Отвлекись от смартфона

Отвлекись от смартфона

«Я недавно поймал себя на мысли, что я больше не отвлекаюсь на телефон. Я отвлекаюсь от телефона. Если я раньше что-то делал, такой «о, у меня же есть телефон!», то теперь я сижу в телефоне и в какой-то момент «о, у меня есть жизнь».

Тимур Каргинов

        Смартфон – самое удивительное изобретение человека. Устройство, настолько маленькое, что может поместиться в вашем кармане, позволяет мгновенно связаться с кем угодно в любой точке планеты, сделать захватывающие дух фотографии и получить доступ к знаниям всего человечества. Невероятно!

Но замечали ли вы, как сейчас проходят встречи друзей? Каждый пытается что-то показать на своем смартфоне, сделать очередное «селфи» или поделиться сообщением из переписки. Вы уже не удивляетесь сюрприз вечеринке, которую для вас в ваш день рождения организовали друзья и близкие. Вы не задумываетесь о том, что вам поют песню и несут торт. Только потому, что именно в этот момент, вы проводите прямую трансляцию для ваших подписчиков в социальной сети, с комментариями: «…смотрите, как я праздную свой день рождения!». Удивительно, но важные для вас люди, находятся с вами в одном месте и в одно и то же время.

Люди не расстаются со смартфоном, отправляясь на романтическое свидание, делая предложение руки и сердца и расставаясь навсегда. Некоторые умудряются пользоваться смартфоном даже во время таких интимных моментов, как занятие сексом или посещение туалета.

Мы настолько зависим от смартфонов, что часто даже шутим об этом, пытаясь хоть как-то сгладить реальную проблему. Но ситуация с каждым годом становится только хуже.

Зависимость от смартфона

Зависимость от смартфона, представляет собой болезненное пристрастие. Именно он управляет жизнью человека и диктует ему свои условия. Смартфон завибрировал у вас в кармане, вы сразу достаете и смотрите в него. Даже если это было сообщение от близкого человека с простым напоминанием, купить молока домой, вы непременно откроете это сообщение. После прочтения сообщения, вы по привычке откроете социальную сеть, для того чтобы проверить, может и там вам написали, хотя уведомления у вас включены. И уже опомниться не успели, как 10 минут вы листаете ленту в социальной сети.

Пристрастие к чрезмерному пользованию смартфоном, известное как «номофобия» (англ. Nomophobia, от no mobile-phone phobia) – страх остаться без мобильного телефона.

В 2008 году британская компания YouGov, исследующая общественное мнение, выяснила, что миллионы людей, проживающих в Англии, зависят от своих мобильных телефонов и нервничают, когда теряют к ним доступ. 53 % из 13 миллионов опрошенных признались в том, что расстраиваются, когда их телефон разряжается, им не хватает средств для звонка или отсутствует подключение в метро или в отдалённых районах страны. Дальнейшие исследования показали, что молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет более подвержены номофобии: примерно 77 % юношей и девушек испытывают стресс, если теряют доступ к мобильному телефону.[1]

Номофобия

Некоторые называют номофобией непосредственно зависимость от телефона, однако на самом деле это слово передает только боязнь остаться без него. Во многих случаях зависимость от гаджета и страх, касающийся его отсутствия под рукой, действительно связан. В частности, не у всех имеющих признаки зависимости отсутствие телефона вызывают страх того, что у них нет телефона, также как не всегда страх остаться без телефона говорит о зависимости. Чтобы данное утверждение стало понятнее, рассмотрим, как проявляют себя номофобия и зависимость от мобильного телефона.

Термин номофобия был введен специалистами для описания состояния беспокойства и паники у человека, который потерял возможность с помощью мобильного телефона поддерживать контакт с людьми.

Некоторые называют номофобией саму зависимость от телефона, однако на самом деле термин означает только боязнь остаться без него. Не всегда зависимость и страх остаться без телефона связаны, но очень часто они сочетаются. Страх остаться без гаджета, как правило, является следствием определенной зависимости.

Симптоматика номофобии заключается в панических атаках, головокружениях, недостатке кислорода, тошноте, потливости, учащенном сердцебиении, треморе и боли в груди. Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон – человек приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. На какое-то время перестает контролировать свои поступки (нервно разбрасывает вещи, переворачивает все в поисках средства связи). Ощущение крайнего дискомфорта не покинет, пока телефон не будет найден.

Почему так происходит?

1. Боязнь остаться наедине с собой. В эксперименте петербургского психолога Е. Мурашовой приняли участие 68 подростков в 12 – 18 лет. По условиям эксперимента участник соглашался провести непрерывно 8 часов в одиночестве (без радио, телевизора, телефона и интернета, компьютера или других гаджетов). Игра, чтение, письмо, рисование, пение, прогулки и т. д., были разрешены. При возникновении сильного напряжения или других беспокоящих симптомов эксперимент следовало прекратить. Довели эксперимент до конца всего 3 подростка. Все страхи и симптомы исчезли сразу после прекращения эксперимента и возвращения к гаджетам[2].

2. Стремление быть нужным. Особенно ярко выражено у публичных персон (тысячи звонков, смс, приглашений на мероприятия), и если это заканчивается, человек чувствует, что он выпал из жизни и никому не нужен. У людей, известностью не обремененных, стремление быть в курсе всех событий выражается в постоянной проверке новостных лент в соцсетях, звонках на работу в период болезни, звонках «ни о чем» друзьям и знакомым.

3. Возможность отойти от привычных способов общения
Сотни, тысячи «друзей» в социальных сетях создают иллюзию очень широкого круга общения, в действительности это суррогатное – формальное, не эмоциональное общение. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека. Находясь за гаджетом, можно быть кем угодно (пол, возраст и т.д.). Можно не испытывать чувства вины, когда рвешь отношения с помощью смс, потому что при встрече тет-а-тет это потребовало бы определенной доли мужества. Природная стеснительность, мешающая в реальности быстро и емко ответить на шутку собеседника или серьезный выпад оппонента, уже не будет препятствием, т.к. ответ с помощью смс позволяет обдумать сказанное.

Признаки телефонной зависимости

Как можно точно проверить себя — страдаете ли вы мобильной зависимостью? А может вы хотите понять, зря или не зря беспокоитесь за эмоциональное состояние близкого человека, подозревая у него номофобию? Ученые сформулировали ряд специальных признаков, позволяющих точно определить данное расстройство. Понять это можно, если вы наблюдаете за собой следующие признаки:

• Номофоб практически постоянно говорит по телефону, что-то там ищет, смотрит, с кем-то переписывается. Причем, если посмотреть, чем он занимается, то особой необходимости в данных действиях в определенный момент времени и не было.
• Спать такой человек ложится только с условием, если на расстоянии вытянутой руки у него находится телефон. В особо трудных случаях ночью он может даже несколько раз просыпаться и проверять сообщения на телефоне.
• Люди с мобильной зависимостью часто звонят абонентам, находящимся, например, в соседней комнате или в другой части большого рабочего кабинета.
• Номофобы слишком часто достают свои смартфоны и проверяют, нет ли пропущенных звонков и новых сообщений. Если телефона нет рядом, то у таких людей начинается паника и чувство тревоги.
• Если человек находится в дискомфортной для себя ситуации, он тут же «прячется» от всех в свой телефон: начинает что-то усиленно там искать, что-то писать, кому-то звонить.
• Интересно, что номофобы, прежде чем ответить на звонок, будут тщательно изучать номер абонента, но могут так и не ответить на незнакомый номер.
• Неисправность или утрата своего электронного друга для зависимого человека является вселенской трагедией. Он не может ни есть, ни спать, ни работать, пока ситуация не будет исправлена. В такой ситуации номофоба начинает знобить, может даже подскочить температура[3].

Как избавиться от зависимости

Постоянное использование смартфона может оказать негативное влияние на вашу жизнь. Вы банально будете пропускать важные для себя моменты жизни. Исследованиями доказано, что от этой формы зависимости можно избавиться, хотя это и потребует от вас времени и усилий.

Вот несколько советов, которые помогут вам и вашим близким избавится от телефонной зависимости:

1. Проанализируйте вашу жизнь, и найдите причины вашей мобильной зависимости. Если вы поняли, что вам трудно общаться с людьми в живую, или вы стараетесь спрятаться от реальных проблем в телефон, то обратитесь с такими проблемами к психологу. В арсенале хорошего специалиста есть много способов помочь людям стать более ответственными, решительными и коммуникабельными.
2. Если в результате собственного психоанализа вы обнаружили, что причина зависимости заключается в недостатке ярких событий в жизни, то постарайтесь наполнить ими свое времяпровождение. И не обязательно, чтобы это было что-то экстраординарное. Например, просто запишитесь в какой-нибудь клуб, займитесь плаваньем, верховой ездой или танцами. Ходите на выставки, в кино и театры. Приглашайте к себе гостей, и сами ходите в гости. Это в любом случае будет лучше, чем жить иллюзией событийности из телефона.
3. Перестаньте воспринимать свой переполненный сообщениями смартфон как то, что вы кому-то нужны. Вероятнее всего, вам пишут те, кто больше заняты собой, а не вашими проблемами. Через вас они себе кажутся более нужными и более значимыми людьми. Но если вы на пару дней исчезните из сети, то они быстро найдут вам замену, а потом, только глянув на переписку, вспомнят, кто вы. Согласитесь, что настоящими друзьями тех, кто «числится у вас в друзьях» назвать нельзя.
4. Попробуйте сменить компанию. Плохое сообщество портит полезные привычки. Если ваши друзья при встрече, скажем, с вами в кафе все утыкаются в смартфоны, то и вам придется делать то же самое. А если ваши друзья забывают про телефоны и постоянно на них не смотрят, то в приятной компании и вы постепенно забудете про свой гаджет.
5. Если вы ищите ответ, как отучить своего ребенка от постоянного «сидения» в телефоне, то постарайтесь занять его интересными делами в офлайн-пространстве. Пусть он чувствует, что вам он нужен, что вы его очень любите и цените. Больше проводите с ним времени, выслушивайте его, и тогда он с радостью покинет недающую счастье онлайн-территорию.
6. При борьбе с номофобией удалите со смартфона все лишние приложения. В таком случае телефон будет требовать меньше вашего внимания. Купите обычные наручные часы и обычный будильник. Тогда доставать смартфон, чтобы «только посмотреть время» вам точно не придется. А ведь обычно все начинается именно с этого: посмотрел на время, проверил почту, сообщения в «ВКонтакте», зашел в скидки и так далее
7. Всему свое время. Выделяйте качественное время на общение с друзьями, с семьей. Цените реальное, а не виртуальное общение. Больше помогайте другим людям, и тогда ваша самооценка увеличится. Не забудьте про здоровое питание (а его нужно самим готовить) и физическую активность (тоже требует реальных действий). На все это нужно время, и самое время «взять» его у телефона. Вы же живете не для него.

Конечно, бороться с телефонной зависимостью, как и с любой другой, нелегко. Однако для того, чтобы стать по-настоящему счастливым и свободным, необходимо прилагать усилия.

Помните главную мысль: Мир вокруг вас, а не в маленькой коробочке с пиксельным экраном у вас в руках

Список литературы

1. [1]. Статья с интернет ресурса. Слово недели: Номофобия – http://www.lookatme.ru/mag/live/dictionary/199289-nomophobia 
2. [2]. Статья с интернет ресурса. Только трое из 68 подростков смогли прожить без гаджетов 8 часов – https://mr-7.ru/articles/50166/
3. [3]. Статья с интернет ресурса. Телефонная зависимость и как от нее избавиться – https://medium.com/@alexandertitov_95030/%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%84%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BE%D1%82-%D0%BD%D0%B5%D0%B5-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-e7d3f455fc0e
4. Статья с интернет ресурса. Чем опасна зависимость от смартфона и как навсегда от неё избавиться – https://lifehacker.ru/smartphone-habit/
5. Видео. Зависимость от телефона: симптомы и факты – https://www.youtube.com/watch?v=cC2ivgM6I5c&ab_channel=R0Z%D0%95%D0%A2K%D0%90_OLD
6. Видео. 20 минут без телефона – https://www.youtube.com/watch?v=hpPVdT5Fusw&ab_channel=%D0%A1%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8B
7. Видео. I Forgot My Phone – https://www.youtube.com/watch?v=OINa46HeWg8&ab_channel=charstarleneTV