исследовательская работа "Спорт и здоровье"

                СОДЕРЖАНИЕ

1. ВВЕДЕНИЕ                                                                      с. 3

2. ПРОГРАММА ИССЛЕДОВАНИЯ.                            с. 4

2.1.Здровье - главная ценность жизни                       с.5

2.2 Спорт и жизнь                                                          с.6

2.3. Правильное питание – залог здоровья               с. 9

3. ЗАКЛЮЧЕНИЕ                                                              

3.1.Мои спортивные успехи                                          с.11

3.2.Выводы                                                                       с.12

    4.СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ            с.13

    5.ПРИЛОЖЕНИЕ.

        Комплекс физических упражнений.                              с.14

        Примерное меню на 1 день.                                             с.16

           6.ПРЕЗЕНТАЦИЯ

Сопровождающие документы.

Аннотация

Отзыв научного руководителя

Аннотация.

Исследовательская работа

Спорт и здоровье

Цель: изучить значение спорта, физических упражнений, правильного питания на здоровье человека

Задачи:

- изучить рекомендации для спортсменов;

- добиваться результатов в спорте;

- приносить своими деяниями радость окружающим людям

Спорт очень благотворно влияет на наш организм, на нашу жизнь в целом.

Люди, занимающиеся спортом, всегда жизнерадостны, оптимистичны, выносливы. Они не употребляют алкоголь и наркотики, меньше болеют, тем самым продлевают свою жизнь.

Занятия физической культурой и спортом позволяют человеку быть всегда собранным, ответственным, правильно планировать свое свободное время и добиваться в жизни поставленных целей.

Спорт - это победа над собой и непрерывное

совершенствование во всем.

Проводя  исследования и знакомясь с научной литературой, Ксения узнала, что необходимо делать, чтобы быть здоровым; какие физические упражнения приносят большую пользу; что происходит с нашим организмом при занятиях спортом;  какое значение  имеет правильное питание.

1.ВВЕДЕНИЕ

Что такое жизнь?  Каждый из нас задает себе этот вопрос. Учёные смогли разгадать очень многие тайны Природы, однако, и сейчас ответить на этот вопрос довольно сложно. Желание ответить на этот вопрос объединяет не только всех учёных, но и, просто, любознательных людей.

Можно дать много определений жизни.

Например:

1. Жизнь – это то, что роднит нас с мельчайшими бактериями, растениями и гигантскими китами.  
2. Жизнь – это постоянное и непредсказуемое движение.
3. Жизнь – это то, что может родиться и умереть….

Для чего же дана человеку жизнь?  Трудный вопрос и   у каждого человека на него свой ответ.  Каждый человек,  живущий на  земле   старается как-то самореализоваться. Для этого лишь нужно  осознать цель своей жизни. У каждого из нас она разная. Главное - заниматься любимым делом и делать его как можно лучше, быть профессионалом в своей области, принося своими деяниями радость окружающим.

Для того, чтобы прожить долгую, счастливую жизнь,  и  добиться поставленной цели человек должен быть здоровым.

Поэтому и я с раннего детства занимаюсь спортом.

2.Программа исследования.

Целью данного исследования является изучение  достоверной информации о влиянии спорта, физических упражнений, правильного питания и соблюдение здорового образа жизни на развитие организма и сохранение здоровья человека.

Спорт - это победа над собой и непрерывное совершенствование

 во всем.

Для разработки исследования составлена программа.

2.1.Здровье - главная ценность жизни

2.2 Спорт и жизнь

2.3. Правильное питание – залог здоровья

1. Здоровье - главная ценность жизни

Главной ценностью жизни большинство людей считают  здоровье. Многие люди думают, что быть здоровым — это значит не болеть. Это в общем-то верно, но здоровье — это нечто большее, чем просто отсутствие болезней.

Здоровье - это не только хорошее самочувствие, но также и моральное и социальное благополучие человека.

Это значит, что у здорового человека хорошее настроение, он легко и радостно общается с другими людьми, способен хорошо и активно работать и не слишком устает при этом.

 Чтобы быть здоровым, необходимо:

1. Соблюдать личную гигиену
2.  Заниматься спортом и физическими упражнениями
3.  Правильно питаться и отдыхать
4.  Избегать курения, употребления алкоголя и наркотиков.

2.2. Спорт и жизнь

                 С раннего детства я занимаюсь в секции черлидинга. Заниматься спортом мне очень нравится.  Это не только интересно, но и полезно.

Спорт и физические упражнения приносят нашему организму большую пользу: укрепляются кости и мышцы, развивается гибкость и подвижность суставов.

Когда человек двигается, его мышцам необходимо больше энергии, а значит, им нужен более сильный приток крови, поэтому сердце бьется быстрее, чем обычно. Это укрепляет сердечную мышцу и делает гибкими кровеносные сосуды. Развиваются и укрепляются легкие, так как во время физических упражнений человеку приходится дышать быстрее и вдыхать как можно больше воздуха.

Спорт развивает нервную систему, она начинает лучше координировать работу мышц, и в них образуется меньше вредных веществ, загрязняющих организм.

Спорт не только улучшает работу организма, но и является прекрасным средством для снятия стресса - нервного напряжения, которое может вызвать истощение организма.

Занятия спортом укрепляют наш организм и поэтому мы меньше подвержены заболеваниям. Например, при  эпидемии гриппа заболевших, среди спортсменов намного меньше, чем среди тех кто не занимается спортом.

Наши занятия в секции проходят три раза в неделю, а еще два раза в неделю мы занимаемся хореографией.

На разминке мы выполняем различные упражнения для того, чтобы размять и растянуть свои мышцы. А затем отрабатываем композицию, с которой будем выступать на соревнованиях.

Комплекс упражнений, который  мы выполняем на разминке, полезен не только для того, чтобы подготовить свой организм к более тяжелым нагрузкам, но и для того, чтобы  прекрасно себя чувствовать и меньше болеть.

Для каждого вида спорта существует свой определенный комплекс упражнений.

Каждый человек, заботящийся о своем здоровье, должен выполнять  какие-либо упражнения для  улучшения работы организма.

Вот три главных принципа, которых необходимо придерживаться:

1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю.
2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.

3.Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием

Надо также помнить, что занятия  физической  культурой – не разовое мероприятие,  это целеустремленное, волевое, регулярное  физическое  самовоспитание на протяжении всей жизни.

2.3.Правильное питание – залог здоровья

Огромное значение при занятиях физической культурой  и   спортом  имеет правильное питание.

Питание обеспечивает организм источниками энергии, расходуемой постоянно в процессе жизнедеятельности,  и  пластическими материалами, необходимыми для построения  и  постоянного обновления тканей  и  клеточных структур. Энергетическое обеспечение осуществляют главным образом углеводы  и  жиры, пластическое — белки. Важнейшие компоненты питания также вода, витамины, различные минеральные элементы.

Правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы. Принимаемая нами пища обеспечивает постоянное обновление, развитие клеток и тканей организма, является источником энергии.

 Обмен веществ полностью зависит от характера питания. Состав пищи, ее количество и свойства определяют физическое развитие и рост, заболеваемость, трудоспособность, продолжительность жизни и нервно-психическое состояние. С пищей в наш организм должно поступать достаточное, но не избыточное, количество белков, углеводов, жиров, микроэлементов, витаминов и минеральных веществ в правильных пропорциях. Все теории здорового питания пытаются решить эту проблему.

Как правильно питаться.

- Режим питания.

 Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна.

        -   Для организма полезны такие продукты питания  как фрукты, овощи, рыба, молочные продукты

         - Существуют продукты питания,  которые вредны для здоровья не только спортсменов, но и детей.  Они всем известны. Это газировка, чипсы, сухарики, шоколад.

 ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

 3.1. Мои спортивные успехи

        В секции черлидинга я занимаюсь с первого класса, то есть уже четыре года. Занятие в группе мне очень нравится,  я хожу на них с удовольствием. За четыре года  занятий  в секции я стала реже болеть, стала более спортивной и координированной, научилась планировать свой распорядок дня.

Мы  с командой неоднократно участвовали в различных соревнованиях, как в нашем городе и области, так и за ее пределами.

         Становились призерами областных соревнований. Заняли второе место в первом кубке регионов России по черлидингу в городе Оренбург и третье место в открытом первенстве городов России в городе Астрахань.

        Также в 2007 году  мы участвовали  в кубке Федерации черлидинга в городе Москве. Соревнования проходили в спортивном зале  «Дружба» спорткомплекса «Лужники». В нашей номинации участвовало 16 команд из различных городов России. Таких как Санкт-Петербург, Волгоград, Самара, Астрахань и другие. В итоге мы заняли почетное девятое место. В этом году мы собираемся на подобные соревнования в город Химки Московской области. Наша цель занять призовое место.

3.2. Выводы

        Подводя итог своего исследования, хотелось бы  отметить, что спорт очень благотворно влияет на наш организм, на нашу жизнь в целом.

         Люди, занимающиеся спортом всегда жизнерадостны, оптимистичны, выносливы. Они не употребляют алкоголь и наркотики, меньше болеют, тем самым продлевают свою жизнь.

        Занятия физической культурой и спортом позволяют человеку быть всегда собранным, ответственным, правильно планировать свое свободное время и добиваться в жизни поставленных целей.

        Спорт - это победа над собой и непрерывное совершенствование

 во всем.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.

Комплекс физических упражнений:

1. Поставить ноги на ширине плеч и положить руки на пояс, выполнять вращательные движения головой, наклоны вправо и влево, вверх и вниз, к плечам, (1 минута);
2. Оставить ноги на ширине плеч, встать на носки и опуститься, одновременно сжать и разжать кулаки (1 минута);
3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать вращательные движения плечами вперед и назад (10-20 раз);
4.  Аналогично предыдущему, только вращать прямые руки

20. аз);

5. «Ножницы» руками перед собой и над головой (по 10-20 раз);

6.Расставить ноги чуть шире, наклоняться вправо, правая рука скользит по правому бедру, левая достает до левой подмышечной впадины (10-20 раз в каждую сторону);

7.Ноги на ширине плеч, поднять согнутые руки параллельно полу на уровень груди, поворачиваться поочередно в каждую сторону, сохраняя таз в неподвижном состоянии (10-20 раз в каждую сторону);

8.Расставить ноги чуть шире, наклоняться вперед и назад (10-20 раз в каждую сторону);

9.Расставить ноги на ширине плеч, поднять правую руку ладонью вверх и согнуть ее в локте за головой, наклониться влево и достать локтем колена (10-20 раз в каждую сторону);

10.Поставьте ноги вместе, присесть (10-20 раз);

  11.Полулежа, опершись руками на предплечье, поднять прямые

   ноги на 10-15 сантиметров над полом и отводить то в одну, то

   в другую сторону (10-20 раз в каждую сторону);

 12.Лежа на спине, поднять ноги на 10-15 сантиметров над полом и делать «ножницы» (10-20 раз);

13.Лежа на спине, «езда на велосипеде» (10-20 раз);

14.Стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину

(10-20 раз в каждую сторону);

 15.Стоя, расставить ноги на ширине плеч, хлопать в ладоши то перед собой, то за спиной (10-20 раз);

 16.Ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны и опускать, делать вдохи и выдохи (4-6 раз).

Примерное меню на 1 день:

ЗАВТРАК.

Каша манная на молоке, хлеб пшеничный с маслом, сыр,

 чай с сахаром.

ОБЕД.

Салат из свежих огурцов, суп гороховый с гренками,

картофельная запеканка с отварным мясом, компот, хлеб ржаной.

ПОЛДНИК.

Молоко, булочка, яблоко.

УЖИН.

Рыба запеченная, рис, чай с сахаром, хлеб пшеничный, кефир.

Отзыв на исследовательскую работу.

Для своей работы Лаворко Ксения выбрала личностно-значимую тему, которая очень актуальна  в современном мире.

«Здоровье и здоровый образ жизни» - это темы, над которыми работают и школа, и семья, и учреждения дополнительного образования (спортивные секции и кружки).

В течение двух месяцев Ксения собирала  информационный материал по данной теме, использовала ИКТ и научную литературу.

Под руководством учителя были выбраны самые интересные факты и информация, составлен комплекс физических упражнений и примерное меню для спортсменов на один день, создана презентация к работе.

Проводя  исследования и знакомясь с научной литературой, Ксения узнала, что необходимо делать, чтобы быть здоровым; какие физические упражнения приносят большую пользу; что происходит с нашим организмом при занятиях спортом; какое значение  имеет правильное питание.

С раннего детства Ксюша занимается в секции черлидинга, их группа «Victory» выступает в соревнованиях на разных уровнях: девочки неоднократно занимали призовые места в Челябинской  области и за её пределами.

Ксения сделала для себя очень важные выводы: спорт благотворно влияет не только на её организм, но и на всю жизнь в целом; главное в её жизни – это заниматься любимым делом и делать его как можно лучше; стать профессионалом в своей области и приносить радость окружающим людям своими деяниями.

С данной работой были ознакомлены одноклассники и учащиеся

МОУ СОШ № 7 на научной конференции в рамках школьного

пилот- проекта «Жизнь как величайшая ценность»

Научный руководитель:

 учитель начальных классов

(Милованова О.С.)