спорт-наша жизнь

Содержание:
Бег.Красивая фигура.Как продлить жизнь.Нам не страшен стресс.О спортивном долголетии. Закаливание и здоровье.Авторы.
Не здоровый образ жизни.Спасение - в движении.комплекс здоровья.
Не здоровый образ жизни ведёт к:
Резкому уменьшению биологически необходимой человеку физической активности ведёт к нарушению обмену веществ в организме, к кислородному голоданию головного мозга.Перееданию, ведущее к ожирению.Беззащитности в стрессовых ситуациях.Целому букету заболеваний.
Спасение – в движении!
Даже если человек не двигается, он всё равно расходует энергию. Для того чтобы оставаться здоровым, каждый человек должен ежедневно расходовать за счёт мускульных усилий не менее 1200-2000 ккал. Люди умственного труда расходуют в день, с учётом их производственных и бытовых нагрузок, всего лишь600-700 ккал, т.е. намного меньше того минимума, который требует от них природа. Недостачу двигательной активности можно компенсировать физическими упражнениями. В табл. 1 приведены данные об энергозатратах человека при различных видах физической деятельности. Специалисты утверждают, что полчаса бега трусцой эквивалентны двум часам других упражнений. Действительно, по энергозатратам оздоровительному бегу нет равных: он в 3-5 раз эффективнее ходьбы, занятий бадминтоном, теннисом, лыжами… Несмотря на большую эмоциональную привлекательность последних, мы тем не менее должны признать: для ежедневных занятий никакое другое упражнение не может конкурировать с бегом.
Таблица № 1.
Виды деятельности.
Средние энергозатраты (ккал/час)
Состояние покоя (сидя)Утренняя гимнастика (15-40 мин.)Ходьба (со скоростью 4 км/час)Игра в волейболПлавание (со скоростью 1,2 км/час)Гребля (со скоростью 2-3 км/час)Катание на велосипеде (со скоростью 10 км/час)Игра в бадминтонИгра в большой теннисКатание на лыжах (со скоростью 7-7,5 км/час)Бег трусцой (со скоростью 6км/час)Бег трусцой (со скоростью 10-11 км/час)
70-75 50-150 200-230 250-300 250-300 240-280 280-300 350-400 400-450 450-500 450-500 900-1100
Комплекс здоровья:
Физическая активность.Питание.Закаливание.Дыхательная гимнастика.Гигиена.Без табака и алкоголя.Режим.
Физическая активность.
К ней относится разминка перед бегом, быстрая ходьба до и после бега и, конечно, сам бег в его «чистом» виде. Говоря о физической активности, нельзя не отметить один из сюрпризов бега: чем больше человек им занимается, тем больше ему хочется вести активную жизнь. Бег будит естественное стремление к активным движениям, которое у многих «сидячих» людей практически атрофировано.
Питание.
Бег, по образному выражению Г. Гилмора, «автоматический регулятор питания». Организм сам подсказывает вам, чем надо питаться, и вы невольно начинаете есть то, что полезно: фрукты, овощи, постное мясо… и это происходит совершенно естественно. В психологическом плане такое явление имеет огромное преимущество по сравнению с принудительной диетой, которая рассматривается многими не как здоровое питание, а как неприятный этап лечения, как временная мера. Само сознание того, что вас заставляют отказываться от многих любимых блюд, действует угнетающе6 «Заболел, посадили на диету, придётся потерпеть. Вот выздоровею, тогда снова вернусь к нормальной пище». О том, что эта так называемая нормальная пища и явилась, возможно, основной причиной заболевания, стараются не думать.
Закаливание.
Бег и закаливание тесно связаны друг с другом. Ведь бегать приходится в любую погоду: в дождь, пургу, мороз… тот, кто никогда не бегал, не поверит, что любитель бега и под проливным дождём может испытывать настоящее наслаждение. «с течением времени, -писал новозеландский журналист Г. Гилмор,- у вас разовьётся иммунитет к простудам. Удивительно приятно работать среди людей кашляющих и сморкающихся и всё же не испытывать ни недомогания, ни даже страха от кого-то заразиться».
Дыхательная гимнастика.
После нескольких занятий начинающий с удивлением обнаруживает, что дышать он стал по-другому. Обычное для новичков учащенное и слабое поверхностное дыхание сменяется после нескольких тренировок полным и редким, напоминающим дыхание йогов. Вы просто не сможете бегать, глотая воздух маленькими порциями.
Гигиена.
Душ после бега – необходимый элемент занятий. Ежедневные пробежки – ежедневный душ. Иначе и нельзя. Трудно представить себе, что человек после бега добровольно откажется от такой приятной и полезной процедуры и будет натягивать на разгорячённое и потное тело белоснежную рубашку.
Без табака и алкоголя.
Раньше считали, что «курение и алкоголь не совместимы со спортом!» Тот, кто не пьёт, не курит и не занимается физическими упражнениями, не будет так физически подготовлен, как тот, кто пьёт, курит и упражняется, делая всё это в разумной пропорции. Благодаря бегу курильщики снижали число выкуриваемых сигарет, а большинство бросало курить полностью: им впервые за многие годы не хотелось курить! Бег оказался намного эффективнее, чем «табекс». Аналогичная ситуация с алкоголем. «выпьешь сегодня-завтра бегать нельзя!» - это железное правило. Если же человек втянулся в бег, то ему очень трудно променять радость от утренней пробежки на вечернюю рюмку спиртного.
Режим.
«Вы организуете бег, бег -вас!» Бег входит в нашу жизнь, полностью изменяет беспорядочный режим дня, дисциплинирует, заставляет вовремя ложиться спать, рано вставать, отказываться от вредных привычек и т. д.
Здоровье и свежесть придают гармонически развитому телу девушки те правильные женственные линии, которые называют красивыми. Украшает, конечно, и хорошая фигура. Наверное, не раз, идя по улице, вы обращали внимание на людей, мимо проходящих.невольно взгляд останавливается на красивой, стройной фигуре. А ею чаще всего обладают военные и люди, занимающиеся спортом. Красота фигуры зависит от правильной осанки – правильной, здоровой и красивой постановки тела. Что же такое - осанка? И что же нужно делать, чтобы воспитать правильную осанку?
Осанка – это положение тела. Осанка может быть правильной и неправильной, и какой она станет, будет зависеть от тебя самой.При правильной осанке человек стоя держит прямо тело и голову, слегка отведя плечи кзади и выставив грудь. Попробуй, встань так и ты увидишь, какой стройной станет твоя фигура. Ты скажешь, что трудно так долго держаться! Да, сначала трудно. Но если ты будешь помнить об этом постоянно и будешь воспитывать осанку, такое положение тела станет для тебя привычным.ПОЕХАЛИ ДАЛЬШЕ?
Труднее всего принять правильную осанку утром, встав с постели. Поэтому нужно начинать свой день с утренней гимнастики, которая недаром называется «зарядкой», потому что прогоняет остатки сна и заряжает организм бодростью на весь день. Гимнастику всегда следует проводить в хорошо проветренной комнате или еще лучше – на свежем воздухе.
Не забывайте и о спорте! Занимайтесь в спортсекциях, спортивных школах. Не говорите, что нет времени. Каждый из вас может без ущерба для занятий уделить спорту 2-3 раза в неделю по 1,5 - 2 часа. Очень полезны художественная гимнастика и фигурное катание, которые способствуют формированию грандиозной фигуры, хорошей осанки, воспитывают ритмичность и изящество движений. Из спортивных игр самыми полезными являются волейбол, баскетбол, малый теннис. Эти игры, особенно баскетбол, обеспечивают гармоническое развитие тела. Занятия спортом не только не будут мешать учебе, а , наоборот, придадут вам больше сил и энергии. Вы будете меньше уставать.
Приучи себя правильно сидеть: прямо, немного наклонив голову вперед, опираясь поясничной частью спины на спинку стула, а ступнями ног о пол. Обе руки должны лежать на столе. Не надо опираться грудью о стол. Расстояние от глаз до тетради не должно быть ближе 35 см. А это можно определить так: поставив руку, согнутую в локте, на стол, при этом кончики пальцев должны касаться угла глаз.Следует помнить о постели. Матрас не должен быть мягким, подушка – высокой. Тем людям, особенно девушкам, у которых развивается нарушение осанки, следует под матрас подкладывать деревянный щит.
Закаливание и здоровье.
Здоровье – первое и необходимое благополучия всей нашей жизни, но, кроме того, оно – общественное достояние, и относиться к нему пренебрежительно мы не имеем права.Исследованиями ученых и практиков доказано, что закаливание играет большую роль в профилактике преждевременного старения6 способствует сохранению на длительный срок функций надпочечников, что надолго задерживает развитие возрастных изменений. Закаливание, по утверждению физиологов, омолаживает, оздоровляет клетки и является, по мнению терапевтов, прекрасной тренировкой сосудов.Но закаливание нужно проводить не сразу ледяной, а сначала комнатной водой, постепенно уменьшая ее температурой.
Авторы:
Алёхина Мария. Камышова Юлия.