Здоровье и здоровый образ жизни

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №476

РЕФЕРАТ

ТЕМА: ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Выполнила:

Ученица 11 а класса школы№476

Кравченко Мария

Проверила:

Учитель физической культуры

Третьякова Елена Олеговна

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

2012

СОДЕРЖАНИЕ

1. Что такое здоровье?
2. Здоровый образ жизни
3. Слагаемые здорового образа жизни
4. 10 советов здорового образа жизни
5. Известные теоретики и пропагандисты здорового образа жизни
6. Список источников

1. Что такое здоровье?

“Здоровый нищий счастливее больного короля ”

(Шопенгауэр).

Здоровье - состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны  полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. Здоровье человека является качественной характеристикой, складывающейся из набора количественных параметров:

1. антропометрических (рост, вес, объем грудной клетки, геометрическая форма органов и тканей);
2. физических (частота пульса, артериальное давление, температура тела);
3. биохимических (содержание химических элементов в организме, эритроцитов, лейкоцитов, гормонов и пр.);
4. биологических (состав кишечной флоры, наличие вирусных и инфекционных болезней) и др.

Уровни здоровья в медико-социальных исследованиях:

1. Индивидуальное здоровье — здоровье отдельного человека.
2. Групповое здоровье — здоровье социальных и этнических групп.
3. Региональное здоровье — здоровье населения административных территорий.
4. Общественное здоровье — здоровье популяции, общества в целом.

Факторы, влияющие на здоровье:

1. условия и образ жизни, питание — 50 %
2. генетика и наследственность — 20 %;
3. внешняя среда, природные условия — 20 %;
4. здравоохранение—10 %.

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:

Восточная медицина к факторам, составляющим здоровье, относит:

1. образ мыслей (70 %);
2. образ жизни (20 %);
3. образ питания (10 %).

2.Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации.

Имеются и другие точки зрения (например, медикобиологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

3.Слагаемые здорового образа жизни

Соблюдение режима труда и отдыха

Оптимальный труд и достаточный отдых влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом.

Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже играет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует время.

        Питание сбалансированное

Сбалансированное питание - это питание, обеспечивающее организм необходимыми ему пищевыми веществами в правильных соотношениях. Основой концепции сбалансированного питания является наличие зависимости между усвоением пищи и степенью сбалансирования ее химического состава. Большое значение имеют незаменимые компоненты пищи - незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, входящим в состав жиров, витамины и минеральные вещества. В рационе практически здорового человека при средних физических нагрузках оптимальным является соотношение белков, жиров и углеводов, близкое к 1:1:4,5. Оно способствует максимальному удовлетворению энергетических и пластических потребностей организма человека. Однако при усилении энергозатрат и повышением в связи с этим калорийности пищи процентное содержание в ней белка следует сокращать, увеличивая количество жиров и углеводов. На долю белков должно приходиться 12-13% общей калорийности рациона, на долю жиров - около 30%.

        Полноценный, здоровый сон

Также здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы не мучила бессонница, необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и то же время.

    Благоприятный микроклимат в жилище

Существенное влияние на состояние организма человека, его работоспособность оказывает микроклимат - климат внутренней среды помещений, который определяется действующими на организм человека сочетаниями температуры, влажности, скорости движения воздуха и теплового излучения нагретых поверхностей.

Микроклимат помещений, в основном, влияет на тепловое состояние организма человека и его теплообмен с окружающей средой.

Снижение температуры при всех других одинаковых условиях приводит к росту теплоотдачи и может привести к переохлаждению организма.

При высокой температуре практически все тепло, которое выделяется, отдается в окружающую среду испарением пота.

Если микроклимат характеризуется не только высокой температурой, но и значительной влажностью воздуха, то пот не испаряется, а стекает каплями с поверхности кожи.

Недостаточная влажность приводит к интенсивному испарению влаги со слизистых оболочек, их пересыханию и эрозии, загрязнению болезнетворными микробами. Вода и соли, выделяемые из организма потом, должны замещаться, поскольку их потеря приводит к сгущиванию крови и нарушению деятельности сердечнососудистой системы.

Повышение скорости движения воздуха способствует усилению процесса теплоотдачи конвекцией и испарением пота.

Длительное влияние высокой температуры в сочетании со значительной влажностью может привести к накоплению тепла в организме и к гипертермии - состоянию, при котором температура тела повышается до 38...40 °С.

При низкой температуре, значительной скорости и влажности воздуха возникает переохлаждение организма (гипотермия). Вследствие воздействия низких температур могут возникнуть травмы.

                     Освещенность

Освещение - это одно из естественных условий жизни, которое необходимо для здоровья и высокой производительности труда. Производительность в свою очередь основана на работе глаз — наиболее тонкого, универсального органа чувств. Существует три вида освещения: естественное (источник — Солнце), искусственное (только искусственные источники), смешанное (Солнце + искусственные источники). Естественное освещение из всех этих видов является биологически самым ценным. К нему максимально приспособлены глаза человека.

                    Личная гигиена

В течение недели сальные железы кожи человека выделяют около 200 г кожного сала, а потовые железы — от 3 до 7 л пота. Поэтому кожу нужно своевременно и регулярно мыть, в противном случае нарушаются ее защитные свойства и соотношение

микроорганизмов, которые в норме населяют нашу кожу; создаются условия для размножения инородных микробов, паразитических грибков.

Особенно подвержены загрязнению открытые участки тела. Проведенные исследования показывают, что при нанесении на чистую, предварительно вымытую кожу рук бактериальных культур их количество через 10 мин уменьшается на 85%. Чистая кожа человека обладает бактерицидными свойствами и способна убивать микроорганизмы. Грязная кожа во многом теряет эти свойства. Особенно много бактерий и вредных микроорганизмов обнаруживается под ногтями, поэтому очень важен систематический и правильный уход за ногтями. Ногти должны быть коротко острижены, чистые.

Основными средствами для очищения кожного покрова являются мыло и вода. Температура воды не должна превышать 37—38 °С. При мытье, особенно с применением мочалки, кожа массируется, что улучшает ее кровоснабжение и общее самочувствие человека.

Другим важным аспектом личной гигиены является уход за полостью рта. Содержание в чистоте зубов не только способствует сохранению их целости, но и предупреждает многие заболевания внутренних органов. Чистить зубы нужно ежедневно утром, а полоскать рот — после каждой еды. При появлении неприятного запаха изо рта необходимо обратиться к врачу. Для своевременного обнаружения зубного кариеса, снятия зубного камня и лечения десен нужно не реже 2 раз в год посещать стоматолога.

Отказ от вредных привычек

Одним из пагубных воздействий на организм и здоровье человека являются вредные привычки. К ним относятся употребление спиртных напитков, табакокурение, токсикомания, наркомания.

   Все они являются разрушителями здоровья, причиной многих опасных заболеваний. Вредные привычки вначале возникают как одноразовое влечение, а затем затягиваются надолго и, если не предпринимать мер, могут погубить человека как личность.

Факты о курении:

1. курящий человек, который занимается этим пагубным делом больше, чем десять лет болеет почти в четыре раза чаще, чем некурящий;
2. регулярное курение способно забрать у человека от шести до пятнадцати лет жизни;
3. курение способно угнетать некоторые причины таких заболеваний, как рак лёгких, инфаркт миокарда, язвы желудочно-кишечного тракта, а также спазмы сосудов конечностей, которые могут привести к их отмиранию;
4. курение угнетает воздействие на определённые железы внутренней секреции, а это один из факторов, который способствует развитию импотенции у мужчины;
5. курение приводит к желтизне, а также к морщинистости кожи лица, появлению запаха изо рта и слабости мышц.

Алкоголь оказывает просто разрушительное воздействие на все органы  систем организма, а также является причиной многочисленных заболеваний. Но, все основные поражения от воздействия направлены на кору головного мозга, в том числе и на репродуктивную систему человека.

Что касается головного мозга, то тут эритроциты крови способны слипаться друг с другом, за счёт чего происходит закупорка мелких сосудов во всём организме. Когда происходит данный процесс, могут гибнуть нейроны головного мозга, что приводит к утрате памяти и мышления.

Не менее опасна такая вредная привычка, как наркомания. К огромному сожалению, в нашей стране она стала очень распространённой. Из-за неё люди способны полностью разрушать свою нервную систему, кости и вообще все органы.

   Лечение уже развившихся заболеваний алкоголизмом, токсикоманией, наркоманией – процесс трудный, поэтому профилактика и отказ от вредных привычек более эффективны, чем любое лечение.

   Отказ от вредных привычек – это показатель силы воли, независимости, сильного характера личности.

4. 10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1. Разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2. Работа - важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3. Не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4. Меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5. Имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6. Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7. Спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8. Чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9. Периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

1. Не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

5.Известные теоретики и пропагандисты здорового образа жизни

1. Амосов, Николай Михайлович (1913—2002) — советский хирург-кардиолог, русский писатель, автор новаторских методик в кардиологии, работ по геронтологии и рационального планирования общественной жизни («социальной инженерии»).
2. Семёнов, Сергей Петрович (род. 1952) — русский врач, учёный, поэт, философ, изобретатель, основатель оригинального психотерапевтического направления, духовный и общественный деятель. Лидер сообщества, участники которого заинтересованы мировоззренческими вопросами, природой человека, его духовными возможностями.
3. Жданов, Владимир Георгиевич (род. 1949) — лектор и пропагандист, известен своими лекциями о здоровом образе жизни, вреде курения и алкоголя.
4. Шаталова, Галина Сергеевна (1916—2011) — нейрохирург, создатель системы естественного оздоровления (CEO).
5. Углов, Фёдор Григорьевич (1904—2008) — хирург-кардиолог, автор многочисленных книг и статей.
6. Уотсон, Дональд (1910—2005) — британский общественный деятель, основатель «Веганского общества» и автор термина веган.
7. Порфирий Иванов (1898—1983) — создатель системы «Детка». Его система включает в себя также идеи оккультного содержания.
8. Брэгг, Поль — автор многочисленных книг.

6.Список источников

1. Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб. 1997.
2. http://stanzdorovei.ru
3. В. И. Воробьев. Слагаемые здоровья.
4. Н. Б. Коростелев. От А до Я.
5. http://www.medn.ru/zdorovi_obraz_gizni/2.htm
6. http://www.medprof.ural.ru/242/275/296