Правильная разминка
В работе представлен примерный комплекс упражнений (разминка).
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 Правильная разминка | 2.85 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Общая разминка Любая тренировка должна начинаться с общей разминки. Она необходима для подготовки к работе организма. Во время разминки в результате повышения температуры тела, разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем, повышается работоспособность занимающихся.
Начало Выполнение разминочных упражнений - одно из важнейших условий предупреждения травм. В качестве средств общей разминки рекомендуется использовать ходьбу, бег, разнообразные прыжки, а также комплексы общеразвивающих упражнений, последовательно прорабатывающие различные мышечные группы. Кроме этого в разминку обязательно следует включать статические растягивающие упражнения с целью увеличения гибкости различных участков тела. В среднем на разминку отводится 10-12 минут.
Примерный комплекс общей разминки. 1. И.п . - стоя ноги врозь 1-2 - руки через стороны вверх, 3-4 - и.п . 6-8 раз.
2. Стретчинг И.п . - стоя ноги врозь, руки за головой. Наклон головы вперед. 10-15 сек. 3. Стретчинг И.п . - стоя ноги врозь. Наклон головы назад. 10-15 сек .
4. Стретчинг И.п . - стоя ноги врозь. Наклон головы влево. То же в другую сторону. 10-15 сек.
5. Стретчинг И.п . - стоя ноги врозь, левая рука за головой. Наклон головы вперед-влево. То же в другую сторону. 10-15 сек.
6. И.п . - ноги врозь, руки вверх, пальцы переплетены в замок 1-2 –наклон влево, 3-4 - наклон вправо 6-8раз.
7. И.п . - ноги врозь, руки к плечам 1-4 - вращение рук вперед, 5-8 - то же назад Следить за правильной осанкой. 4-6раз.
8. И.п . - стоя ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу 1-2 - отведение рук назад, 3-4 - смена положения рук Руки в локтях не сгибать. 8-10 раз.
9. И.п . - ноги врозь, руки согнуты перед грудью 1-2 - поворот туловища влево, 3-4 - то же вправо Руки держать параллельно полу. 6-8 раз.
10 . И.п . - ноги врозь, руки в стороны 1-2 - поворот туловища влево, 3-4 - то же вправо Руки держать параллельно полу. 6-8 раз.
11. И.п . - ноги врозь, руки на пояс 1-2 - наклон вперед прогнувшись, 3-4 - наклон назад 6-8 раз.
12. И.п . - ноги врозь, руки внизу, кистями обхватить локти 1-7 - последовательные наклоны вперед, 8- и.п . Ноги в коленях не сгибать, руками стараться коснуться пола. 2-3 раза.
13. Стретчинг И.п . – ноги полусогнуты, руки сзади на бедрах, пальцы переплетены в замок. Округлив спину, потянуть ее вверх. Голову опустить вниз. 10-15 сек .
14. И.п . -упор присев 1-2 - упор стоя согнувшись, 3-4 - и.п . 6-8 раз.
15. И.п . -упор присев 1-2 - встать, хлопок над головой, 3-4 - и.п . 6-8 раз.
16. Стретчинг И.п . – глубокий выпад вправо, левая нога прямая, носок на себя. Руки вперед, кистями коснуться пола. То же с другой ноги 10-15 сек.
17. Стретчинг И.п . - глубокий выпад правой вперед, руки внизу на полу. То же с другой ноги 10-15 сек.
18 . Стретчинг И.п . - стоя на левом колене, правая нога всей ступней на полу, туловище наклонено вперед. Опираясь на правую руку, развернуть туловище влево и взяться левой рукой за левую ступню. Потянуть стопу на себя. То же с другой ноги 10-15 сек.
19. Стретчинг И.п . - стоя на левой, правая впереди с опорой пяткой о пол. Наклониться вперед, руками взяться за носок правой ноги. Колени не сгибать. То же с другой ноги. 10-15 сек.
Ворона
Про пингвинов
Шум и человек
Сказка на ночь про Снеговика
Зимний лес в вашем доме