Конспект практикума для подростков 12–17 лет «Неагрессивное настаивание на своём: как отстоять границы без конфликтов»

Конспект практикума для подростков 12–17 лет
«Неагрессивное настаивание на своём: как отстоять границы без конфликтов»

Цель: Создание условий для развития навыка уверенного, но уважительного общения, обучения сохранять эмоциональную устойчивость в спорных ситуациях.

Задачи: способствовать укреплению уверенности в себе через успешное проигрывание «трудных» коммуникативных ситуаций; развивать способность понимать состояние собеседника, даже если его мнение расходится с вашим; помочь снизить страх перед конфликтами и «трудными» разговорами; познакомить и закрепить на практике техники неагрессивного настаивания на своём.

1. Введение

Приветствие и разминка:

• Упражнение «Слово-ассоциация»:
  Каждый участник называет ассоциацию к слову «настоять на своём». Тренер записывает варианты на доске (например: «ссора», «уважение», «упрямство»).
• Цель практикума:
  «Научиться говорить „нет“ и отстаивать своё мнение так, чтобы вас услышали, но не обидели другого».

Правила группы:

• Никаких оценок и насмешек.
• Право сказать «Я пока не готов участвовать».

2. Теоретический блок

Ключевые идеи:

1. Чем агрессия отличается от уверенности:

• Агрессия: «Ты дурак, я не буду это делать!»
• Агрессия проявляется в том, что человек с напором отстаивает себя, защищает свои интересы, быстро переходит в наступление, нарушает границы другого человека. Невербально агрессивное поведение имеет яркие проявления: напряжённая поза, быстрая, стремительная походка, резкие движения, напряжённое или искажённое выражение лица, громкий голос, быстрая речь.
• Уверенность: «Я понимаю твою точку зрения, но моё решение — отказаться».
• Уверенность характеризуется размеренными, спокойными движениями, умением корректно, чётко выразить свои мысли, речью с паузами (человек даёт себе право собраться с мыслями, подумать). Уверенный человек ни под кого не подстраивается, не спешит, спокойно обозначает свои границы, интересы, желания, чувства. Такой человек способен брать на себя ответственность за свои действия, свои мысли, за свою жизнь.
• Ещё одно отличие — эмоциональный фон: при проявлении агрессивного поведения человек находится под властью негативного эмоционального фона (печаль, уныние, гнев, отвращение, отчаяние, обида, разочарование, досада). Уверенное поведение основано на положительном эмоциональном фоне.

2. Три кита неагрессивного общения:

1. Спокойный тон (даже если внутри бушуют эмоции)

Почему это важно?
Тон голоса передаёт больше, чем слова. Даже нейтральная фраза, сказанная резко или дрожащим голосом, может быть воспринята как агрессия или слабость. Спокойствие помогает:

• Снизить напряжение в конфликте.
• Показать уверенность и контроль над ситуацией.
• Не дать эмоциям спровоцировать эскалацию.

Как этого добиться?

• Пауза перед ответом. Сделайте вдох, сосчитайте про себя до трёх. Это даст время «остыть» и выбрать слова.
• Работа с дыханием. Глубокие вдохи животом снижают уровень стресса.
• Физические якоря. Например, можно незаметно сжать и разжать кулак, чтобы выпустить напряжение.

Пример:
Вместо крика: «Ты опять не вынес мусор?!» → Спокойно: «Давай обсудим, как не забывать о мусоре. Мне важно, чтобы это было сделано вовремя».

2. Чёткие формулировки

Почему это важно?
Уклончивые фразы («может быть», «как-нибудь потом») создают неопределённость, которая приводит к недопониманию и раздражению. Чёткость:

• Показывает уважение к времени и усилиям собеседника.
• Помогает избежать манипуляций.
• Делает коммуникацию эффективной.

Как формулировать чётко?

• Используйте «Я-сообщения»: «Я чувствую…», «Мне нужно…».
• Избегайте общих слов («всегда», «никогда»).
• Объясняйте причины: «Я не могу пойти с вами, потому что у меня запланирована встреча».

Примеры:

• Вместо: «Наверное, я не смогу» → «Я не смогу помочь с проектом, так как занят другими задачами».
• Вместо: «Ты вечно опаздываешь!» → «Я беспокоюсь, когда ты опаздываешь, потому что мы можем опоздать в кино».

3. Уважение к собеседнику

Почему это важно?
Даже в споре важно признавать право другого человека на мнение. Это:

• Снижает защитную реакцию («Я не враг, я слушаю»).
• Помогает найти компромисс.
• Сохраняет отношения, даже если согласия нет.

Как проявлять уважение?

• Активное слушание: кивайте, повторяйте ключевые мысли («Правильно ли я понял, что…»).
• Избегайте оценок личности: критикуйте поступки, а не человека («Мне не нравится, когда прерывают» вместо «Ты невоспитанный»).
• Благодарность: «Спасибо, что поделился мыслями, это дало мне новый взгляд».

Примеры:

• В споре: «Я понимаю, ты считаешь, что это рискованно. Мой опыт подсказывает иное, но давай проверим факты».
• В отказе: «Твоя идея интересна, но я выберу другой вариант, потому что…».

Как три кита работают вместе?

Представьте ситуацию: коллега настаивает, чтобы вы взяли его проект, но вы перегружены.

1. Спокойный тон: «Давай обсудим это без спешки».
2. Чёткость: «Я не могу помочь, так как уже занят тремя задачами».
3. Уважение: «Ценю твоё доверие, возможно, кто-то из команды свободен».

Такая стратегия сохраняет отношения, даёт понять ваши границы и не перекладывает ответственность на другого.

Практический совет: Тренируйте эти навыки в безопасных ситуациях (например, в быту). Со временем они станут автоматическими, и даже в стрессе вы сможете оставаться конструктивными.

3. Эмоциональный щит:

• Техника «Стоп-кадр»: перед ответом сделать паузу, глубоко вдохнуть, представить, что нажимаешь кнопку «стоп» в голове.

Пример из жизни:
Ситуация: друг настаивает, чтобы ты прогулял урок.

• Агрессивно: «Отстань, мне надоели твои глупости!»
• Уверенно: «Я не хочу рисковать. Давай лучше встретимся после школы?»

3. Практические упражнения

Упражнение 1. «Сломанная пластинка»

• Цель: Научиться повторять свою позицию без агрессии.
• Инструкция:
  Участники разбиваются на пары. Один уговаривает другого (например: «Пойдём погуляем вместо учёбы!»), второй спокойно повторяет одну фразу-отказ («Спасибо за предложение, но я не могу»).
• Обсуждение: Какие эмоции возникали? Что было сложнее — настаивать или отказывать?

Упражнение 2. «Я-сообщения vs Ты-сообщения»

• Цель: Переформулировать обвинения в уважительные утверждения.
• Примеры:

• Ты-сообщение: «Ты меня не слушаешь!» → Я-сообщение: «Я чувствую, что мои слова не учитывают, и это меня расстраивает».
• Задание: Переписать 3 конфликтные фразы из жизни участников (ссора с родителями, друзьями).

Упражнение 3. «Эмоциональная перезагрузка»

• Цель: Снизить напряжение в конфликтной ситуации.
• Техники:

1. Дыхание «4-7-8»: Вдох (4 сек) → задержка (7 сек) → выдох (8 сек).
2. Метод «5 предметов»: Назвать 5 вещей, которые видишь вокруг, чтобы вернуться в «здесь и сейчас».

Советы для эмоциональной устойчивости:

• Вести дневник эмоций: записывать ситуации, где удалось/не удалось сохранить спокойствие.
• Использовать аффирмации: «Моё мнение важно. Я могу быть твердым и добрым».

4. Завершение

• Круг благодарности: Каждый участник называет одно качество, которое сегодня помогло ему или другим.
• Финальная фраза:
  «Отстаивать свои границы — не значит быть агрессивным. Это значит уважать себя и других».

Домашнее задание:

• Применить технику «Сломанная пластинка» хотя бы 1 раз в течение недели.
• Записать в 3 ситуации, где получилось сохранить спокойствие.