Исследовательская работа по теме "Чем полезен сон для человека?"

Муниципальное общеобразовательное учреждение

основная общеобразовательная школа № 1 п. Спирово

Тверской области Спировского района

Тема: Чем полезен сон для человека?

                                                                            Выполнила:

                                                                                    Орос Камилла Романовна,

                                                            ученица 3 класса.                                                                                                  

                                                     Руководитель:

                                                                                    Горянова Ольга Петровна.

2015 г

Содержание

Введение…………………………………………………………………   3

Основная часть…...……………………………………………………..  4- 10

   1.Сон - дар природы.…………………………………………………...4- 6

   1.1 Виды сна……….. . ……………………………………………….. ...4

   1.2 Знаменательные открытия.……………………………………….....5

   1.3 Рекорд Ренди Гарднер. …………………………………………......6

   2. Исследования с моими друзьями.…………………………………7- 8

   2.1 Исследование № 1: сколько нам нужно спать?……………………7

   2.2 Исследование № 2: во сколько нам нужно ложиться спать?...........8

   3. Засыпаем легко.……………………… ……………………………...9- 10

   3.1 Рекомендации родителей ……………………………………………9

   3.2 Советы врачей………………………………………………………..10

Заключение…………………………………………………………….….11

Список использованной литературы………………………………….12

Приложения……………………………………………………………….13- 18

Введение

      Актуальность обращения к этой теме обусловлена тем, что мама говорит, что я должна во время ложиться спать, хорошо высыпаться и тогда у меня будет хорошее настроение, я буду бодро себя чувствовать, а значит мне легко будет учиться и со всеми делами я успешно справлюсь. Но ведь получается что столько времени уходит на сон. Я бы могла в это время поиграть за компьютером, посмотреть любимые мультики, поиграть с друзьями и много, много чего еще. А приходится ложиться спать.  И каждый раз так неохота засыпать.  А утром, что интересно, я с трудом открываю глаза.

Мне стало интересно, что же за такое явление “сон”? Именно его я выбрала объектом своей работы.  Сколько времени мне надо, чтобы выспаться? Во сколько надо ложиться спать? Во сколько вставать? А еще, когда мы спим – видим сны. И порой они такие интересные, смешные.  А иногда страшные. И вот я решила провести свое исследование, чтобы прояснить все эти вопросы.

     Предмет исследования - влияние сна на здоровье человека.

     Методы исследования:

- анкетирование,

- эксперимент,

- анализ,  обобщение.

     Цель исследования – изучить влияние сна на здоровье человека.

В ходе исследований мы должны подтвердить гипотезу, что хороший сон положительно влияет на здоровье человека, его настроение и работоспособность. 

     Задачи работы:

• узнать, что же происходит с человеком во время сна;
• определить наилучшее время для сна и его продолжительность;
• выяснить, как легко засыпать и просыпаться.

Основная часть.

     1. Сон – дар природы.

     Итак, сон. В электронной энциклопедии я нашла такое определение “сон – естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым”.

Многие ученые изучали и продолжают изучать данное явление. В разных источниках я нашла много интересного о сне:

     1.1 Виды сна.

    Оказывается, что у каждого из нас есть два сна: сон “медленный”, продолжительностью 60 минут и сон “быстрый”(продолжительность 10 минут). За период сна (6–8 часов) медленный сон несколько раз меняется быстрым и как раз за это время человек и видит сновидения.

     1.2 Знаменательные открытия.

Известно немало случаев, когда во сне происходили знаменательные открытия.  Д.И.Менделеев во сне сумел упорядочить Периодическую систему химических элементов,

Моцарт слышал целые симфонии, Пушкин видел стихи, Бетховен во сне сочинил пьесу.

По мнению ученых, такие озарения возможны, потому что сновидения создают условия для самопогружения, подсознательной проработки информации, над которой творческий человек интенсивно размышлял в состоянии бодрствования.  

 1.3 Рекорд Ренди Гарднер.

 В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи  2 месяца, а без сна - очень мало. В древнем Китае была казнь: человека лишали сна. И он не жил дольше 10 дней.

Но самый долгий промежуток времени без сна – восемнадцать дней, двадцать один час и сорок минут. Этот рекорд поставил семнадцатилетний студент Ренди Гарднер в 1964 году. 

Позже он рассказывал о своём ужасающем психическом состоянии. У него появлялись неврозы – чувство страха, тревоги, напряженности, мерещились различные образы, ухудшилось зрение, память и логика. После рекорда, Ренди спал  пятнадцать часов. Этого ему хватило, чтобы выспаться. С тех пор рекорд так и не был побит.

2. Исследования с моими друзьями.

Я провела свои исследования. Мне в этом помогли мои друзья Альбина и Вадим.

 2.1 Исследование № 1: сколько нам нужно спать?

Существует мнение, что дети от 7 до 12 лет должны спать 9–10 часов. 3 дня мы спали – по 8 часов, потом 3 дня – по 10 часов и 3 дня – по 11 часов. Свое самочувствие мы оценили по 10-ти бальной шкале. И вот что получилось:

Как видно, наилучшее самочувствие, у нас было с 4-ого по 6-ой дни, то есть получается, что нам действительно лучше спать по 10 часов. 8 часов нам мало, а больше 10-ти тоже не идет на пользу.

     2.2 Исследование № 2: во сколько нам нужно ложиться спать?

      5 дней мы ложились в 8 часов, потом 5 дней – в 9 и 5 дней в 10. Потом мы отметили, что в 8 часов нам было трудно уснуть, в 9 часов я и Альбина быстро заснули, а Вадику было не уснуть. А когда  ложились в 10 часов, то чувствовали усталость и очень хотелось спать, а Вадим сказал, что для него 10 часов – наилучшее время для засыпания. Как выяснилось, мы с Альбиной и раньше ложились спать в 9 часов, а Вадим – в 10. И мы сделали вывод, что это зависит от привычек человека, но ложиться спать нужно в одно и то же время, тогда и заснуть будет проще.

     3. Засыпаем легко.

     3.1 Рекомендации родителей.

     Какие  рекомендации дают родители, чтобы легко уснуть?

• не употреблять пищу за 2–3 часа до сна;
• небольшая прогулка (30 мин.) перед сном;
• теплая ванна перед сном;
• проветривание комнаты перед сном;
• засыпать в полной тишине.

Я  проверила их. 5 дней я и мои друзья гуляли перед сном, принимали ванну и проветривали комнату. Обсудив свои ощущения, мы поняли, что данные рекомендации действительно работают: засыпали мы быстрее.

     3.2 Советы врачей.

     А вот как же утром легко встать? Врачи советуют:

• постепенно вставать, потягиваясь в кровати минут 10;
• массаж пальцев и мочек ушей, так как именно на них расположено большое количество нервных окончаний, и организм просыпается при их стимуляции;
• прохладный, тонизирующий душ;

А мне помогает быстро встать  интересное упражнение, которое я придумала сама и показала своим друзьям. Нужно перевернуться на спину, убрать из-под головы подушку, лечь ровненько “солдатиком” и имитировать движения пойманной рыбы: верхняя часть туловища должна оставаться почти неподвижной, а ногами – точнее стопами и голенями, соединенными вместе, нужно двигать из стороны в сторону (при этом стопы тянуть на себя).

Мы с друзьями делаем это веселое упражнение каждое утро, после чего чувствуем себя бодрыми и настроение поднимается.

Заключение.

     Ознакомившись с мнениями учёных и проведя свои исследования я пришла к выводу, что сон – это не время “вычеркнутое” из активной жизни. Это процесс, в течение которого наш организм набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя в форме, мыслим ясно. Он позволяет нам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что мы запланировали – это дать нашему организму время отдохнуть во сне.

Список использованной литературы

1. Комаровский Е.О. «Сон здоровых детей». - Ростов - на - Дону: изд. «Феникс», 2001 г.

2. Кривин Ф.А. «О пользе сна». - М.: изд. «ЭКСМО», 2010 г.

3. Радунцева И.В. «Здоровый сон». - М.: изд. «ВЕКО»,2010 г.

4. Интересные факты о сне http://www.SLEEP-DRIVE.ORG.RU

5. Как легко проснуться утром http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html

6. Личная гигиена http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm

7. Наука сна, или что происходит за закрытыми глазами?     http://www.spa.su/rus/content/view/133/746/0/

8. Про Сон http://www.kariguz.ru/articles/a3.html10.

9. Сон ребенка http://www.rusmedserver.ru

10. Тайны сна http://www.kariguz.ru/articles/a1.html