Рекомендации по правильному питанию

Рекомендации по правильному питанию

1. Принимать  пищу необходимо три или четыре раза в день .

2. Продукты содержащие высокий процент белка нужно есть утром ,так как они повышают активность центральной нервной системы .

3. При подачи горячей пищи температура ее не должна превышать 50 градусов .

4. В рацион питания всегда нужно включать свежие овощи и фрукты .

5. Кушать следует медленно ,пережевывая еду.

Помните! Человек должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.                        

В результате наших расчетов установлено ,что суточные энергетические затраты студента колледжа составляют  3390 ккал

-За шесть часов на уроках мы затрачиваем 600ккал

-За два часа дороге мы тратим 800ккал

-На 7 часов сна 455ккал

-Прогулка 4 часа 1080ккал

-Работа за компьютером 3 часа 300ккал

-Отдых 2 часа 154ккал

Потребленная с пищей энергия расходуется на поддержание теплового баланса с окружающей средой в рамках условий выживания , на обеспечение производственной (трудовой) деятельности человека и на создание энергетических запасов в теле человека (жиры).

Если калорийность суточного рациона превышает энерго затраты на 220ккал ,то количество резервного жира в организме увеличивается на 4-7 кг в год.

Чтобы не быть похожим на господина Гомера мы предлагаем идеальное меню .

*Завтрак №1

1. Сок(200г) - 560ккал

2. Печенье молочное (40г) - 168ккал

*Завтрак №2

1. Каша овсяная(320г) - 440ккал

2. Хлеб пшеничный (50г) - 110ккал

3. Масло сливочное (10г) - 75ккал

4. Сахар (20г) - 74ккал

*Обед

1. Салат (160г) - 99ккал

2. Борщ (250г) - 133ккал

3. Макароны (200г) - 680ккал

4. Мясо отварное (100г) - 144ккал

5. Хлеб ржаной (50г) - 107ккал

6. Сахар (20г) - 74ккал

7. Пирожное (100г) - 430ккал

*Полдник

1. Творог нежирный (120г) - 100ккал

2. Молоко (200г) - 120ккал

*Ужин

1. Окунь (100г) - 85ккал

2. Картофель (10г) - 42ккал

Итого : 3708ккал