Силовой Пилатес

Слайд 1

Выполнила работу ученица 7а класса Антипова Лилия Учитель физической культуры : Серополка Ю.В., ГБС (К) ОУ школы –интерната № 49 СПб Силовой Пилатес

Слайд 2

Пилатес Пила́тес — это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом .

Слайд 3

Пять КИТОВ пилатеса: Центрирование – при занятиях пилатесом основная энергия исходит из центра нашего тела и течёт по направлению к конечностям. Вся методика этого Вида фитнеса основана на работе центральных мышц тела: мышц живота, спины, ягодиц и бёдер Концентрация : каждое движение принесёт максимальную пользу, только если вы ответственно отнесётесь к упражнению и будете выполнять его, концентрируясь, по всем правилам. Одно из самых важных правил пилатеса – мышцы живота должен быть всегда втянуты!. Контроль : в пилатесе нет спонтанных и лишних движений. Ни одно упражнение не делается ради того, чтобы просто поскорее покончить с ним. Контролируйте своё тело, дыхание, работу мышц. Выберите наиболее для вас удобный темп. Дыхание : упражнения нужно сопровождать глубоким дыханием. Дыхание должно гармонировать с выполняемыми упражнениями, особое внимание нужно обратить на правильную постановку дыхания. Наибольшие усилия приходятся на выдох, наименьшие – на вдох. Чаще всего, когда ваши мышцы напрягаются – выдыхайте, расслабляются – вдыхайте. Плавность : упражнения выполняются плавно, размеренность, грациозность и лёгкость являются неотъемлемыми частями всех упражнений, что помогает энергии равномерно распределяться по всему вашему телу, прорабатывая все мышцы.

Слайд 4

Power Pilates (силовой пилатес) Класс с использованием дополнительного силового оборудования (гантелей, бодибара, ленточного амортизатора). Характерна силовая направленность упражнений и включение в работу максимально возможного количества мышечных групп.

Слайд 5

Дыхание В пилатесе основное - это глубокое дыхание . Глубокое дыхание является важной частью упражнений пилатес. Перед вдохом нужно максимально подтянуть мышцы живота и сделать вдох расширяя грудную клетку в стороны и назад. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

Слайд 6

Силовой пилатес Силовой пилатес – это красивые жесты, подтянутые мышцы, грация и гибкость тела. Чтобы создать красивую и привлекательную фигуру, мышцы необходимо не только качать, но и растягивать. Если качать только мышцы, то вскоре станешь похожим на бодибилдера. Освоив технику силового пилатеса не придется таскать тяжести преодолевая лень и рисковать своим здоровьем в погоне за фигурой .

Слайд 7

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Слайд 8

Упражнения на баланс

Слайд 9

Пилатес в сочетании с фитболом дает возможность прекрасной тренировки на все группы мышц. Особенно хорошо такое оборудование помогает проработать мышцы-стабилизаторы. Не все мышцы находятся на виду — некоторые расположены так глубоко, что неспециалисты даже не догадываются об их существовании. Казалось бы, зачем тогда их тренировать? Однако эти, хотя и невидимые, но очень важные мышцы играют огромную роль для формирования плоского живота и королевской осанки.

Слайд 10

Спасибо за внимание!