Наумова Юлия Геннадьевна

Добрый день, коллеги, сегодня я представлю Вам статью про "Здоровье и здоровый образ жизни".

Начнём с определений и особенностей.

Здоровье - естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений.

ЗОЖ – это существенно более сложное понятие, включающее не только физическую активность и грамотно составленный рацион. Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья. Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.

ЗОЖ призван обеспечить лучшие условия для всех процессов жизнедеятельности, минимизировав вероятность развития заболеваний. Его задача – максимально улучшить здоровье и заметно увеличить общую продолжительность жизни, обеспечив хорошее самочувствие в пожилом возрасте.

Многим людям кажется, что ведение здорового образа жизни требует слишком больших временных затрат. Но освобождающаяся энергия позволяет полностью компенсировать затраченное время. Вы будете работать эффективнее, успевая сделать больше дел и сохраняя достаточно времени и энергии для активного отдыха и развлечений.

Разберём главные составляющие зож:

1. Правильное питание

Сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм всеми нужными питательными веществами. Можно выделить 6 типов наиболее важных компонентов, которые постоянно должны присутствовать в достаточных количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины.

Основные принципы здорового питания направлены на непрерывное обеспечение организма перечисленными компонентами. В частности, достаточное количество антиоксидантов необходимо, чтобы оперативно обезвреживать продукты жизнедеятельности, защищая клеточные структуры от повреждений. Это позволяет дольше сохранить клетки молодыми, а организм – здоровым и энергичным.

2. Спорт

Можно по-разному понимать, что такое ЗОЖ, но спорт однозначно является ключевым элементом здорового образа жизни. Регулярная физическая активность позволяет поддерживать организм в тонусе, значительно усиливает кровоснабжение в тканях и органах, улучшает работу лимфатической системы, повышает настроение и формирует дисциплину.

Для здорового образа жизни следует выбирать те виды спорта, которые не заставляют организм работать на износ, не разрушают суставы и не перегружают сердце сверх нормы. Лучше всего подходят ежедневные пробежки, продолжительные прогулки на свежем воздухе, плавание и езда на велосипеде.

3. Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Сложно представить себе человека, который курит и при этом пробегает каждый день хотя бы пару километров. Нельзя одновременно развивать легкие и сердечно-сосудистую систему спортом, и при этом наносить им ущерб курением. Также ЗОЖ исключает регулярное употребление алкоголя. Любые вредные привычки разрушительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к здоровому образу жизни.

4. Режим сна и распорядок дня

Чтобы быть здоровым и энергичным, человек должен высыпаться.Нашему организму требуется не менее 7 часов сна ежедневно (но спать 9 и более часов подряд – тоже вредно). Правильный режим сна позволит вам стать бодрее и энергичнее, а хорошо составленный распорядок дня поможет в этом. И не нужно думать, что такой подход лишает вас свободы. Наоборот, вы будете работать эффективнее, и у вас появится больше свободного времени.

5. Закаливание

Большинство из нас с трепетом и легкой завистью смотрит на людей, способных облиться ледяной водой или нырнуть в прорубь в крещенские морозы. Но если вы решитесь на подобные экстремальные проявления ЗОЖ, ваш иммунитет станет значительно крепче, а организм будет гораздо лучше сопротивляться вредным факторам внешней среды. Кроме того, закаливание значительно улучшает терморегуляцию организма, поэтому вы будете легче переносить как холод, так и жару. Разумеется, не обязательно сразу нырять в прорубь. Начать закаливать организм можно с умывания ледяной водой по утрам и прогулок на свежем зимнем воздухе.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

• - чистку зубов и слежение за их здоровьем;
• - поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
• - регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
• - своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.
• Таким образом, можно сделать вывод, что:

Здоровый образ жизни обеспечивает целый ряд положительных эффектов, таких как:

      - укрепление здоровья и иммунитета;

• -повышение настроения, избавление от депрессии;
• -сохранение здоровья и хорошего самочувствия в старости;
• -повышение энергичности и эффективности во всех делах;
• -красивое тело, здоровая кожа и всегда свежий внешний вид;
• -минимизация риска развития хронических заболеваний (или ослабление их проявлений);
• -сохранение энергичности и интереса к жизни в пожилом возрасте;
• -повышение мотивации и уверенности в собственных силах;
• -возможность выглядеть значительно моложе своих лет.

О себе

Спортом нужно заниматься обязательно, лучше с ним завести хорошую, длительную дружбу. Ведь правильно говорят, что жизнь — это движение. Если мы хотим вырасти и стать здоровым поколением в нашей стране, то спорт может нам в этом очень серьезно помочь. Занятия спортом могут быть разными, так можно заниматься спортом профессионально, можно просто для поднятия своего тонуса и настроения. Каждый человек выбирает сам тот или иной вид спорта. Я вот, например, занимаюсь игрой в баскетбол, это мое любимое занятие и, наверное, даже хобби. В любом спорте есть свои достоинства, я выбрала именно этот, потому что много моих друзей играют уже давно, им это нравится. Спросите почему? Ответ прост, это очень интересные, подвижные и увлекательные игры. А еще они командные, то есть успех игры зависит не от одного игрока, а от участия в ней всего коллектива, то есть команды.

Книги, которые сформировали мой внутренний мир

Шон Стивенсон "Здоровый сон"

Скотт Джурек "Ешь правильно, беги быстро"

Киллиан Жорнет "Нет ничего невозможного"

Кристофер Макдугл "Рождённый бежать"

Елена Янкелевич "Физическое воспитание детей от 0 до 7 лет"

Гарт Гилмор "Бег ради жизни"

Мой взгляд на мир

В наше время спорт - это неотъемлемая часть образа жизни для большого количества жителей земного шара. Он имеет столько разновидностей и ответвлений, что можно заблудиться во время подсчёта. Если попытаться привести к единому знаменателю профессиональный и любительский спорт, то в обоих случаях лежит жажда победы.

Мои достижения

Участие в ГТО.

Грамота 3 место в первенстве по "мини-футболу" среди учащихся общеобразовательных школ, возрастная категория (2006-2007г.р.)

Грамота за участие в первенстве по "мини-футболу" реди учащихся общеобразовательных школ, возрастная категория (2004-2005г.р.)

Грамота за участие в турнире по  "волейболу" 2 место в рамках зимних спортивных игр "Вместе с папой". Центр развития творчества "Созвездие"

Грамота за "Отличные знания в спорте", достижение в упражнении (подъём ног в висе), 2014г. Тренер - Сафиулина Наиля Фаритовна 

Грамота рекодсменка "в гибкости" с результатом 26 см.

Грамота-благодарность летний оздоровительный лагерь "Солнышко" - за "инициативу, творчество, креативное мышление, проявленное в работе с детьми".

Моё портфолио

Сертификат семинар-практикум "Спортивное ориентирование - планирование дистанций в ОСАД" - Федерация спортивного ориентирование Нижегородской обл.

Удостоверение о повышении квалификации "Современный урок физкультуры в соотвествии с требованиями ФГОС и СОО" - Центр повышения квалификации и переподготовки "Мой университет".

Сертификат "Подготовка организаторов ППЭ" - Федеральный центр тестирования.

Удостоверение о повышении квалификации "Профилактика коронавирусной инфекции" - Единый урок.

Сертификат "Дистанционное обучение" - "Олимпиум" - академия просвещения.

Сертификат "Прохождение педагогических компетенций" - сайт "Я учитель".

Сертификат "Онлайн технологии в обучении" - сайт "Stepik.org, Томский государственный университе

Сертификат (Нижегородская фитнес группа) Сеть спорт клубов World Class -2017г. Квалификация "пероснальный тренер".

Диплом о профессиональной переподготовке ННГУ им. Лобачевского факультет "физическая культура и спорт", квалификация - "тренерская, педагогическая, методическая, управленческая деятельность в сфере физической культуры и спорта".

Портфолио: