Физическое воспитание школьников

Проект: Физическое воспитание школьников
Шорникова Дарья 2014 год Школа №1098 г.Москва
Цель проекта: cформировать у учащихся потребность в здоровом образе жизни, занятии физической культурой и спортом.
ЧТО ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА И НА ЧТО МЫ САМИ МОЖЕМ ВЛИЯТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
60% - образ жизни10% - наследственность20% - окружающая среда10% - система здравоохранения
НА ЧТО МЫ МОЖЕМ ВЛИЯТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
НА ОБРАЗ ЖИЗНИ!!!!!! МОЛОДЦЫ!!!!
РАССМОТРИМ ПРАВИЛЬНЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ ШКОЛЬНИКА 3 КЛАССА
7.00 – 7.30 Подъем: утренняя зарядка, водные процедуры7.30 -7.50 - Утренний завтрак 7.50 - 8.20 - Дорога в школу 8.30 - 12.30 - Занятия в школе12.30 - 13.00 - Дорога из школы или прогулка после занятий в школе13.00 -13.30 - Обед13.30 - 14.30 - Послеобеденный отдых или сон14.30 - 16.00 - Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе16.00 - 16.15 - Полдник16.15 - 17.30 - Приготовление домашних заданий17.30 - 19.00 - Прогулки на свежем воздухе19.00 - 20.00 - Ужин и свободные занятия20.30 Приготовление ко сну
Сколько времени должен ребенок тратить на спорт и отдых !
Сколько времени должен ребенок тратить на спорт и отдых !
7.00 – 7.30 Подъем: утренняя зарядка13.30 - 14.30 Послеобеденный отдых или сон14.30 - 16.00 Прогулка или игры и спортивные занятия 17.30 - 19.00 Прогулки на свежем воздухе
СПОРТ или ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА + ОТДЫХ около 250 минут или более 4 часов каждый день !!!!!
А сколько тратите Вы !!!!!
Для чего делается утренная зарядка?
Во время выполнения утренней зарядки происходят значительные мышечные напряжения. Происходит усиление деятельности дыхательной и сердечно- сосудистой систем. Недоокисленные продукты исчезают и кислородная нехватка ликвидируется.Для устранения кислородного голодания организму необходимо потрудится достаточно интенсивно в течении нескольких минут.
Утренняя зарядка - это переход от сна к школьным занятиям.Если не сделать утреннюю зарядку, то все эти процессы вместо нескольких минут растянутся надолго и Вы будете ещё очень долго просыпаться.
ПРОСНУЛИСЬ) ИДЕМ В ШКОЛУ=>
Во время школьных занятий, к большому сожалению, здоровье подвергается испытаниям, причины – большие нагрузки, статичное положение, недостаточность движений.Что надо беречь: ! Зрение! Системы пищеварения ! Опорно-двигательного аппарат! Нервная система
БЕРЕЖЕМ ЗРЕНИЕ !
Не читать слишком долго - по нескольку часов подряд; давать глазам регулярный отдых (можно закрыть их на несколько минут и легкими движениями пальцев по­массировать кожу вокруг глаз);
Другой эффективный способ снять напряжение с глаз - это некоторое время смотреть вдаль, предпочтительнее на что-нибудь зеленое);
Иметь оптимальное освещение рабочей поверхнос­ти освещение долж­но быть равномерным;Между органом зрения и страницей должно выдерживаться расстояние около 40 см;Не читать в двигающемся транспорте;Не читать лежа
ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ !!!
ПИТАНИЕ → ЭНЕРГИЯ→РОСТ И РАЗВИТИЕ
Завтрак должен состоять из овощных салатов и 2 горячих блюд:первое – каша, овощное и картофельное блюда, яйца, омлет, запеканка; второе – горячий напиток В обед входят закуска и три блюда. Закуска способствует выделению пищеварительного сока и возбуждает аппетит. Первое блюдо должно быть обязательно жидким (суп, щи, бульон). Благодаря содержанию в нем заданного количества экстрактивных веществ повышается секреция пищеварительных соков. Это облегчает переваривание Второе блюда, которое должно быть мясным, рыбным блюдом с гарниром (к мясу – овощной гарнир, к рыбе – картофель). Оно содержит наиболее ценные питательные вещества. Сладкое блюдо давать только в конце обеда, на третье.Полдник В него входят напитки (молоко, простокваша, кефир, кофе с молоком, какао с молоком, молочный кисель и пр.) и мучные изделия. В полдник дают фрукты и сладости.! Ужин – последний прием пищи за 1,5-2 ч. до сна. Ужин должен включать не менее 2 блюд: первое – обязательно горячее в виде запеканки, овощного или крупяного блюда, второе – молоко, кефир, простокваша.
Правильно питаемся !!!
НЕПРАВИЛЬНО НЕ ПИТАЕМСЯ!!!
Дети, больше питающиеся в фаст-фудах вырастут с более низким уровнем IQ, чем их сверстники, которые питаются свежеприготовленной пищей.ДОКАЗАНО УЧЕНЫМИ!
ФАСТ - ФУД - Калорийность, жирность готового продукта → ожирение за счет нарушения работы желудочно-кишечного трактаДОКАЗАНО ПРИМЕРАМИ!
ГАЗИРОВКА - Использование вредных пищевых добавок и красителей → Аллергия, повышенная возбудимость, нарушение памяти и внимания, кожные заболевания. НЕ ПРОБОВАТЬ!
КАК МЫ ИСПЫТЫВАЕМ НАШ ОПОРНО- ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ И ЧТО ПРОИСХОДИТ?
НАРУШЕНИЕ ОСАНКИОСАНКА – это - положение, в котором человек держит свое тело ( не только стоя, но и сидя).
Неправильная осанка – причина болезней внутренних органов, головного мозга и позвоночника. Людей ходящих прямо и красиво замечают издалека.
НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ -СКОЛИОЗ
Сколиоз чаще всего развивается у малоподвижных детей, ведущих "домашне-сидячий" образ жизни, из-за неправильной посадки в школе за партой или дома за компьютером, либо из-за неправильного положения ребенка за столом во время выполнения уроков.Причем чаще всего решающее значение имеет всего одна неправильная привычка - привычка выставлять вперед плечо!
КАК МЫ ИСПЫТЫВАЕМ НАШ ОПОРНО- ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ И ЧТО ПРОИСХОДИТ?
ПЛОСКОСТОПИЕ
Плоскосто́пие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.
Причины - слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей. Увеличение массы тела, работа в стоячем положении, уменьшение силы мышц при , отсутствие тренировки у лиц сидячих профессий.
Подведем ИТОГИ )
ВАЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО:
Делать утреннюю зарядку!
Правильно и разнообразно питаться!
Заниматься спортом!
Правильно сидеть за партой!
Соблюдать режим!
Все в наших руках и ногах!
Подведем ИТОГИ )
ВАЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО:
Чтобы расти полноценным и здоровым, Вам в день необходимо «намотать» в виде пеших или беговых прогулок не менее 7 километров. При этом половина этого расстояния должна быть «намотана» в школе.На открытом воздухе Вы должны пребывать не менее 3 часов в день.
«Единственная красота которую я знаю, - это здоровье» (Шопенгауэр А.)
Будьте умны для того, чтобы быть здоровы!!!Шорникова Д.