Хорошая физическая форма

РАБОТУ ВЫПОЛНИЛИ
Ученицы 11 класса Гурова ЯнаКанищева АнастасияГубушкина АльбинаОш Ирина
Из чего складывается хорошая физическая форма?
ВыносливостьЛовкостьМышечная силаМышечная выносливостьГибкость
Нежелательные упражнения
Специалисты по спортивной медицине считают, что следующие упражнения могут быть опасны.
Опасно для шеиОпасно для коленейОпасно для спины и коленейОпасно для спины
Это вас не оправдывает
Люди часто придумывают любые отговорки, лишь бы увильнуть от физических нагрузок. Вот некоторые из них.
У меня нет времениЯ слишком усталЯ слишком толстыйЯ плохо выгляжу в лосинахЯ слишком стар, чтобы начинать сейчас.
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Выносливость обеспечивает здоровое сердце. Лучшие для сердца упражнения – те, при которых организм потребляет много кислорода. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика повышают выносливость организма.
ЛОВКОСТЬ
Человек в хорошей форме должен уметь координировать свои движения и иметь быструю реакцию.
Мышечная выносливость
Повторяющиеся движения, например при езде на велосипеде или накачке шины ножным насосом, приучат ваши мускулы интенсивно работать не уставая.
Мышечная сила
Сильные мускулы делают фигуру более привлекательной. При выполнении силовых упражнений организму не требуется дополнительного кислорода. Плавание и велосипедный спорт сочетают в себе как анаэробные так и аэробные упражнения.
ГИБКОСТЬ
Сильные, здоровые эластичные мышцы помогают сохранить подвижность в пожилом возрасте.
Опасно для коленей
Глубокие приседания. Не сгибайте ноги в коленях больше, чем на 90 градусов(чтобы ваши ягодицы не опускались ниже уровня колен).
Опасно для спины
«Качать пресс» из положения лежа на спине с выпрямленными ногами. Следите за тем, чтобы ваши ноги для безопасности были согнуты.Никогда не поднимайте обе выпрямленные ноги из положения лежа на спине.
У меня нет времени
Всего лишь по 20 минут занятий три раза в неделю заметно улучшат вашу физическую форму.
Я слишком устал
Физические упражнения помогут вам расслабиться и улучшат сон.
Я слишком толстый.
Сочетая эффективные аэробные упражнения со здоровой диетой, ограничивающей потребление жиров и сахара, вы наверняка похудеете.
Я слишком стар, чтобы начать сейчас
Никогда не бывает слишком поздно начать заниматься физкультурой. А если в течение многих лет вы вели малоподвижный образ жизни, результатов вы добьетесь очень быстро.