Мастер-класс "Мандала - путь к себе"

Региональный этап конкурса профессионального мастерства Республики Тыва - 2026

 «Педагог-психолог Республики Тыва – 2026»

МАСТЕР-КЛАСС

«Мандала – путь к себе»

Разработала: педагог-психолог

МБОУ Алдан-Маадырской СОШ им. Ооржака Т-Б.А.

Сут-Хольского кожууна Республики Тыва

Ооржак Салбак Бегзиевна

Кызыл 2026 год

Мастер-класс

«Мандала – путь к себе»

Тема: «Мандала – путь к себе»

Мероприятие: региональный этап конкурса профессионального мастерства «Педагог-психолог Республики Тыва - 2026»

Педагог-психолог: Ооржак Салбак Бегзиевна.

Место работы: МБОУ Алдан-Маадырская СОШ имени Ооржака Тумен-Баира Арын-ооловича Сут-Хольского кожууна Республики Тыва

Место проведения: г. Кызыл

Дата проведения: 6 апреля 2026

Продолжительность: 15 минут

Целевая аудитория: учащиеся, студенты

Актуальность:

В условиях современного мира, насыщенного информационным шумом, постоянным стрессом и многозадачностью, человек все чаще сталкивается с: эмоциональным выгоранием, тревожностью и повышенной раздражительностью, ощущением внутренней дисгармонии, дефицитом осознанности и связи с собственными потребностями.

В этой ситуации особенно востребованы доступные и эффективные практики саморегуляции, позволяющие восстановить внутренний баланс, снизить уровень стресса, обрести состояние покоя и сосредоточенности, лучше понять свои эмоции и желания.

Мандала - древний сакральный символ, представляющий собой геометрическую композицию, которая служит инструментом для медитации и релаксации, самопознания и рефлексии, гармонизации внутреннего состояния и творческого самовыражения.

Актуальность мастер-класса обусловлена следующими факторами:

1. Психологическая востребованность. Практика работы с мандалами научно подтверждена как метод снижения тревожности, улучшения концентрации и развития осознанности.
2. Доступность. Для работы с мандалой не требуются специальные навыки или дорогостоящие материалы - достаточно бумаги, карандаша и цветных ручек.
3. Универсальность. Методика подходит людям любого возраста и уровня подготовки, не имеет противопоказаний.
4. Творческий аспект. Создание мандалы - это форма арт-терапии, позволяющая выразить внутренние переживания через цвет и форму, что особенно важно в условиях эмоционального перенасыщения.
5. Практичность. Полученные навыки можно применять ежедневно для поддержания психологического комфорта и профилактики стресса.
6. Культурная значимость. Знакомство с мандалой как элементом мировой духовной традиции расширяет кругозор и позволяет прикоснуться к многовековому опыту самопознания.

Таким образом, мастер-класс «Мандала - путь к себе» отвечает актуальной потребности современного человека в простых, но действенных способах заботы о психическом здоровье и способствует формированию устойчивой привычки к саморегуляции через творческое взаимодействие с собой.

Цель: Сформировать у участников представление о мандале как инструменте самопознания и внутренней гармонии, развить навыки работы с мандалой для снижения уровня стресса, прояснения внутреннего состояния и активизации творческого потенциала, а также создать условия для рефлексии и осознанного взаимодействия с собственным внутренним миром через практику рисования и созерцания мандалы.

Задачи:

1. Знакомство с основами мандалы: 
2. Развитие креативности и самовыражения: Поощрение участников к выражению своих эмоций, мыслей и внутреннего мира через рисование мандал.
3. Медитативная практика: Введение в медитативные аспекты работы с мандалами, использование их для достижения состояния внутреннего покоя и гармонии.
4. Групповая работа и обмен опытом: Создание пространства для обмена впечатлениями и эмоциями, обсуждение впечатлений и результатов.
5. Практика осознанности: Развитие навыков осознанности через процесс создания мандал и рефлексию.
6. Завершающая рефлексия: Участники подводят итоги мастер-класса, делятся своими открытиями и ощущениями, обсуждают, как мандалы могут стать инструментом для дальнейшего личностного роста.

Практическая значимость мастер-класса «Мандала - путь к себе» многогранна и охватывает различные аспекты жизни участников:

1. Самопознание и рефлексия: Создание мандал помогает участникам глубже понять свои внутренние желания, страхи и стремления. Это инструмент для анализа собственного «я» и осознания своих истинных потребностей.
2. Стресс-менеджмент: Процесс создания мандал способствует расслаблению и снятию стресса. Участники учатся концентрироваться на настоящем моменте, что помогает им справляться с повседневными тревогами и напряжением.
3. Творческое самовыражение: Мастер-класс предоставляет площадку для творческого самовыражения, что способствует развитию креативности и улучшению эмоционального состояния.
4. Медитативная практика: Работа с мандалами включает элементы медитации, что помогает участникам развивать внутреннюю гармонию и баланс. Это способствует улучшению общего самочувствия и повышению уровня жизненной энергии.

Практическое применение: Полученные знания и навыки могут быть использованы в дальнейшем для создания личных мандал, которые будут служить как напоминание о внутреннем состоянии и целях.

Таким образом, мастер-класс «Мандала - путь к себе» не только обогащает участников новыми знаниями и практиками, но и способствует их личностному и эмоциональному развитию, улучшая качество жизни и способствуя достижению внутренней гармонии.

Ход мастер класса

- Добрый день! Я рада приветствовать всех, кто собрался сегодня на нашем мероприятии и присутствует на мастер-классе. Хочу узнать, какое сейчас у вас настроение? Выберите бабочку, цвет, которого соответствует вашему настроению.

• Жёлтый цвет – вы сегодня позитивны и креативны.
• Оранжевый – цвет энергии и уникальности.
• Красный цвет – захватывает внимание и одновременно тревожит нас.
• Розовый цвет - чувственность, вежливость.
• Голубой цвет - доверия и общения.
• Синий цвет – мирное, спокойное состояние, стабильность.

- Тема нашего мастер-класса  спрятана в загадке:

Симметричный круг, как зеркало души,

С узором тонким, словно паутина.

В нём - порядок, в нём - покой,

Называется… (Ответ: МАНДАЛА).

- Да, наш мастер-класс на тему – «Мандала – путь к себе».

Мандала - это удивительное изображение. Она имеет очень широкое применение.

Этот метод с успехом применяется в рамках различных направлений арт-терапии.

В психологии мандалу впервые начал использовать Карл Густав Юнг (швейцарский психиатр, основоположник одного из направлений глубинной психологии, аналитической психологии). После смерти он оставил 2 тетради, в которых записывал свои сны, а рядом рисовал мандалу, помогающую глубже понять сновидение.

Мандала в психологии – это форма проекции бессознательного, с помощью которой можно больше узнать о себе самом. Нарисованная на бумаге она отражает состояние ее автора.

Терапевтический ресурс арт-мандалы огромен. Само по себе рисование образов в круге несет позитивное воздействие, даже если последующего анализа не предполагается.

Мандала, в первую очередь, - это инструмент саморазвития, дающий возможность самостоятельно работать со своим эмоциональным состоянием и корректировать его, понимая глубинную суть происходящего. Она позволяет обойти сопротивление, представляя правду о ситуации «как она есть».

Созерцание мандал приносит неоценимую пользу. Созерцая их, учитесь слушать свои собственные чувства, свою собственную правду. Очищайтесь от ненужного, лечите свое тело и свою душу.

Индейские мандалы – это не только красивые украшения для интерьеров, но и настоящие обереги, приносящие удачу и гармонию в дом. А использование мандал как практического инструмента для самопомощи в трудных ситуациях дает поистине удивительный эффект. Благодаря своей уникальной концентрической форме мандала является идеальной моделью для медитации, которая помогает расслабиться и подходит как для тех людей, которые раньше не медитировали, так и для тех, кто страдает от стресса, напряжений и неспособности концентрироваться. (Слайд)

Один из буддийских ритуалов - посвящение Калачакры включает в себя создание мандалы из цветного песка или порошка, сопровождающееся молитвами. (Слайд)

Искусство создания мозаик из песка доведено буддийскими монахами до совершенства. Изысканные рисунки и тонкие линии вместе с импровизированными деталями создают волшебный образ совершенного мира. Мира, который должен быть разрушен. Может быть, только затем, чтобы на этом же месте через некоторое время создать новую мозаику. (Слайд)

Всё же множество людей, впервые увидевших настоящую тибетскую мандалу, не могут оставаться равнодушными к поистине ювелирной и потрясающей по кропотливости работе, которую проделывают монахи, делая изображение. (Слайд)

Для создания мандалы используются металлические трубочки. С их помощью из миллионов зерен мраморного цветного песка и создаются мандалы. Используют 5 цветов: белый - как символ воды, зеленый – символ ветра, голубой олицетворяет Космос, желтый – землю, а красный – огонь.

Пять цветов – это пять видов мудрости: первая мудрость – пустота, вторая - ясность, третья – мудрость сострадания, четвертая – быстроты и ловкости, пятая – мудрость Махаяны, объединяющая все предыдущие.

Мандала из песка имеет сразу несколько значений. Это и способ медитации для тех, кто выполняет изображение, и ритуальное подношение богам бескровной, духовной жертвы, поскольку мандала, сразу же по завершении создания, разрушается.

Создать мандалу – дело сложное, трудоемкое. Однако ее разрушению тоже придается огромное значение. Создана красота, но красота не вечна. Ее надо отпустить - уничтожить. Уничтожение мандалы воспринимается буддистами как символ непривязанности. Это напоминание всем нам о том, что ничего постоянного в мире нет: жизнь – смерть, приход – уход, все циклично.

Во время разрушения мандалы исполняются мантры, а после уничтожения песок становится священным - верующие с радостью принимают его в дар от монахов. Остатки священного песка – это позитивная энергия, которой необходимо поделиться со всем миром. (Слайд)

Виды мандал:

В зависимости от того из какого материала выполнена мандала и места выполнения различают следующие виды мандал:

1. Двумерные - нарисованные на плоскости. Их рисуют на бумаге, используя различные материалы: краски, карандаши, фломастеры

2. Объемные (рельефные) мандалы

3. Вышитые на ткани (мандалы вышивают на одежде, сумках, предметах домашнего текстиля: скатертях, салфетках, подушках)

4. Мандалы, сделанные из лепестков цветов и разных цветных зерен

5. Мандалы, сделанные из ниток (в стиле ниточного дизайна "String Art"

6. Мандалы, сделанные из песка и цветного порошка

7. Мандалы, сделанные из металла

8. Мандалы, сделанные из дерева

9. Мандалы, высеченные на камне

10. Мандалы, сделанные из драгоценных камней и минералов

11. Мандалы, изображенные на потолках храмов

12. Мандалы, изображенные на стенах храмов

13. Мандалы, изображенные на полах храмов

14. Круги на полях.

Еще одним распространенным и таинственным по своей природе видом мандал являются круги на полях. До сих пор существуют много теорий и версий, кто, как и с какой целью их делает. Однако их тайна никак не умаляет их красоты и удивления, которое они вызывают

15. Мандалы, сделанные с помощью компьютерных программ

16. Мандалы с анимацией, сделанные с помощью компьютерных программ

17. Мандалы, выполненные на тарелках (применяется бисер, блестки, различные краски)

18. Украшения и амулеты в виде мандал

19. Нательные рисунки в виде мандал

20. Украшение интерьера

21. Мандалы, выполненные на диске

- Я принесла несколько видов мандал (демонстрация образцов мандал).

Включается релаксационная музыка.

Часто мы мечтаем о том, что наша жизнь скоро изменится. Улучшатся финансовое положение, здоровье, отношения с близкими. Мы стараемся что-то делать, прилагаем усилия, а наши мечты так и остаются мечтами. Но есть очень простое и доступное средство помочь осуществлению мечты. Надо нарисовать ее! И проще всего использовать для этого образ мандалы.

Законы Вселенной таковы, что она очень точно реагирует на наши мысли, слова и образы. В итоге, мы получаем то, о чем чаще всего думаем, говорим и представляем. Так мы притягиваем в свою жизнь определенные энергии, которые сами же и излучаем. Еще много лет назад наши предки использовали для общения пиктограммы, символы и знаки – образы, которые записываются в сознании и подсознании, а затем воспроизводятся в реальности. Любое желание, детально сформулированное и выраженное в рисунке, имеет в сотни раз больше шансов стать действительностью. Вся Вселенная помогает его осуществить.

При рисовании мандалы важно сконцентрироваться, отпустить все посторонние мысли, уединиться, а затем рисовать от внешней границы круга внутрь. Таким образом, мы постепенно движемся внутрь себя.

Практическая часть

Перед выполнением задания. (Украсить всем вместе мандалу цветными песками)

- Сегодня мы с вами отправимся в волшебное путешествие.

- В этом приключении есть свои тонкости, важно во время работы соблюдать некоторые рекомендации:

• ​ во время работы не разговаривайте друг с другом. Лишь в исключительных случаях можно шепотом что-то спросить и ответить;
• ​ дайте возможность руке самой двигаться по кругу, самой брать «понравившиеся» ей цвета;
• ​ не стремитесь искусственно создать шедевр. Важно сделать искренний рисунок, отражающий вашу внутреннюю жизнь. И чем более искренней и правдивой будет ваша мандала, тем больший эффект вы ощутите.

- Сядьте удобнее и закройте глаза. Представьте себе, что Вы - в необычном (волшебном) месте. Оно будет таким, каким Вы захотите его сделать, потому что оно - только ваше: вы здесь самые главные. Сделайте глубокий вдох выдох, вдох выдох, посидите еще немного так расслабленно. Предлагаю вам совершить это увлекательное путешествие-приключение вглубь себя:

1. Вспомните такой момент своей жизни, когда вам было очень хорошо и спокойно, вы чувствовали себя счастливыми, уверенными, умиротворенным, с оптимизмом смотрели в будущее, испытывали положительные эмоции, находились в гармонии с собой и внешним миром.

2. Вспомните, как вы выглядели в этот момент, что говорили, как звучал ваш голос, как двигались. Возможно, вы молчали - вспомните ту тишину, чем она была наполнена... Если не двигались - вспомните телесные ощущения, расслабленность мышц. Какое было настроение в тот момент? О чем вы думали? Воспроизведите в памяти как можно больше подробностей – важно все.

3. Можете вспоминать с закрытыми глазами, если вам так удобнее. Даю вам минуту на то, чтобы воспроизвести свое идеальное эмоциональное состояние и зафиксировали его в памяти.

4. Приступаем к выполнению задания. Украсить мандалу цветными песками.

После выполнения задания

5. Что вы сейчас ощущаете? Опишите ваши чувства. Какие бы цвета подошли лучше всего, чтобы передать ваш внутренний мир сейчас? (Обсуждение) Запомните эти ощущения.

Рефлексия

- А для того чтобы нам вернуться из путешествия я вам предлагаю встать, в кругу под тихую музыку (еще лучше, если будет затемнение) психолог зажигает маленькую свечу и передает на ладошках участнику (делится теплом), тот - с другим и т.д. при этом можно сказать - спасибо, был рад...и т.д.

- Какими ощущениями вы бы могли поделиться сейчас. Как чувствовали себя во время работы? Что чувствуете сейчас? Ассоциируйте свои ощущения с цветом.

- Итак, Вывод:

Мандала:

• это отражение себя;
• это инструмент углубления в себя;
• это рисунок в круге;
• это состояние безопасности и защищенности.

Мандала:

• это глубинная сущность человеческой души;
• это возможность легко и быстро определить суть беспокоящей Вас проблемы;
• это техника, позволяющая быстро изменить ваше состояние;
• это реальная возможность почувствовать немедленный исцеляющий результат на уровне тела и души.

На память о нашей встрече я дарю небольшие сувенирчики – наклейки с мандалами.

Домашнее задание

1. Создайте собственную мандалу (на бумаге или в цифровом формате):

• используйте любые материалы (карандаши, краски, маркеры, цветные карандаши);
• выберите цветовую гамму, которая отражает ваше текущее эмоциональное состояние или желаемую внутреннюю гармонию;
• соблюдайте принцип симметрии и повторяющихся элементов - это ключевая черта мандалы;
• уделяйте процессу не менее 30 минут, стараясь полностью погрузиться в творчество.

2. Проведите рефлексию (запишите ответы в дневник или на отдельном листе):

• Какие чувства вы испытывали во время создания мандалы?
• Какие цвета и формы вам особенно хотелось использовать? Почему?
• Есть ли в вашей мандале элементы, которые кажутся вам символическими? Что они могут означать?
• Как изменилось ваше состояние после завершения работы?

3. Практикуйте осознанное созерцание (ежедневно в течение 5-7 дней):

• уделяйте 5-10 минут в день спокойному рассматриванию своей мандалы;
• мысленно «проходите» взглядом по её элементам, отмечая возникающие мысли и ощущения;
• попробуйте задать себе вопросы: «Что эта мандала говорит мне о моём текущем состоянии?», «Какие внутренние ресурсы я вижу в этой работе?».

4. Фиксируйте изменения (в дневнике или заметках):

• отмечайте, как меняется ваше восприятие мандалы и ваши внутренние ощущения в процессе созерцания;
• записывайте новые идеи или эмоции, которые возникают.

Используемая литература:

1. Вознесенская В. Мандалы. Магические рисунки для счастья, любви, удачи/ В.Вознесенская. ООО “Издательство АСТ”.
2. Диагностика в арт-терапии. Метод «Мандала»./Под ред. А.И.Копытина.-СПб.: Речь, 2002.-144с.
3. Коновалова Н.Л., Матвеева Н.Ю. статья «Адаптация гиперактивных детей дошкольного возраста к групповой работе при помощи арт-терапии».- В кн.: «Научная дискуссия: вопросы педагогики и психологии». Часть 3.-М.: Изд. «Международный центр науки и образования», 2012.-198с.
4. Оклендер В. Окна в мир ребенка: Руководство по детской психотерапии. — М.:Теревинф,1997.-341.
5. Осипчук Э. Психодиагностическая и психокорекционная работа с детьми с использованием мандалы. Газета «Школьный психолог» №4,2007,С.18-19.
6. Понятовская-Замышляева Д. Медитативные игры с мандалой. Газета Школьный психолог. №4, 2007, С.29-31.
7. Шевченко М. Я рисую и исцеляю себя / М. Шевченко.- АСТ, У-Фактория, ВКТ, 2009.
8. Юнг К. Г. О символизме мандалы./М.: Рефл- бук; К.: Ваклер,2002.-С.95-182.
9. Статья: Мандала. Электронный ресурс [http://www.krugosvet.ru] (1997-2016 Универсальная научно-популярная энциклопедия “Кругосвет).
10. Статья: Практическая работа с детьми с использованием техники Мандалы. Шевелёва Е.В. электронный ресурс [www.b17.ru]