проект "В здоровом теле-здоровый дух".

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа с.Красный Яр

Энгельсского р-на Саратовской обл.»

Проект:

«»

                                                              Выполнили учащиеся 6 класса

                                                             Брянцева Татьяна

                                                              Земцова Юлия

                                                              Руководитель: Устюжанина Т.Д.

                                                             Учитель физической культуры

2014 – 2015 уч.г.

«В здоровом теле-здоровый дух »

Цель: попытаться помочь людям в борьбе с вредной привычкой, губящей их здоровье.

Задачи: 1. Рассказать, что такое дыхание, пояснить роль здорового дыхания.

2. Выяснить методики работы с дыханием и роль лечебной физкультуры.

3.Применение дыхательной гимнастики, как способ бросить курить, в теории и на практике.

Дыхание - это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды - несколько дней, то без воздуха - всего несколько минут.

Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть этим процессом едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться от болезней, становиться здоровым. Это уже давно доказали индийские йоги, которые могут обходиться без дыхания значительно дольше, чем обычные люди.

С помощью дыхания можно вводить организм в состояние возбуждения (как это делается в боевых искусствах Востока) и максимального расслабления (йоги способны вводить себя в состояние клинической смерти).

Благодаря дыханию организм получает кислород и освобождается от излишков углекислоты, образующийся в результате обмена веществ. Дыхание и кровообращение обеспечивают все органы и ткани нашего тела необходимой для жизни энергией.

При недостатке кислорода в крови в первую очередь страдают такие жизненно важные органы, как сердце и центральная нервная система.

Кислородное голодание сердечной мышцы сопровождается угнетением синтеза АТФ, являющейся основным источником энергии, необходимой для работы сердца. Мозг человека потребляет больше кислорода, чем непрерывно работающее сердце, поэтому незначительный недостаток кислорода в крови отражается на состоянии мозга.

Поддержание дыхательной функции на достаточно высоком уровне является необходимым условием сохранения здоровья и предупреждения развития преждевременного старения.

Дыхание, строение и функции дыхательной системы

Дыхание – это единый процесс, осуществляемый целостным организмом и состоящий из непрерывных звеньев:

1) наполнение легких атмосферным воздухом (вентиляция легких);

2) переход кислорода из легочных альвеол в кровь, протекающую через капилляры легких, и выделение из крови альвеол, а затем в атмосферу - углекислоты;

3) доставка кислорода кровью к тканям и углекислоты из тканей к легким;

4) потребление кислорода клетками – клеточное дыхание.

Для жизнедеятельности организма необходима энергия. Ее мы получаем с пищей, но для эффективного расщепления питательных веществ (окисления) с выделением энергии необходимо присутствие кислорода. Это происходит в митохондриях клеток и называется клеточным дыханием. Кислород должен дойти до каждой клетки нашего организма, поэтому транспорт его осуществляют две системы: дыхательная и сердечно-сосудистая. В процессе дыхания, окисления органических веществ образуется углекислый газ. Его удаление – тоже работа этих двух систем. Газы легко проникают сквозь клеточные мембраны.Кислород начинает путь по воздухоносным путям дыхательной системы вместе с вдыхаемым воздухом, содержание кислорода в котором 21%. Сначала он попадает в носовую полость. Там - система извилистых ходов, в которых воздух согревается, увлажняется, очищается. Согретый воздух проходит в носоглотку, а оттуда в ротовую часть глотки и в гортань. Сверху вход в гортань закрыт одним из хрящей – надгортанником, препятствующим попаданию пищи в дыхательное горло. По внутреннему строению гортань напоминает песочные часы: она состоит из двух небольших полостей, сообщающихся через узкую голосовую щель, которая в спокойном состоянии имеет треугольную форму и достаточно велика.Гортань переходит в трахею – трубку длиной 11- 12 см, состоящую из хрящевых полуколец, что придает ей жесткость и способствует свободному прохождению воздуха.Внизу трахея делится на два бронха, входящие в правое и левое легкие. Слизистая оболочка внутренней стенки трахеи и бронхов покрыта ресничным эпителием. Здесь продолжается насыщение вдыхаемого воздуха водяными парами и его очищение. Бронхи, входя в легкие, продолжают ветвиться на все более мелкие веточки, которые заканчиваются самыми мелкими. Это бронхиолы, на концах которых находятся альвеолы, заполненные воздухом. Легочные пузырьки снаружи оплетены густой сетью капилляров и так тесно прилегают друг к другу, что капилляры зажаты между ними. Стенки капилляров и пузырьков настолько тонкие, что расстояние между воздухом и кровью не превышает 0,001 мм.

Газообмен происходит вследствие диффузии газов через тонкие стенки альвеол и капилляров. Молекулы любого газа, если их концентрация велика, стремятся проникнуть сквозь проницаемые для них оболочки туда, где их мало.Смена вдоха и выдоха регулируется дыхательным центром, который находится в продолговатом мозге. Он чувствителен к содержанию углекислого газа в крови и не реагирует на содержание кислорода. Из дыхательного центра нервные импульсы идут к мышцам, производящим дыхательные движения.

Сам процесс дыхательных движений осуществляется диафрагмой и межреберными мышцами. Диафрагма – это мышечно-сухожильная перегородка, отделяющая грудную полость отбрюшной, ее функция – создание отрицательного давления в грудной полости и положительной в брюшной.Межреберные мышцы за счет разворачивания ребер в стороны и некоторого поднятия вверх увеличивают объем грудной полости, что приводит к засасыванию в нее воздуха. Внутренние межреберные мышцы и мышцы живота позволяют сделать форсированный выдох.

Типы дыхания:

В зависимости от того, какие мышцы задействованы во время дыхания, различают типы дыхания:

1) Нижнее дыхание (брюшное, диафрагмальное) – это когда в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений. При этом в основном вентилируется нижняя часть легких и немного средняя.

2) Среднее дыхание (реберное), когда в дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется в стороны и несколько вверх. Диафрагма при этом слегка поднимается.

3) Верхнее дыхание (ключичное), когда дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч вверх, при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы. При этом в основном вентилируются верхушки легких и немного средняя часть.

4) Смешанное дыхание (полное дыхание йогов), объединяет все вышеуказанные типы дыхания, равномерно вентилируя все части легких.

Остаточный воздух – воздух, который содержится в легких после максимального выдоха.

Дыхательный воздух – объем вдоха и выдоха при спокойном дыхании и составляет 500 мл.

Резервный воздух – разница между дыхательным воздухом и остаточным и выдыхается при максимальном выдохе.

Дополнительный воздух – количество воздуха, которое человек может вдохнуть сверх среднего вдоха при максимальном вдохе.

Жизненная емкость легких – сумма дыхательного, резервного и дополнительного воздуха.

В зависимости от степени вентиляции легких различают:

1) Поверхностное дыхание, используется только дыхательный объем воздуха. Частота дыхания в минуту 16-18 раз;

2) Глубокое дыхание, кроме дыхательного объема, используется еще дополнительный и резервный объем. Частота дыхания 4-8 раз. Оно вымывает из организма углекислый газ, дефицит которого приводит к сужению бронхов и сосудов, к кислородному голоданию клеток мозга, сердца, поднимает артериальное давление, нарушает обмен веществ.

Дыхание человека в течение жизни меняется. Так, в раннем детском возрасте оно поверхностное, а тип дыхания диафрагмальное, с 2-х лет – смешанный реберно-диафрагмальный, с8-10 лет у мальчиков диафрагмального типа, у девочек – ключичное или грудное.

Здоровое дыхание

Брюшное (диафрагмальное) дыхание легче всего осваивать лежа на спине, подложив ладони под голову и немного согнув колени. Дыхательный цикл надо начинать с активного выдоха, делается пауза до потребности воздуха. Затем необходимо сделать вдох диафрагмой, как бы наполнить живот воздухом. После небольшой паузы выдохнуть, сильно втягивая живот.

Грудное дыхание необходимо осваивать лежа на животе. При вдохе грудная клетка поднимается, при выдохе – опускается. Это упражнение необходимо делать по 3-4 раза до завтрака и ужина, лежа на жесткой кушетке или на коврике на полу.

После закрепления навыков диафрагмального и грудного дыхания можно переходить к освоению полного дыхания. После обычного выдоха выдерживается небольшая пауза, пока не потребуется необходимость воздуха. Затем делается медленный вдох через нос, сопровождающийся счетом в уме до восьми. На вдохе брюшное и грудное дыхание объединяются. Выдох производится в той же последовательности – сначала расслабляется диафрагма, сокращаются мышцы живота, расслабляются межреберные мышцы и опускаются плечи. Между выдохом и следующим вдохом делается небольшая пауза.При таком дыхании улучшается вентиляция легких, функционирует большее количество альвеол, постепенно увеличивается жизненный объем легких, укрепляются дыхательные мышцы, улучшается подвижность диафрагмы, повышается сопротивляемость организма.Дыхание необходимо тренировать несколько раз в день: первый раз натощак, а затем по прошествии 3 и более часов после еды и на свежем воздухе.

Методики работы с дыханием

Гигиеническая гимнастика- комплекс физических упражнений, оказывающий общеукрепляющее воздействие на организм.

Лечебная гимнастика- комплекс физических упражнений, назначаемых больному с лечебно-профилактическими целями. Комплексы составляются не только из специальный упражнений применительно к данному заболеванию, но и обязательно из упражнений, оказывающих общее воздействие на организм. В зависимости от заболевания, содержание комплексов лечебной гимнастики и методика их проведения различны.

Лечебная физкультураявляется одним из средств профилактики и лечения заболеваний пищеварительного аппарата, особенно функциональных: нарушение двигательной функции желудка и кишок, кровообращение в брюшной полости, секреторной функции желудка, а так же опущения внутренностей. Правильно проводимые физические упражнения восстанавливают функции желудка и кишечника, укрепляя мышцы передней стенки живота и улучшая кровообращение внутренних органов, предотвращают дальнейшее смещение внутренностей, а в незапущенных случаях даже восстанавливают анатомическое положение.

Спортивные развлечения - прогулки пешком, верхом, на лыжах, на велосипеде и другие (применяемые главным образом в домах отдыха и санаториях) должны быть строго дозированы в зависимости от состояния здоровья, возраста, подготовленности, метеорологических и других условий, в которых они проводятся.

Противопоказания:

1) Общее тяжелое состояние больного.

2) Опасность внутреннего кровотечения.

3) Нестерпимая боль при выполнении физических упражнений.

4) Острая стадия большинства заболеваний.

5) При тяжелом течении хронических заболеваний.

6) При злокачественных опухолях.

Основные методики лечебной физической культуры

при заболеваниях органов дыхания

В занятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов дыхания применяются общетонизирующие и специальные (в том числе дыхательные) упражнения.

Общетонизирующие упражнения, улучшая функцию всех органов и систем, оказывают активизирующее влияние и на дыхание. Для стимуляции функции дыхательного аппарата используются упражнения умеренной и большой интенсивности. В случаях, когда эта стимуляция не показана, применяются упражнения малой интенсивности. Следует учесть, что выполнение необычных по координации физических упражнений может вызвать нарушение ритмичности дыхания; правильное сочетание ритма движений и дыхания при этом установится лишь после многократных повторений движений. Выполнение упражнений в быстром темпе приводит к увеличению частоты дыхания и легочной вентиляции, сопровождается усиленным вымыванием углекислоты (гипокапнией) и отрицательно влияет на работоспособность.

Специальные упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы, способствуют растягиванию плевральных спаек, выведению мокроты, уменьшению застойных явлений в легких, совершенствуют механизм дыхания и. координации дыхания и движений. Подбираются упражнения соответственно требованиям, предъявляемым клиническими данными.

Дыхательная гимнастика

Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. В настоящее время наиболее популярными являются: парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко, дыхание зародыша, дыхание через трубку, редкое и глубокое дыхание по системе йогов, метод Фролова (тренажер Фролова).

Дыхательные упражнения выполняются во всех видах физкультуры и спорта. Но существуют и специальные дыхательные гимнастики: и как самостоятельные виды лечебной физкультуры, и как специальные разделы разных оздоровительных практик. Йоги, например. Они говорят, что дышать нужно только через нос, а если кто дышит через рот, то есть, обделен носом.

Каждый человек дышит не так как хочет не потому, что это правильно или неправильно, а так, как нужно его организму, так, как его организму выгоднее обеспечить свое существование. Может быть, и неправильно дышать через рот, но как быть, если у вас насморк? Или плывешь с аквалангом? Каждый дышит так, как нужно его организму в зависимости от состояния этого организма. Во время гимнастики - дело другое. Но опять же разные гимнастики предполагают разные методы дыхания, которые иногда дают сходные, но чаще совершенно противоположные результаты. Да и методики у них такие совершенно разные. Чисто теоретически правильный выбор дыхательной гимнастики, а их много, может помочь в решении разных проблем.

Дыхательная гимнастика от курения

Про то, насколько курение опасно для здоровья, написано немало. Сейчас на сигаретных пачках во многих странах печатают фотографии, которые наглядно показывают все последствия этой вредной привычки – от опухолей гортани до полной ампутации ног из-за разрушения кровеносных сосудов.Но в первую очередь удар наносится именно по легким. Чем табачный дым опасен для легких? Перечислим лишь основные последствия курения.

• Содержащийся в табаке никотин – это нейрососудистый яд. Его регулярное воздействие приводит к серьезному нарушению тонуса сосудов, через которые в клетки, в том числе тканей легких и бронхов, доставляются питательные вещества и кислород. Из-за сужения сосудов, что происходит после каждой выкуренной сигареты, клетки дыхательных путей не получают жизненно важных продуктов и гибнут. Отмирая, они попадают в просвет бронхов.При этом они воспринимаются организмом как инородное тело, и для их обезвреживания выделяется большое количество вязкой мокроты, которая уже и отхаркивается пациентом. Это и есть кашель курильщика.
• Некоторые сосуды под воздействием никотина, наоборот, расширяются, из-за чего плазма крови через их стенки попадает в дыхательные пути, еще больше увеличивается количество мокроты и затрудняется дыхание.
• Чем больше вы курите, тем интенсивнее гибнут клетки эпителия. Мелкие бронхи забиваются густой тягучей слизью, которая уже не откашливается. Эти участки легких просто выпадают из дыхания, альвеолы безвозвратно спадаются и уже не расправятся, если даже вы бросите курить. Каждый новый день курения уничтожает все больше легочной ткани.
•  В воспаление постепенно втягиваются трахея и крупные бронхи. Кашель усиливается, становится резким, грубым, беспокоит в течение всего дня, усиливаясь ночью и утром. Количество мокроты возрастает.
•  В дальнейшем слизь и гной так густо забивают дыхательные пути, что воздух перестает по ним циркулировать. Развивается хроническая обструктивная болезнь легких, которую лечить очень сложно. Часто требуются хирургическое вмешательство и кислородная терапия. Человек становится инвалидом.
•  Но никотин – не единственное вредное соединение в сигаретах. Еще опаснее смолы и всевозможные добавки, обладающие канцерогенным действием. Именно они приводят к развитию рака. Коварство этого заболевания в том, что оно долго не дает о себе знать, ведь легкие, как уже говорилось, не имеют болевых рецепторов. А на поздних стадиях, когда болезнь обычно выявляется, она становится практически неизлечимой.
•  Кроме прямого воздействия курение значительно снижает местный иммунитет в бронхах и легких. В результате многократно вырастает риск инфекционных заболеваний. У курильщика даже легкая простуда может привести к тяжелой пневмонии.

Курение никогда не проходит бесследно для легких. У кого-то его последствия развиваются очень быстро, кто-то начинает замечать их после 10-20 лет курения.Многое зависит от индивидуальных особенностей, иммунитета и наследственности. Но курящий человек никогда не бывает здоровым. Поэтому отказаться от этой привычки нужно обязательно!

Кстати, многие считают, что, куря облегченные сигареты, они снижают риск для здоровья. Да, в них ниже содержание никотина и смол. Но количество других опасных веществ ничуть не меньше. Кроме того, перейдя с обычных на облегченные сигареты, человек обычно выкуривает их больше, тем самым, получая большую дозу канцерогенов.

Изучив всё выше перечисленное мы пришли к выводу, что тоже должны приложить свои усилия в решении данной проблемы. К сожалению, большая часть родителей наших одноклассников относится к курящей части населения и мы решили попытаться им помочь. Среди огромного выбора способов бросить курить нами была выбрана дыхательная гимнастика.

• Упражнение № 1: Когда вы почувствуете сильное желание закурить, рекомендуется выйти на свежий воздух. Встаньте прямо. Расслабьтесь. Сделайте вдох полной грудью и задержите дыхание на 2—5 секунд. Затем медленно выдохнете. В конце выдоха дыхание задержите на это же время. Повторите упражнение до 10 раз. После проделанного упражнения вы почувствуете лёгкое головокружение, связанное с насыщением головного мозга кислородом. На продолжительное время у вас исчезнет желание курить.

• Упражнение № 2: Необходимо медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать его через рот. Можно представить себя паровозом, тогда упражнение будет не только эффективным, но и достаточно весёлым. Выполнять упражнение начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. В одном цикле делайте 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла отдыхайте примерно 1 минуту. Чтобы получить хороший результат, упражнение выполняйте на протяжении 5—6 циклов. Делайте упражнение каждый раз как захотите закурить. Постепенно вы заметите, что уже не так часто думаете о сигаретах и курении.

• Упражнение № 3: «Полное йоговское дыхание».

Встаньте или сядьте прямо. Расслабьтесь. На вдохе сначала наполняете воздухом нижнюю часть лёгких; живот при этом выпячивается вперед. Затем следует поднятие грудной клетки — от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит «волна». Для того чтобы это было естественным, позвоночник следует держать прямо. Затем, на выдохе, «волна» проходит в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, затем — грудная клетка. Попробуйте, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счёта — медленный глубокий вдох через нос, на 4 счёта — медленный глубокий через нос выдох; снова на 4 счёта — вдох и на 4 счёта — выдох…

Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Лёгкие получают необходимое количество кислорода (поскольку достаточная их вентиляция ведёт к общему уменьшению числа дыха тельных движений в минуту); грудная клетка получает правильную иннервацию со стороны окончаний нервной системы; органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.

Однако не следует злоупотреблять такой практикой: сознательное выполнение полного дыхания как упражнения не должно превышать 10 раз за одно занятие. При несоблюдении этого требования возможно перевозбуждение нервной системы.

Делать эти упражнения нужно каждый раз как появляется желание покурить.

В нашем социальном проекте согласилось поучаствовать 17 человек. На протяжении месяца наши испытуемые ежедневно выполняли выше перечисленную дыхательную гимнастику. Спустя 30 дней у 7 человек уменьшилась тяга к курению, 2 человека бросили курить, но наш эксперимент продолжался. Спустя два месяца с начала нашего исследования от курения полностью отказались от курения 8 человек, ещё у 6 уменьшилась тяга к курению.

Результаты исследования

Исходя из вышеизложенного, мы можем предположить, что данная методика дыхательных упражнений имела успех при попытке бросить курить наших испытуемых. Мы будем продолжать распространять наш проект «Будь здоров - бросай курить» и очень надеемся, что он сможет помочь ещё очень многим.

Список литературы:

1. Васильева З. А., Любинская С. М. Резервы здоровья. – М. Медицина, 1984.
2. Малахов Г. П. Основы здоровья. – М.: АСТ: Астрель, 2007.
3. http://meditation-portal.com/
4. http://nekuri.masterlan.info/
5. http://medcentrnorma.ru/