Творческий проект "Спорт,которым я занимаюсь"

             МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №7»

456040, г.Усть-Катав                                                                          Телефон 3-07-63

Челябинская область,                                                                        Факс 8 (35167) 3-07-63

МКР-1, дом 11.                                                                                   E-mail: uk_sch7@mail.ru

ПРОЕКТ

«СПОРТ, КОТОРЫМ Я ЗАНИМАЮСЬ»

АВТОР:

Миронова Александра,

учащаяся 2 «б» класса

УЧИТЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ:

Мулюков Руслан Ильдарович

г.Усть-Катав

2014-2015 учебный год

   СОДЕРЖАНИЕ

1. ВВЕДЕНИЕ  ……………………………………………с.3                                                                    

2. ПРОГРАММА ИССЛЕДОВАНИЯ……………………с.4-5                          

2.1.История зарождения черлидинга  

2.2.Требования к спортсменам черлидерам                                                                                                                                                

2.3. Правильное питание – залог здоровья  спортсменов          

3. ЗАКЛЮЧЕНИЕ ………………………………………..с.6-7                                                              

3.1.Мои спортивные достижения                                        

3.2.Выводы                                                                      

 4.ПРИЛОЖЕНИЕ…………………………………………….с.8-9

 4.1Комплекс физических упражнений.                              

 4.2.Примерное меню на 1 день.  

 5.ПРЕЗЕНТАЦИЯ

I. ВВЕДЕНИЕ.

Каждый человек,  живущий на  земле,  старается как-то самореализоваться. Для этого лишь нужно  осознать цель своей жизни. У каждого из нас она разная. Главное - заниматься любимым делом и делать его как можно лучше, быть профессионалом в своей области, принося своими деяниями радость окружающим.

        Для того, чтобы прожить долгую, счастливую жизнь  и  добиться поставленной цели, человек должен быть здоровым. Поэтому и я с раннего детства занимаюсь спортом. Спорт очень благотворно влияет на наш организм, на нашу жизнь в целом. Люди, занимающиеся спортом, всегда жизнерадостны, оптимистичны, выносливы. Они не употребляют алкоголь и наркотики, меньше болеют.

        Занятия физической культурой и спортом позволяют человеку быть всегда собранным, ответственным, правильно планировать своё свободное время и добиваться в жизни поставленных целей.

Спорт - это победа над собой и непрерывное

совершенствование во всём.

Целью моего исследования является изучение  достоверной информации о  виде спорта, которым я занимаюсь, о его влиянии на развитие организма и сохранение здоровья человека.

Цель: изучить историю возникновения вида спорта, которым я занимаюсь

Задачи:

- узнать, как влияют занятия черлидингом на здоровье человека;

- добиваться результатов в спорте;

- приносить своими деяниями радость окружающим людям

II. ПРОГРАММА ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1. История зарождения черлидинга            

Черлидинг зародился в США в 70-е годы XIX века  - в  стране, где вот уже сто с лишним лет ни одно соревнование не обходится без выступлений танцоро-гимнасто-акробато-заводил.

Черлидинг – это яркий интересный вид спорта, в котором спортсменки поддерживают других спортсменов и объединяют болельщиков, регулируя их эмоции.

Черлидинг сочетает в себе элементы шоу, художественной гимнастики, акробатики и аэробики.

В английском языке слово «черлидинг» складывается из двух половинок: « cheer» — приветственный возглас, крик и  «leader» — тот, кто способен вести за собой .

По легенде черлидинг был выдуман во время матча по американскому футболу, когда компания американских мальчишек взялась поддержать любимую команду.  Приятели размахивали охапками американского сена и дружно кричали нечто ободряющее, чем привлекли внимание других болельщиков.

Со временем «круг обязанностей» в черлидинге расширился: настоящий черлидер должен выполнять трудоёмкие танцевально-гимнастические упражнения. А значит, тренировать тело и собственный боевой дух. И наоборот: не только «прыгать да плясать», но и чувствовать момент, когда речёвка действительно повлияет на настрой игроков и болельщиков. А значит,  изучать особенности и правила других видов спорта, готовить программу каждого выступления.

2.2. Требования к спортсменам черлидерам                                                                                                                                                

ЧЕРЛИДЕРЫ – это спортсмены. Требования к черлидерам по физической подготовке отличаются от требований, предъявляемых к другим спортсменам.  Регулярные тренировки являются необходимым условием соответствия требованиям черлидинга по физической подготовленности.

Для того чтобы программа была зрелищной и привлекательной для зрителей, необходимо работать над точностью и синхронностью  выполнения базовых движений всей командой.

Чемпионаты по черлидингу проводятся в нескольких номинациях:

- «ЧИР» - элементы спортивной гимнастики и акробатики, построение пирамид и танцевальные перестроения под звучные кричалки;

- «ДАНС» - спортивные танцы с элементами гимнастики, с присутствием пластичности, хорошей хореографии и грации, потрясающей синхронности;

- «ЧИР-МИКС» - выступления смешанных команд;

- «Групповой СТАНТ» - коллективное построение пирамид;

- «Индивидуальный черлидер» - сольный номер от главного заводилы команды.

Наши занятия в секции проходят три раза в неделю, а ещё два раза в неделю мы занимаемся хореографией.

На разминке мы выполняем различные упражнения для того, чтобы размять и растянуть свои мышцы. А затем отрабатываем композицию, с которой будем выступать на соревнованиях.

Комплекс упражнений, который  мы выполняем на разминке, полезен не только для того, чтобы подготовить свой организм к более тяжёлым нагрузкам, но и для того, чтобы  прекрасно себя чувствовать и меньше болеть.

Для каждого вида спорта существует свой определенный комплекс упражнений.

Каждый человек, заботящийся о своем здоровье, должен выполнять  какие-либо упражнения для  улучшения работы организма.

Вот три главных принципа, которых необходимо придерживаться:

1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю.
2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.
3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием

Надо также помнить, что занятия  физической  культурой – не разовое мероприятие,  это целеустремленное, волевое, регулярное  физическое  самовоспитание на протяжении всей жизни.

2.3.Правильное питание – залог здоровья спортсменов.

Огромное значение при занятиях физической культурой  и   спортом  имеет правильное питание. Состав пищи, ее количество и свойства определяют физическое развитие и рост, заболеваемость, трудоспособность, продолжительность жизни и нервно-психическое состояние. С пищей в наш организм должно поступать достаточное, но не избыточное, количество белков, углеводов, жиров, микроэлементов, витаминов и минеральных веществ в правильных пропорциях. Все теории здорового питания пытаются решить эту проблему.

Как правильно питаться.

- Режим питания.

 Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна.

        -   Для организма полезны такие продукты питания  как фрукты, овощи, рыба, молочные продукты.

         - Существуют продукты питания,  которые вредны для здоровья не только спортсменов, но и детей.  Они всем известны: это газировка, чипсы, сухарики, шоколад.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

3.1. Мои спортивные успехи.

Я вхожу в состав  танцевальной  команды «Lucky», которая была основана в 2011 году Олейник И.В. в переводе с  английского языка обозначает «счастливчики, удачливые».

В составе команды 14 девочек 9-10 лет. Черлидинг формирует у нас такие черты характера, как выносливость, пунктуальность, ответственность, солидарность с командой, умение сосредоточиться в нужный момент.

На протяжении четырёх лет нашу команду сопровождает удача: мы были участниками областных, региональных, федеральных и даже международных соревнований и ни разу не возвращались в родной Усть-Катав без призового места. В моей копилке 6 золотых, 1 серебряная и 1 бронзовая медаль. Конечно, такой результат достигается благодаря знаниям, мастерству и творческому подходу в работе нашего любимого тренера, которая в нас верит и помогает во всём. Я горжусь своей командой и своими успехами!

3.2.ВЫВОД

Изучая  научную информацию о черлидинге и занятиями спортом, я узнала, что необходимо делать, чтобы быть здоровым; какие физические упражнения приносят большую пользу; что происходит с нашим организмом при занятиях спортом;  какое значение  имеет правильное питание на его развитие.

        Подводя итог своего исследования, хотелось бы  отметить, что спорт очень благотворно влияет на наш организм, на нашу жизнь в целом.

         Люди, занимающиеся спортом, всегда жизнерадостны, оптимистичны, выносливы.  Занятия физической культурой и спортом позволяют человеку быть всегда собранным, ответственным, правильно планировать свое свободное время и добиваться в жизни поставленных целей.

ПРИЛОЖЕНИЕ.

Комплекс физических упражнений:

1.Поставить ноги на ширине плеч и положить руки на пояс, выполнять вращательные движения головой, наклоны вправо и влево, вверх и вниз, к плечам, (1 минута);

2.Оставить ноги на ширине плеч, встать на носки и опуститься, одновременно сжать и разжать кулаки (1 минута);

3.Ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать вращательные движения плечами вперед и назад (10-20 раз);

4.Аналогично предыдущему, только вращать прямые руки

20. раз);

5.«Ножницы» руками перед собой и над головой (по 10-20 раз);

6.Расставить ноги чуть шире, наклоняться вправо, правая рука скользит по правому бедру, левая достает до левой подмышечной впадины (10-20 раз в каждую сторону);

7.Ноги на ширине плеч, поднять согнутые руки параллельно полу на уровень груди, поворачиваться поочередно в каждую сторону, сохраняя таз в неподвижном состоянии (10-20 раз в каждую сторону);

8.Расставить ноги чуть шире, наклоняться вперед и назад (10-20 раз в каждую сторону);

9.Расставить ноги на ширине плеч, поднять правую руку ладонью вверх и согнуть ее в локте за головой, наклониться влево и достать локтем колена (10-20 раз в каждую сторону);

10.Поставьте ноги вместе, присесть (10-20 раз);

 11.Полулежа, опершись руками на предплечье, поднять прямые

   ноги на 10-15 сантиметров над полом и отводить то в одну, то

   в другую сторону (10-20 раз в каждую сторону);

12.Лежа на спине, поднять ноги на 10-15 сантиметров над полом и делать «ножницы» (10-20 раз);

13.Лежа на спине, «езда на велосипеде» (10-20 раз);

14.Стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину

(10-20 раз в каждую сторону);

 15.Стоя, расставить ноги на ширине плеч, хлопать в ладоши то перед собой, то за спиной (10-20 раз);

 16.Ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны и опускать, делать вдохи и выдохи (4-6 раз).

Примерное меню на 1 день:

ЗАВТРАК.

Каша манная на молоке, хлеб пшеничный с маслом, сыр,

 чай с сахаром.

ОБЕД.

Салат из свежих огурцов, суп гороховый с гренками,

картофельная запеканка с отварным мясом, компот, хлеб ржаной.

ПОЛДНИК.

Молоко, булочка, яблоко.

УЖИН.

Рыба запеченная, рис, чай с сахаром, хлеб пшеничный, кефир.