Воркшоп "Три кита: мотивация, самооценка, коммуникации"

Как найти в себе силы, когда ничего не хочется? Почему иногда так сложно договориться даже с близкими друзьями? И где взять ту самую «уверенность в себе», о которой все говорят?
В нашем центре прошел интенсивный воркшоп для подростков «Три кита: Самооценка, Коммуникация, Мотивация». Участники успели не только разобрать теорию, но и опробовать на практике рабочие инструменты для жизни.
Кит первый: Самооценка — ищем внутреннюю опору
Мы начали с фундамента. Оказывается, хвалить себя гораздо сложнее, чем критиковать. В упражнении «Ладонь» ребята учились перечислять свои сильные стороны и навыки.
Кит второй: Коммуникация — учимся слышать и говорить
Общение — это не только слова, но и умение слушать. На практике «Слышу — Вижу» участники тренировали навык активного слушания.
Кит третий: Мотивация — превращаем «надо» в «хочу»
Завершили встречу поиском смысла. С помощью техники «5 Почему» каждый смог «расколпачить» свою цель. Зачем учить английский? Чтобы путешествовать? А зачем путешествовать? Чтобы чувствовать свободу! Когда за скучной задачей находится глубокая личная ценность, мотивация появляется сама собой.
Один час — это немного, но достаточно, чтобы сделать первый шаг к пониманию себя.
Ты — свой самый главный союзник. Если эти три кита — уверенность, умение общаться и понимание своих целей — на твоей стороне, то любое море по колено.

Воркшоп: Программа мероприятия «Три кита успеха: мотивация, самооценка, коммуникации»

1. Вступление: «Связующая нить»

• Показать, как темы связаны: «Если у меня низкая самооценка, мне страшно общаться, а если я не общаюсь и не верю в себя, у меня пропадает мотивация.

2. Блок «Самооценка»: Упражнение «Моя опора»

•  Теория: Самооценка — это не «я лучше всех», а «со мной всё в порядке, даже если я ошибаюсь».

•  Практика:      «Ладонь»

  1. Участники обводят свою ладонь на листе бумаги.

  2. На каждом пальце пишут свое положительное качество или навык (то, на что можно опереться).

3. В центре ладони — свою главную ценность (что для меня важно?).

•  Обсуждение: Трудно ли было хвалить себя? Почему нам легче замечать недостатки?

3.   Блок «Коммуникация»: Упражнение «Слышу — Вижу»

•  Теория:    Главный секрет общения — не красиво говорить, а активно слушать.

•  Практика в парах:

  1. Один участник 1 минуту рассказывает о своем любимом фильме/хобби. 

  2. Второй должен слушать, используя только невербальные знаки (кивки, мимика), не перебивая. 

  3. Затем второй должен кратко пересказать суть (отражение). Инструмент «Я-сообщение»: Как сказать о проблеме, не поссорившись. Вместо «Ты меня бесишь» — «Я злюсь, когда мои вещи берут без спроса».

4. Блок «Мотивация»:

Техника «Зачем мне это?»

•  Теория: Мотивация бывает «ОТ» (страха и наказания) и «К» (желание и цели). «К» — работает дольше.

•  Практика «5 Почему»:

  1. Участник записывает цель, которую трудно начать, например: «хочу выучить английский» или «начать бегать».

  2. Задает себе вопрос «Зачем?» и записывает ответ. К этому ответу снова задает «Зачем?». Так 5 раз.

3. Цель: Докопаться до истинной ценности, которая будет «зажигать» изнутри.

  Лайфхак: «Правило 2-х минут». Если дело занимает меньше 2 минут — сделай его прямо сейчас.

  Рефлексия: Участники пишут на стикере одно действие, которое они сделают уже сегодня или завтра (маленький шаг).

  •  Самооценка: «Я — свой главный союзник».

  •  Коммуникация: «Сначала выслушай, потом скажи 'Я-сообщением'».

  •  Мотивация: «Разбей большую задачу на маленькие шаги».

 Финал: Общее фото или короткое «спасибо» соседу справа.

Дата: ___________

Рабочий лист _____________________________________________

Воркшоп: «Три кита успеха: мотивация, самооценка, коммуникации»

1. Все три темы связаны: «Если у меня низкая самооценка, мне страшно общаться, а если я не общаюсь и не верю в себя, у меня пропадает мотивация.

2. Блок «Самооценка»: Упражнение «Моя опора»

 Самооценка — это не «я лучше всех», а «со мной всё в порядке, даже если я ошибаюсь».

•  Практика:      «Ладонь»

  1. Обведите свою ладонь на листе бумаги.

 2. На каждом пальце напишите своё положительное качество или навык (то, на что можно опереться).

3. В центре ладони напишите — свою главную ценность (что для меня очень важно?).

•  Поделитесь, пожалуйста, Трудно ли было хвалить себя? Почему нам легче замечать недостатки? _______________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

3.  Блок «Коммуникация»:

Упражнение «Слышу — Вижу»

   Главный секрет общения — не красиво говорить, а активно слушать.

•  Практика в парах:

1. (1 минуту) запишите и расскажите о своем любимом фильме/хобби. 

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

  2. Разделимся на пары, (Второй участник) должен слушать, используя только невербальные знаки (кивки, мимика), не перебивая. 

  3. Затем второй должен кратко пересказать суть (отражение). Используйте Инструмент «Я-сообщение»: Как сказать о проблеме, не поссорившись. Вместо «Ты меня бесишь» — «Я злюсь, когда мои вещи берут без спроса».

4. Блок «Мотивация»:

Техника «Зачем мне это?»

• Мотивация бывает «ОТ» (страха и наказания) и «К» (желание и цели). «К» — работает дольше.

  Практика «5 Почему»:

1. Запишите цель, которую трудно начать, например: «Хочу выучить английский» или «начать бегать».

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Задайте себе вопрос «Зачем?» и запишите ответ: _________________________________________________________ К этому ответу снова задаёте «Зачем?». Так 5 раз.

  Зачем?___________________________________________________

  Зачем? ___________________________________________________

Зачем? ____________________________________________________

Зачем? ____________________________________________________

Зачем? (Цель)____________________________________________________

Ваша цель: Докопаться до истинной ценности, которая будет «зажигать» изнутри.

  Лайфхак: «Правило 2-х минут». Если дело занимает меньше 2 минут — сделай его прямо сейчас.

  Рефлексия: Напишите на стикере одно действие, которое сделаете уже сегодня или завтра (маленький шаг): _______________________

__________________________________________________________

Самооценка: «Я - свой главный союзник».

Коммуникация: «Сначала выслушай, потом скажи 'Я-сообщением'».

Мотивация: «Разбей большую задачу на маленькие шаги»