Тренинг для мам "Счастлива мама - счастлив ребенок!"

Мама в ресурсе. Счастлива мама – счастлив ребенок.

Цель мероприятия: Формирование у мам осознанного подхода к заботе о собственном психологическом и физическом благополучии как основе гармоничного развития всей семьи.

Задачи мероприятия

• Образовательные задачи:

• Сформировать понимание важности ресурсного состояния мамы
• Познакомить с методами восстановления сил и энергии
• Обучить техникам саморегуляции и управления стрессом
• Разъяснить принципы правильного распределения времени и сил

• Развивающие задачи:

• Развить навыки самоанализа и рефлексии
• Развить способность к осознанному планированию времени
• Научить применять практические инструменты восстановления

• Воспитательные задачи:

• Сформировать ответственное отношение к собственному здоровью
• Воспитать культуру заботы о себе
• Развить понимание взаимосвязи личного благополучия и семейного счастья

Необходимые материалы: Проектор, листы А4, маленькие простые листочки, цветные и простые карандаши, ваза с конфетами.

Целевая аудитория: Родители (мамы).

Ход мероприятия

СЛАЙД 1

Вступительное слово. Дорогие наши женщины, мы безумно рады сегодня видеть вас у нас! Сегодня мы решили провести мероприятие на одну из очень важных тем. Мы часто приезжаем к вам, с мероприятиями, которые направлены на ваших детей, о их возрастные особенности, как с ними общаться, как сделать их счастливыми, но мне кажется мы очень мало говорим о людях, которые как раз их делают счастливыми. Вы все не в зависимости от статуса являетесь мамами. Вы, наверное, не раз слышали фразу «счастлива мама-счастлив ребенок». Но для того, что был счастлив ребенок должна быть счастлива мама, а для того, чтобы была счастлива мама, она, в первую очередь, должна «быть в ресурсе». В последние годы тема ресурсности действительно захватила родителей, ведь мы знаем, как он для нас важен. Но что это такое в реальности и с чем его едят, мы как раз попробуем в этом разобраться.

И сегодня, во-первых, мы постараемся в этом разобраться, а во-вторых, я надеюсь, что вы сможете немного расслабились и улыбнулись.

И в самом начала нашей встречи мы начнем поднимать настроение, и для этого мы выполним зарядку, которая называется «Зарядка счастливой мамы»

СЛАЙД 2

Упражнение 1. «Зарядка счастливой мамы»

- ох уж эти детки (качаем головой);

- голова кругом (круговые движения головой);

- что с ними делать (поднимаем-опускаем плечи);

- но мы гордимся ими (выдвижение грудной клетки вперед);

- сбросим груз проблем (резкое опускание плеч);

- работа тянет нас в одну сторону, дети в другую (наклоны в стороны);

- но мы дружно скажем: все проблемы от нас, а деньги к нам! (работа руками);

- наша заботы бесконечны (круговые движения бедрами в форме восьмерки);

- мужья давят с одной стороны, дети с другой (давление на руки соседа в кругу);

- но мы, родители детского сада «Умка», знаем, что, опираясь друг на друга, мы можем немного расслабиться и отдохнуть (обхват за локти и наклон назад).

Я раньше уже проговорила фразу «Быть в ресурсе». И для начала хотела спросить у вас, что для Вас значит быть в ресурсе?    

Когда ты в ресурсе, тебе хочется вставать с кровати и что-то делать. Развлекать детей, придумывать себе и им занятия — и даже делать что-то такое, что в состояние тотальной усталости обычно делать не хочется.

СЛАЙД 3

Мама в ресурсе — это женщина, которая способна решать свои текущие задачи. Она чувствует уверенность в своих силах, чтобы справиться со сложившейся ситуацией. Причем, ресурсы требуются не только на детей, но и на отношения с близкими, домашние дела и многое другое. Если женщина — не только мама, но и работник, быть в ресурсе ей существенно сложнее.

Если мама чувствует себя спокойной и счастливой, это означает, что она в ресурсе.

“Быть в ресурсе — значит иметь доступ к своим силам, эмоциям, энергии и знаниям, чтобы эффективно справляться с жизненными задачами и достигать своих целей.”

Вроде стало немного понятнее и теперь и я хочу предложить вам провести маленькое упражнение (лист а4, карандаши)

    Техника: посередине нарисуйте любой сосуд. Теперь прошкалируйте его, где 0% — это уровень дна, а 100% — это верхний край сосуда. Закрасьте любым цветом такой объем сосуда, насколько ощущаете свою наполненность энергией, как если сосуд это - вы, а содержимое его — ваша энергия.

     Теперь вы можете наглядно посмотреть, насколько вы ресурсы, появится повод задуматься.

          Вот мы говорим ресурсы нужны, важны, это все прекрасно, но вот вопрос:

Так откуда же берется этот ресурс? Как им управлять? Невозможно же все время надеяться на него, как на хорошую погоду. Ресурс приходит и уходит, а кушать хочется всегда? Не совсем: наше состояние — это не обстоятельство непреодолимой силы, а нечто, что находится в пределах нашего контроля.

Ресурсы сами по себе не появляются!

СЛАЙД 4

Как вы относитесь к фразе «Счастливая мама – счастливый ребенок»?

“Когда мама счастлива, весь мир кажется ярче и прекраснее. Ребенок, видя радость матери, тоже начинает радоваться и чувствовать себя увереннее”.

“Счастье мамы — это не только ее личное счастье, но и счастье ее ребенка. Когда мама счастлива, ребенок чувствует себя защищенным и любимым, что помогает ему расти и развиваться”.

Если я спрошу любую маму, нужно ли ей заботиться о себе, то в 99 % случаев услышу утвердительный ответ. Все мы точно знаем, что восполнять свои силы нужно, важно и все такое... Но большинство мам этого все равно не делают. Почему? Основная причина, по которой мамы продолжают себя изматывать и не начинают о себе заботиться, — это банальное откладывание на потом! Мы полностью согласны с тем, что надо бы передохнуть, и мы обязательно это сделаем, но не прямо сейчас.

• «Через часок...»

• «Наверно, вечером?..»

• «Дождусь вот лета и тогда...»

• «Закончим первый (третий… пятый… десятый...) класс...»

Ну, вы поняли (знаете на практике :)), что это время так никогда и не наступает! И мы продолжаем выжимать из себя последние силы и все откладываем и откладываем время на сон, спорт, врача, отдых... Почему так происходит? А дело вовсе даже не в нашей неорганизованности и даже не в отсутствии любви к себе, нет. Дело в том, что забота о себе при всей своей важности, обычно остается для нас не срочным делом. Ведь, теоретически, передохнуть можно, когда угодно. Это важно, но не срочно! Суп кипит на плите в эту самую минуту. Голодный муж вернется домой через 10 минут. И при этом телефон трезвонит тоже прямо сейчас! Знакомо? А как же! 

У нас, мам, слишком много срочных дел, которые наваливаются на нас все сразу. Конечно же, мы откладываем свой отдых! Вот когда покончим со всеми горящими делами, тогда и займемся собой... Но, как вы уже успели убедиться, это «лучшее» время так никогда и не наступает само по себе. Поэтому нам, мамам, очень важно понять и запомнить одну простую вещь. Само по себе время для заботы о себе не появится! Нам нужно научиться выделять его для себя осознанно.

Упражнение «Жизненное пространство»

Цель: позитивное переориентирование.

Содержание: Вам потребуется чистый лист бумаги, простые карандаши или фломастеры. Нарисуйте окружность и, разделив площадь круга на секторы, обозначьте сферы деятельности Вашей жизни. Например, воспитание детей, работа, хобби, спорт, интернет и др. Поделите площадь круга на сферы деятельности в процентном соотношении. Все Ваше время возьмите за 100%. Теперь раскрасьте каждую из сфер деятельности в цвет, который, по Вашему мнению, ей более всего подходит. Ответьте на вопросы и запишите ответы:

-Красочная ли получилась картинка?

-На что Вы в основном тратите свое время?

-Все ли Вас устраивает в этой схеме?

-Что бы Вы хотели изменить?

Теперь возьмите новый чистый лист и организуйте свое жизненное пространство так, как пожелаете вы, со всеми «хочу» и «не хочу». Дайте волю своей фантазии, и не важно, что «…в моей жизни этому не быть никогда». Создайте для себя условия, которые важны для вас, пока хотя бы на листе бумаги.

Мы часто уповаем на то, что «Я бы рад больше времени уделять себе, общаться с друзьями, заниматься саморазвитием – времени нет». В жизни каждого из нас всегда найдется время на то, что действительно важно для нас. Часто мы сами сознательно ограничиваем себя в некоторых сферах жизни: как я могу много времени уделять себе, отдохну, если я взяла ребенка – большую часть времени должен заниматься ребенком… Полюбите себя!

СЛАЙД 5

Рутина никогда не заканчивается.

Поэтому нам так важно научиться регулярно, останавливаться, говорить «стоп» и домашним делам, и детям и «заправлять себя».

Что случиться если вы не приготовите ужин? Если вы пораньше ляжете спать? Что случится?

Давайте сейчас поговорим, а какие функции выполняет женщина?

СЛАЙД 6

Какие функции выполнят женщина: уроки с ребенком, готовит, отвести на секции ребенка, стирка, глажка, работа, уборка дома и т.д. И для каждой это функции нужны силы-ресурсы. Чуть-чуть туда, чуть-чуть сюда.  

В нашей жизни если множество ролей: Роль Мамы, жены, дочки, подруги, коллеги, домработницы.
У женщин множество функций: картинка
Их очень много.
И как вы думаете о ком нужно заботится в первую очередь?
забота о себе - это не эгоизм!? Это забота о себе о своем здоровье?

Каким вы видите своего ребенка? Счастливым, здоровым.

1. Я

2. Жена

3. Дети

4. Работа

5. Друзья, родственники

На телефоне садится зарядка – мы ставим его на зарядку, вот и маме так же иногда требуется подзарядка.

Пару слов о правилах выживания для мам. Кто летал в самолетах, наверняка, вы видели и слышали, как рассказывают стюардессы перед взлетом, о том, как пользоваться кислородными масками, если происходит разгерметизация салона самолета. Сначала мама должна надеть маску на себя, а потом мама должна надеть маску на ребенка. Только так. Это элементарные правила выживания в экстремальной ситуации: взрослый обеспечивает себе возможность дышать и трезво мыслить – и только потом помогает ребенку. Это разъясняется столь подробно, потому что естественная реакция любой мамы – сначала защитить свое чадо. Дело в том, что если что-то случится с вами, если что-то случиться с мамой, то ребенку уже никто не поможет.

К сожалению, женщины, особенно мамы, как правило, не умеют заботиться о себе и восполнять силы.

Мы готовы надеть кислородные маски на детей, на всех окружающих – а сами задыхаемся. Очень многое отдаем семье: силы, время, эмоции, - но не заботимся о том, чтобы восполнить отданное.

День за днем, час за часом черпаем из собственного источника сил, откладываем его наполнение на потом. В результате – полное бессилие, физическое и моральное истощение, хроническая усталость.

Поэтому правила выживания для мам и правила выживания для семьи - это интересы мамы, прежде всего. Если вы наполнены, тогда вам есть что отдать и в таких и критических ситуациях, и в обычных жизненных ситуациях.

Для того чтобы получить безотказную мотивацию к действию — нужно представить себе, что будет, если вы ТАК И НЕ НАЧНЕТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ. Какие будут результаты, если вы будете продолжать игнорировать свой источник сил? Чем это все чревато?

Золотую середину никто не отменял. Что будет если делегировать обязанность?

Плохо маме – плохо всей семье! Что хорошего может дать мужу и детям уставшая, расстроенная женщина, живущая в хроническом беспорядке?

 Поэтому самое лучшее, что может сделать любящая мама для своих близких людей– научиться заботиться о себе и наполнять себя! 

Именно потому, что вы — мама, научившись заботиться о себе, вы сделаете этим огромный подарок своей семье! Ведь семейный климат зависит полностью от вас: если вы довольны, уверены в себе и радостны, то ваши дети и муж тоже будут такими. Так что забота о себе — это вклад в свое здоровье и душевное равновесие.

Мне кажется, у вас уже появились мысли для размышлений, но что бы у вас появилось еще больше пищи для размышления, предлагаю вам послушать одну притчу.

Жила-была семья. Детей было много, денег не так много. Мама весь день работала, а вечером готовила, стирала, убирала.

Конечно, она сильно уставала. Поэтому часто повышала голос на детей, громко сетовала на жизнь.

Однажды женщина подумала, что нехорошо так жить, что дети не виноваты в её проблемах и трудностях. Поэтому отправилась за советом к мудрецу и спросила: «Как стать хорошей матерью?»

С тех пор её будто подменили. Мама стала выглядеть счастливой.

При этом денег в семье не прибавилось, да и дети послушнее не стали. Но теперь мама не ругала их и часто улыбалась.

Раз в неделю женщина всё так же шла на базар за покупками. Но теперь она обязательно возвращалась с подарками для детей. Мама раздавала их ребятам, а потом на некоторое время запиралась в своей комнате и просила никому её в это время не беспокоить.

Однажды дети нарушили запрет и заглянули к маме. Она сидела за столом и… пила чай с шоколадными конфетами!

— Мама, что ты делаешь? А как же мы? — возмущённо закричали дети.
— Тихо, дети, тихо! — важно ответила она. — Не мешайте мне! Я делаю вам счастливую маму!

У нас тоже есть такая ваза с конфетами. Все конфеты в ней разные, так же, как и у каждого из вас разные ресурсы. Сейчас я предлагаю вам выбрать одну конфетку, можете ее съесть, и поразмышлять над своим ресурсом, действием, который вы можете выполнить в ближайшее время: сегодня, завтра, на этой неделе.

СЛАЙД 7

Не забывай уделять время себе, чтобы сохранять энергию и силы для заботы о близких!

Помни, что забота о себе — это инвестиция в твою семью и будущее.

Не стесняйся обращаться за поддержкой к близким, если это необходимо.

 СЛАЙД 8, 9

«Копилка радости»

Ваза стала пустой и ее нудно слова заполнить «ресурсом».
Записывать на бумажках и класть в вазу.

- размышления о хорошем, приятном;

- просмотр фильма, спектакля, юмористической передачи;

- различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

- наблюдение за пейзажем за окном;

- «купание» в солнечных лучах;

- вдыхание свежего воздуха;

- подурачится всей семьей;

- чтение стихов;

- посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой, спортом и т.д.

- релаксация

- сделать себе небольшой подарок (букет цветов, билет в театр или в кино, поужинать в ресторане).

- разрешить себе побыть некоторое время в одиночестве.

- найти время с удовольствием заняться своим любимым делом;

- позволить себе полдня провести за «ничегонеделанием»;

- принять ванну. Добавьте в нее эфирные масла или морскую соль. Особенно полезна ванна с маслом чайного дерева или хвойным экстрактом.

- покричать там, где никто не услышит;

- поплакать, если грустно (посмотреть фильм);

- прогуляться;

- порисовать;

- послушать спокойную музыку;

- пикник, путешествие (поездка в красивое место);

- встретиться с подругой в кафе за чашечкой чая или кофе.

- Правильное питание. Как ни странно, правильное питание считается надежным помощником в борьбе с женским стрессом. Ежедневное употребление полезных продуктов и соблюдение здорового образа жизни улучшат самочувствие, внешний вид. Следует отказаться от алкоголя, кофеина, продуктов, содержащих сахар.

Иногда для того, что быть чуть-чуть восполнить силы, нужно всего 5 минут. И сейчас я предлагаю провести маленькое упражнение.

Упражнение «Сброс напряжения»

Цель: Обучение способам саморегуляции, предполагающим управление тонусом мышц.

Содержание: как правило, добиться полноценного расслабления сразу всех мышц не удастся, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела. Сядьте удобно и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко. Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсть, шея, затылок, плечи, живот). Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе. Прочувствуйте это напряжение. Теперь резко это сбросьте (делайте это на выдохе). Сделайте так несколько раз.

СЛАЙД 10

И конечно же не забывайте про САМОВНУШЕНИЕ И САМОПООЩРЕНИЕ

Находите возможность хвалить себя в течение дня не менее 3–5 раз. Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало. Как говорят: «Себя не похвалишь, никто не похвалит».        

А утром:

Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась, сказала себе комплимент - и пошла украшать мир!

СЛАЙД 11 (Завершение встречи)

В завершении нашей встречи хотелось бы сказать:

«Детям важно быть не с идеальными мамами, а с мамами спокойными, живыми. Поверь, идеальных мам не существует. Ты самая лучшая мама для своего ребенка! Не переставай об этом себе самой напоминать!»

Рефлексия!!!