Тревожность. Как ее усмирить?!

Тревожность, как ее усмирить?!

В современном мире есть множество поводов для того, чтобы потревожиться: внешние факторы, личные переживания….Вся это тревога может проломить все пространство вокруг. Но жизнь одна и несправедливо будет прожить ее в постоянном беспокойстве.

Поэтому сегодня я расскажу, как справляться с тревогой и научиться ее контролировать.

В затылочной части есть стволовая структура, которая называется ретикулярная формация. Это такая антенна пво, которая постоянно крутится и круглосуточно наблюдает за тем, что происходит вокруг. Вот кошка лежит у вас на диване рядом, а вы смотрите телевизор. Она спит. Но стоит вам, несмотря на громкий телевизор, взять бумажку и пошелестеть, как тут же просыпается кошка. Что ее разбудило? Ретикулярная формация – следит всегда за всем, что происходит; слышит все, что происходит, даже когда кошка спит. Что-то зашуршало, а это или опасность, или еда. Мало того, если это опасность, то разная. Если это собака, то надо убегать; а если другая кошка, то нужно драться за территорию; а если мышка, то нужно нападать. И вот эта ретикулярная формация будит весь мозг, как пожарный колокол в деревне, когда пожар и весь мозг взрывается активностью и начинается наблюдение за тем, что происходит вокруг. Кошка всматривается в ту точку, откуда шел звук, «ушки на макушке», повышена чувствительность всех нервных окончаний, органов чувств, очень быстрая реакция. И вот это состояние, когда еще непонятно что делать, вызывает состояние тревожности.

В это время в затылочной части нашего мозга миндалевидные тела (аминдолы) получают информацию о том, что что-то там происходит, но еще непонятно как реагировать. И именно они отвечают за решение. И если информации достаточно (появилась мышка) принимается решение, и кошка бежит охотиться. А если еще непонятно что там – организм находится в состоянии тревожности и даже страха. И вот это состояние физиологически ощущается, как напряжение, возможная необходимость бежать или драться. Оно требует от нас мышечной нагрузки. Соответственно, больше крови притекает к мышцам, к голове и органам чувств. Откуда кровь взять? Кровь оттекает от внутренних органов - это в первую очередь половая система и желудочно-кишечный тракт. Если это не долго, то это не страшно. А вот если это долго, то возникает состояние дистресса (дистресс – Г. Селье назвал длительное состояние стресса, которое разрушает организм).

Как пример, на квадроциклах, водных мотоциклах, старых машинах есть такой рычажок, который приводит мотор в совершенно другое состояние. В цилиндры мотора вбрасывается гораздо больше бензина. Для того, чтобы раскачать мотор, раскачать организм, нужно много бензина, но мотору в этом состоянии нельзя долго функционировать. Обязательно эту заслонку необходимо закрыть, иначе мотор сгорит. Тоже самое происходит и с организмом. Очень много энергии выбрасывается и она буквально выжигает. И если это длительно происходит, тогда мы находимся в состоянии тревожности и это очень опасно. Почему? Потому что повышенный кортизол, который является главным гормоном стресса, адаптогеном, т.е. он готовит наш организм к реакции на внешние сигналы. Он адаптирует внутреннее состояние организма под то, что происходит снаружи: драться, бежать…Адреналин, который меняет состояние физиологии тела. И для того, чтобы мышцам было больше питания, а также мозгу, повышается глюкоза. Итак, высокий кортизол, высокая глюкоза, высокий адреналин – это и есть индикаторы состояния стресса. Кортизол с адреналином вместе, приводят к тому, что от внутренних органов (половой системы и ЖКТ) оттекает кровь, туда идет меньше кислорода, лимфоцитов, моноцитов…Оттуда хуже оттекают все продукты метаболизма, меньше приходит питательных веществ. Эти органы начинают страдать. Кроме того, кортизол с адреналином меняют соотношение Т-хелперов и Т-супрессоров в сторону Т-супрессоров. В разы падает иммунитет. Не на проценты, а в разы! Пятикратный уровень кортизола – в пять раз ниже иммунитет. Десятикратный уровень кортизола – в десять раз меньше иммунитет. Плюс еще и повышенная глюкоза! И вот она основная причина заболеваний. Во-первых, пониженный иммунитет, это не только все инфекции ваши, это и урология, гинекология, это и проблемы с кожей, с волосами, проблемы всех слизистых…

Дальше! Повышенная глюкоза. Это может быть стимулом для развития диабета, повышенного давления.

Пониженный иммунитет и депрессивное состояние внутренних органов и иммунной системы, органов жкт приводит к синдрому раздраженного кишечника, дисбактериозу, гастриту, язве, а позже и к онкологии. Раковая клетка образуется в любом живом организме сотнями каждый день даже у младенца. Нормальный иммунитет справляется. Но стоит упасть иммунитету, как появляются условия для того, чтобы эта раковая клетка проросла.

И вот представьте себе, я иду по лесу. Темно. Опасно. И тут я подозреваю, что за деревом кто-то спрятался. Я не знаю кто, но я понимаю, что это опасность. Я не могу принять решения. Вот и возникает это состояние тревожности, соответственно страха. Кортизол, адреналин, глюкоза растут, повышается давление, учащается сердцебиение и дыхание. Соответственно я лучше вижу в темноте, я быстрее реагирую, я готова к прыжку. Я уже прыгну не на метр, а на пять и залезу не на пень, а на верхушку сосны, я готова к драке…Мало того, сгущается кровь на случай того, что я могу пораниться, и чтобы не потерять много крови, она должна остаться густой. Глюкоза стремиться к голове, мышцам, к органам чувств… И вот я нахожусь в состоянии тревоги и соответственно снижается иммунитет…Организм находится в состоянии «да потом разберемся с пищеварением, да потом с иммунитетом, все для фронта, все во имя победы». И вот тут из-за дерева вышел волк. Миндалевидные тела очень хорошо связаны с ассоциативными зонами мозга и с гиппокампом, с нашей долговременной памятью. И миндалевидные тела принимают решение, раз с волком драться бессмысленно, убегать от него бессмысленно…, но он не лазит по деревьям... И вот я приметила дерево, на которое собираюсь залезть, я побежала к этому дереву и в этот момент страха уже нет. Я уже просто бегу. Страх возникает до драки. В драке уже страха нет. Страшно, когда я собираюсь прыгнуть. Когда прыгнула уже страха нет. И вот фокус в том, что в тот момент, когда я поставила эту цель, когда я приметила то дерево, на которое собираюсь залезть, я представляю, как я на него заберусь, все, страха нет. Появилась цель! Все что связано с мотивацией, с достижением цели происходит с помощью накопления и выброса дофамина – главного нашего мотивирующего нейромедиатора. Дофамин начинает вырабатываться и выделяться, но на пути метаболической цепочки к дофамину от фенилланина и тирозина будет норадреналин - это медиатор творчества, нейромедиатор таланта, способностей. Это нейромедиатор правильного стресса.

Вот у кролика, который убегает от лисы, у него адреналиновый стресс, понижающий иммунитет. А у лисы, которая бежит за кроликом, норадреналиновый стресс, стресс хищника, победителя. Потому что кролик убегает откуда-то, а у лисы бежит с целью и с предвкушением, у нее азарт. И вот человек, который поставил цель и двигается к этой цели, он, во-первых, действиями утилизирует повышенную глюкозу и все стрессовые гормоны. Меняется соотношение Т-хелперов и Т-супрессоров в сторону Т-хелперов и иммунитет восстанавливается до базового уровня.

Поэтому те люди, которые ставят перед собой цель и к этой цели физически и ментально идут, они меньше болеют, чувствуют себя хорошо и долго не тревожатся. Даже если эта цель не связана с решением проблемы. Я могу бояться того, что происходит в экономике, но я ставлю себе цель победить в марафоне или я решила построить дом… Я думаю, я занята действиями, я поставила цель и иду к ней. Я таким образом сама вытаскиваю себя из этого состояния дистресса.

Наши деды во время второй мировой войны писали в своих дневниках «Лежим две недели в холодной воде, но никто не простыл». Личный врач Наполеона, тот самый человек, который придумал скорую помощь, писал в своих записках в 1812 году что, если раненым солдатам в госпитале говорить, что мы побеждаем, они предвидят эту победу, они думают о ней и у них даже кости быстрее срастаются.

Вот так работает стресс. Вот так нужно выходить из стресса и состояния тревожности.  Из состояния тревожности нужно выходить только через постановку цели и старта ментальный и физический действий.