«Просто встань и сделай»: как заставить себя использовать эту формулу?

У всех бывает ситуация, когда нужно обязательно выполнить какое-то дело, оно 100% полезное и приведёт вас к успеху в будущем. Но вы всё равно откладываете его на потом, делая другие мелкие дела и не выполняете главное.

Есть 5 советов, чтобы побороть внутреннего прокрастинатора.

1. Перфекционизм – ваш враг

Каждое дело требует определённого временного ресурса, но, когда вы хотите, чтобы всё было идеально – требуемый ресурс увеличивается в разы. Помните, что в небольших неровностях нет ничего ужасного. Добавляйте в свои дела больше жизни и позволяйте себе совершать ошибки.

К тому же, требование идеальности не только отнимает лишнее время и силы, но и влияет на психику. Тяжело в следующий раз настроиться и браться с былым энтузиазмом за дело, которое отняло столько ресурсов.

2. Лень не всегда вредна

Кто читал книгу Фергуса О'Коннела «Делай меньше» поймёт о чём идёт речь. В списке дел исключайте то, что не важно и игнорирование чего не значит провал. То есть, вовсе не обязательно мыть пол дома каждый день или помогать по работе человеку в сразу же тот момент, когда он просит, а у вас и так много дел (речь не идёт об отказе в помощь другу, но часто эта помощь можно отсрочить, чтобы заняться приоритетными делами).

3. Вам нужен отдых

Если откладывать дела на «потом», а затем резко взяться за большой объём – велика вероятность быстрого выгорания. Помните: отдых необходим. С перерывами и нормальным сном вы сделаете гораздо больше, чем в режиме нон-стоп, где после нескольких часов продуктивной работы наступит период апатии и острая потребность в передышке.

Чувствуйте и другие сигналы организма: вовремя кушайте, не забывайте пить необходимое количество воды, разминайте тело, выполняю лёгкую зарядку, дайте мозгу и глазам отдохнуть.

4. Вы точно знаете «зачем»?

Проверьте себя, может просто не хватает мотивации? Перед тем, как записать очередное дело в планер, спросите себя к чему это приведёт. Если дело точно нужное и приближает к вершинам – замечательно, если нет – выберете что-то более полезное.

Чаще представляйте, что будет, когда вы достигните цели (можно даже найти определённые картинки или атрибуты, сигнализирующие об успехе). Например, цель – поступить в ВУЗ, поэтому каждый день проходит за обучением и закреплением знаний. Попробуйте поднять себе настроение, представив, как вам будет хорошо в новом месте. Распечатайте расписание группы, в которой вы мечтаете учиться, подпишитесь на паблик желаемого факультета.

5. Ставьте цель правильно

Формулируйте результат понятно. Используете систему SMART, которая применяется в менеджменте и проектном управлении для постановки задач. А значит, пропишите цель по 5 критериям:

S-Specific (Конкретность). Не говорите обобщённо, если похудеть – то называйте конкретное количество скинутых килограмм.

M-Measurable (Измеримость). Вы должны понять, что цель достигнута. Как это сделаете? Используете меры измерения.
A-Attainable (Достижимость). Будьте реалистами, оставаясь мечтателями. Если состав Евровидения уже утверждён, не ставьте задачу выступить там в этом году.
R-Relevant (Уместность). Убедитесь, что это не противоречит глобальной цели. Не ставьте в план отдыхать полгода, если через 3 месяца сдача важного экзамена.
T-Time-bound (Ограниченность во времени). Устанавливаете временные рамки: научиться понимать английский за полгода.

Резюмируя:

1. Расслабьтесь и не гонитесь за выдуманным идеалом.
2. Не делайте лишние дела
3. Дайте себе отдых
4. Придумайте мотивацию
5. Правильно формулируйте результат

Ваша вера в дело, упорство и желание творят чудеса. Помните об этом.