проект "Закаливание"

Основные правила закаливания:

Все мероприятия по закаливанию проводить постепенно.

Систематическое проведение закаливания. Длительный перерыв в процессе закаливания ведёт к снижению уровня закалённости.

Применять различные методы и средства закаливания. Приучать организм к воздействию низких и высоких температур.

Учитывать индивидуальные особенности своего организма. Для этого необходимо проконсультироваться у врача.

Автор: ученик 3 класса «А»

                 школы №496 г. Москвы

Бударин Роман

Руководитель проекта:

Кузнецова Татьяна Викторовна

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.

Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая роль.

Закаливание воздухом.

Воздушные процедуры:

-прогулки, спортивные занятия;

- воздушные ванны (кратковременное воздействие воздуха определённой температуры на обнажённую поверхность тела человека).

Рекомендации:

Пребывание на воздухе следует сочетать с активными движениями.

Приём воздушных ванн следует начинать в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16° С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух.

Воздушные ванны на открытом воздухе необходимо начинать с 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время).

При приёме прохладных и холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: бег на  месте, ходьба, гимнастические упражнения.

Закаливание солнцем.

- солнечные ванны

Рекомендации:

Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда не слишком жарко, или ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату.

Первые солнечные ванны надо принимать при температуре не ниже 18° С.

Продолжительность первых солнечных ванн должна быть от3 до 5 минут (далее постепенно прибавляем по 5 минут, постепенно доводя до часа).

Во время приёма солнечных ванн нельзя спать.

Голова должна быть прикрыта панамой, а на глазах должны быть тёмные очки.

Закаливание водой.

Водные процедуры:

- обтирание;

- обливание;

-душ;

- зимнее купание (моржевание);

- баня.

Рекомендации:

Обтирание – самая первая  водная процедура.

Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, после  чего их растирают, затем ноги.

Начальная температура душа должна быть около +30-32° С и продолжительность не более минуты.

Моржевание начинают с предварительной тренировки. В воде пребывают не более 30-40 секунд.

Баня носит не только гигиенический характер, но и закаливающий. Повышается работоспособность организма и его тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряжённой и длительной работы.