Правильное питание

Слайд 1

Слайд 2

Калорийность гречневой каши Продукт Мера Вес, гр Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Калории, ккал гречневая каша 250 гр 250 11.25 5.75 62.5 330 Результаты

Слайд 3

Сколько нужно калорий в сутки мальчику? Возраст Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергия, к всего в т.ч . животные 7 - 10 77 46 79 335 2350 11 - 13 90 54 92 390 2750

Слайд 4

Сколько нужно калорий в сутки девочке? Возраст Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергия, к всего в т.ч . животные 7 - 10 77 46 79 335 2350 11 - 13 82 49 84 355 2500

Слайд 1

Слайд 2

Организм человека испытывает потребность в определенном количестве питательных веществ, необходимых для превращения материи в тепловую энергию. Поэтому в ежедневный рацион человека должны входить белки, углеводы , минеральные соли , витамины. Калория - это единица энергии, которую несет в себе любой продукт. Под калорийностью пищи подразумевается то количество энергии, которое выделяется при ее расщеплении. Белки, жиры и углеводы - основные источники энергии, необходимые для жизнедеятельности организма - имеют свое выражение в калориях: в 1 грамме белков и углеводов содержится 4 калории, в 1 грамме жира (самом концентрированном источнике калорий, сильно влияющем на калорийность питания) - 9 калорий. Не сложно вычислить, что один килограмм жировых отложений содержит примерно 7700 калорий. вы легко можете узнать, сколько калорий содержится в том или ином продукте и подсчитать, сколько калорий вы потребляете за какой-то определенный период времени. Калорийность питания любого человека должна отвечать задачам дня: если вы худеете - то это один режим питания, если мышцы наращиваете - другой, если просто придерживаетесь здорового питания - третий, и т.д.

Слайд 3

Сколько калорий необходимо человеку в день? Точное число калорий определяется из опыта, потому что оно зависит от многих факторов: стиля и обстоятельств жизни, уровня физической активности и т.д. Если вы тратите больше, чем потребляете, вы неизбежно похудеете. Если ваша цель - набор мышечной массы , то необходимо обеспечить себя дополнительными калориями. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида деятельности человека, а также от климата. Детям по мере их взросления и роста требуется все больше калорий для полноценного развития организма. У взрослого человека суточные нормы калорий снижаются в зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии.

Слайд 4

Сколько калорий необходимо ребенку в день? Желательно , чтобы и первоклассники, и старшеклассники каждый день получали мясо, рыбу, молоко и молочные продукты, сливочное и растительные масла, хлеб и хлебобулочные изделия, овощи, в течении недели – крупы и макаронные изделия, сметану, сыр, яйца, творог, фрукты (плоды и ягоды) или фруктовые соки. Рекомендуется обеспечить школьникам 4-5 разовым питанием. В среднем потребность в энергии обучающихся общеобразовательных учреждениях в возрасте 7-11 лет составляет, примерно, 2350 ккал, а в возрасте старше 11 лет – 2713 ккал.

Слайд 5

Суточная потребность в калориях отдельных категорий людей Дети от 6 месяцев до 1 года 800 от 1 года до 1,5 лет 1330 1,5 - 3 лет 1480 3 - 4 года 1800 5 - 6 лет 1990 7 - 10 лет 2380 11 - 13 лет 2860 Юноши 14 - 17 лет 3160 Девушки 14 - 17 лет 2760 Взрослые Беременные женщины 3200 Кормящие матери 3500 Студенты (мужчины) 3300 Студенты (женщины) 2800 Спортсмены: мужчины 4500 - 5000 Спортсмены:женщины 3500 - 4000 Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом 4500 и более