Эмоциональное выгорание. Что делать?

Для профилактики эмоционального выгорания  педагогов. Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью. Ниже советы для сохранения душевного покоя.

1. Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: гуляйте, плавайте, танцуйте, или же просто сидите на скамейке в парке

2. Говорите самому дорогому для вас человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое. Это предохраняет от срывов.

3. Один раз в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился душ, значит, вы что-то делали неправильно или же просто недостаточно тренировались.

5. Раз в неделю занимайтесь тем, что вроде бы «вредно» . Следить за собой необходимо, но, когда это делается слишком серьезно, можно опасаться того, что вы станете ипохондриком.

7. Когда вы подавлены или рассержены, займитесь интенсивной физической работой: переставьте мебель или просто разбейте старые тарелки. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают от стрессов.

8. Съедайте по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.

Не очень сложные приемы, согласитесь? Но следование им обязательно убережет вас от многих тяжелых стрессов.

Первая помощь при остром стрессе

Чтобы выйти из состояния острого стресса,  необходимо найти эффективный способ самопомощи.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание.

2. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.

4. Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

5. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь сконцентрироваться на ней. Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации.

6. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание.