Формы оздоровительной системы. 21.05.2017

Формы оздоровительной физкультуры
Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений:Утренняя гимнастика.Производственная гимнастика.Ритмическая гимнастика.Атлетическая гимнастика.Аэробика.Оздоровительная ходьба.Бег трусцой.Вывод.Литература.
Содержание
Утренняя гимнастика
Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения. Поддержанию высокого уровня работоспособности в течении рабочего дня, совершенствование координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
Производственная гимнастика
Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных формах непосредственно на производствах
Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах.
Физкультурные паузы организуются непосредственно во время работы. Время их проведения определяется фазами изменения уровня работоспособности – в зависимости от вида деятельности и контингента работающих.
Ритмическая гимнастика
Особенности ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задаётся ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств оказывающих влияние на организм. Так серии беговых и прыжковых упражнений влияют на сердечно-сосудистую систему; наклоны и приседания- на двигательный аппарат ; методы релоксации и самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные – пластичность и.т.д.
Атлетическая гимнастика
Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости.
Аэробика
Аэробика – это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счёт использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 минут, а интенсивность – не выше уровня ПАНО.Именно для циклических упражнений направленных на развитие общей выносливости характерны важнейшие морфофункциональные изменения системы кровообращения и дыхания, повышения сократительной и насосной функции сердца.
Оздоровительная ходьба
Недостаточная двигательная активность приводит к снижению функциональных возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма. Для поддержания хорошего самочувствия и обеспечения оздоровительного эффекта в физической культуре широко используется оздоровительная ходьба.
Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни
Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная доза двигательной активности.
Бег трусцой
Если целесообразность использования медленного бега здоровыми людьми, как средства профилактики заболеваний и повышения функциональных возможностей ни у кого не вызывает сомнений, то применение его больными вызывает жаркие споры.Однако последние данные зарубежных и отечественных авторов свидетельствуют о возможности занятий оздоровительной ходьбой и бегом при различной патологии.Вопрос о допусках к занятиям в этом случае должен решаться строго индивидуально в зависимости от формы и характера течения заболевания.Бег является эффективным средством нормализации повышенного артериального давления- в результате расширения кровеносных сосудов и работающих мышечных групп и снижения общего перифирического сопротивления.
Думайте о том, каким вы хотите выглядеть. Составьте мысленно картинкутела , о котором мечтаете. Запомните эту картинку. Это ваша цель.Если вы с первого дня не научитесь работать правильно, можно вообще не начинать тренировок.Вначале сосредоточьтесь на краткосрочных целях, тех, которые можете достигнуть за несколько недель. Заверяю, что через одну – две недели уВас будет больше энергии, вы почувствуете себя сильнее. Ощутите удовлетворение от выполненнойработы.Техника – это то, что делает эффективным любую форму упражнений.Каждое занятие себе бросайте вызов. Вы достигните результата быстрее, чем думаете .Желание, терпение и настойчивость и Вы добьётесь всего.Верти в себя, и всё остальное последует! В вере – волшебство.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С.» Теория и методика физического воспитания и спорта».учебное пособие для студентов вузов - Москва, издательский центр « Академия «, 2000 г.Гужаловский А.А. « Основы методики и теории физической культуры «-учебник для техникумов физической культуры, москва, ФИС, 1986 г.Батурин А ., Гаппаров М.,Коровников К. « Десять шагов к стройной фигуре», Советский спорт, Москва , 1992 г.Информация интернета.Тони Литл « Главное техника» ТОО « ТП», Москва и ТОО «Спарк» Санк-Петербург,1998