой сфере жизни вас наиболее огорчает, а какая - вызывает наибольшую радость (и, может быть, гордость).

Диаграмма - это возможность посмотреть на ту точку, где вы находитесь сейчас, ведь только осознавая это, можно совершать изменения.

Шаг пятый: внесите корректировки

Составьте план по восстановлению вашего баланса. Выберите сферу, ситуация в которой вызывает наибольшее огорчение и напишите 3 простых действия, которые вы можете совершить для улучшения ситуации. Начните реализовывать каждый пункт до дедлайна. Например, если мало баллов набрала сфера “Здоровье”, можно поставить следующие задачи: сходить к стоматологу, начать принимать витамины, добавить физические упражнения в расписание. Возможно, вы не успеете посетить стоматолога до дедлайна, но вы можете записаться к нему на прием. Начните с простых маленьких шагов.

Напишите в уроке 2.4, узнали ли вы что-нибудь новое о себе? Довольны ли вы тем, как распределено ваше внимание по сферам вашей жизни? В какой сфере вы поставили для себя задачи?