гибкость

Проект выполнилаученица 8в классаГорбачевская Александра
Содержание:
Понятие гибкости.Факторы и понятия определяющую гибкость.Виды гибкости.Группы упражнений на растягивание.Виды спорта, на проявления гибкости 6. Практическая работа
Гибкость- это анатома – морфологические свойства двигательного аппарата человека, позволяющие ему совершать движения с большой амплитудой.
Виды спорта:
Спортивная гимнастика, акробатика, художественная гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание на коньках и др.
Факторы гибкости.
1.Анатомическое. Строение и форма суставов и сочленяющих поверхностей. Более глубокая суставная впадина ограничивает размах подвижности в данном сочленении. В связи с этим гибкость в значительной мере зависит от врожденных, наследственных особенностей, имеющих большие индивидуальные различия.
2. Эластичность. Мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы. Эластичные свойства в определенной степени зависит от общего состояния центральной нервной системы. В частности, эмоциональность повышает эластичность, депрессия и пассивность, наоборот, снижают эластичность связок и мышц. Аналогичным образом на мышечно-связочный аппарат действует температура. Охлажденные связки и мышцы теряют эластичность. Поэтому заниматься упражнениями на гибкость можно только предварительно хорошо размявшись и разогревшись.
4. Суточная периодика. Утром после сна гибкость минимальна, днем она увеличивается и к вечеру вследствие общего утомления – снижается. Однако это не оказывает серьезного влияния на время занятий упражнениями в растягивании. Их можно включать не только в основные дневные или вечерние занятия, но и в утреннюю гимнастику.
Виды гибкости.
1. Динамическая – гибкость проявляется в упражнениях динамического характера типа сгибаний – разгибаний.
2. Статическая- гибкость имеет место в статических упражнениях( позах). Например удержание ноги в положении « ласточки » или фиксация динамического характера типа сгибаний – разгибаний.
3. Активная- гибкость проявляется за счет собственных мышечных усилий человека( наклон вперед, назад, мах ногой и др.)
4. Пассивная- гибкость реализуется в результате взаимодействия мышечных усилий и внешних сил. Например, партнер помогает своему товарищу отвести руки до упора назад. Поэтому пассивная гибкость всегда больше активной. Разница в этих формах гибкости является потенциальным резервом для развития активной гибкости. В результате прироста активной гибкости существующая разница уменьшается.
Упражнения на растягивание.
Динамические упражнения без отягощения( например наклон туловища вперед, маховые движения ногой.)Динамические упражнения с отягощениями( например наклон вперед с удержанием штанги на плечах.)Статические упражнения.
5. Возраст и пол человека. Естественным путем гибкость увеличивается в среднем до 10 – 12 лет, затем стабилизируются и с 25 – 30 лет начинает постепенно снижаться. Оптимальным возрастом совершенствования гибкости является период с 8 до 14 лет. С помощью систематических занятий ее можно увеличить на 30 – 40 %. У женщин гибкость больше, чем у мужчин, примерно на 20 – 30 %. С 60 – летнего возраста происходит ее заметное снижение, но этого можно избежать, регулярно выполняя упражнения на растягивание.
Ход работы:1. Выполнение упражнения – наклон вперед из исходного положения – сидя.2. Выполнение упражнений на растягивание.3. Выполнение упражнения - наклон вперед из исходного положения – стоя.
Упражнения на растягивание:
1. Наклон вперед из исходного положения – сидя, руки вперёд. 1,2,3 – наклон вперед, 4 – исходное положение. 2. Наклон вперед из исходного положения – широкая стойка, руки на пояс. 1,2,3 – наклон вперед, 4 – исходное положение.3. Перекат с правой ноги на левую из исходного положения - сед на правой ноге, левая в сторону.
Вывод:
При выполнение упражнений на растягивание, гибкость увеличивается.