Кто правильно спит, тот медленнее стареет.

Слайд 1

Слайд 2

Сон – это естественный и очень важный для человеческого организма процесс. Сон – это маленькая жизнь, наполненная яркими сновидениями, негой и отдохновением.

Слайд 3

Организм человека устроен так, что в конце каждого дня он должен отдыхать или спать. Сон необходим каждому человеку также как воздух или еда. Если человек не соблюдает режим сна или страдает бессонницей, то организм его быстрее изнашивается, возникают различные отклонения, приводящие к болезням. Организм человека устроен так, что в конце каждого дня он должен отдыхать или спать. Сон необходим каждому человеку также как воздух или еда. Если человек не соблюдает режим сна или страдает бессонницей, то организм его быстрее изнашивается, возникают различные отклонения, приводящие к болезням.

Слайд 4

Чтобы сон был полноценным, а организм дольше оставался молодым и здоровым нужно придерживаться определенных правил.

Слайд 5

Соблюдайте режим сна . Вставать и ложиться нужно в одно и то же время независимо от того, сколько вы спали. Чем спать в выходные до обеда, распределите эти часы на будние дни, а в выходные вставайте утром так же, как и рабочие дни. Регулярно ложитесь в одно и то же время. Уже через полтора месяца у вас появится желание спать в то время, в которое ложитесь по графику и вы будете просыпаться без будильника. 7 правил здорового сна . Не передайте на ночь. Последняя еда должна быть за 3часа до сна. Не пейте вечером крепкий чай и кофе. Не занимайтесь работой допоздна (особенно умственной). Не выясняйте отношения с близкими в вечернее время. Отложите все разговоры на утро.

Слайд 6

Ваш сон должен быть непрерывным . Если ваш сон будет прерван, то в течение дня вы будете чувствовать себя не выспавшимся. Лучше спать 6 часов непрерывно, чем 8 часов неспокойно. Не позволяйте себе лежать в постели, после того, как проснулись. Не злоупотребляйте дневным сном, это может привести к бессоннице. 5. Не увлекайтесь ночным телевизором и Интернетом. Постарайтесь выбрать перед сном какое-нибудь малоподвижное занятие: чтение, вязание, слушание приятной музыки. 6. Не прикладывайтесь поспать днем. Если же все-таки «сморило», постарайтесь не спать больше 15 минут. 7. Не принимайте снотворное без назначения врача.

Слайд 7

Создайте комфортную обстановку в комнате, где вы спите. Удобная кровать и приятные постельные принадлежности способствуют хорошему сну. Спать лучше в ночной рубашке из натурального материала, а когда холодно, лучше накрыться одеялом. Уберите из комнаты, где спите, все предметы обихода, которые производят шум. Сколько надо спать? Считается, что сон взрослого мужчины составляет 7 часов в сутки. Женщинам требуется 8 часов сна , потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы необходимо спать не менее 10 часов в сутки.

Слайд 8

Тем, кто хочет выспаться. Обязательно проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Поддерживайте нормальный температурный режим, примерно 16-18 градусов. Очень важна удобная постель. Подушка не должна быть слишком высокой . Оптимальная поза для сна – на спине. В этом случае достигается полное расслабление, человек просыпается отдохнувшим.

Слайд 9

Тест «Достаточно ли вы спите?» 1.Когда прозвенит будильник, вы переводите стрелки на более позднее время и спите дальше? 2. Иногда вообще не слышите звонка? 3. Проснувшись, вам трудно встать с постели? 4. Дремлете в транспорте, на лекциях? 5. Спите дольше обычного в выходные? 6. Выходите из себя, если рушатся ваши планы? 7. Любите прикорнуть днем? 8. Остро ощущаете накопившуюся за неделю усталость?

Слайд 10

Если вы ответили утвердительно, хотя бы на 3 вопроса. Вы постоянно не высыпаетесь. Нехватка сна нарушает биоритмы организма, что в свою очередь разлаживает работу внутренних органов, и здоровье оказывается под угрозой!

Слайд 11

Приятнейших вам сновидений!!!